Музика за културизъм: Разберете предимствата!


Имаш един плейлиста подходящ за тренировка с тежести? Знайте, че по-голямата част от спортистите го имат! Това защото Има няколко положителни ефекта от слушането на музика по време на тренировка с тежести..

Включването на музика в тренировките ви с тежести или във всеки друг спорт може да бъде изключително ефективно и значително да увеличи производителността и съответно резултатите.

Но има ли музикален стил по подразбиране? Мога ли да чуя какво харесвам или трябва да чуя конкретен ритъм? Музиката има ли пряк ефект върху натрупването на мускулна маса или отслабването? Отговорът на тези и други въпроси ще получи отговор в нашата статия.

За да се опитаме да разберем по-добре този фактор, който може да попречи или да помогне в обучението, подготвихме тази статия. В него ще разберем заедно ефектите на музиката върху тренировките по културизъм, какви са ползите му, ако има вреди, какви ритми да слушате и много други!

Хайде?

Музика и културизъм

Когато стигнем до фитнеса, едно от първите неща, които забелязваме, е музиката. Между другото, без музика академията изглежда странна, нали? Все едно нещо липсва.

Много преди изследователите да започнат да разбират ефектите на музиката по време на физически упражнения, фитнес залите вече възприеха това като навик. Навсякъде в СВЕТА ходите на фитнес, уверете се, че в него има високоговорители и музика.

Можем обаче да отбележим, че въпреки че посетителите на фитнес залата разполагат с музика на високоговорителите си, много от тях предпочитат да тренират, като слушат собствена музика със собствени слушалки.

ефекти на музиката върху културизма

Това е така, защото когато сложим слушалките, „забравяме за външния свят“ и се фокусираме само върху основната си цел в този момент, която е обучението.

Освен това има много хора, които просто ходят на фитнес, за да говорят и забравят да тренират. В този случай, слушалки са чудесна стратегия да се отървете от онези „досади“, които служат само за пречка.

Предимства на музиката в културизма

Повечето хора обичат музиката (всеки със свой вкус, разбира се) и културистите не се различават. Включително, музиката (в повечето случаи) може дори да помогне за изпълнението.

Вижте по-долу кои са основните предимства на музиката при тренировки по културизъм:

  • Повече удоволствие да тренирате

Да се ​​съгласим: подчертано, не можем да направим нищо добре, нали? В случая с бодибилдинг е същото нещо, още повече, че да си спорт изисква фокус и концентрация.

Когато слушаме музика, която ни харесва, тялото ни разбира, че тя също е полезна за нея и отделя по-малко свързани със стреса хормони, като напр. Кортизолът, а адреналин и норадреналин.

Ефектите от тези хормони могат да бъдат вредни (макар и в дългосрочен план) за нашето здраве. Това е така, защото когато сме под високи нива на стрес, кръвоносните съдове намаляват и шансовете за сърдечна аритмия се увеличават.

Други негативни ефекти на стреса върху нашето тяло са: риск от диабет, увреждане на щитовидната жлеза, когнитивни проблеми, стомашно-чревни заболявания, проблеми със сексуалното представяне, между другото.

От друга страна, музиката по време на тренировка има силата да освобождава много по-големи количества хормони, свързани с удоволствието, благополучие и щастие, като допамин, ендорфин, окситоцин e серотонин.

  • По-голяма устойчивост

Това е по-лесно да се случи при по-продължителни физически дейности, като например раса e Колоездене. Според науката издръжливостта на спортиста се увеличава, когато той синхронизира движенията си с ритъма на музиката, която слуша.

В случай на велосипедисти, когато педалите се извършват заедно с ритъма на музиката, спортистът може да похарчи до 7% по-малко кислород.

Поради това, обучението става все по-оптимизирано и резултатите, каквито и да са те, ще дойдат по-бързо, отколкото сте очаквали.

  • Музиката е страхотен стимулант

Музиката може да се сравни с енергийна напитка за някои хора: колкото по-висок е ритъмът, толкова по-стимулиращ ще бъде за тялото и особено за ума. Но това е доста относително.

предимствата на музиката в културизма

 

Например: ако пристигнете във фитнеса вече развълнуван (а), разбира се, не е нужно да слушате песен със 130 - 150 удара в минута, нали?

В този случай по-тиха песен (а не тази, която ви приспива) е по-препоръчителна. Стимулът не е за самия ритъм, а за емоционалния момент, в който се намирате.

  • По-малко уморено чувство

Мозъчните стимули, причинени от добра музика, карат тялото ни да се адаптира по-добре към околната среда. По този начин можем да направим това, от което се нуждаем, сякаш сме на „автопилот“.

Тоест, тялото ни знае, че е уморено, дори и така, то няма желание да спира и да си почива. Освен това, с музиката, освобождават се по-ниски количества катаболни хормони като глюкокон.

Колкото по-малко катаболни хормони произвеждат телата ни, толкова по-големи са шансовете за резултати в културизма като увеличаване на мускулната маса. Катаболните хормони са склонни да унищожават нашата слаба.

  • По-малко чувство за усилие

Музиката има силата да „измами мозъка ви“. Това е така, защото с него тренировка от повече от 1 час може да изглежда като тренировка от само няколко минути. Това обаче става по-ефективно при по-продължителни тренировки като бягане и колоездене.

Това е така, защото тези модалности са по-„автоматични“ за мозъка, оставяйки ви свободни да се концентрирате върху музиката, докато тялото ви не спира да работи.

За бодибилдинг идеалното е да не се надхвърлят 60 минути тренировки. Така че бъдете внимателни с това, тъй като в крайна сметка може да тренирате повече от необходимото и да не получите никакви резултати.

В този случай, препоръчително е да слушате музика на езика, който разбирате. По този начин можете да се съсредоточите върху историята, която песента разказва и да „забравите“, че тренирате.

  • Подобрено настроение

Това е доста лично и относително, но в повечето случаи добрата музика през слушалките повдига настроението, дори прави деня ви по-продуктивен (разбира се, в зависимост от графика на тренировките ви).

Това се свързва и с хормоните на удоволствието, като напр допамин, серотонин, ендорфин e окситоцин, както беше споменато по-рано.

В добро настроение (а) дори виждате упражненията по-позитивно, което ви кара да ги правите много по-добре.

Може ли музиката да попречи на културизма?

Зависи!

Някои хора могат да правят абсолютно всичко, слушайки музика: работа, учене, практикуване на физически дейности като тренировки с тежести. Има обаче хора, които не могат да правят такива неща.

В случая с тези хора те или се фокусират върху музиката, или се фокусират върху това да свършат работата. Правенето на две неща едновременно би било невъзможно. И ако сте този човек, тогава препоръчвам да се съсредоточите само върху тренировки с тежести и упражнения, тъй като грешката може да доведе до нараняване или по-лошо.

Освен това много хора зависят от професионалистите по физическо възпитание, за да могат да изпълняват правилно упражненията си. По този начин индивидуалната музика, тоест със слушалките, може да наруши комуникацията.

Следователно, в зависимост от случая, индивидуалната музика със слушалки не е подходяща за всички културисти. Ако нямате проблеми с концентрацията и музиката ви стимулира и с всички горепосочени предимства, използвайте я и я злоупотребявайте! Но ако имате проблеми с комуникацията или концентрацията, просто се насладете на атмосферната музика на фитнеса!

По-добри ритми за слушане по време на тренировка

Това е може би най-относителната тема на тази статия, в края на краищата всеки човек има различен вкус, особено що се отнася до музиката, която е национална страст, нали?

Някои предпочитат по-развълнувани ритми, за да „имат повече енергия“ и да могат да се изправят пред плътна тренировка след уморителен ден. Други хора предпочитат да тренират за по-тихи, по-релаксиращи мелодии.

как музиката влияе върху културизма

Самите фитнес зали имат свои специфични стратегии за избор на най-доброто темпо. Например: сутрин, когато всички все още се „събуждат“, най-добрият вариант е по-тиха песен (но не и сънлива).

Постепенно, с напредването на деня, темпото става все по-развълнувано. В пиковите часове, когато броят на хората е по-голям (обикновено през нощта), музикалният ритъм има тенденция да бъде още по-развълнуван, за да стимулира тяхното обучение.

Заключение

Това е една от най-относителните теми в спортния свят, която ще бъде обсъдена в една статия. Това е така, защото Музикалните предпочитания варират значително от човек на човек.

Успяхме обаче да предадем някои научни точки за това какво добрата музика може да повлияе на повечето културисти.

Ако имате някакви съвети относно музиката в културизма, които са подобрили вашите резултати, коментирайте по-долу, ще се радваме да помогнем на другите със собствения им опит.

Добро обучение!

1 comentário em “Música na Musculação: Entenda quais são os Benefícios!”

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: