Вегетарианско меню за увеличаване на масата (закуска, обяд и вечеря)

КАКВА Е РАЗЛИКАТА МЕЖДУ ВЕГАНИ И ВЕГЕТАРИАНЦИ?

Вегетарианството и веганството са спечелили много привърженици, тъй като са по-устойчиви за
нашата планета и за донасяне на повече ползи за здравето, тъй като тази публика има 30% по-малък шанс
на развитие на сърдечно-съдови заболявания. Тази цифра е впечатляваща и вълнува хората
които искат или се нуждаят от по-добро качество на живот.
Като цяло месото е изключено, но има някои разлики между менютата, поради
към номенклатурите, например:

Оволактовегетарианско меню – консумирайте яйца и млечни продукти;
Лактовегетарианско меню – консумирайте млечни продукти;
Вегетарианско меню - не консумирайте никакъв вид животински продукти в
храна;

Веган меню за хипертрофия

Разликата между вегетарианец и веган е в консумацията на продукти. вегани
не консумирайте никакъв вид животински продукт, независимо дали храна, облекло или
прибори. Така че веганска храна, ние всъщност я наричаме вегетарианска храна.
Но има друга публика, която се придържа към вегетарианската и веганската диета
хора, които обичат да се грижат за себе си и искат да натрупат мускулна маса и да дефинират. Единственият
Тревогата на фитнес публиката е дали те действително ще имат същите резултати, особено в
въпрос на постигане на дневните белтъчни цели за генериране на хипертрофия.

КАКВО ДА СЕ СЪЗНАВА ПРИ ИЗБОР НА ВЕГЕТАРИАНСКО ЯСТИЕ ЗА НАЧАЛВАНЕ НА МАСА?

Всички вече знаем значението на протеините за натрупване на мускулна маса. са част от
структура на всички телесни клетки, помагат за възстановяване и натрупване на мускулна маса, в допълнение към
на други дългосрочни ползи, като предотвратяване на загуба на мускули.
от възрастните хора. Протеинът трябва да бъде добре фракциониран през целия ден за най-добри резултати и
ежедневната цел, въпреки това, което мислите, се постига лесно. В днешната култура, където е лесно
намерете хора, които излизат от фитнеса, разклащайки бутилката с протеина, зеленчука
се счита за неефективен от обикновените хора, но най-новите проучвания вече сочат
че простата комбинация от всички аминокиселини през деня е достатъчна за а
ефективно натрупване на мускулна маса.

ВЕГАНСКИ ПРОТЕИН X ВЕГЕТАРИАНСКИ ПРОТЕИН

По химическа и структурна логика, ако протеинът е от животински или растителен източник, той продължава
като протеин, който не прави разлика в нашето тяло. Предимството на
консумацията на растителен протеин не се добавя с мазнини, например в полза
допълнително здраве и естетика чрез по-лесно намаляване на процента на мазнини.
Накратко, няма рецепта с "вегетариански протеин" или "вегански протеин", протеините са
едно и също, независимо от източника. Но е необходимо всичките 29 аминокиселини да са
присъстват в диетата, така че хипертрофията да се случи правилно.
По-долу създаваме меню с някои опции, с които да натрупате мускулна маса
ефективни комбинации от незаменими аминокиселини и заедно с количеството протеин
приблизително какво предлагат!

Опции за веган/вегетарианска закуска и закуски

– 1 банан + фъстъчено масло + кокосов чипс + тиквено семе (10гр)
– Овесени ядки за една нощ (спящи овесени ядки) с плодове и чиа (29гр)
– Пълнозърнеста палачинка с чиа пълнена с хумус от моркови (20гр)
– Тапиока, пълнена със спанак, крем от тофу и сусам + маслини (14гр)
– 1 порция Vegan Whey + плодове (20g)

Вегански или вегетариански варианти за обяд и вечеря

– Салата от леща, с ябълка, домат и ядки + Кафяв ориз с моркови + Ескарол
задушен + веган бургер (38гр)
– Салата от рукола, моркови и репички, Задушен грах + Печена тиква с
Сусам + пълнозърнеста паста с песто (30гр)
– Листна салата с авокадо и слънчогледови семки + Мокека от нахут +
Печени моркови и боб със сусам + кафяв ориз (34гр)
– Листна салата с цвекло + Задушено зеле + Хумус от бял боб + Ориз
Пълнозърнесто + кюфтета от киноа (39гр)
Количеството на всяка храна ще зависи от всеки индивид.
индивидуално хранене. Дневната препоръка за протеинов макронутриент е между 0,8 g
при 2 g на kg тегло (Dietary Reference Intakes – DRI).
Можете да намерите всички вегетариански рецепти чрез връзката ....

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: