Знайте 5 добавки, които жените не трябва да използват


Не можем да оспорим ефективността на добавките за задоволяване на някои нужди, на които диетата не е способна, в допълнение към тяхната практичност и способността им да осигуряват съединения, които могат да оптимизират някакъв процес и да подобрят цялостната ефективност. Но затова ли всички добавки са необходими за всички хора?

Грубо казано, нека кажем, че няма добавка, която да се счита за направена за мъже или конкретно за жени. Въпреки че днес има СПЕЦИАЛНИ добавки за единия или другия пол, фактът, че противоположният пол го използва, не може да се счита за грешка.

Има обаче някои добавки, които жените трябва да избягват, тъй като стават ненужни или много вероятно да навредят на развитието, а не да помогнат.

Така че в тази статия искам да поговоря малко повече с вас за тях, за да можете вие, жената, да разберете малко повече защо не използвате тези добавки.

Хайде?

1- Хиперкалоричен (Gainers)

Нормално е да виждаме жени, които имат затруднения в развитието на мускулна маса и натрупването на телесно тегло, търсещи хиперкалорични вещества. Обикновено загрижени за „напълняване“, хората смятат, че простият факт на задушаване с калории ще реши проблема, а всъщност не го прави.

Първо, трябва да разберем, че за увеличаване на мускулната маса трябва да се има предвид комбинация от фактори: Обучение (стимулация), адекватна почивка, хранене, способно да осигури макронутриенти и микроелементи в подходящите порции и часове, енергиен баланс, периодизация на тренировката и др.. По този начин, просто да се грижите за осигуряването на калории, може да ви навреди, тъй като жените имат много по-голяма възможност да трупат телесни мазнини и по хормонални и физически причини. Особено при доставянето на големи количества калории от прости въглехидрати, натрупването на мазнини е много лесно.

Хиперкалорична за жени

Обикновено хиперкалориите са заредени с калории от прости и / или лесно смилаеми въглехидрати, като напр малтодекстрин, декстроза, глюкоза, фруктоза, лактоза или дори захароза. По този начин тези въглехидрати имат много голямо въздействие и могат да я накарат да натрупа мазнини (особено в коремната област и по бедрата), могат да възпрепятстват тренировките поради хиперинсулинемии и в дългосрочен план да предизвикат инсулинова резистентност.

Помислете също така, че жената има много по-ниски калорични нужди от мъжете, с редки изключения, а самата диета е в състояние да отговори на тези изисквания с много по-високо качество, в края на краищата ние сме в състояние да манипулираме по-добре макронутриентите, ние сме в състояние да осигурим по-адекватни микроелементи и насърчават метаболитен отговор, който ни устройва в този момент.

Чрез правилното адаптиране на диетата, хиперкалорийните храни със сигурност не са необходими за жените и стават по-валидни алтернативи в много специфични случаи и по-насочени към мъжката аудитория.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ >>> Може ли някой да използва хиперкалорични?

2- Прохормонали

Прохормоналите са вещества, които се превръщат в тялото в самите хормони. Следователно, повечето от тях се превръщат в андрогени, т.е. тестостеронови производни.

Знаем, че тестостеронът е незаменим за мъжете и е отговорен за основните им мъжки характеристики. Той обаче присъства (в много по-малки количества) при жените и играе ключови роли. По този начин тестостеронът също трябва да бъде на адекватни нива при жените.

Повишаването на тези нива при жените обаче има сериозни последици, особено по отношение на андрогенността и вирилизацията (което е спазването на мъжките характеристики). Следователно ефекти като: повишено окосмяване по тялото, удебеляване на гласа, косопад, акне, мазна кожа, деформация на гениталиите, свиване на гърдите, наред с други се случват много лесно.

Поради тази причина прохормоналите не трябва да се използват от жени..

супер прохормонали

Освен това прохормоналите могат да бъдат отговорни за безплодието и това може да бъде обратимо или не. Това, в допълнение към степента на хепатотоксичност и увреждане на организма като цяло.

Вярно е, че днес има прохормонали, насочени към жени, но тези добавки все още са в процес на проучвания и нищо не показва, че те са 100% безопасни. Така че бъдете много внимателни за това!

Изберете добра диета, добро обучение и използвайте добавки, които могат да подобрят вашите ЕСТЕСТВЕНИ ТЕЗОЦЕТЕРОН нива като споменатите предхормонални, които няма да доведат до тези странични ефекти на прохормоналните добавки.

ПОЗНАЙТЕ >>> Разлика между прохормоналите и прехормоналите

3- Добавки преди тренировка

Може би класът на добавките, който се е развил най-много и най-много през последните години, е бил предварителни тренировки, тези добавки трябва да се използват преди тренировка и да имат способността да повишават производителността, да намаляват умората или да насърчават някакъв катаболизъм и / или анаболен редуциращ ефект.

Особено за жените добавките преди тренировка са излишни, тъй като стимулантите, особено използвани за големи групи с тежки мускули (като бедрата), причиняват значително вазоконстрикция и по този начин нарушават притока на кръв към този регион, причинявайки кислород и пристигането на хранителни вещества се нарушава. Поради тази вазоконстрикция дишането също е нарушено и тренировките, въпреки че изглеждат по-интензивни, не са.

Добрата тренировка изисква контрол, а не треперене. Изисква добро дишане и липса на тахикардия. Това изисква стимул, а не принципи на „стека“.

Така че няма нищо лошо в използването на малко стимуланти като кофеин преди тренировка. Но предварителните тренировки могат да бъдат напълно без значение в тези случаи, с изключение на тези, които наистина имат принципи за подобряване на тренировките и / или анаболни съединения.

Ако наистина искате ефективни добавки да се използват в предтренировката, изберете Бета-аланин, през цитрулин и от креатиннапример, за които е доказано, че са ефективни.

4- Колаген

Колагенът е сред най-добрите добавки, използвани от жените, особено насочени към подобряване на здравето на кожата, подобряване на аспекти като отпускане или дори целулит. Освен това много от тях вярват, че добавянето на колаген може да помогне на мускулите и мускулната плътност.

Нека обаче разберем нещо: Вашето тяло НЕ абсорбира протеини, а аминокиселини, дипептиди и няколко трипептиди. Това означава, че колагенът (протеин с ниска биологична стойност) не се абсорбира. Първо трябва да се разгради (хидролизира) в червата, за да се усвоят аминокиселините му. Дори хидролизираният колаген, който не е нищо повече от основните аминокиселини, присъстващи в колагена, няма функция, тъй като не можем да гарантираме, че тялото ще използва тези абсорбирани аминокиселини за синтеза на ендогенен колаген.

Всъщност всеки колаген е индивидуален за всеки човек, тоест всеки колаген се образува чрез гените на всеки индивид. Дори и тогава, ако колагенът можеше да се абсорбира, той нямаше да се използва ефективно, тъй като ще зависи от генетичния ни код, който ще се формира и използва в тялото ни.

Колаген за жени

Допълването с колаген е нещо, което само ще ви накара да харчите пари и няма да ви донесе ползи. В противен случай, ако наистина искате да стимулирате производството на колаген в тялото си, използвайте протеини с висока биологична стойност (месо, яйца, мляко и млечни продукти и др.) И се фокусирайте върху адекватната консумация на витамин С (аскорбинова киселина), която е основният кофактор в ендогенния синтез на колаген. Обърнете внимание и на храненето като цяло, тъй като доброто общо функциониране на организма вече ще помогне и гарантира добро производство на колаген.

Запомнете: Има известна форма на колаген, свързана с подобряване на ставите UC-II колаген. Това е ефективна добавка, но няма да има нищо общо директно с увеличаването на производителността или с естетическите модификации.

5- Текстуриран соев протеин

До много отдавна се говореше за соята и нейните ползи и не можем да отречем, че тя има някои ползи за здравето. От няколко години обаче са направени (и все още са) проучвания върху консумацията на соев протеин, особено текстуриран соев протеин, и с това някои точки трябва да бъдат споменати и подчертани, особено по отношение на консумацията на соя от жени.

Известно е, че соята има предимства като: помага за контролиране на хиперхолестеролемия, осигурявайки протеини с висока биологична стойност (соята има всички основни аминокиселини), между други. Всъщност не случайно тази храна е в основата на диетата на много вегетарианци, независимо дали са жени или мъже. В него обаче има и изофлавони, които, грубо казано, „симулират“ естроген в организма.

Текстуриран соев протеин

Може би си мислите, че това е добре за жените, но ние знаем, че естрогенът, когато е в дисбаланс, може да допринесе за това загубата на калций в костите (особено при жените в менопауза) може да стане ракова, да наруши менструалния цикъл, да увеличи задържането на вода, да увеличи наддаването на мазнини в тялото, между други. И така, без сянка на съмнение, Прекомерните изофлавони могат силно да навредят на жената..

Важно е да се направят тези съображения, тъй като има много добавки за жени, които съдържат текстуриран соев протеин в големи количества в състава си. Очевидно е, че УМЕРЕНОТО съдържание на соя няма да навреди и тези съображения НЕ ПРИЛАГАТ за съединения, като соев лектин (който има само функции, свързани със солюбилизацията на добавките), който е в повечето хиперпротеини, например. Освен това ние не разглеждаме тези точки за ИЗОЛИРАНИЯ соев протеин, а само за текстурираната версия (която е по-малко благородна).

Следователно, ако не сте вегетарианец, опитайте се да използвате соя възможно най-малко и ако сте вегетарианец, опитайте се да дадете предпочитание на използването на изолиран соев протеин или други растителни протеини, също с много високо качество, като грахов протеин от ориз и т.н.

Заключение

Някои добре познати добавки днес имат голяма ефективност в подпомагането на здравето на жените и резултатите, тъй като знаем, че в някои точки те имат специфични характеристики. Но други не само губят време, но могат да навредят на вашето развитие и здравето ви.

Ето защо е важно да ги познавате и да знаете кои да използвате или не, за да спестите пари, време, здраве и да оптимизирате резултатите си възможно най-много.

Добра добавка!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: