Назад Съвети за обучение

Коронавирус: Завършете обучението за гръб, без да напускате дома

Научете някои упражнения, които могат да се изпълняват за мускулите на гърба и тренирайте, без да излизате от къщата по време на карантината за коронавирус (COVID-19).

Научете 4 съвета, за да направите тренировките на гърба си по-интензивни!

Costumo dizer que entre os músculos que aprendemos a treinar por último, estão os músculos dorsais, mais conhecidos como “costas”, responsáveis não somente pela questão estética do corpo, mas principalmente funcional. Esses músculos necessitam ser trabalhados adequadamente para que possamos… Продължавай да четеш "Научете 4 съвета, за да направите тренировките на гърба си по-интензивни!

Запознайте се с тренировка за гръб (гръб) и рамо за гърба за жени

Quando vejo mulheres na academia de musculação, geralmente as vejo treinando as partes inferiores do corpo, como pernas, panturrilhas e etc. Porém a grande maioria “esquece” de treinar a parte superior, como costas, braços e etc. A desculpe é que… Продължавай да четеш "Запознайте се с тренировка за гръб (гръб) и рамо за гърба за жени

Пълна тренировка на гърдите и гърба (гърба)

Muitos acreditam que os músculos devem ser treinados separadamente, ou seja, um dia da semana para cada grupamento muscular ou ainda, que divisões que envolvem dois grupamentos musculares devem apenas contemplar um único músculo grande e, o segundo, necessariamente deve… Продължавай да четеш "Пълна тренировка на гърдите и гърба (гърба)

Запознайте се с унищожаваща ТРЕНИРОВКА за гръбнака (гърба) и бицепса

Entre as divisões de treinos mais comuns nas academias de musculação, e que já á utilizada há anos, está o dia de dorsais (costas) e bíceps, por serem grupamentos sinérgicos, ou seja, por realizarem movimentos de puxada, de uma maneira… Продължавай да четеш "Запознайте се с унищожаваща ТРЕНИРОВКА за гръбнака (гърба) и бицепса

Тренировка на гърба: Фокусирайте се върху ширината и дебелината на гърба

Dorian Yates, Nasser EL Sonbaty e, claro, Ronnie Coleman… Três dos maiores nomes do fisiculturismo com os mais largos, densos e definidos dorsais os quais já pisaram em um palco de um Mr. Olympia… Claro, dificilmente nós mortais conseguiremos chegar… Продължавай да четеш "Тренировка на гърба: Фокусирайте се върху ширината и дебелината на гърба

Познайте 8 грешки, допуснати в мъртвата тяга (и се научете да ги поправяте)

Um dos três exercícios básicos da musculação é o levantamento terra, um exercício típico de puxada o qual torna possível trabalhar o corpo de uma maneira muito completa e com uma efetividade muito grande, seja no período de offseason ou… Продължавай да четеш "Познайте 8 грешки, допуснати в мъртвата тяга (и се научете да ги поправяте)

Научете 3 начина да увеличите силата си на фиксирани барове

Para muitas pessoas, falar em barra fixa é falar de tormento, de algo distante ou até mesmo impossível de ser feito… Esse é um dos exercícios mais temidos da musculação, quando deveria ser um de seus melhores amigos… Nos últimos anos, cada… Продължавай да четеш "Научете 3 начина да увеличите силата си на фиксирани барове

Безопасна ли е практиката за мъртва тяга?

Ao ler o título desse artigo, você deve ter ficado um pouco confuso e sem entender. Isso porque, para todo aquele que já leu alguns aspectos básicos relacionados com a musculação, muito provavelmente teve a informação de que o levantamento… Продължавай да четеш "Безопасна ли е практиката за мъртва тяга?

Тренировки за гръб и подколенно сухожилие / крака за напреднали културисти

É incomum vermos algumas divisões de treinamentos na maioria das academias. As divisões mais comuns que vemos são as tradicionais, mais conhecidas como ABCDE em sistema simples, contemplando um músculo ou um grupamento muscular por sessão, os treinamentos ABCD, normalmente… Продължавай да четеш "Тренировки за гръб и подколенно сухожилие / крака за напреднали културисти