Саркопения: Вижте как културизмът може да помогне за профилактика и лечение!

След достигане на определена възраст, обикновено след 40-годишна възраст, започваме процес, наречен саркопения, което има тенденция да има много отрицателно въздействие върху здравето, здравината и естетиката. Този процес е „естествен процес“ на тялото, който ще се случи на всеки, но който може да бъде облекчен, предотвратен и лекуван.

Кой никога не е виждал лекар, който да препоръчва на възрастните хора да продължат да се разхождат, да ходят на разходки, водни занимания или дори някакъв специфичен вид фитнес? Това се прави точно, за да се предотврати заболяването и да се помогне при лечението на саркопения, проблем, който засяга всички възрастни хора (но не само възрастните).

Бодибилдинг в борбата срещу саркопенията

Но все пак знаете какво е саркопения? Знаете ли какво може да причини и какви са вредите от наличието на високи нива на саркопения? Нещо повече, възможно ли е да го намалим и да го направим нулев? И как културизмът може да помогне с това? За да намерим отговора на този и други въпроси, ще продължим по-нататък с някои основни принципи за тази дума.

Какво е саркопения?

На първо място, важно е да дефинираме какво е саркопения: По принцип тя е загубата на мускулна маса с увеличаване на телесните мазнини едновременно поради времето. Но как става това?

Знаем, че хормоните контролират нашето тяло и те са отговорни за сигналите в него, включително тези, свързани с използването на енергия от неговите източници, включително мускулна маса (която може да бъде разградена за генериране на енергия, както и телесните мазнини). Оказва се, че има хормони, които сигнализират за разграждане на мускулите и хормони, които увеличават мускулния анаболизъм. По този начин неизбежно анаболните хормони (например, тестостерон) имат тенденция да имат значителен спад в тяхното производство и секреция през годините. Резултатът от това е, че нивата на мускулна маса започват да намаляват (както при мъжете, така и при жените). Едновременно с това метаболитните нива също падат и с това става по-трудно да се изгарят мазнините и в същото време да се съхранява по-лесно.

Процес на саркопения

O Резултатът от всичко това е намаляване на нивата на мускулна маса и увеличаване на телесните мазнини, карайки хората да търсят начини да минимизират този факт, тъй като знаем, че загубата на мускулна маса поражда проблеми като отслабването на тялото, което е свързано с развитието на метаболитни, физически и системни заболявания, наред с други. А телесните мазнини също не е интересно да се увеличават, не само от естетически съображения, но главно защото причиняват здравословни проблеми.

Саркопенията има тенденция да се случва повече след 40-годишна възраст, където се наблюдава най-голямото намаляване на анаболните хормони. Следователно точно на този етап е важно да практикувате тренировки с тежести и освен това, ако ВЕЧЕ сте активни, когато достигнете тази възрастова група, можете да постигнете резултати и да се предотвратите по много по-оптимизиран начин. Именно поради тази причина практикуването на физически упражнения се препоръчва от най-ранна възраст, а не само след зряла възраст.

Саркопенията се появява и поради външни фактори или фактори, които влияят на нашия метаболизъм, като лоша диета, стрес, липса на сън (или неадекватен сън), пушене, употреба на наркотици и др.

Знаейки тогава какво е саркопения, става по-лесно да разберем как можем да намерим решения за нея.

Профилактика и лечение на саркопения

Тогава знаем, че саркопенията е неизбежна, грубо казано, но което може да бъде намалено по изключително важен начин чрез промени в нашите навици на живот като цяло. И така, тук са основните точки, които трябва да бъдат променени:

Физически упражнения (особено тренировки с тежести)

Физическите упражнения са от основно значение за човешкото тяло и са от толкова голямо значение, че днес СЗО (световната здравна организация) разглежда физическото бездействие или заседналия начин на живот като болест и заболявания, които убиват повече от самото затлъстяване.

Всички физически дейности са полезни за тялото, но когато става въпрос за профилактика и / или лечение на саркопения тренировките с тежести са спортът, който има най-голямо положително влияние.. Това се дължи на факта, че в допълнение към стимулирането на увеличаване на чистата маса, тренировките с тежести също помагат за изгаряне на телесните мазнини поради положителни хормонални промени (повишен тестостерон, повишен GH, увеличение на IGF и т.н.). Тези хормонални промени също са интересни, тъй като увеличават факторите на инсулиновия отговор (намалявайки шансовете за инсулинова резистентност и по-голямо натрупване на телесни мазнини), наред с други.

Тренировките с тежести са отговорни за уравновесяването на тази естествена загуба на мускулна маса: Представете си, че тялото ви губи мускулна маса всяка година след 40-годишна възраст. И така, представете си, че тренировките с тежести водят до стимулиране на механизми (особено синтеза на протеини) за увеличаване на мускулите. Да, може да е по-трудно да имате значително увеличение на мускулната маса, тъй като ще имате ограничени процеси за това, но като качите мускулна маса, балансирате тази загуба и успявате да оптимизирате физиката и здравето си.

Възрастни хора, практикуващи културизъм

Не можем да не подчертаем, че поради загубата на мускулна маса има и експоненциална загуба на физическа сила. Тренировките с тежести, благодарение на неврологични и мускулни механизми, предотвратяват тази загуба на сила, тъй като силата оказва силно влияние върху нашите способности във и извън физическите упражнения. Освен силата, мобилността също има тенденция да се губи при условия на саркопения и е необходимо също така да се намали с практиката на тренировки с тежести, например.

Важно е да се отбележи, че както за всеки индивид, който иска да увеличи мускулната маса, е необходимо последователно обучение, насочено към индивидуалните нужди и отговори на всеки човек. Това обучение може да следва безброй линии на мислене и по-важно от избора на правила е изборът на това, което работи за вас.

Os изометрични и изокинетични упражнения е доказано, че е много ефективен при лечението на саркопения.

Храна за профилактика и лечение на саркопения

A храненето също е върху стълбовете на тези, които искат да предотвратят или лекуват саркопенията. Обикновено няма конкретно правило, тъй като то трябва да отговаря на индивидуалните нужди на всеки един, особено ако индивидът (и ние вярваме, че ще бъде) практикува физически дейности.

Ако саркопенията е резултат от мускулен катаболизъм плюс натрупването на телесни мазнини, трябва да използваме методи, които могат да намалят това. Ето защо, помислете за добър прием на протеини от най-малко 1,8-2g / kg с висока биологична стойност (бяло месо, червено месо, риба, яйца, мляко), заедно с доброто разпределение на други макронутриенти (въглехидрати и липиди) е от съществено значение. За вас обаче няма да се напълните с протеини, ако те не са правилно балансирани с останалата част от диетата, включително с микроелементите, които са основни кофактори за практически всички реакции, които протичат в човешкото тяло.

Храна в борбата срещу саркопенията

Също така е необходимо да се разбере как правилно да се консумират въглехидрати. Това е така, защото саркопенията може да доведе до повишена инсулинова резистентност, засилено развитие на метаболитни заболявания и т.н. Така че по същество намаляването на общия прием на въглехидрати, особено простите въглехидрати, може да представлява интерес. Всичко обаче ще зависи от вашите индивидуални хранителни нужди, които трябва да бъдат точно оценени.

И накрая, важно е да се спомене това има някои хранителни вещества, за които е доказано, че намаляват нивата на саркопения.. Сред тях е възможно да се спомене креатинили Омега 3, цинк, магнезий, ZMA и витамин D3. Тези хранителни вещества имат хормонално въздействие и / или въздействие върху скелетните мускули, което се отразява положително върху профилактиката и / или лечението на саркопения. Има многобройни стратегии, които могат да бъдат възприети за консумацията на тези хранителни вещества.

В някои храни има някои хранителни вещества, които също ще имат защитни ефекти срещу стареене, включително богати на антиоксиданти храни (които предотвратяват увреждане и смърт на клетките) и противовъзпалителни хранителни вещества, като куркумини.

заместване на хормони

Често, освен по-лесните фактори, свързани с навиците на начина на живот, има и физиологични фактори, които се нуждаят от медицинско наблюдение. Обикновено това са действителните хормонални дефицити в резултат на процеса на стареене, които водят до саркопения.

Например, ние знаем, че мъжете са склонни да намаляват нивата на тестостерон през годините, но това намаляване не може да бъде достатъчно внезапно, за да повлияе негативно на здравето им. Ако е така, са необходими професионална оценка и използването на хормонозаместители. Същото важи и за жените, разбира се с техните хормони.

Очевидно е, че не можем да объркаме съществуването на необходимостта от заместване на хормони с простия факт, че искаме всичко да работи въз основа на поглъщането на хормони. Те трябва да се използват само в конкретни случаи.

Заключение:

Саркопенията е процес, произтичащ от стареенето, но може да се появи и при индивиди в ранна възраст. По същество това означава заместване на мускулната тъкан с телесни мазнини, влияещи на фактори, свързани със здравето, живота (и неговото качество) и представянето при физически дейности и развитието на социално приемлива естетика.

Въпреки това, въпреки че е неизбежен, процесът на саркопения може да бъде значително намален, което прави нивата му незначителни. За това е необходимо да се идентифицират проблемите, които могат да бъдат физиологични и трябва да бъдат лекувани от лекар и / или свързани с навиците на начина на живот, което освен професионално наблюдение ще изисква реална промяна в начина ви на живот.

Доказано е, че тренировките с тежести са мощен адювант, когато става въпрос за предотвратяване и / или лечение на саркопения. Въпреки това, тя винаги трябва да бъде свързана с добър хранителен протокол и здравословни навици.

Следователно, спазването на някои съвети и спазването на реално важни точки ще бъде от съществено значение за постигане на успех в борбата срещу саркопенията.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: