Открийте 3 основни добавки за жени


Знаем, че за да получите „тяло на мечтите“, правилното използване на добавки е от съществено значение. И това не е по-различно при жените! Затова трябва да ви разкажа за 3 добавки, които считам за съществени за жените които искат да получат максимални резултати от културизма.

Все повече виждаме жените, които се грижат за фитнес залата за културизъм, и това е прекрасно, в края на краищата културизмът е за всички нас! Тези, които забелязаха това, бяха и индустриите за добавки, които започнаха да произвеждат добавки, посветени на жените.

Но както знаем, целта на индустрията за добавки е да печели пари ... Така че не всичко, което пускат, означава, че е ефективно (Прочети: 5 добавки, които жените не трябва да използват) и затова трябва много добре да знаем кое е наистина, и кое не.

И така, в тази статия искам да ви покажа, жено, 3 незаменими добавки, от които не бива да се отказвате. Тези добавки ще помогнат на вашите естетически резултати, работоспособност и вашето здраве, като се стремят да предотвратят заболявания и други разстройства, много често при жените.

Хайде да отидем при тях!

1- Креатин

Ако сте жена и сте прочели думата „креатин“, може би сте си помислили, че съм луд или дори изпаднал в паника. Но, СПОКОЙНО! НА Креатинът е добавка, подходяща за жени., и ще обясня защо.

По принцип нашата основна „енергийна валута“ се нарича АТФ (аденозин три-фосфат) и, когато сме в първите моменти на тренировки по културизъм, тя се използва и се нарича ADP (аденозин ди-фосфат), защото губи фосфатна молекула за да накара мускулите да работят.

Следователно, креатин има функцията да възстановява тази фосфатна молекула, което го кара да се превърне отново в АТФ и може да генерира енергия за мускулите. Това води до продължителна физическа активност, по-голяма издръжливост и сила. Креатинът също има способността да увеличават обема на мускулите, увеличават мускулния капацитет като цяло, подпомагат растежа на мускулните влакна и т.н..

Креатин

Креатинът често се разбира погрешно от жените, тъй като съществува МИТЪТ, че добавката ще я направи „задържана“, ще влоши нейната дефиниция, ще напълнее и т.н. Оказва се, че нищо от това не се случва. Задържането, донесено от креатин, не засяга мускулната дефиниция, тъй като е интрамускулно (в мускула), а не подкожно (под кожата). Креатинът също няма да ви напълнее, тъй като не е източник на калории.

Дори във фазата на рязане е показан креатин, тъй като той ще увеличи силата, която ще бъде увредена поради енергийното ограничение, което настъпва през този период.

Известно е, че физическите дейности могат значително да се подобрят с употребата на креатин, особено по отношение на силата. И това ще бъде изключително полезно за вас, жената, защото с по-интензивна физическа активност, толкова по-добри ще бъдат вашите резултати.

Препоръчвам нещо около 0,1g / kg креатин на ден за жени, тоест за 60 кг жена е достатъчно около 6 g / ден. Този прием трябва за предпочитане да се прави след тренировка с тежести и, ако е възможно, придружен от въглехидратен шейк с висок гликемичен индекс, като напр. восъчна царевица ou малтодекстрин.

2- "За нея" мултивитамини

Днес има набор от добавки, наречени „за нея“, т.е. добавки, обозначени „за тях“. Най-общо казано, повечето от тези добавки са повече маркетингови, отколкото ефективни, например нормален протеин и протеин „за тях“, каква е разликата? Нито един!

Някои добавки обаче, като напр мултивитамини, или мултивитамини, са интересни това разделяне. Това е така, защото женският организъм се различава от мъжкия организъм и когато става въпрос за витамини и минерали, жените се нуждаят от различни хранителни вещества, отколкото мъжете.

Мултивитаминен съд

Например, жените се нуждаят от по-големи количества желязо поради менструация, по-големи количества калций, особено по време на менопаузата, наред с други. Следователно, мултивитамините, насочени към жените, ще отговорят по-ефективно на техните нужди.

В днешно време повечето марки вече взимат една и съща сума за нормални добавки и добавки „за тях“, така че цената вече не е пречка.

Забележка: Искам да поясня, че и жените могат да използват редовни добавки, ако искат, но използвайки „за тях“ в някои случаи, те ще могат да оптимизират допълнително резултатите си (особено здравето) с прецизността, че мултивитамините (за нея ) донесе.

3- Витамин D3

По-рано говорихме за мултивитамини, но искам да подчертая витамин, за който се говори много през последните години и който може да помогне много на женската аудитория: A витамин D3.

Първото нещо, което трябва да знаете е, че този мастноразтворим витамин се получава главно от слънцето, поради което телата ни преобразуват UV лъчите във витамин D3. Въпреки това, повече от 70% от населението (особено тези в страни с ниска честота на слънчево греене) са с дефицит в него.

Витамин D3 играе фундаментална роля в метаболизма на калция, антиоксидант е и съществен витамин за поддържане и / или повишаване на физиологичните нива на тестостерон. Също така е свързано с повишена сила, издръжливост и мускулен капацитет.

Саксия с витамин D3

 

Обикновено жените имат по-голяма декалцификация на костите, по-ниски нива на тестостерон (от съществено значение за увеличаване на чистата маса или предотвратяването й, подобряване на производителността, намаляване на телесните мазнини и т.н.) и са склонни да имат по-ниска сила и издръжливост от мъжете.

С използването на витамин D3 все още е възможно, в допълнение към тези предимства, антиоксидантни ефекти, които ще предотвратят увреждане и клетъчна смърт, помагат за борба със стареенето, подобряват кожата и т.н.

Днес се говори за относително високи дози витамин D3 за тази функция и без риск от токсичност (въпреки че е мастноразтворим). Нещо около 5000-10000IU витамин D3 на ден това е достатъчно.

Заключение

Има много добавки, които можем да използваме, за да улесним храненето си и да ни помогнат да постигнем целите си. Но тези 3 по-горе смятам, че са от съществено значение за жените, които искат да имат добри естетически и здравни резултати.

Преди да кажете, че тази или онази е лоша добавка, използвайте я, тествайте я и вижте как ще реагира тялото ви.

Не вярвайте на всичко, което сте прочели там, защото много неща са направени само за да ви манипулират!

Добра добавка!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: