Открийте 10 супер съвета за културизъм, които ще помогнат на вашите резултати!

Напоследък повечето бразилци и бразилци търсят фитнес за бодибилдинг, било с естетическа или здравна цел. За да се разберат тези хора добре в началото на обучението, необходими са няколко съвета за културизъм, както за постигане на по-добри резултати, така и за избягване на наранявания на мускулите.

Съветите за бодибилдинг, налични в блогове и сайтове за бодибилдинг, са чудесни съюзници за начинаещи, които често нямат на разположение специалист по физическо възпитание във фитнеса.

Имайки това предвид, в тази статия сме подготвили за вас 10 супер съвета, които да ви помогнат в пътуването ви по културизъм. Научете как да постигнете добри резултати от вашата тренировка, как да спазвате добра диета, значението на почивката и МНОГО ОЩЕ!

Нека отидем заедно?

Значението на културизма

Бодибилдингът вече не се третира само като начин за натрупване на мускули, той отива далеч отвъд това, като също носи функционални резултати и подобрено здраве.

Много здравни специалисти препоръчват практиката с тежести по няколко причини, независимо дали за увеличаване на мускулната маса, намаляване на телесните мазнини, предотвратяване на наранявания, възстановяване на движенията и и т.н.

Това е един от най-демократичните спортове, които съществуват и могат да се практикуват от мъже, жени, възрастни хора и дори деца (всеки профил със своя специфичен метод на обучение).

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО ЧЕТЕНЕ >>> Ръководство за бодибилдинг за начинаещи: Храна (диета), обучение, добавки и почивка

Тренировките с тежести трябва да се третират като обикновен навик, тоест няма смисъл просто да вървиш, когато ти се иска. Това не носи никаква полза, а напротив, всеки път, когато възобновите дейности, ще страдате от мускулни болки през следващите дни.

Важно е също съгласуване на тренировките с тежести с правилното хранене, пропорционална почивка и в конкретни случаи с използването на хранителни добавки.

Сред основните предимства на практиката по културизъм можем да подчертаем:

  • Подобрено настроение;
  • укрепване на мускулите;
  • Укрепване на костите;
  • Добра форма;
  • Подобряване на паметта;
  • Подобрена стойка на тялото;
  • Намаляване на индексите на телесните мазнини;
  • Подобряване на сърдечно-съдовата система;
  • Подобряване на кардиореспираторната система;
  • Подобрено настроение;
  • Усещане за удоволствие по време и след тренировка;
  • Подобрено сексуално представяне;
  • Сред толкова много други.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >>> Открийте най-големите предимства на културизма

Въпреки това, Изключително важно е винаги да имате професионалист по физическо възпитание до себе си. да ви ориентира при изпълнение на упражненията. Ако е възможно, преди да се запишете в академията, попитайте дали има професионалист на разположение на студентите.

Ако няма кой да ви напътства, не се отказвайте. Следвай 10 съвета за културизъм по-долу и осигурете добри резултати във вашите тренировки.

1- Фокус

В културизма вие сте този, който дава заповедите. С други думи, за да постигнете добри резултати в този спорт, ще трябва да се постараете. Направете културизма част от вашата рутина.

Имайте предвид, че: навиците, които носите през целия си живот, могат да повлияят на вашите резултати и дори на представянето ви по време на вашите тренировки.

Имайте максимален фокус върху културизма

Например: ако тренирате сутрин и пристигате късно от нощно излизане, едва ли ще имате настроение да станете от леглото, камо ли да отидете да тренирате.

НАУЧЕТЕ >>>  7 съвета да останете фокусирани върху културизма

Така че вижте какви са вашите приоритети. Ако това е бодибилдинг, за съжаление ще трябва да се откажете от партитата, напитките и вечерите, които сте имали преди, в полза на по-голяма цел. Не забравяйте: вие сте този, който определя правилата!

2- Отделете само един ден, за да ядете това, което харесвате

Ако сте на диета с регламенти, бъдете твърди и не отстъпвайте от изкушенията, които светът предлага. Запомнете най-голямата си цел.

Убежището обаче не вреди на никого. Напротив, може да направи добро за ума и може да бъде гориво, за да се получи продължение на диетата, която за мнозина е като изтезание.

отделете един ден, за да ядете това, което ви харесва! съвети за културизъм

Отделно само един ден в седмицата да ядеш каквото харесваш, това ти доставя удоволствие. Но възползвайте се от възможността да „забиете крак в джакфрута“ само на този ден, в противен случай плановете ви може да изчезнат.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >>> Ден на боклука: Научете значението му за диетата

3- Бъдете реалисти

Важно е да знаете къде искате да отидете. Поне в началото. По този начин ще можете да си поставите цели, които са постижими. Защото невъзможните цели, които трябва да бъдат постигнати, ще ви накарат да се откажете по-лесно.

Например, ако искате да качите 10 кг мускулна маса за 1 седмица или да загубите 10 кг мазнини за 1 седмица ... Това са невъзможни цели и това ще ви накара да загубите фокус и да се откажете от целта / мечтата си.

Съвети за културизъм: Бъдете реалисти с целите си

Не искате да бъдете като толкова много културисти, които се появяват в медиите, защото далеч не сте като тях. Те са професионалисти. Това, което трябва да направите, е да се вдъхновявате от тях и да не се опитвате да ги имитирате.

4- Имайте смирение във фитнеса

В рамките на фитнес зала всички са еднакви. Това, което различава едното от другото, не е физическият капацитет, а умственият капацитет и как се държи индивидът в тази среда.

Така че, ако мислите да покажете, че носите твърде много тежести, правите грешни неща или се държите като непокорен тийнейджър, забравете! Винаги ще има някой по-силен и по-непокорен от теб.

Съвети за културизъм: имайте смирение във фитнеса

Това не добавя нищо към целта ви, просто ви кара да се държите като задник и ви прави шантави. Бъдете смирени и уважавайте хората. Ако е възможно, помогнете на другите, във или извън салона.

5- Товарът / теглото не е всичко

Когато изпълнявате поредицата си от упражнения, фокусирайте се върху правилния начин за изпълнение на движенията. Не се притеснявайте за натоварването, поне в началото, след това постепенно го увеличавайте.

Това, което прави в културизма, не е непременно поемането на много тежести, а начина, по който се работи с мускула. Тежестите или товарите са фактори, с които трябва да се справим като последица.

Съвети за културизъм: теглото не е всичко

Когато най-малко го очаквате, вече вдигате много тежести и изпълнявате правилно движението. Просто бъдете търпеливи и останете последователни.

6- Микронутриентите също са важни

Не се фокусирайте само върху макронутриентите, т.е. протеини, въглехидрати и липиди (мазнини) и забравете за микроелементите като витамини и минерали.

ВИЖТЕ СЪЩО >>> Значението на микроелементите

Необходимо е да имате много балансирана диета, тъй като липсата на витамини и минерали може директно да попречи на резултатите и в представянето ви по време на тренировка с тежести, и особено здравето ви.

Съвети за културизъм: От значение за микроелементите

Включете зеленчуци, бобови растения и плодове във вашата диета, за да можете да осигурите на тялото си голямо разнообразие от микроелементи.

Друг вариант може да бъде мултивитаминни добавки, които са отлични за осигуряване на този тип хранителни вещества, без да са необходими много вариации в храната.

7- Без болка, без печалба

Никога не мислете за постигане на нещо без болка и страдание. Винаги тренирайте до краен предел. Това е, което ще донесе максимално набиране на фибри, генерирайки мускулна хипертрофия.

Съвети за културизъм: Без болка и без печалба

Въпреки това, предпазливостта е незаменим фактор. Направете това, което казах да, но под ръководството на професионалист. Няма смисъл да тренирате като луди и да тренирате всичко погрешно. Освен че нямате никакви резултати, можете да причините някои мускулни увреждания.

8- Консултирайте се с учителя

Винаги, когато имате някакви въпроси относно обучението или изпълнението на движенията, не действайте по инстинкт, потърсете специалист в областта, в крайна сметка те са там за това.

Специалистите по физическо възпитание са отговорни за насочването на учениците по най-добрия начин, така че те да могат да постигнат очертаната цел (независимо дали хипертрофия на мускулите или загуба на тегло), а също и да ги предпазят от нараняване чрез извършване на грешни движения по време на упражнения.

Съвети за културизъм: винаги се консултирайте с учителя

Така че, ако е възможно, имайте на разположение професионалист по време на обучението си. Ако не можете да си го позволите, възползвайте се максимално от преподавателя си в академията, като винаги помните, че той е там, за да служи на всички, а не само на вас.

9- Поддържайте равновесие

Изключително важно е да се поддържа баланс, докато се изпълняват упражненията. Дисбалансът може да генерира мускулни неравности и това естетически и механично може да бъде изключително негативни фактори.

Съвети за културизъм: Поддържайте баланса си

Нормално е, особено в началото, да не можете да балансирате пръти или гири по време на упражнения. За да не се случи това, помолете вашия учител или дори колега да ви помогне да поддържате този баланс и да изпълнявате правилно движението.

10- Не на анаболните стероиди за начинаещи

Това е може би нашият основен съвет. Никога не използвайте анаболни стероиди през първите няколко месеца от културизма. Опознайте първо тялото си, придобийте зряла тренировка, накарайте тялото си да достигне максималната си граница и едва след това, може би, помислете за използването на анаболни стероиди.

Съвети за културизъм: не използвайте стероиди в началото

Анаболните стероиди служат за надхвърляне на генетичната граница. С други думи, ако тренирате от 1 година и смятате, че сте достигнали генетичната си граница и че се нуждаете от „помощ“, за да продължите да растете, тогава анаболните стероиди могат да бъдат добър вариант.

Обаче отново казваме, че ако сте начинаещ в културизма, не използвайте тези вещества. Ако не сте начинаещ и искате да го използвате, потърсете специализирана помощ и не забравяйте да направите TPC (терапия след цикъл).

НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ >>> Знайте основните странични ефекти на анаболите!

Заключение

Видяхме важността на културизма и как той може да генерира ползи, както за здравето, така и за естетиката на тялото. Правилно следвайте съветите, предлагани в статията, и постигнете желаните цели.

Съветите за културизъм, които са налични в тази статия, са написани от обучени професионалисти в спортната област. Въпреки това, нищо, което намерите в интернет, няма да бъде по-важно от индивидуалната и персонализирана помощ.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: