Научете 4 съвета за подобряване на тренировката за трицепс!


Вземете добри резултати в тренировка за трицепс е една от най-големите трудности, открити в света на културизма, особено за начинаещи, които трябва да се научат не само как да изпълняват правилно упражненията, но и съвети, които могат да помогнат за по-добри резултати.

За да постигнете значителни резултати в тренировката си за трицепс, е необходимо да вмъкнете техники и вариации в упражненията, за да стимулирате мускулите по по-интензивен и различен начин, освен да знаете кои упражнения да изпълнявате и кога е подходящият момент да изпълнявате всяко един от тях.

Сигурен съм, че вече сте помолили вашия учител по фитнес за помощ и той със сигурност ви е дал стандартна тренировъчна програма, която никъде не води никого.

За да ви помогнем в тази мисия, ние се подготвихме 4 съвета за обучение на трицепс, които ще подобрят вашите резултати. Прочетете с най-голямо внимание и всички въпроси, които възникват по време на четенето, не се колебайте да зададете в нашите коментари, ние ще отговорим на всички, нали?

Да тръгваме тогава?

ПОЗНАЙТЕ >>> Завършете обучението за трицепс

Сега е добре да започнете да четете!

1- Направете добра подготовка / загрявка

Както всички други мускули, лакътната кост (лакът) също се нуждае от добро нагряване и се нуждае от подготовка, за да може да изпълнява своите функции с отлични постижения.

Също така, за да можете също да се предпазите от нараняване или развитие на хронични заболявания, като епидондилит (заболяване, което причинява болка от външната страна на лакътя) или някакъв друг вид болки в ставите.

За това най-препоръчително е винаги започнете тренировката си за трицепс в някакъв вид упражнения, които използват кабели.

въже трицепс затопляне

  1. Първо, защото можете да увеличите натоварването, без да се налага да се стабилизирате твърде много веднага, както бихте направили в безплатно упражнение.
  2. Второ, тъй като кабелите са в състояние да поддържат непрекъснато напрежение, което ще го накара да носи същия товар от началото до края на упражнението.

В допълнение, кабелите също позволяват отлична амплитуда и помагат за „затопляне“ на ставите, когато увеличавате натоварванията.

Сред най-препоръчителните дръжки за започване на тренировка е въжето, тъй като позволява по-добър обхват на движение, като по този начин прави целевия мускул да се работи напълно и ставата да остане в безопасност.

Важно е да предупредите това трябва да увеличите натоварването. Безсмислено е да искате да правите изключително тежки тренировки само чрез загряване с много леки товари.

2- Направете основи, съединения и мулти-фуги

Основни, съставни и многоставни упражнения имат изключителна способност да стимулират увеличаването на чистата маса, а също и да насърчават подобрения в невромоторната система, качество на движение и баланс д и т.н.

Можете дори да правите няколко самостоятелни упражнения за трицепс, но ако не се съсредоточите и върху използването на основни упражнения във ваша полза, забравете за това, никога няма да имате добри трицепси.

ПОЗНАЙТЕ >>> 5 Топ упражнения за получаване на големи и обемисти трицепси

Упражнения от този характер стимулират големи количества мускулни влакна всички наведнъж и точно това ги прави толкова мощни.

упражнение с трицепс с щанга

Опитайте се винаги да използвате тези упражнения с максимална ефективност, т.е. изпълнете ги по най-правилния начин и най-вече с добра амплитуда.

Също така използвайте максимално натоварване, което ви позволява с максимална ефективност да изпълнявате средно ниво, което може да варира между 6 и 12 повторения за всеки набор от вашата тренировка за трицепс.

Също така варирайте видовете упражнения за натиск. Обхват между: щанги, дъмбели или дори машинни лежанки, се различават между седящи и стоящи преси за щанги, с дъмбели, както и машини и под различни ъгли и за двата случая..

Колкото повече начини можете да стимулирате мускулатурата си, толкова по-добре тя ще се развие, като се помни, че всички тези упражнения трябва да се правят заедно, тоест в една тренировка.

3- Оставете упражненията зад главата последни на тренировка

Това защото те набират много добре дългата мускулна глава.. Поради обхвата на движение, който те позволяват, никое друго упражнение не може да се сравни с тях и да има по-голяма ефективност за тази цел.

Те обаче натоварват много връзките и лакътната става (лакът), тоест „гънката“, която свързва ръката с предмишницата.

Упражнение за френски трицепс

Когато оставите упражненията зад главата до последно във вашата тренировка, вече ще сте уморени (уморени), което ще избегне по-нататъшното използване на товари и ще намали риска от наранявания на връзки и стави.

Освен това ви кара да оценявате съставните упражнения в началото на тренировката, както беше споменато в предишната тема.

4- Завършете тренировката, като използвате собственото си телесно тегло

Обучението за развитие на чиста маса изисква добри количества натоварване, т.е. максимално натоварване, с което можете да се справите, като правилно изпълнявате упражнението.

Освен тежестите, можем да използваме собственото си тяло като съпротива за генериране на претоварване на мускула.

упражнение за огъване на трицепс

В допълнение към тази точка, ние смятаме, че когато използваме собственото си тегло в упражнения, ние набираме нервно-двигателната система, причинявайки по-добър баланс, двигателна координация, издръжливост, стабилност, наред с други въпроси.

Отличната стратегия, която е била и все още се използва широко сред културистите, е именно затворете тренировката за трицепс, като използвате някакви упражнения с тялото.

Най-използваните в тези случаи са: огъване между пейки (гмуркане), успоредки или хрускане (ръце по-близо една до друга).

Тези упражнения ви помагат да изчерпите останалата енергия в трицепсите си и в тялото си като цяло, тъй като това са упражнения, които изискват много от цялото тяло.

Те също са чудесни упражнения за работа с по-високи повторения за по-силни индивиди. Това ще помогне за изпомпване на повече кръв към мускулатурата и ще засили резултатите ви.

Заключение

Можем да стигнем до точката да разберем това трицепсът е от съществено значение както функционално, така и естетически., или за мъже, или за жени.

Мнозина обаче не успяват да ги развият правилно. За това показаните тук стратегии и тайни могат значително да помогнат и да направят вашите резултати по-големи, по-прогресивни и трайни.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: