Открийте 10 големи мита за диетите и тренировките

Кой никога не е бил спрян от академични познавачи, които са започнали да дават милиони съвети наведнъж? И колко пъти медиите разпространиха идеи, които ни накараха дори да се замислим да ги следваме? И всеки ден колко са рекламите за нови революции, нови теории и нетипични методи? Разбира се, с толкова много информация, дори и най-знаещите не знаят къде да отидат ...

10 мита за диетите и обучението

Изправени пред толкова много творения през дългите години културизъм, безброй бяха идеите (реални и нереални), които бяха лансирани с това, много бяха и митовете, които достигнаха до четирите страни на света. Така че днес ще срещнем десет от тях основни митове e ще разберем защо от тях не са верни, като по този начин избягват да ги следват ненужно.

Мит 1: Захарта е нещо лошо

Казвали са ви, че сладкиши като бонбони, шоколади, плодове в сироп, торти и други сладкиши са лоши поради количеството захар, съдържащо се в тях, нали? Освен това, без да обясняват голяма част от причината за това отвращение към захарта за здравето, много от тези хора все още са склонни да свързват фактори, свързани с наднорменото тегло, наддаването на мазнини и затлъстяването с консумацията на захари. И накрая, за тези, които практикуват спорт като тренировка с тежести, търсейки естетически ползи, захарта на практика е демонизирана!

Част от това е вярно, в големи количества захарите, особено простите (монозахариди, дизахариди и в някои случаи олигозахариди), могат да причинят известна вреда на организма.

Въпреки това, научно разбирайки, захарите не са нищо друго освен въглехидрати в тяхната мономерна форма, тоест те са глюкоза. По същия начин нишестето, което е сложно, също ще се трансформира в глюкоза след преминаване на процеси на хидролиза в храносмилането. И това не означава, че и той е лош, нали?

захар

Простите захари просто имат способността да навлизат по-бързо в кръвта. В този случай, тъй като те постъпват в плазмата в по-големи количества, те също така увеличават освобождаването на инсулин в панкреаса и, когато са в излишък, правят тялото, без да е необходимо да синтезира гликоген или да го използва, да го съхраняват в мастния панникулус, причинявайки го до увеличаване на телесните мазнини.

Наддаването на тегло обаче не е задължително свързано със захарта, а по-скоро с консумацията на енергия (калории) като цяло. Има моменти, когато дори е удобно да се поглъщат захари, например след много интензивна тренировка, при която тялото се нуждае от бързо и голямо количество енергийна наличност (след пускания, които нямат за цел да намалят процента и телесните мазнини например), между другите. И този прост въглехидрат или „захар“ може да идва от малтодекстрин или декстроза, които са добавки, към някои храни или напитки като недиетични / леки / нулеви безалкохолни напитки, нектари, желе, някои сладоледи без добавяне на мазнини сред много други източници.

Разбира се, няма да бъдете натъпкани с първото бонбонче или пакетче бисквитки, които видите пред себе си, но самата консумация на захар не е необходимо да се демонизира, както е днес.

Мит 2: Тялото може да абсорбира само 30g протеин на хранене

Кой каза, че сега всички метаболизми и всички индивидуални нужди са еднакви? Имайки предвид, че вашите нужди от прием на микро и макроелементи са напълно различни от вашия партньор, очевидно, ограничението на приема на протеин е различно за всеки индивид.

яжте след 18:XNUMX

По принцип нека приемем, че спортистът по културизъм извън сезона се нуждае от 5g протеин на кг, за да поддържа и увеличава мускулната си маса. Ще бъде ли интересна тази сума за маратонец с тегло 65 кг? Очевидно не. Те са различни тренировки, различни цели и въздействието на всичко това върху метаболизма също е различно.

Следователно, като забележите колко много тялото ви използва протеини, без да ги превръща в телесни мазнини, а също и без високи нива на екскреция, е най-добрият начин да ограничите и определите колко протеин трябва да консумирате.

СРЕЩА: Ръководство за протеини и открийте всичко за този макронутриент

Мит 3: Не яжте след 18:XNUMX или не яжте през нощта

Защо нощта е толкова обречена? Изглежда, че повечето хора смятат, че метаболизмът просто „спира“ през нощта, тъй като има функционалност, също толкова важна, колкото и в ежедневните моменти от деня.

Това защото метаболизмът работи през цялото време, и има тенденция да има спад само в периода на по-малка активност, но това не спира да работи. Синтезите се случват непрекъснато, обръщат се и така нататък.

напитка-30g-протеин на хранене

Освен това, въпреки намаляването на функциите му в моменти на по-малка активност на тялото, този момент не е задължително да съвпада с нощния период, защото какво бихме казали за човек, който тренира през нощта? Би ли му било удобно да приема по-малко храна по това време? Със сигурност не!

По същия начин, хората, които тренират в ранните часове на деня, би ли било удобно последните им ястия да са много нискокалорични? Нито едното.

Така че, храненето през нощта е интересно ДА, стига да е направено правилно.

РАЗБЕРЕТЕ ПОВЕЧЕ: Яденето на въглехидрати след 18 часа е забранено?

Мит 4: Правете кардио само след тренировка

Аеробните тренировки са интересни както за тези, които искат да увеличат мускулната маса, така и за тези, които искат да намалят процента на телесните мазнини. Това е така, защото по отношение на здравето подобрява сърдечно-съдовите и кардиореспираторните умения, подобрява инсулиновата чувствителност, а по отношение на естетиката помага да се намали процентът на телесните мазнини, увеличава метаболизма и т.н.

Правете кардио само след тренировка

Някои хора обаче откриват, че единственото удобно време за занимания с аеробика е в ранните часове на деня. Следователно това може да се счита за грешка, тъй като има и други стратегии.

Сърдечно-съдовите тренировки нямат правило, което трябва да се прави. Само че не е удобно да се прави преди тренировка с тежести, поради изчерпването на гликогена преди предимно гликолитични упражнения.

Освен това има и други начини за изпълнение на аеробика, като гладуване, след първото хранене, 6 часа разстояние от тренировки с тежести и т.н. Изборът обаче ще зависи главно от вашата цел и реакцията, която тялото ви показва в най-добра форма на всеки от тези методи. Важно е да тествате всеки един от тях и да видите кой най-добре отговаря на вашия случай.

Мит 5: Винаги трябва да достигате максимален тотален неуспех във всички упражнения

Без сянка на съмнение, ако не изисквате най-много от тялото си, няма да имате и най-добрия отговор. И така, интересно е, че винаги се опитвате да давате всичко от себе си.

Натискането до краен предел обаче не означава непременно, че изобщо трябва да се провалите във всички сетове и ходове. Това е така, защото има някои случаи по време на периодизацията на тренировките, че субмаксималната тренировка е по-изгодна, например моменти след състезание на спортист, където той трябва да възстанови правилното функциониране на метаболизма си. Някои възрастни, например, също могат да се възползват от субмаксимално обучение.

тотален максимален провал във всички упражнения

Тренирайте субмаксимално това не означава да правиш нещата така или иначе. Не забравяйте, че това е техника и ако не се прилага добре, със сигурност няма да има отговорите, които искате.

Също така, никога не оставайте твърде дълго, фокусирайки се върху субмаксималните тренировки, тъй като мускулите няма да навлязат в адаптивните процеси, които искаме.

Мит 6: Наситените мазнини в диетата са нещо лошо

Има хора, които все още настояват да вярват в тази глупава идеология, че наситените мазнини са вредни за вас. Всъщност го прави, но е необходимо да се консумира голямо количество от него, за да има ефекти, например върху сърдечно-съдовата система, причинявайки проблеми като артериосклероза. Освен това е необходимо да се свържете с допълнителни фактори като пушене, консумация на алкохол, наднормено тегло и така нататък.

Наситените мазнини

Все още, наситените мазнини са НЕОБХОДИМИ за човешкото тяло, особено за практикуващите физически дейности, той играе основни фактори.

Сред някои от функциите му е помощта в ендогенното хормонално производство, консумацията също така носи молекули на холестерол (получени от животни), които са суровина за производството на стероидни хормони (тестостерон, естроген и т.н.), жлъчка, наред с други.

Освен това помага за ефективното превръщане на омега-3 в EPA и DHA, в противен случай тази функция значително намалява в организма.

Мит 7: Винаги се разтягайте преди тренировка с тежести

Няма нищо доказано, че разтягането преди тренировка може да подобри представянето или да предотврати наранявания, особено ако говорим за тежко разтягане. Напротив, тежкото разтягане е силно свързано с развитието на наранявания (мускулни и ставни) и с изчерпването на мускулния гликоген, което води до намаляване на тренировъчните резултати.

мускулно разтягане

Очевидно е, че ако сте в студен ден, чувствате се „заседнали“ и искате да подобрите малко мобилността си, няма нищо лошо в лекото разтягане, за да се почувствате по-добре преди тренировка на крака, например. Това обаче не трябва да е често и НИКОГА не трябва да бъде интензивно.

Удобно е да се разтягате след тренировка, но само с намерението да увеличите изчерпването на гликогена, като по този начин по-добре да го суперкомпенсирате по-късно, в периода на почивка.

Мит 8: Нуждаете се от големи натоварвания, за да имате добро тяло

Друг основен фактор, свързан с натрупването на мускулна маса, е използването на големи количества товар. Истината е, че да, колкото по-големи натоварвания, толкова повече те ще причинят мускулни микронаранявания, но това не означава мускулен растеж сам по себе си.

За развитието на мускула са необходими други безкрайни променливи. Необходимо е да се работи правилно от произхода до вмъкването, необходимо е да има добра диета, съчетана с добра почивка, правилните хормонални стимули са необходими в точното време и т.н.

идеално натоварване

Тренировките с големи натоварвания задължително няма да ви направят повече или по-малко мускулести. Характеристиката на количеството тежести може да варира индивидуално и поради по-голямата тенденция на определени мускулни влакна, някои хора ще имат по-добра реакция при тренировки с по-малки натоварвания, други с по-големи и т.н.

Има безброй спортисти с добро тяло и които са относително слаби, докато има „силни“ спортисти, които нямат толкова добър естетически капацитет, колкото по-слабите индивиди.

Винаги приемайте „тежък“, но това не се отразява непременно на количеството тегло.

Мит 9: Не тренирайте с болка

Болката може да дойде от много източници: хронични наранявания, остри наранявания, възпаление, DMIT и така нататък. Необходимо е първо да го идентифицирате и едва след това да помислите за прилагане на нещо. Разбира се, в случай на наранявания, най-доброто нещо е да си починем, в края на краищата не искаме да влошаваме нараняването. Въпреки това, в зависимост от DMIT или в зависимост от натрупването на млечна киселина в мускула (сред другите киселинни съединения), те може да не пречат на тренировката ви и тогава е възможно да ги изпълните.

не тренирайте с болка

Как да различим болката? По принцип няма формула, така че опознавайки тялото си и получавайки помощ от добри професионалисти, започвате да ги идентифицирате и да знаете кога е време за почивка или не.

РАЗБЕРЕТЕ ПОВЕЧЕ: Тренировка с мускулни болки, струва ли си?

Мит 10: Отоплението е глупост

Ако, от една страна, прекомерното разтягане е вредно, от друга страна затоплянето може да бъде важно. Затоплянето позволява повишаване на температурата и локална аклиматизация, по-голям кръвен поток, осигурява по-добра клетъчна оксигенация и поради температурата прави еластичните тъкани по-„разхлабени“.

Особено в студените дни отоплението е от съществено значение, но винаги трябва да се извършва с ниска интензивност.

отоплението не е глупост

Поставянето им правилно във вашето обучение със сигурност ще увеличи производителността и главно ще ви предпази от наранявания и други проблеми.

СРЕЩА: Трите основни загрявки, направени в културизма

Заключение

Има много митове във фитнес залите, в медиите и където и да погледнем. Необходим е обаче критичен и често технически поглед, за да се разберат тези митове и да се реализират.

Така че, винаги получавайте допълнителна помощ и никога не си тръгвайте да вярвате на всичко, което виждате или ви казват!

Добро обучение!

1 коментар за „Научете 10 големи мита за диетата и тренировките“

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: