10 най-добри храни за повишаване на имунитета

Как е вашият имунитет? Ако е ниско, вие сте на правилното място!

В тази статия подбрахме 10-те най-добри храни за повишаване на имунитета ви. Това са храни, които можете да включите в ежедневната си диета, без да се налага да харчите цяло състояние.

Както всички знаят, храненето е един от основните стълбове за добро здраве. Само яденето обаче не е достатъчно, необходимо е да се възприемат добри навици като: упражнения, спане добре, непушене и не пиене.

Винаги е добре да запомните, че храните, които ще бъдат изброени тук, няма да ви направят имунизирани срещу новия коронавирус (Covid-19). С други думи, те са храни, богати на макро и микроелементи, които са направили тялото ви по-устойчиво.

Преди всичко искам да прочетете тази глава с кратко резюме на компонентите, намиращи се в храните и защо всеки от тях е от решаващо значение за вашето здраве.

Разберете защо трябва да поддържате добро хранене

Както бе споменато по-горе, храната е един от определящите фактори, които ни поддържат живи и здрави. Това е така, защото хранителните вещества в храната са отговорни за развитието на основните функции на нашето тяло.

Хранителните вещества се класифицират на микроелементи (витамини и минерали) и макронутриенти (протеини, въглехидрати и липиди).

  • Микроелементи

В групата на микроелементите са витамини като А, С, D, Е, а също и витамини от комплекс В. Минерали като цинк, желязо, фосфор, селен, калций, наред с други, също са част от тази група.

Тези вещества съдържат противовъзпалителни, антиоксидантни, антибактериални свойства, наред с други важни за организма функции, способни да предотвратяват и лекуват различни видове заболявания.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >>> Значението на микроелементите

  • протеин

Това е основното хранително вещество на нашето тяло. Той участва във всички метаболитни процеси, включително защитните процеси на нашето тяло.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >>> Хранително ръководство: Протеините, основният макронутриент за живота

  • въглехидрати

Този макронутриент е нашият основен източник на енергия. Дори неспортистите трябва да използват постоянно и редовно въглехидрати, тъй като те осигуряват много ползи за здравето.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >>> Познайте различните видове въглехидрати

  • Липиди

липидите или мазнини, те са част от групата на основните макронутриенти за нашето тяло. Те са известни като добри мазнини (ненаситени) и действат в различни телесни функции като формиране на клетъчни мембрани, хормонален контрол, освен че са източник на енергийни резерви, от които тялото ни се нуждае.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >>> Разберете какво представляват липидите и тяхната функция в тялото

Сега е време да разгледате нашия супер списък с 10-те най-добри храни за повишаване на имунитета, гарантирам, че ще бъдете изумени от разнообразието от храни, които сме избрали.

Спомнянето, че те са в произволен ред, тоест първото не означава, че това е най-добрата храна, както последното не означава, че е най-лошото.

Хайде да отидем там?

 1 - Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове са класически храни за повишаване на имунитета. Това е така, защото те съдържат добри количества витамин С и антиоксиданти, способни да оставят тялото по-защитено от вируси и бактерии. Добри варианти за цитрусови плодове са: портокал, киви, ацерола, домат и др.

52315233 - пресни сочни цитрусови плодове в кошница на дървен фон

2 - Маслени семена

Маслодайните семена са храни като орехи, кестени, бадеми и растителни масла. Те са храни, богати на цинк и витамин Е, които освен че повишават имунитета, ви предпазват и от свободните радикали, които са нестабилни молекули, които увреждат клетките и причиняват преждевременно стареене.

маслен

СТОЕН ЧЕТЕНЕ >>> Поставете маслодайни семена във вашата диета, те са важни!

3 - Джинджифил

Не се забивайте, джинджифилът е храна, която повишава имунитета, всъщност това е една от най-добрите храни за това. Той е богат на витамин С и витамин В6, освен това е ефективен при лечение на възпалено гърло.

ginger_5118_l

4 - Лук

Лукът е чудесна храна, която поддържа тялото по-устойчиво на вируси и бактерии. Това е така, защото е богато на антибактериални, антивирусни, противовъзпалителни, антипарастатични и противогъбични вещества като алицин.

iStock 836586846 760 × 450

Това вещество е ефективно за предотвратяване на различни видове рак като дебелото черво, устата, ларинкса, хранопровода, гърдите, яйчниците и бъбреците.

5 - Храни с омега 3

Омега 3 е ненаситена мазнина, тоест добра мазнина, която съдържа противовъзпалителни действия и която повишава нивата на добър холестерол и регулира нивата на лошия холестерол. Добри варианти за омега 3 са: зехтин, сьомга, риба тон, орехи, ленено семе, наред с други.

храни, съдържащи омега 3

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >>> Омега 3: Основни мазнини за по-добро здраве и ефективност!

6 - Сладък картоф

Освен че са богати на въглехидрати и диетични фибри, сладките картофи са богати на микроелементи и антиоксиданти като витамини от В-комплекса, които освен че са свързани с метаболизма, повишават имунитета. Също така е богат на бета-каротин, антиоксидант, способен да засили функцията на защитните клетки на организма.

сладък картоф 1560551337997_v2_1254x836

ПРЕПОРЪЧВАНИ >>> Сладък картоф: идеалната храна за културисти

7 - Зелен чай

Зеленият чай е богат на множество антиоксиданти, като витамин С например. Тези съединения ще намалят увреждането на клетките, включително защитните клетки. Освен че действа за повишаване на имунитета, той също така кара метаболизма да работи по-ефективно.

отворена маса за зелен чай

8 - Пипер

Да, пиперът също е в този списък. Това е така, защото той е богат на бета-каротин, компонент, способен да се трансформира във витамин А, като по този начин предпазва тялото от инфекции, вируси и бактерии.

305739 познават 6-те най-използвани сорта пипер в страната 780 × 450

9 - кисело мляко

Киселото мляко съдържа пробиотици в състава си. Пробиотиците са здравословни бактерии, които се борят, за да премахнат лошите бактерии, които причиняват различни заболявания.

кисело мляко

Освен това тези „добри бактерии“ карат червата да работят много по-ефективно, което го прави по-добър за усвояване на хранителните вещества, намиращи се в храната.

10 - Тъмни зеленчуци

Някои зеленчуци като броколи, спанак, кейл са богати на фолиева киселина, мощно хранително вещество, което помага за образуването на бели кръвни клетки, които са отговорни за поддържането на тялото защитено от инфекции, вируси и бактерии. Други храни, които съдържат фолиева киселина, са боб, месо, гъби и др.

тъмни листни зелени

Заключение

Храните, споменати в тази статия, са възможно най-достъпни, тоест можете да ги намерите във всеки супермаркет, панаир или хранителен магазин и дори не е необходимо да харчите цяло състояние, за да ги имате у дома.

Въпреки че са полезни за повишаване на имунитета ви и за осигуряване на по-добро качество на живот, важно е да се изясни важността на избягването на преувеличения, за да няма странични ефекти.

Ако е така, уговорете среща с лекар или диетолог, за да разберете точните количества, от които се нуждае тялото ви за всеки елемент от този списък.

Струва си да се подчертае още веднъж, че те не са ефективни за предотвратяване или борба с новия коронавирус (Covid-19).

Добро хранене!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: