Лауринова киселина: какво представлява, нейните предимства, къде да го намерите, отслабване


Най-вероятно името „лауринова киселина”Обаче не е обичайно за вас, ако ви разкажа за олио и кокос, със сигурност сте чували за него, нали? Е, лауриновата киселина е един от липидите, присъстващи в кокосовото масло. Този липид има много полезни функции за тялото., поддържащи здравето и ефективността. С адекватна консумация от него със сигурност ще можете да увеличите резултати като подобряване на изгарянето на телесни мазнини и загуба на тегло, увеличаване на мускулната маса, намаляване на нивата на холестерола (когато е прекомерно) и със защитни действия за тялото.

Но, какво е сигурна лауринова киселина? Какво може да направи той? Какви са основните ви функции? Как можем да го набавим чрез храната? Има ли някакви странични ефекти? Ако искате да научите малко повече за лауриновата киселина и да я направите част от вашата рутина, тази статия със сигурност е за вас.

Какво представлява лауриновата киселина?

Лауринова киселина, известна още като додеканова киселина, е наситена мастна киселина и основният компонент на липидите, присъстващи в кокосовия орех (както и неговите производни: кокосово мляко, кокосово масло и др.). Но може да се намери и в други източници на средноверижни липиди, като палмово масло. В допълнение към тези източници, които консумираме след зряла възраст, той също може да се намери в значителни количества в кърмата.

Състои се от 12 молекули въглерод, 24 молекули водород и две молекули кислород. Структурната му формула е СН3(СН2)10КОО.

Какви са ползите от лауриновата киселина?

Мазнините или липидите обикновено се определят като наситени или ненаситени и в повечето случаи наситените мастни киселини са вредни за здравето, докато ненаситените мастни киселини са защитни. В някои случаи това е вярно, но не е правило и точно такъв е случаят с лауриновата киселина. Тази мастна киселина, макар и наситена, не вреди на здравето, в противен случай носи много ползи.

Първото предимство, което може да се спомене, е неговото лесно храносмилане (Ето защо е в големи количества в кърмата). Това лесно храносмилане означава, че не забавя изпразването на стомашно-чревния тракт или лесно причинява дискомфорт. Това се дължи на факта, че тяхната структура им позволява бързо да се абсорбират, без да преминават през процесите на храносмилане и метаболизъм, през които преминават други липиди с дълга и / или много дълга верига. Осигурявайки директна енергия по този начин, те могат да изглеждат много подобни на въглехидратите, но с предимството, че не стимулират секрецията на инсулин и не се превръщат лесно в телесни мазнини.

Втора полза, наблюдавана от лауриновата киселина, е именно нейната способност да спомагат за намаляване и контрол на нивата на холестерола в кръвта, като по този начин има кардиозащитен ефект. Въпреки че е наситен, не забравяйте, че това не е източник на холестерол, особено тъй като е по-скоро растителна храна, отколкото животно.

Лауриновата киселина има ефекти и върху имунната система (И пак поради тази причина, мъдрата природа го е поставила в кърмата). Когато достигне червата, той се превръща в монолауринови моноглицериди, които се борят с вирусни или бактериални инфекции, наред с други агенти, които могат да причинят заболяване. По този начин той може да предотврати заболявания като грип, настинки, гъбични инфекции, херпес и т.н. Самото акне, често причинено от бактерии, също може да бъде предотвратено с използването на лауринова киселина.

Отслабва ли лауриновата киселина?

MCTs (средноверижни триглицериди) отдавна се използват с принципа да помагат за намаляване на телесните мазнини, или чрез заместване на енергията с въглехидрати, чрез техните термогенни процеси или чрез стимулиране на липолизата. Лауриновата киселина особено притежава всички тези способности.

Проучванията са категорични, когато се сравняват хора, които са използвали и не са използвали MCT и / или лауринова киселина, и съобщават, че тези, които са имали, са имали много по-значително намаляване на телесните мазнини.

Съществуват обаче теории, които показват, че лауриновата киселина и МСТ като цяло могат да бъдат заместител на въглехидрати след тренировка, когато това е нереалност. Всъщност в този момент не са необходими дори въглехидрати, така че TCM също са разходни, дори ако сте на протокол за загуба на телесни мазнини.

Лауринова киселина в периода преди тренировка

Лауриновата киселина може да бъде добър вариант за използване преди тренировка.

Това е така, защото няма да забави изпразването на стомашно-чревния тракт, като по този начин няма да отклони притока на кръв към региона и да го използва по-добре в мускулите. В допълнение, той е отличен доставчик на енергия и това прави хората с ниско съдържание на въглехидрати в диетата си в полза.

Как да включим кокосовото масло в ежедневието

Кокосовото масло е много гъвкаво масло и ще ви даде много възможности да го използвате ежедневно.

  • Можете да го приемете по естествен път, като вземете лъжица и я поставите директно в устата си. Вкусът му е приятен и въпреки че е в масло, ще опитате кокосовия орех.
  • Можете да го използвате за пържене вместо олио за готвене. Кокосовото масло е много по-полезно и издържа на високи температури. Само не забравяйте, че заради аромата на кокос, каквото и да изпържите, ще има лек кокосов вкус.
  • Можете да го използвате за всяко приготвяне на храна, където използвате олио за готвене или зехтин. Просто ги заменете с кокосово масло.
  • Можете да го използвате за приготвяне на сладкиши, торти, пайове.
  • Можете да го използвате с кафе, за да подпомогнете естественото подслаждане на кафето и включването на добри мазнини рано.

И накрая, има много приложения за кокосовото масло, което е богато на лауринова киселина. Препоръката е да използвате 5 ~ 7 супени лъжици кокосово масло на ден, за да реализирате добри ползи от лауриновата киселина.

Има ли странични ефекти?

Не като цяло. Въпреки това употребите над 20 g / ден могат да причинят при по-чувствителни индивиди стомашно-чревен дискомфорт и диария. Затова е идеално да започнете с по-малки количества, за да може тялото да свикне.

Той няма отрицателни взаимодействия с хранителните добавки и може да се консумира с тях.

Заключение:

Лауриновата киселина е наситена мастна киселина с многобройни ползи за здравето и производителността. За да се възползвате най-добре от него обаче, е необходимо правилно да се следят добрите диетични и тренировъчни протоколи, както и постоянната употреба на лауринова киселина (спорадичната употреба няма да донесе ползи).

И така, след като вече знаете за лауриновата киселина, какво ще кажете да я въведете в диетата си?

Добро обучение!

2 коментара за „Лауринова киселина: какво представлява, ползите от нея, къде да я намеря, тя отслабва“

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: