Fasting Aerobic (AEJ): Истината, грешките и хитовете

От години се говори много за известната аеробика на гладно. Искате ли да видите наистина фокусиран, хардкор човек? Той определено публикува снимка в Instagram на аеробика на гладно: снимка на времето, когато става, времето на бягащата пътека и потта по лицето му. Ако е направено преди 6 часа сутринта, направете снимка на тъмната или празна улица. Наистина пример за подражание. Но за всички? Можем ли всички да правим аеробика набързо? Правите някакъв вид диета?

Ще видим…

аеробно бързо

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Заслужава ли си аеробика на гладно?

"Изгаряне на мазнини при въглехидратния огън"

За първи път прочетох това изречение през 90-те години. Днес курсовете по хранене се използват много в часовете по биохимия. И може да е ключът към отговора на въпросите, зададени във въведението към тази статия. Направете всички хора, които правят Аеробика на Бързо (AEJ) се възползват от него?

Първо, нека се съгласим с това тренировките с тежести на гладно са лоши! Губите чиста маса, влошавате метаболитното си качество, влошавате периферната си инсулинова резистентност, може да почувствате замаяност по време на тренировка, може да се наложи да намалите натоварванията си във фитнеса, наред с други по-малко важни фактори. Всичко това беше определено от изследовател, наречен Карън Пройер, в много сериозно изследване по тази тема.

Тя стигна до заключението, че „тренирането“ на бодибилдинг на гладно е много вредно. Така че, каквото и да е „обучението“, то не трябва да се прави на гладно. Това включва анаеробни тренировки (тренировки с тежести) и аеробни тренировки (кардио).

Различни начини на аеробни упражнения

Но какво, ако „обучението“ не беше характеризирано?

Тук идва „котешкият скок“. Аеробиката на гладно не може да бъде тренировка. Не можете например да правите HIIT на гладно или да следвате много интензивни протоколи. Аеробиката на гладно трябва да се прави с много ниска интензивност. Но колко ниско? Под 60% от капацитета му за максимална консумация на кислород. При тези условия не става въпрос за аеробни тренировки ..., а за „аеробен ритъм на дейност“.

Но дали тази много ниска интензивност ще работи за отслабване? Според изследването на д-р. Карън, да! Хората показват значително намаляване на телесните мазнини. Но не директно, заради самата дейност. Тогава защо?

Ето „х“ на въпроса: Защо аеробни на гладно повишено окисление на мастните киселини във фазата на покой, когато влезнахме във въглехидратите.

Отново: "Изгаряне на мазнини при въглехидратния огън"

Нуждаете се от въглехидрати, за да изгаряте мазнини чрез вашите митохондрии (ензимна система). Неговото важно биохимично представяне, осигурявайки енергия от процеса на клетъчно дишане, включва сложна ензимна система, която се простира от окисляването на мастните киселини, цикъла на Кребс и дихателната верига.

При аеробика на гладно не давате на тялото никакъв флаг, за да го модифицира, защото това не създава никакъв стимул (не забравяйте, че говорим за активност с много ниска интензивност). Но в крайна сметка създавате вид „трудност“ във функцията на вашата ензимна система, принуждавайки я да произвежда ензими, които ще окисляват мазнините, чакайки въглехидратите да инициират този процес. Това е физиологичен начин за създаване на ензимен стимул, който биохимично изгаря повече мазнини в покой. Това прави аеробиката на гладно. Просто това.

Така че сега идва най-важният въпрос в текста: Може ли някой да се възползва от аеробиката на гладно? Или има някаква група, която ще хвърля мускулно време с аеробика на гладно?

Отново, нека използваме фразата, казана в час по биохимия, за да отговорим на този въпрос: "Мазнините изгарят в огъня на въглехидратите."

Някои хора, нетърпеливи да отслабнат бързо и без подходящо ръководство, поставят аеробната диета на гладно нула въглехидрати. За тях това е най-доброто доказателство, че те са същества, лишени от чувства и чиято решителност е над повечето хора. Но за тези, които разбраха този текст, тази демонстрация на превъзходство това е доказателство, че не знаят какво правят.

Ако аеробното гладуване помага да се освободи ензим, който ще разгражда мазнините в покой, когато ядете въглехидрати, защо, по дяволите, сте извадили въглехидратите от вашата диета?

Може би това е големият въпрос в диетите / тренировките, направени без подходящо ръководство или когато се правят от неразумни професионалисти. Отслабвате, но губите чиста маса, а не мазнини. За съжаление губите тегло и време. В крайна сметка набирате тегло, но какво ще кажете за загубеното време?

Аеробиката на гладно може и трябва да се използва майсторски при ученици, които имат периферна резистентност към слаб (висок) инсулин. Тези хора се напълняват, когато ядат въглехидрати и губят мускули, когато въглехидратите им са ограничени. Това е катастрофа! Човекът прилича на акордеон, когато се промени стратегията на хранене.

И така какво да правя? Нека да напълнее или да загуби чиста телесна маса? Нито едното. Аеробика на гладно !!

аеробни тренировки с бягане

Както видяхме, с въвеждането на аеробиоза на гладно неговият ензимен капацитет се увеличава, периферната инсулинова резистентност пада ... подредени! Тези хора ще могат да тренират, защото са снабдени с въглехидрати и същите тези въглехидрати, когато се ядат, ще помогнат за изгарянето на мазнините.

Аеробният протокол на гладно е много безопасен, но трябва да се използва интелигентно. Няма смисъл да се прави аеробика на гладно (AEJ) защото така и така го прави или видя така и така. Има много тънка граница между ефективност и мода.

Историята на ученика, както хранителна, така и физическа, трябва да се оценява от компетентни специалисти. Има много ентусиасти и „треньори”В реалния свят и във виртуалния свят. Човек трябва да бъде много внимателен на кого даряваме здравето си и да споделяме мечтите си. Дисквалифицираният професионалист може да постави работата на месеци В кошчето. Много е трудно да се събудите рано и да отидете на фитнес на сутринта, на гладно ... но това е още по-хардкор в наши дни, знай какво правиш.

2 comentários em “Aeróbio em jejum (AEJ): A verdade, os erros e os acertos”

  1. относно вашата материя-периферна устойчивост на лош инсулин (висока), аз страдам от него, детайлът е, че много пъти съм бърз, бягам повече от 10 км, 1 час или повече ... така че това е моята грешка?

    как мога да организирам тези тренировки на гладно, може ли това да помогне?

    1. Не можете да бягате или да тръгнете. Според изследването тренировките на гладно са вредни за всякакъв вид тренировки. Не можете да характеризирате тренировката, а по-скоро ритъм на аеробна активност. Какво е това? Много ниска интензивност! Просто ходете!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: