Безопасно и жизнеспособно упражнение ли е дълбокият свободен клек

Че свободният клек е едно от основните упражнения за културизъм и това е упражнение високо ефективни, повечето хора са повече от наситени с познания. И все пак, че това е мощно упражнение за подобряване на физически, двигателни и невромоторни състояния, също няма съмнение, подобрявайки аспекти, свързани със сила, физическа подготовка, баланс, контрол, едновременно мускулно активиране, наред с други безкрайни точки. Очевидно такова значение може би не се дължи на историческите факти, свързани с клякането, а защото това е толкова примитивно движение, че може да се счита за първото, което бебето се научава да изпълнява и до днес.
Съществуват обаче някои спорове между теоретиците и практикуващите относно безопасността и осъществимостта на свободния клек, особено когато става въпрос за дълбокия клек (под 90 °), като и двете групи имат хора за или против. И все пак, по-малко дефинираните или може би без достатъчно технически познания се позиционират по средата.

свободен дълбок клек

Но какво може да се каже за дълбокия свободен клек? Безопасно ли е упражнението? Жизнеспособно ли е за всякакви хора и освен това ще генерира ли достатъчно ползи, за да ни накара да рискуваме при упражнение, което представлява определена степен на опасност (дори когато се изпълнява с правилните техники)? Ще обсъдим малко по-късно.

Свободен клек в спорта и връзката му с контузии

Свободният клек е едно от най-използваните упражнения в спортната индустрия и това не е ново. Особено в силовите тренировки той е а мощно упражнение което е способно да увеличи многобройните способности на индивида.

Дълбок клек

По отношение на населението, което практикува това движение и има някакъв вид нараняване (особено в коленете), започват да се носят слухове, че може би това не е най-добрият вариант за упражнения за долни крайници.

Поради стари проучвания някои експерти са повярвали, че дълбоките клекове може да са свързани с по-голям шанс за влошаване или развитие на наранявания. Поради тези причини допреди години Американската медицинска асоциация ограничаваше използването на дълбокия свободен клек, като дори го забраняваше от някои институции поради възможната му опасност.

Въпреки това, по-скорошни проучвания и дори „копия“ на използвани преди това протоколи (със или без професионални спортисти, практикували свободен клек), успяха да покажат, че нямаше разлика в шанса за влошаване и / или развитие на наранявания, тъй като хората, които практикуваха дълбокия свободен клек редовно и с правилното изпълнение на техниката, имаха по-силни връзки в коленете, напълно противоречащи на предложената по-рано идея.

Интересното е, че когато разглеждаме връзките на коляното по време на дълбоки свободни клекове, е възможно да видим, че предната кръстосана връзка намалява напрежението си от 60 ° на флексията на коляното (и има максимален пик на напрежение между 15 ° и 30 °). Задната кръстосана връзка също има тенденция да намалява под 120 °, като пикът й е средно 90 °.

Интересното е, че това води до мислене, че дълбокият свободен клек насърчаване на непълнолетни напрежение в тези връзки, благоприятстващо работата им с по-голям риск от нараняване. Това е така, защото напреженията на тибията и бедрената кост са склонни да намаляват, благоприятствайки по-голяма толерантност към натоварването.

Друг често наблюдаван случай, особено сред спортистите, е пателофеморалният синдром или известната пателарна хондромалация, която е дегенеративна патогенеза на коленните структури. Теоретично дълбокият клек може да влоши тези условия, особено при 130 °, когато има по-голяма компресия в региона.

Литературата обаче не подкрепя никакви данни за това, което прави това единствен факт спекулативен, тъй като дълбокият клек под 90º има голямо стимулиране и участие на задните мускули на областта на крака и таза (седалищни мускули, подколенни сухожилия и др.), което води до намаляване на силата в квадрицепсите.

Очевидно има случаи на хондромалация патела, които трябва да се наблюдават от специалист и, разбира се, отблизо. В тези случаи може би биха могли да се избегнат някои движения и / или някои ъгли в определени движения, тъй като те стават компрометиращи.

Смит клек ли е решение?

Знаейки, че свободният клек има много висока ефективност и литературата не подкрепя абсолютната истина за неговата опасност при наранявания, свързани с хондромалация патела или дори с патогени в коленните връзки (особено кръстните), можем да цитираме клякането на Смит като валидна опция?

клякам на ковач

не мисля така... Клекът на Смит причинява получена сила във вертикалата, за разлика от това, което правим в свободния клек, където нетната сила е диагонално. Очевидно е съвсем ясно да се разбере, че ако силата се получава надолу (вертикално) и тялото ни би трябвало, за естествено движение, да има резултираща сила по диагонал, тогава ще има претоварване на всички тези структури, които активно участват в упражнението като коленете и, разбира се, гръбначния стълб (особено цервикалната област).

Ето защо, ако свободният клек не изглежда или може да не е най-добрият вариант, не ходете със Смит. Има и други спомагателни машини с много по-добра ефективност като някои преси за крака под различни ъгли, съчленени машини за клек, хак клек или дори клек с дъмбели и други тежести.

Заключение

Предвид гореизложеното е възможно да се заключи, че свободният клек е отлично упражнение за отделни лица, освен при конкретни оправдани ограничения.

С висока степен на ефективност, това е едно от най-сложните движения (въпреки че е първото, което научихме като бебета), което се изпълнява. Ето защо, винаги получаването на добро професионално проследяване и адекватна поддръжка е от съществено значение за гарантиране на резултати и, разбира се, безопасност!

Добро обучение!

 

2 comentários em “O agachamento livre profundo é um exercício seguro e viável?”

  1. Още отлична статия, поздравления.
    Само аз правя безплатни клекове във фитнеса, където тренирам. Тъй като няма предпазна релса, която да прави клякам, трябва да импровизирам упражнението, като поставям щангата на опората на пейката на пейката. Мисля, че много хора избират да не го правят, защото смятат, че това, което правя, е рисковано, но това е единственият начин и се опитвам да бъда максимално предпазлив, като отбелязвам естествения наклон на гръбначния си стълб и разположението на краката ми; защото знам, че ако се нараня, вече няма да мога да тренирам правилно.
    И преди съм пробвал клякания на Смит, но мисля, че това е просто ужасно, тялото ми не стои както трябва и ми е напълно неудобно.
    Вече забелязвам печалби със свободни клекове и ще продължавам да го правя, независимо от „лудия“ външен вид, който получавам в деня, в който тренирам крака.
    Според мен това е най-окаяното упражнение от всички и това, което изисква най-много психическа дисциплина, тъй като ви кара да изоставите всичко, което правите, и да се върнете у дома и да ядете пица, с умората, която причинява.
    Но както би казал великият учител Насър Ел Сомбати: „[...] за да постигнете истински успехи, трябва да тренирате упорито и упорито, като винаги избирате упражненията, които най-малко обичате да правите, но които дават най-много резултати.“
    А упражненията, които дават най-много резултати, са именно това, което хората пренебрегват най-много, кои са съединенията (с изключение на лежанката), предпочитащи удобството на изолираните.

  2. Учителите тук в града се страхуват да преподават това движение, научих го малко по малко през годините. Сега, когато успях да направя дълбокия клек с добър товар, за да знам, че няма да усетя коленете си (40 кг). Намирам за по-добре да избягам от Смит.
    Ще го пробвам с дъмбели, така че рентабилният смартфит е добър, но той няма тези стойки за клек.

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: