Открийте 4 супер евтини храни, които са чудесни за натрупване на мускулна маса!


По-голямата част от културистите се задушават, когато става въпрос за закупуване на диетични продукти. Това е, защото става все по-трудно и по-трудно да се намери Евтини и незаменими храни за чиста маса.

За съжаление, повечето от евтините или „по-евтини” храни нямат идеални хранителни стойности за културиста, тъй като той има много по-високи енергийни разходи.

Все още обаче има „светлина в края на тунела“ и, ако търсите достатъчно внимателно, все още ние успяваме да получим добра храна на много достъпни цени.

Имайки това предвид, подготвихме тази статия за вас, приятелю, който няма средства да похарчи всички пари за скъпа храна, за да стане гигант. Среща 4 евтини храни за вашия период на печалба. 

Да вървим тогава?

1- Ориз

Обикновено се комбинира с боб или дори без тях, това е основното ястие, което се комбинира и с възможно най-различни смеси от храни.

Освен че оризът е изключително гъвкав, лесен за приготвяне, струва изключително евтино, има добър добив и има дълъг срок на годност, той също има изключителна хранителна стойност.

Той е източникът на въглехидрати комплекс, на хранителни влакна (дори бял ориз), той е източник на Комплексни витамини от група ВНа цинк, магнезий а също и някои протеини.

Ориз: една от най-добрите храни за увеличаване на масата

Въпреки че протеините, присъстващи в ориза, са с ниска биологична стойност, когато се комбинират с протеините на бобовите растения (като боб или леща) те могат да станат с много висока биологична стойност.

ПОЗНАЙТЕ >>> Различните видове ориз, които да се използват в диетата

Оризът не е задължително да е пълнозърнест, което също не се препоръчва да се преувеличава (цялото) поради неговите анти-хранителни фактори и високите нива на диетични фибри, които могат да влошат усвояването на някои микроелементи.

Неговото гликемично въздействие обикновено не е високо и той е идеален въглехидрат, който да се консумира практически по всяко време на деня.

Храносмилането му е относително лесно, което го прави от съществено значение за хора, които имат по-бавно изпразване на стомашно-чревния тракт и които трябва да се хранят по-постоянно и / или в по-големи количества.

Тъй като това не е пастообразна храна или нещо подобно, също така е лесно да я транспортирате в кутии за обяд или дори да я замразите, за да използвате ежедневни порции.

Също така е възможно да правите различни препарати с него, така че да не се разболявате да ядете едно и също нещо през цялото време.

Оризът има добра енергийна плътност (около 175Kcal за всеки 50g от него суров) и със сигурност ще бъде изключително важен съюзник в периода на натрупване (масова печалба).

2- Стафиди

Стафидата е храна, която не се консумира широко от бразилците, но сред сушените плодове, той е сред най-евтините и един от най-хранителните (особено тъмната, поради по-високите нива на антиоксиданти).

Сушените плодове като цяло имат висока енергийна плътност, тъй като са източници на въглехидрати в големи количества. За да ви дадем представа, около 100 g прясно грозде имат средно 12 g въглехидрати, което означава около 50Kcal.

познайте стафидата, една от най-добрите храни за културисти

Около 30 g стафиди обаче съдържат около 25 g въглехидрати, което представлява 100Kcal, т.е. удвоява калориите в по-малко от една трета от порцията прясно грозде.

Основните въглехидрати, присъстващи в стафидите, са прости, особено глюкоза и фруктоза. Въпреки това, няма да направите стафидите вашият основен източник на въглехидрати и освен това няма да го направите единственият си въглехидрат.

Може да се използва в стратегически моменти, например сутрин, преди и след тренировка, кои са храните, от които се нуждаете най-много калории и които също се нуждаят от по-лесно енергийно снабдяване на тялото ви.

В допълнение към въглехидратите, стафидите са богат на антиоксидантни хранителни вещества и тъмната му версия е богата на ресвератрол което освен антиоксидант е и важен протектор на сърдечно-съдовата система. Също източник на други витамини, като Витамина C, ще помогне за предотвратяване на увреждане на клетките.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >>> Лош, среден и добър плод за културиста

И накрая, тъй като е гъвкав и много вкусен (освен сладък), стафидите могат да помогнат на тези, които имат по-голямо желание да ядат сладкиши.

Може да се комбинира с каша например или да се постави в някои протеинов шейк за да му придадете различно докосване.

3- Пилешки гърди

В общи линии, пилешките гърди като основно хранително вещество имат протеин, което е хранително вещество за снабдяване с аминокиселини, които са в основата на изграждането на всички тъкани в тялото, включително мускулната тъкан.

В допълнение към своите протеини, които са с висока биологична стойност, пилето има микроелементи, като например желязо, цинк и витамини от B-комплекс.

знаят ползите от пилешки гърди за културисти

Те са от съществено значение за различни метаболитни процеси, като напр процеси на енергиен метаболизъм, процеси, свързани с производството на тестостерон, с оксигенация на телесните тъкани, между другото.

O Пилешките гърди също са универсална храна., може да се използва в салати, топли ястия и много лесен за приготвяне. Можете да го готвите, да го печете на скара, да го печете, наред с други опции, които ще варират според вашето творчество.

Не се изискват много сложни подправки и с помощта на добра сол или соев сос, комбинация от билки и подправки вече имате страхотна подготовка.

И относно цената му, днес 1 кг пилешки гърди на поднос струва около 10,00 R $ и с 1 кг пилешки гърди ще получите 220 g протеин. Яйцата, за които мнозина казват, че са по-евтини, струват около 10,00 R $ за тава с 30 яйца, където ще получат 180 g протеин. Кое е по-евтино?

И накрая, струва си да си припомним, че пилето е относително лесна за транспортиране храна, която се поставя в кутии за обяд, наред с други възможности.

4- Фъстъци

Фъстъците, за разлика от това, което мнозина мислят, не са маслодайни семена, а бобови растения. Струва си обаче да си припомним, че той е такъв с високо съдържание на ненаситени мазнини, което ги оставя с хранителна конфигурация много близка до маслодайните семена.

Първо, фъстъците са евтина храна. Обикновено не харчите повече от 9 или 10 реала за 1 кг торба на добра марка и то вече с нея без черупката.

фъстъци и една от най-добрите храни за културисти

Когато говорим за 1 кг фъстъци, помислете, че той е изключително плътен по калории, т.е. няма да ви трябват големи количества, за да снабдите тялото си с хранителни вещества.

Това го прави много издръжлив (в допълнение към факта, че е печен и има изключително дълъг срок на годност).

Това е храна, която има ненаситени мазнини допринасят за сърдечно-съдовата система, подобряват профила на носене на липопротеини липиди в кръвта и помагат за контрол на нивата на холестерола в кръвта.

Също така не забравяйте, че тъй като е богато на мазнини, има висока енергийна стойност, тъй като всеки грам мазнини има повече от два пъти повече калории, отколкото грам въглехидрати или протеини.

Това прави неговата рентабилност голяма, освен че допринася, за да няма излишък от храна в стомашно-чревния тракт.

Освен мазнини, има и мастни киселини основни неща (особено омега-6), то е също с високо съдържание на диетични фибри, които са от съществено значение за стомашно-чревния тракт и за гликемичния контрол след хранене.

са отлични източници на желязо, цинк, витамин Е и магнезий. Цинкът и магнезият са кофактори в производството на тестостерон, като по този начин помагат на тялото да бъде на адекватни нива с този важен анаболен хормон.

Желязото е от съществено значение за оксигенацията на кръвта и следователно за оксигенирането на всички тъкани в тялото. И накрая, витамин Е е антиоксидант, предпазващ клетките от увреждане на свободните радикали.

Освен това те са гъвкави и могат да се използват в тяхната версия с масло или масло. фъстъчено масло. По същество е същото като фъстъците, но е смлян.

фъстъчено масло: отлична храна за културиста

Заключение

С тези 4 храни във вашата диета съм сигурен, че вашите седмични покупки ще бъдат много по-евтини и че няма да пропуснете никакви основни хранителни вещества за увеличаването на мускулната ви маса.

Струва си да си спомним, че тялото ви не знае какво има добър вкус, какво лош вкус ... Това, което знае е, че се нуждае от хранителни вещества, независимо откъде идват. Каква полза да похарчите много пари в началото на месеца за диетата, ако няма да можете да я поддържате през целия месец?

Така че мислете с главата си! Организирайте диетата и храните си така, че да можете да подхранвате тялото си и така да можете да поддържате диетата през целия месец.

И ако искате да промените диетата си още повече, запознайте се със списък с 7 различни храни за покачване на мускулна маса!

Добро пазаруване!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: