Открийте 5 храни за подпомагане на контрола на апетита

Знаем, че в ранните дни диетата на човека е била много променлива: е било необходимо да се ловува, да се пътува на дълги разстояния, за да се набави храна и въпреки това, не е било известно какво следващо хранене може да бъде, предвид възможната наличност, човекът е бил адаптиран към храненето като възможно най-много, че той можеше на едно хранене, за да остане жив и, разбира се, да задоволи нуждите си.

Очевидно хранителните параметри не бяха известни и в действителност нямаше значение, тъй като регулаторните механизми на примитивното тяло бяха много интелигентни и можеха да се справят добре с ежедневието.

Известно е, че механизмът на глада е нещо инстинктивно и това оценява нашето оцеляване. Но поради своите промени днес той може да бъде голям злодей, карайки много хора да наддават на тегло, тъй като се предполага, че са „гладни“, а всъщност това е желанието да се погълне нещо или дори някакво физическо или химично разстройство в тялото.

Има хормони, които са отговорни за насърчаване на чувството на глад и други, чувство за пълнота.

Например грелинът е един от основните регулатори, отговорен за механизма на глада, а от друга страна, YY пептидът е подтискащ апетита, като по този начин насърчава чувството за ситост.

Логично има и други механизми, които регулират приема на храна, като разширяването на стомашно-чревните стени, секрецията на лептин, наред с други.

Има и фактори, свързани със ситостта, които са свързани с някои навици, като прием на вода и други течности (особено тези, съдържащи кофеин), прием на преувеличени количества натрий, прием на диетични фибри, количества липиди, погълнати между други.

Поради промени в регулаторните механизми на апетита, много хора изпитват трудности при контролирането на приема на храна и следователно тази трудност пряко засяга намаляването на телесните мазнини и загубата на тегло.

Тези нарушения могат да бъдат толкова тежки, че често се коригират само с помощта на лекарства и терапия.

Има обаче по-естествени начини, по-малко вредни за организма и особено по-безопасни, които могат да ви помогне да контролирате апетита си. Сред тези стратегии приемът на определени храни може да бъде от решаващо значение в този процес.

И така, днес ще знаем някои храни, които можете да включите в менюто си с храни, което ще позволи много по-добър, по-дълъг и оптимизиран контрол на апетита.

1. Яйца

Os яйца са отлични източници на протеин с висока биологична стойност. Проучванията показват, че протеините, когато се ядат при първото хранене, могат да помогнат за намаляване на приема на храна през деня.

Освен това на протеините е необходимо много повече време, отколкото на други хранителни вещества, за да се метаболизират, а също така спомагат за запазването на мускулатурата.

2. Авокадо

Авокадото е отличен източник на липиди ненаситен. Тази група мазнини е изключително важна за здравето на сърдечно-съдовата система, по своя защитен характер.

Но, както знаем, липидите имат способността да забавят изпразването на стомашно-чревния тракт и по този начин да подобрят чувство за пълнота.

Авокадото и авокадото (видове авокадо) като цяло също са богати на диетични фибри, което също забавя изпразването на стомашно-чревния тракт и също така насърчава подобряването на чревния поток, в допълнение към контрола на глюкозата в кръвта.

Като бонус все още получавате отлични микроелементи от авокадо като калий (в по-големи количества от бананите например).

Авокадото е чудесно да се използва с пикантни или сладки храни, в препарати, които варират от салати до спадове като гуакамоле.

3. Люта чушка

Капсинът, активната съставка в пипера, е отговорен главно за насърчаването на термогенезата и следователно за естественото ускоряване на метаболизма. Това обаче не е единствената му функция: Помага и за подобряване на контрола на апетита.

Вестникът на затлъстяването показва, че хората, които консумират малки количества чушки по време на хранене, ядат по-малко по време на хранене през деня и въпреки това, както не се очаква, по-късно няма вероятност да консумират храни като бърза храна.

Чушките също се използват много лесно във възможно най-различни рецепти. Разбира се, ако сте чувствителни към чушките, започнете да ги използвате малко по малко.

4. Овес

Може би овесът е сред най-консумираните храни от културистите. Той е богат на сложни въглехидрати, които подобряват ситостта, има разтворими и неразтворими диетични фибри, които спомагат за здравето на червата, а също и за гликемичен контрол след хранене, богат е на витамини от B-комплекс и също така има ненаситени липиди.

Проучванията вече са показали ясната разлика при хората, които консумират овес с хора, които консумират рафинирани зърнени храни при първото хранене: Първата група обикновено има по-нисък прием на храна и също така по-добро чувство за ситост.

5. Черен шоколад

Диетичен шоколад? Да ... Това може да звучи глупаво, но не е! Тъмният шоколад може да бъде отличен съюзник в процеса на отслабване.

Това е така, защото шоколадът е предшественик на множество невротрансмитери, които причиняват чувство за пълнота и въпреки това те насърчават чувството за благополучие.

Разбира се, няма да си отидете, консумирайки шоколадово блокче на ден, но малки парченца всеки ден със сигурност ще бъдат отлични съюзници във вашата диета.

Заключение:

Търсенето на очертание на промените в хранителните навици на хората е нещо, което съществува и може дори да се използва употребата на лекарства.

Въпреки това, с прости диетични алтернативи, обикновено получаваме добри резултати и с това можем да контролираме по-добре апетита си, като по този начин насърчаваме подобряване на намаляването на телесното тегло.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: