Научете как най-добре да използвате швейцарската топка при тренировки по културизъм

Безспорно е, че използването на тежести за оформяне на тялото, съчетано с адекватна диета и почивка, е най-добрият начин за постигане на точни, солидни и значими резултати. Това е така, защото е известно, че съпротивителната работа с тежести е изключително ефективна, за да стимулира не само самите мускули и, разбира се, всички аспекти, които включват тяхното развитие (сила, размер, стабилност, координация и т.н.), но също така и за невромоторната, неврологичната и дори костната система.

Швейцарска топка

По този начин днес можем да разглеждаме класическия културизъм като „майка“ на всички спортове, независимо каква е вашата конкретна модалност, или дори ако целта ви е да развиете добра физика, тя е пряко или косвено свързана с техния успех.

В последно време обаче все повече изследвания доказват, че спомагателните тренировки могат да подкрепят добрите резултати, получени с тренировки с тежести. Наред с други думи, това НЕ СА ОБУЧЕНИЯ, КОИТО ЗАМЕНЯТ КЛАСИЧНАТА БОДИБИЛДИНГ, но това са упражнения, които ще допълнят точки, които ще ви накарат да го използвате по-добре и следователно все още имате повече резултати.

Сред тези методи можем да споменем използването на топка за стабилност, което е материал, използван от години в някои специфични практики.

Но в крайна сметка какво би могло да допринесе за културист? Каква е историята ти? Какви са неговите основи и как можем да го използваме в наша полза, като се стремим към по-добри и по-големи резултати? Всичко това можем да проверим по-късно.

историята на бала

Стабилизиращите топки са разработени от италианеца Aquilino Cosani през 1963 г., който е производител на материали от пластмаса. Материалът, използван от него в топките (винил), беше толкова твърд и в същото време ковък, което можеше да генерира топки, които имаха добра устойчивост, но въпреки това не се пукаха толкова лесно при претоварване. След това тези топки се продаваха в Европа в продължение на години.

Английският физиотерапевт Мери Куинтън първо започна да използва тези топки при бебета (по-точно новородени) с церебрална парализа. По късно, в Швейцария, Д-р Сюзън Клайн-Фогелбах започва да го използва при възрастни за неврологични цели. Въпреки това, само Познер-Майер успя да донесе използване на тези топки за цели, свързани с ортопедия и следователно към физиотерапия.

Сега тези топчета са известни като „швейцарски топки“, очевидно поради техния произход. Не може да се отрече, че те се използват в цял свят за различни цели и имат многобройни други имена като „топка за йога“, „топка за баланс“, „спортна топка“ и много други.

Ползите от стабилизиращата топка

На практика днес е възможно да намерите стабилизационни топки във всякакви спортни зали за тренировки с тежести, от най-простите до най-сложните и усъвършенствани. Освен това те лесно се намират във физиотерапевтични центрове, рехабилитационни центрове и други пространства. Тази дифузия се дължи на факта, че те са относително евтини, изискват малко място за тяхното използване и съхранение, в сравнение с друго оборудване и, главно, регулируеми и лесни за използване, и могат да бъдат приложени за напреднали хора или дори начинаещи във всеки аспект.

O основна полза получена със стабилизационната топка е наистина силов център че той насърчава, като прави основната област (коремната и лумбалната) да бъде правилно укрепена. Този гравитационен център може да бъде получен по много начини, като легнал, седнал и т.н.

Освен това, поради своята "нестабилност", то прави мускулите винаги активни, насърчаване на подобряване на неговата изометрия и свиване. По този начин той работи и върху мускулните вериги (взаимодействие на мускулите и нервно-мускулната система помежду си).

Използва се дотолкова, доколкото може да насърчи работни места, които ще наемат мускулите да използват натоварвания или претоварвания. Хората, които често могат да работят със свободни тежести, не могат да правят определени движения с топката поради липсата на използване на стабилизиращи мускули.

И какви упражнения можем да правим със стабилизационната топка?

Упражнения за швейцарска топка

Така че може би се чудите как можем да използваме швейцарската топка, Не е ли? Ами тогава: Безброй са начините, но ето няколко идеи, които лесно могат да бъдат използвани.

  • лицеви опори на топката: Знаете ли онези добри стари лицеви опори, които работят с пекторалите и които често се изпълняват в „армии“? Е, те могат да се справят с ръцете под швейцарската топка, което прави претоварването дори да намалее, но също така увеличава нуждата от стабилизация и баланс. Можете да използвате различни разстояния от топката, както и различни височини на крака си (просто използвайте малка платформа), за да промените интензивността на упражненията. И все пак, правенето на лицеви опори само с един опорен крак е друго чудесно предложение.
  • Клякам: Швейцарските топки могат да се използват в изометрични или динамични клекове. Един от начините е да поддържате топката на стената и да я държите с кръста. Това поставяне на топката по време на движението (или изометрията) на клека ще бъде от съществено значение за набиране на мускулите на ядрото (и дори на краката), без да се използват големи претоварвания. Особено хората с проблеми с долните крайници могат да се възползват от това упражнение.
  • Корема: Корените могат да се правят и със стабилизационната топка. Можете да изпълнявате традиционни „хрускания“ (прави или наклонени), като долната част на гърба ви е подпряна под топката, или дори можете да извършвате повдигане на краката, като топката се държи между краката ви. Тази втора опция помага на хората да се научат как да правят повдигане на крака (за начинаещи е страхотно!).

Също така е възможно да се изпълняват изометрични упражнения с него като традиционния мост (с топката в краката или с ръце, опряни в него).

  • Налягане върху гърдите и разпятието: Можете да изпълнявате разпятия или гръдни преси по традиционния начин, но вместо да използвате пейката, можете да използвате топката като опора за подобряване на стабилността на вашата сърцевина.

Заключение:

По този начин можем да разберем, че традиционният културизъм никога не трябва да бъде заменен. Въпреки това, някои упражнения и спомагателни движения могат значително да допринесат за неговото развитие, тъй като насърчават допълнителни способности на тялото, подобрявайки основните тренировки за съпротива с тежести.

Топката може да бъде и чудесен вариант за работа, при която не може да има излишни натоварвания, като рехабилитация на наранявания или за възрастни хора.

Така че бъдете гъвкави с обучението си и използвайте колкото се може повече инструменти.

Добро обучение!

1 comentário em “Aprenda como utilizar da melhor forma a bola suíça no treinamento de musculação”

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: