Научете за пренаучаване на движенията по културизъм

Сред най-красивите неща, които научих за бодибилдинга досега, е, че това е a преучи загубено движение. И навярно се чудите как е възможно това, тъй като навлизаме в културизма именно, за да изпълняваме движения, насочени към определени въздействия върху тялото и съответно до планирания резултат (и), нали? Когато обаче разберете същия начин, по който бих могъл, ще видите, че не само това твърдение има изключителна връзка и значение, но най-вече ще можете да наблюдавате какво се случва с културизма по много по-критичен и точен начин.

преучение-културизъм

Как обаче можем да разберем културизма като пренаучаване на движенията? Загубваме ли движенията си и следователно тренировките с тежести или съпротивителните работи с тежести могат да имат някакво въздействие (положително или отрицателно) във всичко това? Това ще обсъдим по-нататък.

Дори след като гледате нашето видео, не забравяйте да прочетете статията, тъй като едното допълва другото, тоест това, което сте виждали във видеото, ще бъде подсилено във вашето четене и допълнено с други примери и допълнителна информация.

С годините човешкото същество губи движения

Може би сте виждали, че възрастният човек е много по-ограничен в движенията си и в обхвата си на движение, отколкото здрав човек на по-ниска възраст, нали? Това обаче не означава, че задължително инвалидността поради възрастта е основната причина за това, въпреки че, без съмнение, с напредването на възрастта в крайна сметка ставаме по-ограничени.

Това, което се случва, всъщност е, че една от основните причини, поради които преминаваме през тази модификация, е, че се отучваме от основни и фундаментални движения на човешкото тяло, които са вмъкнати в нас след еволюцията на примата.

Привеждайки по по-практичен начин, например, първият ход, който научихме, дори в детството, е клякането. Това е така, защото трябва да вземем някакъв предмет от земята. И все пак, нека се съгласим, че когато вдигаме същата играчка или какъвто и да е предмет, правим нещо подобно на „проучване на Земята“. Колкото и практично да е това, ние също правим движения, за да издърпаме нещо или дори да избутаме нещо, независимо дали преместваме предмети, хващаме нещо или друга цел.

Както споменахме, тези движения на практика са естествени за тялото и се вмъкват в нас от ранна възраст. Любопитното при всичко това е, че тялото е много мъдро и когато изпълняваме тези движения, ние възприемаме ЕКСТРЕМНО СЪВЪРШЕНИЕ в детството. Очевидно тялото не би било еволюирало достатъчно, за да стимулира някакъв вид движение, което би могло да навреди на себе си. По този начин тези движения зачитат естествената и индивидуалната биомеханика, както би трябвало да бъде. Съвършенство, което поради различни социални, физически, екологични причини, наред с други аспекти, се губи с годините, причинявайки, следователно, „естественото“ и перфектно движение на тялото да бъде изгубено или неучено.

правилно клякане

Това не е случайно започнахме да клякаме не с тазовия пояс, а с кръста, например. И също така, не случайно започваме да правим толкова много грешни движения и, следователно, отучваме движенията, правейки ги агресивни и вредни за тялото. И това е точно една от основните причини за нарастващите заболявания и остеомолекулни неравности през годините. И те все повече се свързват с фактори като наднормено тегло, лоша диета, стрес, лоша стойка, наред с други, допълнително увреждащи картината като цяло.

Наред с това има и телесни промени, тъй като колкото по-малко можем да използваме мускулите и тялото си в прости дейности, толкова по-малко ще можем да поддържаме добро качество на тялото, оценявайки и естетическите аспекти.

Цялата тази комбинация, независимо дали е свързана със здравето или естетиката, произтича от неизпълнение на движения. Всъщност губите мускули, като не ги използвате (помните ли закона за забрана на употребата?). И така, как бихме могли да решим тези проблеми? Просто, мислене за културизъм, но не толкова просто.

Тренировките с тежести като начин за пренаучаване на загубени движения

Мислейки, че тренировките с тежести могат да бъдат важен съюзник в тази корекция и, мислейки по правилния начин, за нас е удобно да зададем въпроса как могат да възникнат интервенции, за да се постигне това и това е именно основният проблем.

Пренаучването на движенията с тренировки с тежести е от съществено значение за проектирането на тялото, каквото е знаело как да прави. Следователно той трябва да изпълни хода ЕСТЕСТВЕНО отново. И за това няма нищо по-добро от свободно движение и, ако е възможно, с претоварване. Макар че, по-важно от използването на самия товар е правилното използване на движенията, в противен случай таксата ще бъде вредна само за вас.

Но какво се случва в повечето фитнес зали в наши дни? Очевидно трябва да си мислите, че обратното е изцяло така и ако сте го направили, със сигурност сте прав. Днес, когато влезем във всяка фитнес зала за тренировки с тежести и нямаме никакъв опит, веднага сме насочени към машините. Но машините НЕ НАКАЗАТЕ ДА НАУЧИТЕ КАК ДА ИЗПЪЛНЯВАТЕ ЕСТЕСТВЕНИТЕ ДВИЖЕНИЯ. Въпреки че работят с мускулите, те със сигурност не въвеждат естествено движение в човека.

Обаче не само включването на машини в процеса може да се окаже вредно. Често самото движение също се предава по неподходящ начин (независимо дали е безплатно или не), без да се коригира, следователно какво трябва да се коригира и, грубо казано, "поставяне на червило", само, тоест, маскиране на нещо, което трябва да се гледа с много внимание.

Поставянето на свободни движения за начинаещи често сега е изцяло табу, сякаш не е нито полезно, нито ефективно. Разбира се, това е грешка, тъй като не сме родени заклещени в преса за крака или удължителен стол. Също така, ние не сме родени в машина, която ни кара да клякаме, за да вземем нещо от земята или друга, която ни позволява да издърпаме предмет. В противен случай се раждаме да се навеждаме (клякаме), за да вземем нещо от земята, дърпаме някои неща със силата на тялото си. Използваме собствените си крака, за да се движим, да скачаме, да бягаме от обект или каквото и да било. Използваме СОБСТВЕНОТО ТЯЛО, за да изпълняваме тези движения, така че те няма да бъдат вредни, поне в повечето случаи и очевидно без да разглеждаме някои изключително специфични случаи като остеомолекулни ограничения. Всичко това, да не говорим, че използването на машини без предварително познаване на самото тяло, със сигурност ще навреди не само на развитието на индивида, но може да влоши или да доведе до увреждане на опорно-двигателния апарат на същия.

Между другото, говорейки за тези ограничения, как можем да възприемем какви са истинските естествени движения, възможни за човек?

Основните движения на хората и техните промени

Нека бъдем много ясни: Има движения, които са основни и от тях произтичат всички останали. Например, можете дори да вземете предмет от земята, като клякате странично, например с един от крайниците, но това все пак е клек и следователно самият клек е бащата на тази и други вариации.

По същия начин можете да бутате нещо, но не забравяйте, че тласъците от двете страни, нагоре, надолу или напред се получават от основното движение на тласъка, както правим в пейката.

И все пак можете да вдигнете нещо от земята или дори да издърпате нещо от някъде, но това са основни движения на дърпане и следователно могат да бъдат приравнени на известния мъртва тяга.

Тогава осъзнавате ли, че въпреки че има няколко начина за извършване на движения, те произлизат от основни точки? И разбирайки това, не само е по-лесно да се транспонира учението по културизъм, но главно кара индивида да възприеме някои основни промени, които се случват по време на развитието на тези движения, които могат да бъдат известни като промени или ограничения на движенията. Същите тези ограничения на движението обаче могат да бъдат причинени не от недостатъчност на тялото, а от проблеми, естествено присъстващи в опорно-двигателния апарат.

вземете нещо от земята

Нека използваме класически пример за някой, който, когато вдига нещо от пода, използва шийните си прешлени повече от тазовия си пояс и краката си, за да кляка. Е, това е ограничение на движението, което кара други мускули и други структури да бъдат необходими, за да компенсират липсата на пълно движение. И това се случва с цялото тяло.

Se всеки човек не може да извършва естествени движения на тялото, така че е ограничен. Да предположим обаче, че човек не постига добър обхват, като изпълнява движенията поради перфектен клек. Каква може да е причината? Наред с други по-малко възможни причини, основната причина е дори генетичен проблем, който човек има в тялото си, като много дълга бедрена кост, която може да ограничи обхвата на движение и това не е причинено от някакъв вид промяна в модела на движение и може да се счита за нормално за човека.

Необходимо е обаче да се направи точна оценка, за да се знае доколко тези движения са естествени, до каква степен трябва да бъдат коригирани и особено кога трябва да влезе повторното обучение на движенията.

Заключение:

Наред с други думи, тренировките с тежести могат и трябва да се използват като начин за пренаучаване на естествените човешки движения. Това е така, защото ние сме родени със способността да ги изпълним по най-добрия възможен начин. С течение на годините обаче ние носим зависимости, които ни карат да „отучим тези движения“ и следователно да създадем някои ограничения.

Следователно е от съществено значение винаги да имате добра оценка, преди да предписвате упражнения и с това можете да използвате най-добрите възможни методи на всеки човек, за да използвате тренировка с тежести с принципа на повторно научаване на това, което винаги сме знаели как да правим, от нашето начало.

Добро обучение!

 

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: