Аргинин: Предшественикът аминокиселина на азотен оксид (вазодилатация)


Os аминокиселини упражняваме няколко вида функции в нашето тяло, или за подпомагане на натрупването на мускулна маса, или дори за осигуряване на по-добро качество на живот на потребителя. Сред тези аминокиселини е аргинин.

A аргинин това е аминокиселина, която тялото ни е способно да произвежда само. Той обаче може да се намери и в храни от животински, растителни източници или под формата на хранителни добавки.

Спортистите по целия свят използват и препоръчват тази аминокиселина, тъй като тя генерира много задоволителни резултати за увеличаване на мускулната маса, дори допринася (косвено) за загуба на тегло.

Какво ще кажете да разберете повече за тази аминокиселина? Затова ви каня да продължите това четене с мен и да се срещнете с Пълно ръководство за аргинин. Научи го за какво е, за какво е, как да го приема, странични ефекти и още много.

Какво представлява L-аргинин?

A L-аргинин това е несъществена аминокиселина, т.е. такава, която тялото ни е способно да произвежда. Телата ни обаче произвеждат само точните количества, за да могат да изпълняват определени метаболитни функции в тялото.

отговарят на L-аргинин

По този начин, ако индивидът се нуждае от по-големи дози, независимо дали за увеличаване на мускулната маса или по някаква друга причина, е необходимо да се търсят някои храни, като напр. яйца, риба, ядки и т.н., или чрез добавки.

Тя е известна още като 2-амино-5-гуанидино-пентанова киселина и естественият му производствен процес е чрез поглъщане на качествени протеини, които, когато се разграждат, се трансформират в аргинин и изпълняват своите функции, като например в урейния цикъл и други функции.

Какво прави аргининът?

Както при всички аминокиселини, аргинин Играе важна роля в метаболитните процеси в човешкото тяло. Сред функциите на тази аминокиселина можем да откроим производство на лимфоцити, които са защитни клетки, присъстващи в кръвта ни.

Освен това тази аминокиселина има функцията на подобряват секрецията на някои хормони които могат да осигурят няколко полезни ефекта за тялото, като например GH, един от основните хормони за тези, които искат да увеличат мускулната маса.

Една от най-важните функции на аргинин за културисти е неговата Стимулирам производството на азотен оксид, вазодилатация. Колкото по-голямо е количеството на азотен оксид в тялото ви, толкова по-лесно кръвта ще се отвежда до мускулите, тъканите и органите, подобрявайки оксигенацията и пристигането на хранителни вещества.

Основни ползи от аргинин

Често чуваме, че аминокиселините, като аргинин, са само за хора, които искат да увеличат индексите на мускулната маса. Но всеки, който мисли по този начин, греши.

Аргининът също е в състояние да осигури няколко ползи за здравето, като:

  • По-добро заздравяване на рани

Това е аминокиселина с противовъзпалителни функции, която намалява риска от инфекции на мястото на раната, също защита на клетките. В допълнение, аргининът насърчава по-голямото освобождаване на хормони, които улесняват зарастването на рани.

  • Насърчава по-доброто кръвообращение

Това е така, защото тази аминокиселина има способността да разширява кръвоносните съдове, което улеснява кръвообращението и генерира по-добър транспорт на кислород и хранителни вещества до цялата тъкан в тялото.

  • Подобрява производството на хормони

Той улеснява секрецията на хормони, които са полезни за здравето, като инсулин, който улеснява усвояването на хранителните вещества, освен че помага за възстановяването на мускулите.

Друг важен хормон, секретиран от аргинин е GH, който се счита за растежен хормон. По този начин културистите ще имат по-добри резултати в обучението си.

  • Подобрява здравето на косата

Много марки от шампоани, балсами и маски за коса съдържа аргинин в състава си, тъй като той присъства в кератина. По този начин тази аминокиселина допринася за растежа на косата и укрепването на нишките, предотвратявайки падането им.

  • Подобрява сексуалното представяне

Това е така, тъй като, тъй като аргининът е добавка, която генерира вазодилатационен процес, следователно притока на кръв ще бъде по-интензивен. С това шансовете за мъже, страдащи от сексуална импотентност, стават по-малки.

  • Подобрена имунна система

В допълнение към тази аминокиселина, подпомагаща процеса на секреция на важни за здравето хормони, тя действа директно върху производството на защитни клетки в нашата кръв, наречени лимфоцити. По този начин ще бъдем по-защитени от вируси, бактерии или по-лошо.

  • Предотвратява сърдечни проблеми

Много кардиолози препоръчват редовна употреба на аргинин, тъй като тези добавки намаляват риска от възпаление в кръвоносните съдове, особено тези в сърцето. По този начин шансовете за инфаркт стават по-малки.

Друг важен момент, който трябва да се подчертае, е, че аргининът насърчава по-добрия кръвен поток, предотвратявайки препятствия в артериите.

Ползи от аргинин за културиста

A аргинин Това е аминокиселина, която силно се препоръчва от професионалисти в областта на културизма да се приема в стратегически периоди. Ако искате да следвате препоръките на тези момчета, резултатите определено ще бъдат положителни.

Това е така, защото тази аминокиселина има способността да предизвиква ефекта, известен като вазодилатация, което представлява освобождаване на молекули, наречени NO2 или азотен оксид в кръвоносните съдове, което ги прави по-разширени, като по този начин улеснява кръвния поток.

L-аргинин: ползи за културистите

По този начин се осигуряват някои ползи за организма, като напр по-добър транспорт на хранителни вещества до мускулите, по-добра циркулация на тестостерон, в допълнение към генерирането на по-добър стимул за хормона, известен като GH (растежен хормон).

Освен това е научно доказано, че аргининът подобрява синтеза на креатин в тялото, което е друга аминокиселина с функции, които насърчават по-голяма физическа сила, в допълнение към подобряването на възстановяването на мускулите в периода след тренировка.

Разлика между аргинин и AAKG

A AAKG е произведен от кръстопътя на аргинин с вещество, известно като алфа-кетоглутарат, което се използва от много културисти, поради резултатите му от натрупване на мускулна маса.

Това вещество е и чудесен генератор на енергия, тъй като е част от т.нар Цикъл на Кребс, където се извършва производството на молекула, наречена АТФ, отговорна за генерирането на енергия за клетките.

Много диетолози препоръчват на спортистите да отдават предпочитание на използването на AAKG. Това е така, защото осигурява по-добра вазодилатация, което може дори да настъпи ефект на освобождаване във времето, когато тялото постепенно получава азотен оксид.

И накрая, AAKG се усвоява по-добре от организма, отколкото чистият аргинин. По този начин мускулите получават повече кислород, а също и повече хранителни вещества, което е от съществено значение за осигуряване на добри резултати в натрупването на мускулна маса.

Как да приемате L-аргинин?

A L-аргинин трябва да се консумира 3 пъти на ден, което може да бъде сутрин, веднага след събуждане, следобед и в периода след тренировка.

Количеството аргинин, което трябва да бъде погълнато, ще зависи от вашето тегло и вашата интензивност на тренировката. Ако ти влакове със средна интензивност, само за да поддържате здраве, вие трябва да се използват 0,06 грама аргинин на телесно кило. Дело тренирайте с висока интензивност, стремящи се да увеличат мускулната маса, това количество се увеличава до 0,1 грама на телесно кило.

Като прави математика, човек с тегло 70 кг, който тренира със средна интензивност, трябва да използва 4 грама аргинин на ден. И човек, който тренира с висока интензивност, трябва да използва 7 грама аргинин на ден.

Разделете сумата на 3 (колко пъти трябва да го използвате на ден) и сте готови.

Странични ефекти и противопоказания

Няма доказателства, че аргинин причиняват странични ефекти. Въпреки това, злоупотребата му, т.е. прекалената употреба, може да създаде проблеми, дори в дългосрочен план.

Употребата на L-аргинин е противопоказана за:

  • Бременни жени;
  • Кърмещи жени;
  • Диабетици;
  • Хора с бъбречни (бъбречни) проблеми.

Освен това, лица, които вече са страдали от сърдечни заболявания (в сърцето) трябва да избягвате добавянето на тази аминокиселина.

Храни, богати на аргинин

Както видяхме, тялото ни е способно да произвежда аргинин, тъй като е несъществена аминокиселина. Въпреки това, той произвежда само това, от което се нуждае, за да изпълнява метаболитните функции на тялото и това е всичко.

По този начин, когато човек се нуждае от по-големи количества от тази аминокиселина, независимо дали за натрупване на мускулна маса или просто за по-добро качество на живот, препоръката е да се консумира храни, богати на аргинин.

По-долу ще видите списък на основните храни, богати на аргинин и количествата на тази аминокиселина, еквивалентни на, повече или по-малко, 100 грама от всяка храна (с изключение на яйцата).

  • Турция гърди 16g;
  • Свинско филе 14g;
  • Пиле - 9g;
  • Соя - 4,6g;
  • Бадеми - 2,7g;
  • Риба тон - 1,74 г;
  • Нахут - 1,3g;
  • Леща - 1,3g;
  • Сьомга - 1,19g;
  • Яйчен жълтък (единица) - 1,10g;
  • Яйчен белтък (единица) - 0,65g;
  • Шоколад - 0,9г.

храни, богати на L-аргинин

Вижте как повечето храни са източници на протеини? Това е така, защото протеините се състоят от аминокиселини и аргининът е един от тях. В допълнение към тези храни, L-аргинин може да се консумира чрез добавки.

Струва ли си да се допълва с L-агинин?

Зависи! Отговарям на това, защото това ще зависи от количеството аргинин, от което се нуждаете на ден, и от количеството храна, което вашата диета ви позволява да ядете.

Например, ако имате нужда от 10g аргинин на ден, струва ли си да допълвате с 1 капсула или да разваляте диетата си, като ядете повече храна (и калории)? Разбира се, струва си добавка!

Ако искате да постигнете задоволителни нива на вазодилатация и подобрен транспорт на хранителни вещества до мускулите, е необходима добавка.

Но ако просто искате да подобрите приема на аргинин, тъй като вашите изпити показаха, че имате ниско ниво на тази аминокиселина, тогава може би храната е повече от достатъчна.

Затова препоръчвам още веднъж да се консултирате с диетолог, за да сте сигурни в количеството, което трябва да приемате ежедневно, за да постигнете всичките си цели.

Къде да купя добавка аргинин?

Днес интернет е най-доброто място за закупуване на каквото и да било. По-евтино е, практично е и винаги има по-добри условия за плащане и т.н. Но количеството добавки е голямо, как да разберете коя е най-добрата?

Препоръчвам ви да посетите Supx, който е безплатен онлайн инструмент за оценка на добавките и посочване в кой магазин се продава на най-ниска цена.

Освен че ще разберете кой аргинин е полезен за вас, пак ще можете да го купите в магазина, който е с най-ниска цена, спестявайки ви пари и трябва да харчите за други неща.

Заключение

Е, ние познаваме по-добре една от най-използваните аминокиселини от културистите по света: а аргинин. Видяхте ли как насърчава добрите резултати за тези, които искат да качат мускулна маса?

Можете също така да видите, че тази аминокиселина има силата да генерира други ползи, свързани със здравето и дори красотата, тъй като помага при лечението на косата, предотвратявайки загубата на коса.

Препоръчваме обаче да спазвате формата на употреба, определена от производителя или вашия диетолог. Правейки това, ще можете да се насладите на предимствата на тази добавка без никакъв риск за вашето здраве.

Добра добавка!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: