ARMAgedoon: Обучение, което ще революционизира растежа на вашите ръце

Не е необичайно да видите хора, които живеят в тренировъчни оръжия във фитнеса и малко успяват да ги развият правилно. Пилета? Може би да, но не винаги ... Признавам, че една от най-големите ми трудности (сред много) беше да накарам ръцете ми да започнат да се развиват и не че тялото ми е супер развито, но ръцете винаги бяха под останалите.

seren-корица

Много бяха системите, които изпробвах: нисък обем, голям обем, тренировки за мускулна фасция, тренировки за бодибилдинг и така нататък в безкрайния списък ... Някои по-добри, отколкото исках, други не толкова.
Проблемът беше в мен и важното беше да продължавам да опитвам, докато не намеря системи, които ми подхождат. По време на всички търсения и тренировки с бивш културист, бивш бразилски шампион, който между другото се фокусираше върху подобряването на ръцете ми, ми беше предложено да тренирам в система, известна като Армагедон.

Когато видях това име, веднага си помислих, че това е някаква шега или дори, че той се опитва да каже, че това е интензивна тренировка до точката на достигане на края на света ... И това, защото вече бяхме преминали 2012 г. ... Дори в „шегата“ реших да приема и така, когато стигнахме до фитнеса, поисках по-добри обяснения ...

  • ARMAgedoon обучение: това е кратко обучение, рядко и наистина ще ви даде резултати, защото "отива направо към точката" ... Няма изисквания, започнахме да инициализираме обучението и, трябва да кажа, бях изненадан да почувствам помпа, която не бях усетил за известно време и повече от Освен това бях изумен колко дълго е продължила тази помпа, показвайки, че всъщност мускулът набира добро количество кръв за своето хранене и, разбира се, за оксигенация.

Но в крайна сметка каква е системата ARMAgedoon? Това е система, която има за цел да увеличи ръцете в кратка тренировка и с изключително висока интензивност. С други думи, той се стреми към максимално увреждане на вашата скелетна мускулатура за възможно най-кратко време.

За това обаче е необходимо да се съсредоточите не само върху тренировките, но и върху храненето и адекватната почивка след сесията. Защото без тези два основни аспекта със сигурност няма да имате необходимите суперкомпенсации, за да могат ръцете ви да реагират положително на дадените стимули.

Основните принципи на ARMAgedoon обучението са, че има някои принципи, които могат да се считат за основни в обучението, те са:

  •  Бързо обучение: Вашата тренировка трябва да продължи не повече от 45 минути. Това е идеална тренировка за максимална стимулация, във възможно най-кратки срокове. Допринасяне, така че тялото ви да не премине в катаболни състояния и да остане винаги в добро анаболно състояние;
  •  Тежки тренировки: Обучението трябва да бъде възможно най-интензивно. Запомнете: Максимално натоварване (винаги с правилно изпълнение на движението) за достигане на установените повторения във всеки набор;
  •  Удължена почивка: Само защото ARMAgedoon е система, която включва кратки тренировки, не означава, че няма да изисква дълга почивка. За да преквалифицирате ръцете си, ще са необходими поне 5 дни възстановяване. Спомняйки си, че когато тренираме гръден кош, гръб или дори делтоиди, ние използваме ръцете си, така че търсете упражнения за тези групи, които не включват много такива мускули (бицепс и трицепс).

Храненето, когато говорим за системата ARMAgedoon, говорим за голяма нужда от енергийна наличност и хидратация (както предвид водата, така и електролитите). По този начин е много интересно, че преди и след тренировка консумираме добри количества въглехидрати (като по този начин осигуряваме добри количества енергийни съединения за свиване на мускулите) и вода и електролити също, за да изпомпваме течности към мускулите, като ги подхранваме по-добре.

Комбинацията от добри източници на глюкоза, електролити (особено натрий) и вода ще направи много добър аспект на помпата по време и след тренировка.

Използването на добавки като креатин също може да бъде много интересно, за да помогне на тази помпа като цяло. Също така, бихте могли да обмислите използването на глицерол за същата основа.

Използването на BCAA и L-глутамин, както и LArginine също може да бъде интересно да помогне за намаляване на умората по време на тренировка, въпреки че, тъй като ARMAgedoon е кратко обучение, умората в ЦНС няма да бъде толкова интензивна, колкото при тренировка.

Подхранвайте се правилно с всички макронутриенти преди и след тренировка. И когато казваме „след“, имаме предвид не момента след тренировка, а дните след тренировката

Нека да поговорим за самото обучение, нали? По принцип ARMAgedoon включва първоначален би-набор за същия мускул, последван от същия следващ би-набор за следващия мускул, което е обратното. И така, в този първи случай имаме нещо, което би изглеждало така, например:

Удължение за трицепс на въже SS Трицепс за удължаване на челото с права лента или EZ

  • Следван от: Прав конец SS Скоба на Скот на машината между би-комплект и друг, периодът на почивка от 30 секунди, средно, е удобен. Но не е задължително да се нуждаете от това свободно време. Ако искате да продължите без него, той също е валиден и това е възможно.
  • След тази първа верига, която ще се повтори 3 или 4 пъти (но обикновено 3X е достатъчна), ще преминете към следващата верига, която ще се състои от би-набор, който би прекратил ARMAgedoon по традиционния начин. Обикновено бихте могли да използвате по-изолиращо упражнение за трицепсите и същото за бицепсите.

Предложение може да бъде:

Удължаване на отката на трицепса на SS ролка с кръстосана резба с висока ролка. Същият този набор би се повторил два или три пъти и това е всичко. В този случай направената от мен адаптация е друга последователност от две упражнения, но без бисет. Но каква е целта на това? Първо, тъй като тази последна последователност изцяло оценява удължаването на дългата глава на трицепса, тоест с едно от упражненията, които считам за незаменими в тренировките за трицепс, което е френската къдрица. Допълнение обаче е тя да се изпълнява едностранно, за да се подобри симетрията между страните.

От друга страна, упражнението за бицепс ще бъде извиването на чука, целящо да подобри предмишниците. Чукът може да се изпълнява на ролката, с въже, но в този случай ще използваме упражнението с дъмбела, също за едностранна работа.

И така, ще имаме последователност от три или четири комплекта за едно от тези движения и еднакво за другото упражнение. Припомняйки си отново, че между тях не трябва да има суперсерия!

спокойно

Променя ли се последователността на упражненията? В действителност ARMAgedoon обучението има предварително определени упражнения, но повечето практикуващи едни и същи НЕ следвайте тези упражнения, за да не направите тренировката твърде систематична до степен да не се развива и, главно, да осигурите различни стимули на скелетните мускули. Няма правила за изпълнение на упражнения за тази система, можете да изберете тези упражнения, които най-добре ви подхождат.

Какви са границите на повторение, върху които трябва да работя? Няма абсолютни правила. Можете да изберете тренировки с по-високи граници на повторение, около 10-15, или можете да работите с по-ниски повторения, като 4-8, например. Винаги обаче е удобно да се периодизира този марж. По този начин можем да предложим нещо, което преминава от система, по-фокусирана върху силата и експлозията, към нещо по-фокусирано върху работата на влакна от тип I.

Можем да променяме това от седмица на седмица, както следва:

Седмица 1:

  • Чело SS въже - 4X4-8
  • SS Scott Direct Thread on Machine - 4X4-8
  • Удължител за откат на трицепс с кръстосана резба - 3X4-8
  • Едностранна френска резба - 3X4-8
  • Конец с чук с дъмбели - 3X4-8

Седмица 2:

  • Чело SS въже - 4X8-10
  • SS Scott Direct Thread on Machine - 4X8-10
  • Удължител за откат на трицепс с кръстосана резба - 3X8-10
  • Едностранна френска резба - 3X8-10
  • Конец с чук с дъмбели - 3X8-10

Седмица 3:

  • Чело SS въже - 4X10-15
  • SS Scott Direct Thread on Machine - 4X10-15
  • Удължител за откат на трицепс с кръстосана резба - 3X10-15
  • Едностранна френска резба - 3X10-15
  • Конец с чук с дъмбели - 3X10-15

След тези три седмици можете да променяте упражненията, като следвате последователността отново, с различни упражнения. Това е само предложение за периодизация, която може да варира в зависимост от вашите индивидуални цели и нужди.

изпращане на тегло

Заключение

За разлика от традиционната ARMAgedoon, която вече е интензивна и ефективна тренировка за ръцете, адаптациите на ARMAgedoon ви носят ценни промени за работа по симетрия и увеличават интензивността на тренировката с ръце. За да бъде обучението наистина ефективно, е необходимо да се спазват неговите принципи и да се следват с максимална точност.

Добро обучение!

2 коментара за „ARMagedoon: Обучение, което ще революционизира растежа на ръцете ви“

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: