10-те начина да увеличите енергийните си нива

С прибързаното ежедневие, с ежедневните задължения, с целия стрес, липсата на сън (или лошото качество на съня), с тревогите и всички останали предмети, които ни заобикалят трескаво, е трудно винаги да имаме висока енергия нива. Проблемът е точно когато тази трудност да имаме добри нива на енергия, физическа и психическа, започва да влияе на ежедневните ни задачи и започва да се намесва в живота ни.

10 начина за увеличаване на енергията

Много хора живеят с ниски енергийни нива, което пряко влияе върху отношението им към себе си и външната среда, включително хората. Всъщност това става толкова вредно, че мнозина започват да развиват болести, от лек заседнал начин на живот (който сега се счита за болест, според СЗО), до проблеми със ставите, метаболизъм и системни проблеми.

Следователно наличието на високи нива на енергия винаги е много важно, трябва да търсите начини да го имате дори когато имате затруднения. За да можем да ви помогнем, днес ще коментираме десет начина да повишите енергийните си нива, така че да имате по-добро качество на живот и да запазите здравето си, да получите добро обучение и да бъдете винаги доволни от себе си, да получавате все повече успехи и солидни резултати.

1 - Използвайте упражненията като "изпускателен клапан"

Вие сте стресирани? ТРЕНИРАЙТЕ! Гладен ли си, въпреки че си се хранил? ТРЕНИРАЙТЕ! Ядосан ли си или притеснен? ТРЕНИРАЙТЕ! Имахте уморителен ден на работа и просто искате да гледате вечерния сапун? ТРЕНИРАЙТЕ!

Да, може да звучи екстремно и да изглежда малко отгоре, но не! ОБУЧЕНИЕТО ПОчти НИКОГА НЕ Е Твърде много (с изключение на претренирането). Много хора оправдават причините, поради които НЕ ходят на фитнес, но не се оправдават ДА БЪДЕ ТЪМ ЗА ПРОБЛЕМИТЕ! Сега! Ако не можете да разрешите проблем, ако не можете да разрешите ситуация, ако просто ще се притеснявате у дома, изяждайки всички боклуци в хладилника, защо не отидете на влак вместо това?

O обучението много добре може да служи като добър изход. и чрез него можете да имате по-добър контакт със себе си и главно да имате начин да намалите проблемите си.

Добре, добре ... Нека не се претоварваме с тренировки за всичко и за всички, но ако знаем как, всеки ден, да посветим няколко мига само за това, забравяйки за външния свят и фокусирайки се върху себе си, със сигурност ще избегнем проблемите и ще имаме всеки път по-добри резултати.

2 - Забравете всичко, докато тренирате

Времето за тренировка е време за ОБУЧЕНИЕ! Когато сте в тренировките си, посветете цялата си концентрация на тях. Безсмислено е да правите дребни приказки с такива и такива. Няма смисъл да мислим за приятелката, любовника, съпруга или онзи симпатяга ... Нищо, абсолютно нищо не може да замъгли тренировката ви, независимо дали са добри или лоши неща.

Шансовете са тези, които сами не мислят за тренировките, докато тренират, ще се чувстват немотивирани и няма да постигнат максимален напредък. Също така, като посветите мисленето си на нещо друго, няма да получите енергията, от която се нуждаете ... ВЛАК!

3 - Фокусирайте ума си в момента, в който тренирате единствено върху мускулите си

Да, много хора губят енергия по време на движение, защото това отнема концентрацията от целевия мускул или по-конкретно от целевата група.

съсредоточете се върху упражнението си

Забележете например, че когато човек тренира и просто поставите пръста си там, където трябва да свие, той неволно ще свие това място. Това е така, защото мозъкът „гледа“ за това докосване и следователно за този регион. Поради това, поддържат максимално неврологично активиране и засега нервно-мускулните на мястото, където работите, ще бъдат повече от важни.

4 - Загрейте правилно

Веднъж Денис Улф направи много интелигентен коментар: „В моментите преди състезанието, когато ни е малко енергията, трябва да влезем в първото упражнение, да направим три или четири сета, за да получим бдителност и да влезем в ритъма. И това беше голяма истина: Подгряването трябва да е от съществено значение, преди да помислите за усилено обучение.. Ако не загрявате, рисковете от нараняване вече са големи, но съобразено с това, вие не сте енергично подготвени за това.

Така че, разбира се, не е необходимо да загрявате дълго време, но затоплянето е от съществено значение.

5 - Винаги завършвайте тренировката си, гледайки положителните точки

Колко пъти сте влизали в тренировката развълнувани и оставали без никаква енергия? Това се дължи на факта, че сте напуснали и не сте забелязали положителните точки от тази тренировка, а само отрицателните.

Човек, който иска да се поддържа енергично добре, трябва погледнете положителните страни във всяко нещо и извличане на есенции от постигнатото като уроци и постоянно учене. Не свършвайте с остатъка от деня си, мислейки, че не сте направили достатъчно!

6 - Започнете деня си с добър „шок“

Тук не искам да поставям под съмнение някакви диетични принципи на нови направления, свързани главно с гладуването. Въпреки това, без сянка на съмнение, класическите хранителни линии ни показват, че денят трябва да започне с добро хранене. Хората, които нямат това първо хранене, точно когато се събудят, така наречената закуска, спират да имат продуктивен ден, ядат повече и енергийните им нива през деня падат по абсурден начин.

По същество, ако сте загрижени за повишаване на енергийните нива, имайте добри първи ястия. Използвайте добри източници на въглехидрати, липиди и протеини. Всички тези хранителни вещества ще дадат на тялото ви старт и ще ви накарат да прекарате деня много по-добре.

Някои хора се оправдават, че имат проблеми с храненето сутрин. В този случай могат да се използват две стратегии: Първият яде малко по малко, всеки ден добавяйки нов елемент към храната, докато не се нахраните пълноценно. Започнете с банан или може би с яйце. Преминете към сандвич с чаша кисело мляко на следващия ден ... Следващата седмица опитайте да ядете овесени ядки с яйца ... Напредъкът трябва да бъде постепенен. вече втори възможност (особено за тези, които тренират в ранните часове на деня) е да се разклати, които могат да включват протеини като суроватъчни протеини, телешки протеин, албумин или дори казеин в по-малки количества, по-лесно смилаеми въглехидрати като восъчна царевица или малтодекстрин и може би някои липиди, които могат да идват от масла (кокосово, ленено семе, палма и др.) маслодайни семена, освен фъстъчено масло, разбира се.

Важното е да се опитате да ядете, дори с трудности. Всичко е въпрос на това да отидете, малко по малко, да се адаптирате към тази нова рутина.

7 - Използвайте енергични храни

Много хора нямат голямо желание да ядат или други, дори ядат, но не се чувстват правилно „енергизирани“, тъй като без съмнение храната е нашият основен източник на енергия. В този случай това, което може да се случва, е не само неадекватното хранене като цяло, но липсата на употреба на храни с добра енергийна плътност в стратегически периоди.

Например, в моменти, близки до тренировката (преди или след), какво ще кажете за използване на вкусни въглехидрати, които са по-лесни за смилане, като банани, хубава паста със сок или болонезе (с постно месо, разбира се!), Картофено пюре ( сладко, английски, бароа и др.) наред с други опции? В по-отдалечените моменти на тренировка обаче не бива да се отказвате от този тип храна, но трябва да помислите за храни със същата характеристика (висока енергийна плътност), но с по-малки порции въглехидрати и по-големи порции липиди. Добри примери могат да бъдат фъстъчено масло, бадемово масло, авокадо, пълномаслено мляко, наред с много други възможности.

търсене Хранителните вещества в храната са изключително валидни и когато говорим за това, говорим за микро и макронутриенти, тъй като в повечето случаи се разглеждат само макронутриенти. Следователно, използването на възможно най-естествените храни, без много преработка и други подобни, също ще осигури добър прием на микроелементи, което ще подобри хранителния ви статус като цяло.

8 - Почивайте правилно

Знаете, че почивката е от основно значение за всички живи същества. Всъщност, както казва „шегата“, „дори Бог почиваше на седмия ден ...“. Следователно ние знаем значението на почивката за възстановяване на всички наши физически и психически функции.

почивайте правилно

Особено говорейки за психичните, почивката осигурява „мозъчно нулиране“ и насърчава състояние на благосъстояние, като гарантира, че невроните не са в максимална активност през цялото време, което може да причини, например, преждевременна клетъчна смърт.

И все пак в централната нервна система, взаимосвързана с периферната система, ще има релаксации, които пряко ще повлияят на физическите условия.

Що се отнася до почивката, свързана с физическата част на човека, без съмнение това също е от съществено значение: позволява възстановяване на структурите, позволява по-добър синтез на протеини, по-добро заместване на гликоген, по-добро заместване на кислорода и всичко това е гарантирано благодарение на по-доброто освобождаване на хормони, както и производството на хормони също.

Почивката не означава просто да спите или да бъдете с главата надолу. Почивката означава да правите неща без задължения, да имате свободно време, да правите нещо приятно и полезно за вас. Много хора, когато са „извън ефир“, в крайна сметка се уморяват повече, отколкото когато са активни. Така че, знайте, че можете много добре да си почивате, без непременно да сте неподвижни, въпреки че е необходима и абсолютна почивка, в точното време.

Почивката също така пряко влияе върху това как е разделена вашата рутина (ежедневна и тренировъчна) и как ви отнема времето. Много тежки съчетания могат да влошат вашата почивка и следователно те самите ще бъдат засегнати. Така че, винаги консолидирайте почивката си и получавайте солидни резултати.

9 - Правете нещо повече от тренировки

Много хора остават без енергия, защото се фокусират толкова много върху физиката си и забравят за другите части, които съставляват цялото им същество.

Човек е създаден не само от физическото си тяло, но и от ума си, а за вярващите и от духа си. Всички тези области заслужават еднакво внимание. Ако в крайна сметка се наклоните повече към едното, отколкото към другото, със сигурност ще се почувствате измъчени и все още „липсващи“.

Тренирайте да! Участвайте в упражненията, правете правилните дейности. Но, заедно с това, знайте как да се посветите. Мислете добри неща, НАПРАВЕТЕ ДОБРИ НЕЩА! Отделете времето си на научни познания, на познания в други области, които нямат пряка връзка с физическото възпитание, като политика, пластични изкуства, музика, философия или каквото и да е ...

Съзнанието ви със сигурност ще приеме упражненията много по-добре и със сигурност ще се чувствате по-енергични в себе си, в края на краищата шампионите също имат страхотен манталитет.

10 - Използвайте съединения, когато е необходимо

Енергичните добавки в някои случаи могат да помогнат, макар че ако се „пристрастите“ към тях, това със сигурност ще има лоши резултати. Така че по същество трябва да изберете правилния продукт, за да получите добри резултати. Помощта на професионалистите може да бъде много изгодна в това отношение.

Можете да изберете например за добавки преди тренировка, за добавки като кофеин, таурин, подобрители на концентрацията като глюконолактон, наред с други безкрайни възможности.

Запомнете: Те трябва да бъдат в крайна сметка се използваследователно непрекъснатата употреба може да ги накара да загубят някои или всичките си ефекти.

Заключение:

Чувството за умора, умора, липса на енергия е нещо, което се случва на всеки поне веднъж в живота. Можете обаче да използвате превантивни или лечебни стратегии, за да заобиколите тези проблеми. Просто знайте какво се случва, направете необходимите промени и предотвратете това да се повтори.

Със сигурност с грижа и отношение, ние винаги ще можем да оптимизираме все повече и повече нашите енергийни нива и, следователно, нашите физически и психически резултати.

Добро обучение!

1 коментар за „10-те начина да повишите енергийните си нива“

  1. Здравейте, много ми харесаха съветите днес, имам съмнение, че съм нов във фитнеса и тези първи дни съм много уморен, препоръчва ли някой консумацията на някаква добавка преди тренировка? Никога не съм имал нищо, просто ям плодове и дори така нямам много енергия. Ако някой може да помогне. целувки

    -

    Грешката е: „само като плод” ... Къде са въглехидратите, протеините, липидите? Трябва да преструктурирате диетата си, това определено ще подобри настроението ви и умората след тренировка.

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: