5-те урока, които научаваме от тренировки по културизъм

Животът е училище, без сянка на съмнение. В малките действия, които извършваме в ежедневието си, ние изграждаме учебен опит в това велико „училище“. И това не е по-различно с нашите обучения, които също могат да се считат за училища, в които ежедневно създаваме нови концепции, създаваме нови идеи и отговаряме на нови насоки.

уроци, които научаваме от тренировки по културизъм

По този начин едва ли бихме могли да кажем, че е възможно, независимо колко дидактически и технически познания има човек, да кажем, че наистина познава културизма. За това е необходима ежедневната практика, която демонстрира неща, които много пъти само теорията не може да покаже.

Затова започваме да научаваме уроци, които ни помагат да станем още по-точни, независимо дали са свързани със самото обучение, неговите методи или неща, които трябва или не трябва да правим ежедневно, правейки всички знания и прилагане на културизма още по-ефективни.

Днес искам да споделя с вас читател някои от елементите, които считам за жизненоважни за всички културисти и, освен това, се надявам, че въз основа на тях можете да получите и предимства, които ви карат все повече да консолидирате целите си.

1 - Тренировките с много тежести през цялото време не са най-добрият начин за културист

Когато говорим за упражнения за съпротивление с тежести, много хора си представят, че е необходимо да се използва „много тежест“. Това обаче е нещо много свързано не само с индивида, но и с обучението и метода на същото. Това е така, защото „прекалено тежкото“ обучение на спортист, който е силен, може наистина да бъде много тежък товар. Но „много тежкото“ за същия състезател в ситуации на използване на многобройни техники като Суперслоу, пред-изтощение сред много други, може да бъде относително много по-ниско натоварване.

Тренировките с много тежести през цялото време не са най-добрият начин за културист

Мнозина обаче вярват, че само много тегло може да промени живота на културиста, ако не. Мускулите са следствие от работата с тежести, тъй като увеличаваме напречното му сечение. С това обаче увеличаваме и ъгъла на проникване в мускулите, което прави силата не толкова увеличена функционално. Когато обаче изпълняваме силови тренировки, забелязваме, че мускулите не винаги са толкова добре развити, както при тренировки с други техники и дори по-ниски прагове на натоварване.

Трябва да разберем, че механизмите на увеличаване на мускулната маса (хипертрофия и хиперплазия) не са напълно изяснени, известно е, че не само с натоварване е възможно изграждането на мускули. Други техники, други форми на обучение също са еднакви или по-ефективни. За да настъпи морфологичната промяна са необходими множество физиологични адаптации. И това включва не само обучение, но и навици в начина на живот.

Въпреки това, спортистите, които настояват да продължат да тренират само с много високи прагове на натоварване, са атлетите, за които най-много виждаме, че имат наранявания или най-много не виждаме интересна дълголетие в спорта. Рони Колман, Бранч Уорън или дори Дориан Йейтс (много технически) са примери, че обучението през цялото време с изключително високи прагове на натоварване прави индивида изключително податлив на придобиване на наранявания с течение на времето. Не, никога не искам да си признавам или да не казвам, че Дориан и Рони например са били ненадминати шампиони. Те обаче платиха скъпа цена за това. Очевидно имаше спортисти от същото ниво, които постигнаха по-голяма дълголетие. Кевин Левроне е добър пример ... Марко Саволайнен, друг, въпреки че не е имал един от най-добрите физици там по това време ...

Важното е, че тренировка с малко по-малко "ярост" и повече техника и интелигентност, ако постигнете страхотни резултати и за повечето хора (включително спортисти) това е силно валидно днес и „утре“.

2 - Следвайте инстинкта си

Много хора пренебрегват основен аспект на силовите тренировки: Инстинктът! Повечето от тях правят това, което трябва, защото трябва ... Искате добър пример? Колко пъти сте се чувствали уморени и все още тренирани? Колко пъти не ви се стори интересно да направите определено упражнение, отидохте там и го направихте, просто защото беше във вашия лист за обучение? И колко пъти сте си мислили, че трябва да направите още една поредица, но митът за катаболизма ви преследва?
Точно това липсва на много хора и точно това отличава шампионите от нормалните хора, независимо колко добри са те.

следвайте инстинкта си

Веднъж, разговаряйки с Местре Сардиня, му представих лист за обучение и той просто се засмя. Той твърди, че не го е използвал и че най-доброто обучение е инстинктивно. „Отидете във фитнеса, за да тренирате гърдите си, но той чувства ли се уморен? Тренирайте гърбовете! В тренировката за гръб осъзнахте ли, че дадено упражнение може да ви даде повече усещане или ще работи по-добре в дефицитен регион? Нож! Винаги сменяйте последователностите! И това е, което ще ви накара да постигнете резултати ... ”Това бяха горе-долу думите му ...

Разбира се ... Разглеждайки спортисти като Джей Кътлър, Зак Кан и други, виждаме точно това: Те влизат във фитнеса и избират за момент какво ще тренират и какви упражнения ще правят. Това осигурява голямо разнообразие от стимули на мускула и следователно генерира задоволителни резултати в него.

Също така, както споменахме, дайте на тялото си почивка, когато то поиска! Популяризирайте повече тренировки, когато се чувствате способни. Слушането на собственото си тяло е от съществено значение, той няма да ви лъже толкова лесно.

Но тогава, защо известните спортисти имат треньори? Да ги насочваш! Покажете им нещо, което да следват, а не „налагат“ предварително установени последователи. По същество добрият треньор е този, който кара индивида да мисли и преди всичко да слуша собственото си тяло. В крайна сметка треньорът не е с него 24 часа в денонощието, дори и на всички негови тренировки и все пак, той няма да знае със сигурност какво изпитва спортистът, тъй като той е най-добрият му компас.

Очевидно е, че ако нямате опит, това може да не е най-добрият съвет, но със сигурност, ако вече знаете малко за спорта и най-вече знаете малко за себе си, това е най-добрият начин.

3 - Слушайте хора, които са по-опитни от вас!

Слушането на старейшините е съвет на майка (може би защото е и по-възрастна). В действителност възрастните хора не винаги са добър съвет и, когато се позовавам на „стари”, в случая това не е възрастта, а зрелостта и главно опитът в темата.

bodybuilder_ensina_saudenarotina_2

Хората, които имат опит, обикновено дават добри съвети във всяко отношение. Ако сте по-опитен старши, това може да ви помогне да направите избор ... Ако сте някой по-информиран на пазара на труда, може да ви даде някои съвети ... И, разбира се, ако сте някой, който вече тренира и разбира тренировките с тежести за по-дълго време, защо също да не ги слушате и да имате добри резултати?

Опитът често ни позволява да видим неща, които на теория не можем да видим, само на практика. Проблемът е, че скептиците, каквито сме, често не оценяваме тези „съвети“ и по-късно виждаме вредата от това или поне колко бихме могли да спечелим.

Разбира се, винаги търсете различни мнения и консолидирайте собственото си мнение, но никога не спирайте да слушате някой по-опитен от вас! Това е критично!

4 - Винаги налагайте уважение на мястото си за обучение

Има някои фитнес зали по света, където е забранено да имате твърде много „социални отношения“ по време на обучение. Добър пример е Temple Gym, който за съжаление вече не съществува. Друго място е MetroFlex Gym, особено в добре познатия Арлингтън, Тексас MTG.

Излизайки от тренировките, виждате приятели, спортисти, всички заедно да говорят много, да се смеят и да обменят повече идеи за това как да подобрят методите си в културизма. Нещо много неформално! Обучението обаче се приема сериозно и, да говорим, това е сериозен провал! (Дотолкова, защото някой, който тренира наистина съсредоточено и с високи тренировъчни облекла, не е в състояние да губи време с разговори или да загуби максималния ви фокус!).

Винаги налагайте уважение на мястото си за обучение

Разбира се, общуването във фитнес зала, особено в наши дни, е практически невъзможно. Освен това дори не би било интересно за всички да ви възприемат като арогантни, глупави и груби. Трябва обаче да създадете много важно пространство между социализация и липса на уважение и много интимност. Често, когато започнем да даваме прекалено много свобода (или дори да се поставим на ниво, че имаме твърде много свобода), в крайна сметка ние сме наранени от това. Те ще прекъсват тренировките ни с шеги, ще ни се обаждат в средата на тежък сет, ще ви плеснат по гърба, за да ви поздравят, когато тренирате, или дори ще ви направят шега, за да ви ядосат по време на последния ви свободен клек.

Разбира се, хората често не го правят за лошо, особено ако са ваши колеги. Липсата на ограничения обаче може да надхвърли това и да навреди на вашите тренировки.

И все пак мнозина ще се чувстват свободни да говорят за личния си живот, други да играят по неудобен начин с вас и вашето семейство, наред с други точки. Затова се опитайте да разберете фитнеса за тренировки с тежести като основен, но не и липса на образование за общуване в благосъстоянието.

5 - Винаги имайте адекватен баланс на електролити в тялото си

Често наблягаме на правилната консумация на протеини, въглехидрати и липиди, известните макронутриенти. Те са НУЖНИ за цял живот и са суровината за почти всичко в тялото. Без тези хранителни вещества животът би бил невъзможен, поне не при сегашните механизми на човешкото тяло.

За да бъдат обаче макронутриентите ефективни в организма, е необходимо да има микроелементи, тоест електролити и витамини. Без тези хранителни вещества, които служат като кофактори за безброй реакции или дори структурно участват в някаква точка от клетъчната конституция или съединение в тялото, всяка ефективност на макронутриентите би била невъзможна.

Въпреки това, особено като говорим за електролити, те могат да се считат за още по-основни. Електролити като натрий, калий, калций и хлорид участват активно в NEUROTRANSMISSION, най-основният аспект за всяка реакция. Освен това, чрез него и, следователно, чрез мозъчен контрол са възможни други реакции, каквито и да са те, включително мускулни реакции, които, разбира се, включват мускулна контракция.

Яйца кисело мляко от млечно сирене на бял фон

Електролити НИКОГА не могат да липсват в тялото, тъй като това ще доведе до смърт много бързо. Може би затова се набляга на консумацията и / или замяната на електролити за хора, които губят много течности, включително при физически дейности.

Наред с други функции, те също участват в контрола на водата в тялото, като помагат за поддържане на осмоларността на кръвта, в контрола на обема на кръвта, наред с други точки. От съществено значение е те да не са в излишък, разбира се, но още по-малко в дефицит. Следователно цялото внимание към такава консумация е наистина важно и ЖИВОТНО!

Не по-малко важно за нас, спортистите или спортистите в силовите модалности, очевидно е ясен спадът в представянето без добри нива, особено на натрий и калций в организма. Налице е спад в силата, мускулна контракция, мускулна скорост, издръжливост, наред с други. В допълнение, хранителните вещества, които трябва да бъдат правилно разпределени в тялото, както и правилно усвоени (като глюкоза в червата, например) също са засегнати, увреждайки процесите като цяло.

За да се направи адекватна консумация на електролити, в повечето случаи няма нужда от добавки. Добър прием на храна на здравословни и подправени храни (включително сол), както и консумацията на сосове без мазнини и без захар (кетчуп, горчица, пипер сосове и др.) и естествено солени храни като сирене и консервирани храни (без излишъци, разбира се!), обикновено са достатъчни ...

Заключение:

Бодибилдингът обаче е много интересен за съчетаване на науката с практиката. Поради тази причина често научаваме само няколко неща с ежедневието и с опита, който преживяваме. Днес бяха някои съвети, които считам за съществени за всяко ниво на практикуващи бодибилдинг и които, без съмнение, винаги ще имат много за добавяне или избягване на щети.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: