Три предимства на свободния клек (не знаехте)

Свободният клек е едно от най-примитивните движения в човешкото тяло. Това е така, защото, все още в утробата, бебето е в "клекнало" положение, тоест приклекнало. След като напусне майчината утроба, бебето научава между първите си движения акта на клякане, например, за да вземе предмет на пода или дори да остане в по-спокойна поза.

Въпреки това, актът на клякане, разбирайте движението на ХИП съюзено с долните крайници (и, няма да говорим днес за клякането в правилното му изпълнение, тъй като това не е фокусът на статията), е загубено през годините. Това се дължи на множество фактори, като напр. социални, психологически, наред с други, които генерират множество промени в моделите на движение.

клек със свободна синя тежест

Ясно е, че тези промени в движението носят със себе си множество вреди, като промени в опорно-двигателния апарат, с развитието на патогени и т.н.

С развитието на знанието за важността на възстановяването на тези модели на движение и, повече от това, с възобновяването на техниките за тяхното вмъкване не само в практиката на физическите дейности, но и в нашето ежедневие, то стана по-присъстващо и в момента може считат себе си от голямо значение за изследователите. Сред тези движения, които трябва да бъдат придобити, е клякането, което не само търси ползи за долните крайници, но и ползи за цялото тяло.

Разбира се, има много предимства, но днес ще коментираме три от тях, които със сигурност не знаете и ще бъдете изненадани от тях. Да ги срещнем?

1- Издърпване - Скадуларна адукция

Спомняте ли си, че по-рано беше казано, че човешкото същество развива промени в моделите на движение, които носят безбройни щети на тялото? Сред тях е фактът, че вече не правим правилното прилепване на лопатките. Това означава, че ще имаме загуби в актовете на дърпане, но и в стабилизирането на багажника, което причинява проблеми в цервикалната област и в гръбначния стълб като цяло.

Колко пъти сте спирали, за да приведете лопатките си, когато дърпате нещо (някои хора дори не знаят, че това е първата стъпка в гръбната тренировка)? Колко пъти, за да помогнете на стойката си, не сте правили аддукция на лопатката?

Скадуларната аддукция или ретракция е от съществено значение за тялото и може да се научи отново в клека. Като? В клека? Но ние не дърпаме нищо на клека!

Спокоен! Въпреки че не дърпаме нищо, скадуларната адукция за тези, които клякат с щангата, ще трябва да се направи, за да стабилизира лентата на багажника, като се помни, че тя трябва да се поддържа в региона ЗАДНА РАМКА а не на трапецовидни, както правят много и все пак се налага да използват тази проклета постелка!

Дори когато не клякаме с щанга, аддукцията на лопатката позволява правилно стабилизиране на багажника и следователно насърчава клякам с много по-съвършено движение. Както споменахме, клякането е упражнение, което включва цялото тяло и не може да бъде различно, ако не започнем движението от самото начало на тялото.

Разбира се, като направите адекватна лопаточна аддукция, ще имате съществени подобрения в клякането и със сигурност във вашето ежедневие (когато дърпате предмет, за да подобрите стойката си, избягвайки мускулно-скелетните неравности), включително стойка, подобрения в други движения, по-малко претоварване в цервикален регион, наред с други.

2- Укрепване на корема

Центърът на тялото е неговият баланс. За това е необходимо мускулите да са сложни и да са в перфектно синергично взаимодействие помежду си. Дисфункциите в този регион със сигурност са потенциално опасни.

Сред най-използваните упражнения за физическа терапия за хора с нарушения както в гръбначния стълб, така и в коремната област са изометричните упражнения за интраабдоминално налягане. Тези упражнения се състоят от маневри за дишане и коремно налягане, които често са известни, отчасти, най-близо до Маневра на Валсалва. Тези упражнения имат за основна цел укрепването на основната област, като изискват много важни мускули като напречния корем.

Когато изпълняваме свободния клек, насърчаваме практически същите упражнения, но просто не правим това, което често правят при физиотерапевтични маневри с кравата в стомаха. Изометричното свиване по време на свободния клек е изключително важно за стабилизиране на торса като цяло и за разпадане в крайна сметка работим на корема.

Не случайно днес, считани за съществени за развитието на корема, са основните движения по културизъм (клекове, мъртва тяга и преси). Те дори могат в много случаи да се считат за по-ефективни за корема, отколкото самите упражнения за корем.

Укрепването на корема е от съществено значение не само за постигане на естетически красив корем, но главно поради функционалните проблеми на тази група. Ако нямаме подходящо укрепване и особено адекватен баланс между задната и предната коремна област, рискът от наранявания е много висок и рискът от развитие на патогени (хернии наред с други) е много по-лесен.

Ако наистина искате да имате добра коремна област, както естетически, така и функционално, започнете да клякате достатъчно тежко за това.

Струва си да се спомене: Използването на колана като основно оборудване в клякането е насочено към по-добра стабилизация на основната област като цяло. Незаменим е при тежки движения и НЕ това ще ви накара да не загубите нищо, като се има предвид рентабилността от предотвратяване на наранявания. Прекомерното използване на същото това устройство, като например в леки комплекти или при упражнения, при които не рискувате с очевиден риск от нараняване, може да доведе до мускулна слабост и да навреди на развитието ви. Ето защо, когато използвате колана, винаги бъдете разумни.

13298243_1046995278712993_2026539357_n

3- Твърди и силни глутеуси

Много жени искат да подобрят своите глутеуси, всъщност почти всички от тях, дори ако вече имат добър „дупе“. По същия начин това е много важна група и за мъжете, тъй като добрите седалищни мускули могат да подчертаят физика, която вече е добра, и обикновено глутеусите също показват колко е кондициониран индивидът, в крайна сметка това е най-трудното за постигане на добри мускули определение в човешкото тяло, именно поради способността му (и нуждата) да натрупва телесни мазнини.

Въпреки че изглежда специално за квадрицепсите, трябва да разберем, че свободният клек е упражнение, което рекрутира много глутеусите, но това се случва под 90º, т.е. до 90º има много високо активиране на квадрицепсите, сред които други мускули. Но под това, глутеусите и подколенните сухожилия са тези, които влизат в игра, осигурявайки несравнима работа. Неслучайно се препоръчва да свивате глутеусите при движение нагоре (положителна или концентрична фаза).

Разбира се, трябва да вземем предвид парадокса на Ломбард и други анатомични фактори, за да определим дали свободният клек наистина си струва да се използва за тази цел за всички индивиди, но грубо казано повечето ще се възползват от дълбокия клек, който се счита за здравословен клек, който най-вероятно предотвратяване на нараняване (с изключение на конкретни случаи) и подпомагане на укрепването на организма като цяло.

Много хора, когато изпълняват свободния клек, все още вярват, че не трябва да клякат повече от 90 ° и че, ако няма конкретни ортопедични ограничения, е голяма глупост. Струва си да се отбележи, че когато говорим за свободния клек, НЕ обмисляме използването на машината Smith, която след това ще донесе загуби, освен че ще работи много по-малко задните части, както от позиционирането на тялото по време на упражнението, така и от собствената си биомеханика.

Така че, ако искате добър задник, опитайте се да клекнете и ... ДЪЛБОКО СЪСКА!

Oбезплатен клек-2

Заключение:

Свободният клек, един от "Голямата тройка на културизма" това е изключително пълно упражнение и това, което носи многобройни ползи със себе си, което може да изненада много хора.

Въпреки това, за да бъде практиката му наистина ефективна и тя да носи тези предимства, е необходимо правилното й изпълнение и използване, така че да не причинява никакви щети като наранявания.

Разбира се, това са само три от безкрайните ползи, които едно толкова сложно и съвършено примитивно движение може да ви донесе.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: