Вие питате и конкретни отговори! # 1

бетао-маркато

Разделихме за вас колекция от въпроси, които може би ви измъчват от дълго време. Това са въпроси, основно от начинаещи по културизъм. Има 15 въпроса, чийто отговор е „не“. Очевидно след отказа има обяснение. Насладете се и изчистете съмненията си сега!

Това е „Вие питате и конкретни отговори !!“, така че не се стеснявайте и питайте също!

1) Трябва ли да спра да тренирам по време на менструация?

Не. Обучението може да причини само дискомфорт, но нищо, което ще навреди на този период. Трябва да се обърне най-голямо внимание на хидратацията, поради загубата на течности. Менструацията не може да се разглежда като временно заболяване: това е просто фаза в живота на жените, с по-малки или по-големи ефекти, които не пречат на упражняването на физическа активност с тежести.

2) Мога ли да загубя локализирани мазнини?

Не. Всъщност да или не тук не отговаря на въпроса. Ако искате да знаете дали извършването на така наречената „локализирана гимнастика“ местните мазнини ще бъдат унищожени, отговорът е отрицателен. Не е възможно да се насочи използването на енергийния субстрат. Загубата на мазнини ще бъде обща и винаги с калориен дефицит. Избягвайте разговори, при които локалната мазнина е директно атакувана.

3) Трябва ли да преустановя тренировките по време на бременност?

Не. Но медицинското проследяване е много важно. Това, между другото, ако лицето упражнява физическа активност от известно време: упражненията ще бъдат избрани от квалифициран специалист. В същия случай на менструация бременността не може да се разглежда като болест, въпреки че има упражнения, които трябва да се избягват през този период, повечето от тях все още могат да се правят.

4) Забелязах, че се потя малко по време на физическа активност. Изпотяването изтънява ли?

Не. Възможно е да сте по-леки след физическа активност, защото сте загубили течност, а не мазнини. Това е само временна дехидратация. Непоявата на изпотяване не означава, че нещо не е наред.

5) гел за отслабване?

Не. Тези "чудо" продукти имат камфор в състава му, което причинява локална дехидратация, която продължава няколко часа, така че няма изгаряне на мазнини. Тази дехидратация не трае дълго, нито ще мобилизира мазнините по някакъв начин. Още една измама във фитнес индустрията.

6) Ако тренирам твърде усилено, рискувам ли да стана много силна жена?

Не. Този, отговорен за увеличаването на мускулната маса, е тестостеронът, хормон, който жените имат поне 10 пъти по-малко от мъжете. Жените могат да тренират нормално, без риск от вирилизация, ако не използват анаболни стероиди.

7) Носех найлонови торбички, залепени за корема, докато бягах известно време. Помага ли ви да отслабнете?

Не. Това, което се случва, е дехидратация на мястото поради повишено изпотяване. Тогава има, както при редуциращия гел, фалшиво впечатление от намалени измервания. Но това е просто течност, а не мазнини и хидратацията се възстановява веднага след като пиете течности.

8) Вярно ли е, че серията от 6 повторения ще ми даде сила, серията от 8 повторения ще ми даде хипертрофия и серията от 12 до 15 повторения ще ме остави дефиниран?

Не. Броят на повторенията няма тази "сила", за да определи, да ви накара да растете или да ви даде повече мускулна сила или сила, например. Това са само параметри за лесно обяснение и първоначално обучение. Нашето тяло няма неврологично устройство като „той направи 15 повторения, аз ще дефинирам“ или „той направи 10 повторения, ще го направя по-голям“ или дори „ако направи 7 повторения, тъй като е сред повторения, които дават сила и повторенията, които дават мускулна маса, ще бъдат украсени и с двете “. Глупости.

9) Трениране, ще се превърнат ли мазнините ми в мускули?

Не. Мазнините са мазнини, мускулите са мускули, няма нищо общо с другия. Тенденцията е мазнините да бъдат елиминирани и мускулната маса да се увеличава, но те не се „трансформират“ една в друга по какъвто и да е вид химичен, физиологичен или биологичен процес.

10) Ще мога ли да стана силен след 1 месец? Следващия месец имам тест за физическа устойчивост, искам да се присъединя към полицията.

Не. Тренировките с тежести са работа на търпение. Нашите приходи са резултат от работа на честота, отдаденост и време. Правилното е да планирате предварително, за да дадете на тялото време да се адаптира към тренировките за съпротива и след това да извлече ползите от свършената работа. Който изведнъж стане силен, е само Хълк.

11) Инструкторът ми каза, че не е нужно да докосвам лентата на лежанката до гърдите си. Вярно е?

Не. Класическото упражнение за лежанка се прави, като щангата докосва гърдите. Освен ако нямате нараняване, което прави пълното движение невъзможно. Ще чуете много глупости по тази тема, неща като „правилното е да направите ъгъл от 90º, защото по този начин избягвате ...“. Това е глупост, човек, който прави „наполовина лежанка“, напълва лентата с тежести и не може да направи пълното движение, тренирайки егото, а не целевия мускул.

12) Може ли креатинът да даде камъни в бъбреците?

Не. Креатинът, витамин С и млякото се разглеждат като врагове на бъбреците. В случая с последните 2, това наистина може да се случи (точно като доматите), защото за генериране на крайния продукт от тяхното усвояване се получават твърди метаболити. Креатинът, от друга страна, е бил обект на хаотично проучване, при което вместо хора са били използвани плъхове. Сега плъховете не ядат месо и следователно организмът им не е способен на този метаболитен процес, очевидно изпълвайки бедните мишки с креатин. Човешки клиничен случай до днес? Нито един!

13) Забранено упражнение ли е мъртвата тяга?

Не. Очевидно, ако имате някакви специфични наранявания, трябва да се избягват не само мъртвата тяга, но и други по-малко очевидни упражнения. Но само в конкретни случаи. Доброто ръководство при изпълнение на движението е ключът. Никакви упражнения не са забранени, ако се правят добре и с правилното натоварване.

14) Трябва ли да се разтягам преди тренировка?

Не. Няма доказателства, че разтягането трябва да се прави преди тренировка. Има мнения. Разтягането е да уведомим мускула, че „свършихме днес, приятелю, можеш да си починеш сега“, въпреки че има методологии, които използват разтягане в рамките на тренировката. Трябва, да, да се загреете!

15) Вярно ли е, че не мога да пия вода по време на тренировка, точно преди това?

Не. Тялото трябва да се хидратира преди, по време и след всяка физическа активност.

Така че това бяха „Вие питате и конкретни отговори“ от днес! Ако съмнението ви не е в нито един от тези 15 въпроса, не се колебайте да попитате в нашите коментари, че Betão (аз!) Ще отговори на всичко там!

9 comentários em “Você pergunta e o Betão Responde! #1”

  1. Даниел Кейроз де Соуса

    Въпросите бяха много добри, а отговорите бяха още по-озаряващи. Честито!
    Имам въпрос, когато тренирам крака по време на тренировка (всъщност до половината до края) започва да ми прилошава, замаяност и дори слабост, симптоми, които не усещам, когато тренирам по-високо.
    А, тренировката ми за крака е отделна от горните мускули и винаги ям много въглехидрати (сладки картофи, овес и банани) и протеини (пилешко филе и мляко) преди тренировка. Какво трябва да направя, за да се „отърва” от това неразположение?
    Благодаря

    1. Първото впечатление от представените симптоми е, че е имало спад на кръвното налягане. Когато тренирате крака, някои упражнения, като свободния клек, например, предизвикват повишаване на коремното налягане. Веднага след като определен брой повторения свърши, натискът се опитва да се нормализира, въпреки че може да намалее малко повече, отколкото беше, с незабавен ефект на отскок.
      Вероятната причина за дискомфорт и световъртеж, когато кръвното налягане е нормално, е хипогликемия, която има симптоми, много подобни на ниското кръвно налягане, но се причинява от спад в нивата на кръвната захар. Упражнението използва захарта като основен източник на енергия, което води до спадане на естествените нива.
      Но това може да бъде и дехидратация, може да бъде и задръстване на храна, може също така да е, че упражнението, което правите, не е подходящо за вас или друг специфичен проблем. Препоръката винаги е една и съща. Спрете упражнението, говорете с учителя си и ако проблемът продължава, потърсете лекар.

    1. Всъщност „групирането“ и „рязането“ са специфични термини за всеки, който се състезава. Обемът би бил периодът, когато човекът има калориен излишък и намалява калориен дефицит. Работи ли? В първия случай това е единственият начин за напълняване, а във втория единственият начин за отслабване.

  2. Бетон първо, добро утро, имам някои съмнения тук, мисля, че можете да ми ги изясните. Ето това започнах да тренирам преди няколко дни на гладно правя 30 минути на бягаща пътека ходене правя около 2.500 mts, а след това Отивам на тренировка с тежести, когато завърша тренировка с тежести и се връщам на бягащата пътека и правя отново 2.500 mts, о, и правя диета почти без въглехидрати на базата на яйца (варени) на обяд, понякога 2 супени лъжици ориз и много на салата, плодове и др. Бих искал да знам дали съм на прав път да отслабна, защото тежа 102 кг и съм на височина 1,66 и какво мога да направя, за да подобря още повече представянето си, защото когато постим, когато почти довършвам теглото си тренировка Усещам голяма умора поради тренировка на гладно. Исках да знам дали мога да приемам добавка и какво би било, за да ми помогне да отслабна.

    1. На уебсайта има текст за aej и най-голямата грешка е да се спазват нулеви въглехидратни диети (https://dicasdemusculacao.org/aerobio-jejum-verdade-erros-acertos/). Бодибилдингът на гладно също е грешка. Всъщност трябва да се консултирате с диетолог, който знае какво прави или да се свърже с мен или за нещо по-конкретно. Има много променливи, които трябва да се вземат предвид, в допълнение към вашето тегло, ръст и възраст, като дейности извън салона (работа) и т.н.

  3. Здравей Бетон !!!
    Мога да тренирам само от 21:00 до 22:00, така че се чудех дали мога да заменя вечерята си с добавката (суроватка)? И каква е правилната доза, която трябва да приема, само с вода ли е или мога да сложа нещо в нея, като банани, мляко ...?
    Благодаря ви!

    1. Тати, не е лесен отговор за зачеване и който ти отговори, без да знае други параметри, само ще спекулира. Зависи от дневните ви калорични нужди, професия, височина, тегло, възраст. Изборът на правилните храни и добавки е само началото на хранителните насоки: количеството е ключът към успеха!

    2. Тати, идеалното е да направите това суроватъчно брашно в непосредствения си пост и след 30 минути да направите твърдо ястие, с протеини и въглехидрати.
      Ако използвате суроватка, използвайте препоръката на опаковката.

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: