Открийте 5 добри начина за вмъкване на протеини за закуска


За разлика от това, което се смяташе досега, закуската или първото хранене не е непременно най-важното за деня. Имаме предвид, че той има своето важно значение в диетата, тъй като след бързия период през нощта имаме контакт с храната, която ще е необходима, за да осигури хранителни вещества за тялото, за да влезе отново в анаболна среда и да избегне катаболизма на мускулите.

Знаем, че при това хранене присъствието на въглехидрати е от значение, тъй като трябва да осигурим бърза енергия на тялото.

Протеините НИКОГА не могат да липсват, тъй като освен че осигуряват на тялото незаменими аминокиселини, те са важни стимуланти за синтеза на протеини, както и допринасят за други основни физиологични процеси.

Различните диети и различните хора с техните индивидуални предпочитания и нужди обикновено могат да използват най-променливите протеини по това време и монотонността в крайна сметка е лоша за повечето от тях и дори причината, поради която в крайна сметка се отказват.

Бразилците не са свикнали да използват много протеини в диетата си. Най-често срещаното е, че те идват от някакво кисело мляко (често заредено със захар), мляко или дори някакъв вид сирене.

Въпреки това, обикновено тези, които вече се занимават със спорт, консумират източници като яйца, суроватъчен протеин или дори добро високо протеиново гръцко кисело мляко, в допълнение към нискомаслени сирена. Но това не винаги е достатъчно.

Следователно, промяната на видовете протеини и начина, по който те се консумират, може да бъде от съществено значение за вас, за да имате адекватен прием на протеини и по-голямо разнообразие от храни.

Освен това различните протеинови източници са в състояние да осигурят заедно различни диапазони от микроелементи, което ни позволява да подхранваме тялото още повече.

Имайки това предвид, днес ще ви предложим пет необичайни начина за добавяне на протеин към вашата закуска. Форми, които за някои отначало ще изглеждат странни, но със сигурност могат да се използват час.

Не е нужно да ги използвате всички, но започнете, като въведете едното или другото, за да оптимизирате своя хранителен профил.

Хайде?

1- Пушена сьомга (карпачо) върху препечен хляб или препечен хляб

Много хора обичат да консумират нарязан хляб или дори тост за първото хранене. Тъй като са с добро качество, те вече ще осигурят необходимите количества въглехидрати. Но какво да кажем за протеините? Забрави!

сьомга с тост ddm

Ако сложите онова леко крема сирене, желе или масло върху него, то няма да помогне, защото все още ще липсват добри количества протеини. Така че защо да не правим иновации?

Какво ще кажете да вмъкнете малко пушено сьомга карпачо (или непушено, което предпочитате) върху него?

Също така можете да направите „пастет от авокадо или авокадо“ и да го намажете върху хляб или препечен хляб и да поставите карпачото отгоре. За допълнение поръсете малко сух копър.

Добавяйки сьомга, вече имаме добро съдържание на протеини с висока биологична стойност и лесно усвояване, идеално за закуска.

Освен това, той осигурява добри количества фосфор, витамини от група В и най-важното: Есенциални мастни киселини, особено омега-3, които имат противовъзпалителни свойства, подпомагат производството на тестостерон, подпомагат термогенезата и изгарянето на телесните мазнини, подобряват имунна система, подобрява възстановяването на мускулите и защитава централната нервна система.

Ако не сте фен на карпачото от сьомга, можете да използвате и риба тон, пикша или нещо, което харесвате.

Не се притеснявайте: Въпреки нивата на натрий, това няма да навреди на хората, които правилно спазват добра диета и пият добри количества вода ежедневно.

2- Поставете семена във вашите зърнени храни или овес

Знаем, че растителните протеини не са най-интересните за използване в диетата, тъй като те не осигуряват всички основни аминокиселини и дори когато го правят, те са в незадоволителни количества.

овес ddm

Съществуват обаче комбинации от растителни протеини, които карат това съдържание на Aas да се увеличава и следователно те стават относително интересни.

И не случайно днес, като се имат предвид знанията, веганите са в състояние да имат най-съвременна диета, въпреки че очевидно не консумират животински протеини.

Както добре знаем, сред най-богатите на протеини растителни храни са семената, мръсни можем да споменем ленено семе, тиквено семе, конопено семе и др.

Те имат малко протеин и, когато се комбинират помежду си, се допълват. Като се има предвид това, нашето предложение е да ги смесваме с овес или неговите зърнени храни, които също имат протеини, успяхме да допълним още повече това съдържание на незаменими аминокиселини.

Като цяло семената все още имат допълнителни ползи като добра концентрация на витамини от група В, минерали като цинк, магнезий и селен и са източници на незаменими мастни киселини (омега), които са от съществено значение за човешкото тяло.

Те също така са източници на диетични фибри, както разтворими, така и неразтворими. Разтворимите вещества контролират кръвната глюкоза, благоприятстват контрола на апетита и правят така, че да могат да се абсорбират по-ниски количества мазнини.

Неразтворимите диетични фибри са от съществено значение за чревния транзит и за храненето на колоноцитите.

Важно е обаче да се отбележи, че като цяло семената имат добро количество калории, така че ако целта ви е да отслабнете, няма полза да ги използвате в излишък.

Изчислете, че в частта от калориите, която ще консумирате по време на това хранене, някъде около 7-10% ще дойдат от тези семена.

Със сигурност, независимо дали сте вегетарианец или не, ще имате резултати с течение на времето и ще бъдете изненадани как растителните храни също могат да се използват много добре стратегически във вашата диета.

3- Използвайте леко опечени пуешки гърди в овеса си

На нас, бразилците, ни се струва налудничаво, но в Съединените американски щати и в европейските страни консумацията на „пуешки гърди“ или „сланина и пуйка“ е доста разпространена под овесените ядки.

По принцип те го наричат ​​„кленов бекон”, което означава пуешки бекон (пуешки гърди), изпечен и добавен с кленов сироп отгоре.

пуешки гърди

Звучи странно, но е културно и, сигурен съм, че когато сте започнали да се храните добре и сте започнали да закусвате до обяда, те са ме помислили и за вас.

Предимствата от използването на леки пуешки гърди са няколко: първо, разбира се, неговите протеини. Второ, съдържанието на натрий ... Да, НАТРИЙ!

Натрият се пренебрегва от мнозина, но той е отличен микроелемент за насърчаване на мускулния обем и само излишъкът ще ви навреди.

В допълнение, пуешките гърди съдържат широка гама от микроелементи, необходими за правилното функциониране на тялото ви.

Най-общо казано, тя също е тънка, като доставя основно само протеини и за тези, които се съмняват в нивата на нитрати и нитрити, е доказано, че това, което присъства там, няма да навреди на тялото ви.

Можете да консумирате печена пуешка гърда и с осолените овесени ядки. Можете да добавите малко сирене, някаква подправка и готово!

Ако вече харесвате нещо по-горчиво, можете да добавите малко кафява захар и кленов сироп, сироп от захарна тръстика, мед или сироп от агаве.

4- Поставете малко сирене в бърканите яйца

На мнозина им е писнало да ядат яйца, просто защото не се различават в рецептите си и тогава, разбира се, ще изпаднат в монотонност.

Бърканите яйца са чудесни възможности, защото позволяват разнообразни препарати. Можете да добавите зеленчуци, можете да добавите някакъв вид месо като пилешко, пуешки гърди или друг колбас и, разбира се, можете да добавите и малко сирене, което допълнително ще увеличи съдържанието на протеини в храната ви.

сирене с бъркани яйца

Можете да използвате постни сирена като извара, лек крем рикота, леко прясно сирене minas, ако сте в период на загуба на телесни мазнини или можете да използвате по-тлъсти сирена като проволон, пармезан, бри, наред с други, ако сте в извънсезонен период.

Като цяло сирената са чудесни източници на протеини, идващи от млякото, разбира се, а също така са източници на много важни микроелементи като калций с по-добра бионаличност в тялото, мастноразтворими витамини и т.н.

Очевидно, извън сезона или не, няма нужда да пълните бърканите си яйца със сирене. Не забравяйте, че те ще бъдат само протеинова добавка в храната, а не основният източник на протеини по това време.

5- Добавете протеин към вашите палачинки с множество съставки

Знаем, че палачинките са добре приети от повечето хора в наши дни. Това е така, защото те очевидно имат добра хранителна стойност, когато са направени правилно и могат да добавят набор от микро и макронутриенти към вашата закуска.

Обикновено основните съставки за „фитнес“ палачинка са овесени ядки или някакъв друг вид брашно, яйца и / или белтъци, може би малко мляко (растително или не) и мая.

Нищо обаче не ви пречи да добавите още няколко опции към тях, подобрявайки гъвкавостта и съдържанието на протеини.

Има няколко съставки, както растителни, така и животински, които могат да добавят към добър клас протеин във вашите палачинки. Сред тях можем да споменем:

- Фъстъчено масло: Богат на полиненаситени и мононенаситени мастни киселини, той е богат и на омега-6 (незаменими мастни киселини) и микроелементи.

протеинови палачинки

По отношение на ползите, в допълнение към доброто съдържание на протеин, той може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, може да подобри изгарянето на телесните мазнини и също така ще помогне за осигуряването на важни витамини за синтеза на протеини, като витамините от B-комплекс във витамин Е, мощен антиоксидант.

- Извара: Вилата е страхотно сирене, както в насипно състояние, така и в рязане. Той практически няма мазнини или въглехидрати и е отличен източник на протеини с висока биологична стойност и калций.

- Протеинови млека: Днес на пазара има много млека с високо съдържание на протеини. Тези протеини могат да идват от суроватъчен протеин или дори от казеина в млякото.

Като чудесен избор на протеини за диетата, можете да ги добавяте към вашите палачинки, като допълнително увеличавате количеството протеин в тях.

- ленено брашно: Лененото брашно, освен че осигурява добри количества протеини, тъй като е само растителна храна, има и голямо количество омега-3, който, въпреки че не е най-добрата бионаличност за организма, тъй като основното му превръщане е в ALA, а не за DHA или EPA, помага за някои функции на тялото.

Тъй като е богат на ненаситени мастни киселини, той също допринася значително за предотвратяване на възможни сърдечно-съдови заболявания.

Заключение

Знаем, че тъй като протеините са важни макронутриенти, тъй като те съставляват практически всички тъкани на тялото, важно е да им обръщаме специално внимание при всяко хранене.

Особено практикуващите физически дейности, които имат много високи разходи, трябва да обърнат внимание на това потребление, за да няма възможни хранителни дефицити.

Също така знаем, че тъй като тялото ви преминава дълго време, без да бъде хранено по време на периода на сън, вашата закуска е от основно значение за количествата и качествата на протеините, които консумирате. Но поради рутината често стигаме до еднообразие със същите препарати.

И така, днес се запознахме с някои необичайни и малко известни начини за вмъкване на протеини във вашата закуска. И че можете да се придържате към тези концепции и винаги да увеличавате по-добри резултати в тялото си и в здравето си.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: