Броколи: Отличен за покачване на чиста маса и загуба на мазнини

O броколи това е храна, която носи многобройни ползи, които са много важни за хората, които се занимават с бодибилдинг, всъщност тази храна трябва да бъде „задължителна“ за тези хора, които искат хипертрофия или изгаряне на мазнини.

Добре разработената диета е от първостепенно значение за хората, които жадуват за увеличаване на мускулите или загуба на тегло. И не само добавките могат да ви помогнат в тази конструкция, но и някои храни.

броколи

Има храни, които могат да ви дадат повече сила, например по време на тренировка, докато има други, които могат да ви попречат.

Протеинът е от съществено значение за тези, които тренират, много хора са наясно с това. Чрез него ще бъде възможно да се усвоят редица аминокиселини, които са в основата на мускулния растеж.

Това, което се случва, е, че малко хора знаят, че броколите са ключовата храна за тези, които тренират за хипертрофия.

След като вече знаете това, ще ви кажа какво ползи на поглъщане на броколи за тези, които тренират.

Ползи от броколи за тези, които тренират:

Запознайте се сега 5 предимства броколи за тези, които тренират и искат да постигнат добри резултати по здравословен начин ...

# 1 - Възстановява мускулните влакна

Броколите са в състояние да възстановят мускулните влакна, тъй като имат много важен витамин, витамин С, който е важен антиоксидант, способен да се бори със свободните радикали и да подпомага възстановяването на мускулите след тренировка.

Витамин С помага на мускулните клетки да се възстановят по-бързо след тренировки.

# 2 - Позволява мускулна контракция

С поглъщането на броколи все още ще бъде възможно да се позволи свиване на мускулите, тъй като съдържа калций. Броколите, тъй като съдържат това хранително вещество, осигуряват необходимото количество за мускулните влакна да се свиват и отпускат, избягвайки спазми.

# 3 - Хормонална регулация

Хранителните вещества, присъстващи в броколите, помагат за освобождаването и производството на хормони. С него е възможно да се намалят нивата на естрадиол, хормон, който е отговорен за натрупването на мазнини.

Той също така повишава нивата на тестостерон, насърчавайки мускулния растеж.

# 4 - Възстановяване на ДНК

Фолиевата киселина на броколите е от съществено значение за възстановяването на нишките на ДНК, генетичния код на всички клетки.

# 5 - Произвежда нови кръвни клетки

Мускулният растеж няма да е възможен, ако необходимата енергия не достигне до мускула.

Няма мускулен растеж, ако необходимата енергия не достига до мускула. Броколите гарантират, че мускулите винаги се снабдяват с необходимото количество кислород и глюкоза, за да растат, тъй като подпомага образуването на нови кръвни клетки.

Кое е идеалното количество за ядене?

Ако ядете цели броколи на ден (300 до 400 г), това ще бъде повече от достатъчно, за да извлечете ползите от него. Ако не можете да ядете всичко, яжте колкото можете. По-добре ще ядете толкова, колкото можете, отколкото да отидете без него.

Що се отнася до времето, няма конкретно време за поглъщането му и то може да бъде разделено на равни порции за всичките ви ежедневни хранения или можете да го изядете веднъж завинаги при последното си хранене.

Хранителен лист:

Тънки хранителни броколи

Открийте някои лесни за приготвяне рецепти с броколи сега ...

Рецепти с броколи:

Вижте по-долу 2 невероятни рецепти с броколи.

Рецепта 1: Омлет с броколи

Състав:

  • 1 порция накълцана рукола;
  • 1 порция нарязани домати;
  • 1 порция нарязани броколи;
  • 2 яйца;
  • Подправки билки като риган, лук, босилек, магданоз, розмарин; все още черен пипер и сол
  • 1 порция нарязани сърца от палма

Подготовка:

  1. В купата счупете яйцата и разбийте много с помощта на вилица, докато пяната се образува върху течността.
  2. Добавете останалите съставки и разбъркайте отново.
  3. Изсипете в незалепващ тиган с топлина на умерен огън.
  4. Когато е готово, просто сервирайте и опитайте.

Рецепта 2: Супа от броколи с тиквички

Състав:

  • Половината броколи
  • 2 скилидки чесън
  • 2 глави лук
  • 1 тиквичка
  • 1 ям
  • Прованс Билки и
  • сол

Подготовка:

  1. Гответе зеленчуци и ямс в малки количества вода и кипете.
  2. В тиган задушете чесъна и лука в масло.
  3. Разбийте зеленчуци и ямс, приготвени с яхния, с помощта на блендер.
  4. Добавете сол и прованс билки.
  5. Върнете рецептата в тиган, докато заври.
  6. Ако е необходимо, пригответе друга яхния от чесън и лук според вашите предпочитания.

супа от броколи

Помага ли ви да отслабнете?

броколите са нискокалорична храна, това може да ви помогне да утолите глада си по-бързо.

Високите нива на фибри в броколите и количеството вода придават обем на храната ви, без да добавяте празни калории, така че можете да ядете, да не гладувате и все пак да отслабвате.

Тайната на отслабването не е нищо повече от заместването на храните, които ядете с броколи, а не просто добавянето им към вашата диета.

Например добавете чаша броколи вместо юфка към супата за обяд или я използвайте, за да замените ориз или юфка в любимите си ястия.

Има ли противопоказания?

Не е подходящ за тези, които имат хипотиреоидизъм, тъй като броколите имат вещества, които са отговорни както за неговия аромат, така и за вкуса му.

Тези съединения имат способността да блокират употребата и абсорбцията на йод и по този начин в крайна сметка запазват активността на щитовидната жлеза.

Заключение:

Следователно броколите са основна храна в диетата на тези, които тренират, като помага както при загуба на мазнини поради способността си да осигурява по-голямо чувство за ситост, така и за тези, които искат да качат мускулна маса.

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: