Кофеинът -> Отслабва ли? Предимства, как да го използвам, ефекти, за какво е ...


A кофеин присъства в ежедневието на бразилците. Кой никога не е чувал тази фраза, която казва: „Животът започва само след кафе“? Е, доброто кафе ни кара да се събудим, да мислим по-добре и ни дава готовност да се изправим пред задачите, които трябва да изпълним през целия ден.

 

Дори и тези, които не пият кафе, могат да бъдат „преместени“ върху кофеина. Успокой се, не се страхувай, никой не слага кафе в храната ти скрито от теб, просто казвам, че има и други, не по-малко важни източници на това вещество.

В тази статия подготвихме a пълно ръководство за кофеин. ако искате да знаете какви са ползите, как действа в организма, кои са най-добрите източници, как да се използва, ефектите му за културистите и МНОГО ПОВЕЧЕ, препоръчвам ви да прочетете статията до края!

Но, първо, нека разберем по-добре за какво говорим!

Какво е кофеинът?

Открит през 1819 г. от германския химик Фридлиб Фердинанд Рунге, който пръв я изолира от кафето, кофеинът е най-консумираното стимулиращо вещество в света.

Това е диуретично и кардиотонично химично съединение (укрепващо сърцето действие), което стимулира централната нервна система и метаболизма. Друг ефект е промяната във функционирането на дихателната и сърдечната системи.

Това вещество е класифицирано като алкалоид от групата на ксантините (органично съединение, което може да се намери в урината и в различни тъкани на човешкото тяло) и присъства в някои растения. Една от най-поразителните му характеристики е горчивият вкус. Кофеинът е бял прах, без мирис и разтворим в гореща вода.

Въпреки че първоначално е бил изолиран от кафето, сега е известно, че кофеинът присъства в много други храни и растения, които консумираме често.

В растенията той работи като естествен пестицид, предпазвайки от насекоми, които могат да се хранят с такива растения.

Как действа кофеинът в тялото?

Кофеинът се метаболизира в нашето тяло около 40 минути след приема. Неговата метаболизация се осъществява от черния дроб и скоро след като се метаболизира, тя се изпраща бързо до различни тъкани в тялото, поради лекотата на преминаване през мембраните.

Вашият ефектът може да бъде траен или неи наличието на храна в стомаха може да помогне да се удължи продължителността.

Максималната продължителност на кофеина в тялото ни е 6 часа. След това ефектът му започва да намалява и вашите остатъци ще бъдат изхвърлени в урината.

Ефекти на кофеина върху тялото

Както при всяко друго вещество, кофеин може да варира ефекта си върху различни организми. Така че може да има хора с по-голяма или по-малка продължителност, точно както може да има хора с по-голяма или по-малка чувствителност към неговите ефекти.

През целия ден телата ни произвеждат вещество, наречено аденозин, което е отговорно за отпускането ни. Точно това вещество ни кара да спим след обяд или по всяко друго време на деня. Кофеинът действа като аденозинов инхибитор, давайки ни повече телесно и психическо разположение. Това е така, защото той действа директно върху централната ни нервна система.

Други ефекти са: ускоряването на метаболизма, което улеснява изгарянето на телесните мазнини и производството на стомашен сок, помагащи за храносмилането. също произвежда адреналин, оставяйки тялото ни в по-голямо състояние на готовност.

Освен това тя повишава концентрацията на ендорфин, което прави тялото ни по-устойчиво на болка, помага ни да изпълняваме физически дейности.

Каква е идеалната сума, която трябва да приемаме на ден?

Много хора зависят от консумацията на кофеин, под формата на кафе, чай или дори енергийни напитки, за да може да изпълнява определени задачи, които изискват много внимание, физически и психологически усилия.

Средно здрав възрастен, с идеалното си тегло, може да консумира около 300 до 400 mg кофеин на ден, които няма да страдат от странични ефекти. Това е приблизително еквивалентно на четири чаши кафе.

Повече от 400mg на ден може да бъде вредно и да причини кофеин ще ви донесе повече вреда, отколкото полза.

Ако погълнете това количество и не можете да почувствате никакви полезни или вредни ефекти, това означава, че имате висока толерантност към кофеина. И поглъщането на повече няма да означава, че ще получите очакваните резултати., но може да е точно обратното.

Така че, ако имате висока толерантност към кофеина, препоръчително е да потърсите друг вид стимулант, като например текрина.

Ползи от кофеина

Вижте сега списък с основните ползи, които кофеинът може да осигури на тялото ви.

  • Подобрява настроението и стимулира мозъчните функции като паметта например.
  • Той ускорява метаболизма, като по този начин може да помогне при отслабване.
  • Повишено разположение и физическа работоспособност, както при практикуване на спорт, така и при ежедневни дейности.
  • Помага да се съсредоточим и ни държи будни по-дълго.
  • Намаляване на възприемането на болката.
  • Изследванията твърдят, че може да намали риска от заболявания като Паркинсон и Алцхаймер.
  • Повишена мускулна сила.

чаша горещо кафе

това бяха някои ползи, които можем да открием в консумацията на кофеин.

Но има ли само предимства? Разбира се, че не! Както говорихме, той може да има странични ефекти и е много важно да знаете и за тях!

Някои вреди от кофеина

A кофеинът е вещество с много по-голям брой ползи, отколкото вредно. Но е важно да се има предвид и това, което може да ни причини вреда.

И ако се използва погрешно, може да доведе до много вредни и странични ефекти ...

  • В излишък може да навреди на здравето: когато се приема в големи дози, той предизвиква обратен ефект, който бихте очаквали, като повишена сърдечна честота и може да възникне инфаркт.
  •  Бъдете внимателни с времето: кофеинът може да продължи до 6 часа в тялото ви. Така че, ако го използвате през нощта, рискувате да не можете да заспите, тъй като ефектите му все още могат да бъдат върху тялото ви.
  •  Главоболие: друг ефект на излишъка. Може да се случи и с хора, които все още не са свикнали с използването му.
  • Безпокойство: Като ви направи по-включен и „развълнуван“ кофеин може да предизвика безпокойство.
  • Гастрит: Ако се консумира за много дълги периоди (години) и на гладно, без храна, това може да причини гастрит.
  •  мога нарушават абсорбцията на калций в организма, което може да доведе до нарушена костна плътност.

Други странични ефекти на прекомерната употреба на кофеин са: нервност, сърцебиене и ръкостискане.

Тези нежелани реакции се наблюдават при около 12% от хората, които употребяват кофеин, и повечето от тях го използват неправилно. Така че знаейки как да го използвате и ако нямате противопоказания (за което ще говорим в темата по-долу), не се притеснявайте.

СЗО НЕ можете ли да използвате това вещество?

Има хора, които не могат да употребяват кофеин, тъй като това би било твърде опасно за тях ... И дори ползите да са по-големи от вредата.

Ясен и дори очевиден пример за това кой е ограничен до това вещество са непоносимост към кофеин (алергичен).

Не се препоръчва за лица, които имат проблеми със съня. Дори и да се консумират през деня, някои хора все още могат да усетят неговите ефекти на безсънието през нощта.

Прекомерната употреба не се препоръчва за бременна. Някои проучвания показват, че при поглъщане в големи количества може да има риск от спонтанен аборт, преждевременно раждане и намален растеж на плода.

сърдечни хора употребата също не се препоръчва, тъй като кофеинът може да действа директно върху сърдечната система и да предизвика сърдечен огън.

Консумирано в голям мащаб, това може да доведе до повишаване на кръвното налягане. Следователно, хора, които имат хипертония може да използва УМЕРЕНА употреба на това вещество, в противен случай нежеланите реакции ще бъдат по-силни и могат да повлияят на здравето на цялото тяло.

деца те не трябва да използват кофеин самостоятелно, тъй като тялото им все още не е подготвено за това вещество. Пиенето на чаша кафе е едно, но консумирането му под формата на капсули или самостоятелно може да бъде много вредно.

А за тези, които практикуват тренировки с тежести?

Вече знаем, че една от основните характеристики на кофеин, е, че е стимулант за ума и тялото. Той повишава нашето настроение, фокус и концентрация, което прави изпълнението във физически дейности много по-високо. Ето защо няколко професионалисти, както физическо възпитание, така и хранене, препоръчват консумацията на това вещество като предварителна тренировка.

Освен това и тя може да помогне за увеличаване на метаболизма и има термогенен ефект, което ще благоприятства изгарянето на мазнини, дефинирането на мускулите, а също и увеличаването на мускулната маса.

Кофеинът се абсорбира лесно и бързо от организма, причинявайки пикова концентрация в кръвта за около 30 до 45 минути. Поради това се препоръчва употребата на това вещество 30 минути до 1 час преди практикуването на аеробни тренировки или за хипертрофия.

културист, пиещ кафе

Друг ефект, който осигурява на тялото, е увеличаването на мускулната сила, което кара културистите да имат по-висока производителност, да могат да вдигат повече тегло и да получават по-значими резултати.

Поради ефекта си на премахване на болката и умората, той може да се използва добре в края на тренировката (но трябва да се използва преди тренировка), така че да не оставяте фитнеса мъртъв.

Средно препоръчителното количество за културист е 2 до 6 mg на килограм на теглото. Например, ако имате 100 kg, максимумът, който трябва да използвате, е 600 mg. Въпреки това, употребата трябва да започне с ниски дози и да се увеличава постепенно, в зависимост от степента на поносимост на всеки индивид.

Използването за културисти е различно от заседналите хора, тъй като практикуващият физически дейности има по-голямо износване и по-голяма нужда от хранителни вещества в тялото ви. Следователно се нуждае от малко повече количество, за да постигне добри полезни ефекти.

Някои МИТОВЕ за кофеина.

1- Кофеинът води до пристрастяване!

Някои хора се смятат за „пристрастени“ към кофеина поради количеството кафе, което консумират всеки ден. Това обаче е вещество, което НЕ води до пристрастяване. Това, което се случва, е, че тъй като едно от предимствата му е повишената концентрация, тези хора в крайна сметка стават психологически зависими за изпълнение на ежедневни задачи, като учене, работа и дори практикуване на физически дейности.

2- Кофеинът причинява рак!

Кафето е обект на изследвания в лаборатории по целия свят. Митове като този, че кофеинът причинява рак, най-често са най-голямата мотивация за провеждане на проучванията си за него. Въз основа на тези проучвания е научно доказано, че кофеинът НЯМА отношение към рака.

 

3- Кофеинът е вреден за здравето на децата!

За всеки възрастен, прекомерната консумация на кофеин ежедневно може да развие някои здравословни проблеми, като неконтролирана нервна система. Важно е да знаете как да дозирате точното количество за всеки тип организъм. С децата не е по-различно. Когато се консумира умерено, това не представлява здравословни проблеми.

4- Напитките без кофеин не съдържат кофеин!

Ако изпитвате непоносимост към кофеин, но се наслаждавате на добро кафе, бъдете предпазливи към напитки, които твърдят, че са без кофеин, тъй като е възможно и много вероятно все още да има някакво количество кофеин, дори и минимално.

5- Кофеинът може да причини сърдечни проблеми!

Няма научни доказателства, че консумацията на кофеин може да причини сърдечни проблеми, когато се консумира умерено. За разлика от това, прекомерната употреба на това вещество може да доведе до повишаване на кръвното налягане, което може да направи сърдечната система по-уязвима.

Кофеинът отслабва?

Да, кофеинът има тази "сила" на отслабване! Но не директно. Това е много прост процес, ще обясня ...

Един от най-активните ефекти на кофеина върху нашето тяло е ускоряването на метаболизма. Това ще доведе до по-значително изгаряне на мазнини.

Ефект на термогенезата върху тялото

Когато консумираме преди тренировка на базата на кофеин или дори по-голямо количество кафе преди физическа активност, производителността ще бъде много по-висока, тъй като е стимулиращо вещество. Както енергията, така и физическата сила на индивида се увеличават значително, което прави работата още по-голяма, а с ускорения метаболизъм този процес също води до изгаряне на мазнини.

Важно е да бъде ясно, че консумацията на кофеин не трябва да се прави с цел изгаряне на мазнини или отслабване. Тя сама по себе си няма тази сила. Пиенето на кофеин и седенето на дивана няма да ви отслабнат.

Основни източници на кофеин

Когато мислим за кофеин, почти автоматично мислим за кафе. Той е нейният основен източник. Има обаче няколко други храни и напитки, богати на това вещество, които консумираме, без да знаем, че го има.

По-долу е даден списък на основните източници на кофеин и процента от него във всеки елемент;

  • Традиционно кафе (200 ml): 80 - 100 mg
  • Енергийни напитки (250ml): 75 - 80mg
  • Кафе еспресо (30ml): 40 - 75mg
  • Черен чай / зелен чай (200 ml): 30 - 60 mg
  • Разтворимо кафе (1 чаена лъжичка): 57 mg
  • Безалкохолни напитки на базата на лепило (350ml): 35mg
  • Мате чай (200 ml): 20 - 30 mg
  • Безкофеиново кафе (150 ml): 2 - 4 mg
  • Безалкохолни напитки на основата на гуарана (350ml): 2 - 4 mg
  • Млечен шоколад (100g): 3 - 30mg
  • Черен шоколад (100g): 15 - 70mg
  • Шоколадови напитки (250 ml): 4 -5 mg
  • Какао (на прах) (100g): 3 -50 mg

Други източници, върху които можем да намерим голяма концентрация, са добавки преди тренировка като Taurus Rage (1 капсула - 500 mg)

Няколко лекарства също са източници на кофеин. Те използват предимствата, които тя предоставя на тялото. Например, един от основните странични ефекти на повечето лекарства е сънят, който те предизвикват. Използва се като блокер на тези нежелани реакции в неговите съединения.

Къде да купя качествен кофеин?

Ако сте стигнали дотук, това е така, защото наистина се интересувате да знаете всичко за кофеина. След като сте говорили толкова много за това какво е, как работи, ползи, вреди и дори, че не присъства само в кафето, трябва да търсите нещо.

Ако целта ви е да съдействате за по-добро представяне във вашите физически дейности, консумацията на който и да е вариант, споменат по-горе, не трябва да се има предвид, защото заедно с кофеина ще консумирате и няколко други хранителни вещества, които може да не са от полза за вашата цел.

Имате нужда от чист, изолиран кофеин! И за това имате нужда от добавки.

Както бе споменато по-горе, Taurus Rage е продукт с много висока концентрация на кофеин. Това е идеалната предварителна тренировка за тези, които търсят по-задоволителни резултати във физическите дейности. Той съдържа повече съставки, отколкото просто кофеин и може да ви даде повече резултати от очакваното.

Друга добра добавка е кофеинът от добавки за растеж. Продукт, който е изключително за кофеин, който има малко по-ниска концентрация на капсула, но който има по-достъпна стойност.

Заключение

В тази статия се запознахме по-задълбочено с едно от най-използваните вещества по света не само от спортисти и културисти, но и от хората като цяло.

Научихме как да го използваме, неговите ползи, вреди, противопоказания, как действа в тялото ни и много МНОГО ОЩЕ!

Надявам се да оставите статията с отговора за това, което търсите! И всички въпроси, използвайте коментарите по-долу!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: