Калций: Един от най-важните микроелементи / минерали за организма!


Как е вашето здраве на костите? О калций основният минерал присъства в тялото и липсата му може да причини сериозни здравословни проблеми, като слабост в костите, кухини, проблеми с позата, в допълнение към риска от развитие на тиха болест, наречена остеопороза, чували ли сте?

Доброто формиране на костите и зъбите зависи от достатъчно количество калций, което трябва да бъде по-високо в детството, когато костите се развият. Но знаете ли идеалното количество калций за поглъщане на ден? Знаете ли всички предимства на този микроелемент? Знаете ли вредата, която липсата на калций може да донесе на тялото ви?

Ако не знаете отговора на тези въпроси, продължете да четете тази статия и намерете отговора на тези въпроси и много други, като научите истинското значение на калция за вашето здраве, вашите резултати в културизма и живота ви!

Какво е калций?

O калций това е основният и най-разпространен микроелемент, открит в човешкото тяло. Той образува около 2% от телесното ни тегло. Голяма част от този калций се съхранява в костите и зъбите и е изключително важно да ги поддържате здрави и здрави.

A Фазата, че човек се нуждае най-много от калций, е в детството, тъй като през този период се формират костите и зъбите. Следователно присъствието на този минерал е важно костите и зъбите да растат здрави и здрави. По този начин в тези региони може да се съхранява и калций, който ще служи като резерв в случай на дефицит в организма.

Калций за формиране на костите и зъбите

Има добавки, способни да заменят този минерал за тези, които се нуждаят от него, в допълнение към няколко храни, богати на този минерал, като: мляко и млечни продукти, броколи, сардини, спанак, сусам, между други. По-нататък в статията ще ви покажем по-подробен списък.

За какво е?

Една от основните функции на калций в нашето тяло е гарантира, че скелетът има структура и здравина. да упражнявате, както по-интензивни дейности, като физически дейности, като основни действия, като изправяне, ходене, седене и т.н.

Е много важно за правилната мускулна функция.. Той е отговорен за това, че нервите изпращат съобщения до мозъка и към други части на тялото, като по този начин правят възможни движенията, които правим с тялото си, като напр. отворете и затворете ръцете си, повдигнете крака си, движете главата си или всяко друго движение, което можете да си представите.

той също е отговорен за транспортирането на кръвта в тялото, като по този начин помага за освобождаването на хормони и ензими, които са от съществено значение за всички функции на тялото.

Какви ползи предоставя калцият?

Запознайте се сега с основните ползи от калция във вашето тяло и вижте защо никой човек не може да има недостиг на този минерал. Калцият е отговорен за:

  • Оформят кости;
  • Оформете зъби;
  • Укрепване на костите и зъбите;
  • Генерират нервни импулси към мозъка;
  • Насърчава мускулната контракция;
  • Подобряване на притока на кръв;
  • Транспортиране на хормони и ензими до други части на тялото;
  • Предотвратява камъни в бъбреците;
  • Контрол на кръвното налягане;
  • Избягвайте кухини;
  • Избягвайте сърдечни заболявания;
  • Наред с други.

Наличието на калций в организма е важно както за да се насладите на вече изброените предимства, така и за да избегнете проблемите, които ще видим по-долу.

Какво може да причини липсата на калций?

В отсъствието на калций в тялото се нарича хипокалциемия и симптомите му може да отнемат известно време, за да се появят Всички човешки същества се нуждаят от този микроелемент, за да имат здравословен живот. Тези, които имат малко калций в организма и не допълват този минерал, нито чрез добавки, нито чрез храна, могат да развият следните симптоми:

  • Слабост в костите;
  • По-чувствителни зъби;
  • Сърцебиене;
  • Мускулни спазми;
  • Крампи;
  • Кариес;
  • Наред с други.

Болка в коляното от липса на калций

Най-често се случва развитието на заболяване, наречено остеопороза, в състояние да насърчава симптоми като:

  • Костна болка и нежност;
  • С течение на времето височината (височината) започва да намалява;
  • Костни фрактури;
  • Увредена стойка.

Това е болест, която се проявява в мълчание. Възможно е да се разбере за това заболяване поради фрактури, които по-често се появяват в региони като китката, гръбначния стълб, бедрената кост и др.

За да се предотврати влошаване на заболяването, е необходимо да се подложи на лечение. Той обаче няма да го премахне напълно. Важно е да се консултирате със специализиран лекар (ортопед), за да разберете причината за заболяването и по този начин да започнете най-подходящото лечение.

За да се избегнат подобни проблеми, изключително важно е да се осигури добро усвояване на калция. от тялото. За да се случи по-точно, се препоръчва:

  • Избягвайте прекомерната консумация на сол и други храни, които „крадат“ калций (ще изброим по-нататък в това четене);
  • Упражнявай се редовно;
  • Слънчеви бани сутрин.

Освен това, необходимо е да се консумират храни, богати на калций (Ще изброим по-нататък в това четене) и правилно комбинирайте храните, които ще консумирате. Ако е необходимо, поискайте помощ от диетолог.

Необходимо количество калций

размерът на калций това, което човек трябва да приема ежедневно, зависи от възрастта му. Децата и юношите (особено децата) се нуждаят от повече калций, за да имат добро костно развитие и да осигурят здрави зъби.

Обикновено възрастните, които са жени между 19 и 50 години и мъже между 19 и 70 години, трябва консумирайте средно 1 грам на ден калций, докато жените над 50 и мъжете над 70 трябва да приемат около 1,2 грама на ден. Деца и юноши на възраст от 1 до 18 години трябва да приемат 1,3 до 1,5 грама калций на ден.

Какво е значението на калция за тези, които се занимават с културизъм?

O калций Това е толкова важно хранително вещество за нашите тела, че дори културистите могат да се възползват от него и да получат по-добри резултати в тренировките си, тъй като то също така насърчава здравето и укрепването на мускулите.

Както вече видяхме, това е от основно значение за формирането на костите и здравето. Това е много важно за тези, които излагат тялото на по-интензивни дейности, като тренировки с тежести. Той отговаря за генерирането на обаждането. Мускулна контракция, което е процесът, при който тялото използва мускулни влакна, за да генерира движението, необходимо за укрепване на мускулите.

културист пие мляко

В допълнение към укрепването на мускулите, той действа директно в процеса на усвояване и транспортиране на протеини и други хранителни вещества до мускулната тъкан. С това процесът на набиране на мускулна маса става много по-ефективен. Така че, ако вече ядете храни, богати на калций всеки ден, това вероятно е достатъчно. Приемайте добавки само ако в тялото ви има дефицит на калций.

Изследване, направено в университет в Турция, заключава, че друго предимство на културиста, консумиращ много калций, е повишено производство на тестостерон в свободна форма. Знаем, че този хормон (най-разпространен при мъжете) е много важен в процеса на набиране на мускулна маса. Формата на тестостерон, която най-много стимулира мускулния растеж, е свободната форма на тестостерон.

ПОЗНАЙТЕ >>> Най-важните витамини и минерали за културиста!

Странични ефекти и противопоказания

Тези, които трябва да използват калциеви добавки, трябва да вземат някои предпазни мерки, тъй като в някои случаи индивидът може да има някои нежелани симптоми, като например:

  • газове;
  • Болка в корема;
  • Гадене;
  • Диария;
  • Запек;
  • Повръщане.

Освен това хиперкалциемия, което е излишък на калций в урината и кръвта. Добре е да сте нащрек, тъй като този случай може да генерира следните симптоми:

  • морска болест;
  • Липса на апетит;
  • Излишък на урина;
  • Прекомерен сън;
  • Дисрегулация на чревната флора;
  • Главоболие;
  • Прекомерна умора;
  • Наред с други.

За да разберете дали нивото на калций е високо, ще ви е необходим кръвен тест. Ако резултатът е по-голям от 10,5 mg / dl, броят на този минерал е просто голям. Ако резултатът достигне повече от 12 mg / dl, нивата на калций стават много високи.

Хората, които са диагностицирани с излишък на калций в кръвта, трябва да прекратят употребата на тази добавка и да следват подходящи медицински съвети.

Бременни и кърмещи жени, хора с бъбречни проблеми, като камъни в бъбреците, трябва да бъдете под медицински съвет преди да приемате такива калциеви добавки. В противен случай най-добрият вариант е да изберете храни, богати на калций.

Храни, богати на калций

Както видяхме, за да има едно човешко същество добро качество на живот, без болка, със здрави кости и здрави зъби, наличието на калций в тялото ви. Но къде да намерим този толкова важен за нас минерал?

Отговорът на този въпрос ще дойде след това със списъка с храни, богати на калций че ние се подготвяме. Разгледайте!

  • Сирене тофу (100 g) - 350 mg;
  • Соя (100 g) - 277 mg;
  • Овес (100 g) - 58 mg;
  • Обезмаслено мляко (100 g) - 122 mg;
  • Яйца (100 g) - 50 mg;
  • Кресон (100 g) - 120 mg;
  • Бадеми (100 g) - 269 mg;
  • Портокал (100 g) - 40 mg;
  • Слива (100 g) - 6 mg;
  • Спанак (100 g) - 99 mg;
  • Фасул (100 g) - 130 mg
  • Цвекло (100 g) - 16 mg;
  • Кисело мляко (100 g) - 121 mg;
  • Папая (100 g) - 20 mg;
  • Сред много други.

Това бяха само няколко храни, богати на калций и може би най-достъпни. Но има много други храни, които съдържат този минерал и можете да го намерите и под формата на добавки, за които ще говорим по-долу.

Храни, които „крадат“ калций

Много е важно да имате добри нива на калций, за да осигурите многото предимства, които изброихме в тази статия. Още, просто консумирането на храни, богати на калций, не е достатъчно.

Също така е необходимо да следите някои храни (дори и здравословни), които пречат на организма да абсорбира калций, или дори да „откраднат“ тази ценна за организма ни хранителна съставка.

За да не понесете вредата от липсата на калций, ние сме ви подготвили списък с някои от тези храни. Сред тях можем да споменем:

  • Кафе;
  • Сол;
  • Ядки;
  • шоколад;
  • Безалкохолни напитки;
  • Масло;
  • Богати на протеини храни;
  • Богати на желязо храни;
  • Наред с други.

Ако се притеснявате, че ще трябва да спрете да консумирате тези храни, успокойте се. За да настъпи процесът на „кражба“ на калций или дори малабсорбция от организма, е необходимо да се консумират в излишък. Например, ако пиете малко кафе, не е нужно да се притеснявате, тъй като максималното препоръчително количество е до 3 средни чаши на ден.

Също така следете храни, богати на желязо (друг супер важен минерал за организма), тъй като този минерал възпрепятства усвояването от организма на калций. От друга страна, калцият не пречи на процеса на усвояване на желязото.

Добра стратегия за избавяне от тази ситуация е да се опитате да консумирате храни, богати на калций, в алтернативно време, тъй като храни, които обикновено са богати на желязо, са: месо, птици, боб, зеленчуци, наред с други.

Струва ли си да се допълва калция?

Както говорихме в цялата статия, калцият е изключително важен микроелемент / минерал за функционирането на организма., главно кости и зъби. Така че, ако сте имали изпити и чувствате, че нивото на калций е твърде ниско или че калция, който сте приемали, не се използва добре от тялото ви, струва си. Това обаче се случва в повече случаи на възрастни хора (над 65 години) или хора, които нямат добра и разнообразна диета.

калциева добавка

Ако не попадате в нито един от горните два класа и все още имате ниско съдържание на калций, трябва да посетите Вашия лекар за това какво може да се случи. Тъй като това е минерал, присъстващ в много храни, човек едва ли ще има ниско количество калций в тялото, освен ако няма проблем / заболяване.

Следователно, за разлика от много други добавки, калцият не трябва да се допълва без лекарско нареждане. и направени от тестове за проверка на необходимостта.

Къде мога да намеря калциеви добавки?

Тъй като това е добре проучен минерал, той се освобождава от ANVISA за допълване. По този начин това е относително лесна добавка, която може да се намери и дори може да се намери в някои супермаркети.

Най-често срещаните места за намиране са магазини за здравословни храни, магазини за хранителни добавки, аптеки и т.н.

Цената му също е доста достъпна за повечето хора, като варира много от марка до марка и от суровина до суровина. Те обикновено варират между 18,00 R $ (осемнадесет реала) и 59,00 R $ (петдесет и девет реала)

Заключение

без присъствието на калций невъзможно е човек да има добро качество на живот. Имаме нужда от почти всичко. Недостигът на калций може да причини здравословни проблеми, които често са необратими. Следователно, ако изпитвате болка в тялото, фрактури или гръбначни малформации, много вероятно е да има недостиг на калций в организма.

Затова посетете лекар и направете необходимите тестове, за да сте сигурни в количеството калций, което трябва да замените. За това има няколко вида храни и / или калциеви добавки, просто разберете коя е най-подходяща за вас.

Консумирайте храни, богати на калций, които също са ефективни за вашето здраве на костите, както и насърчаването на много други предимства, които изброихме по-горе.

Добро хранене!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: