Как да изчислим максималните измервания, които тялото може да достигне, тренирайки в тренировки с тежести?

Много хора започват да тренират в тренировки с тежести и вече искат да имат ясна визия къде могат да отидат. Въпроси като „Колко мога да получа с бицепс?“ или "Колко имам квадрицепс?" може да е по-често, отколкото си мислим.

Истината е, че хората са късогледи и притеснени по природа, но има и мотивационният фактор: „Мога да получа до 115 см нагръдник“. Независимо от причината, има начин да изчислите каква ще бъде вашата граница на растеж, с големи шансове за успех. Ние говорим за Формулата на Джон Маккалъм.

Джон Маккалъм е един от най-уважаваните писатели от 60-те и 70-те години, пише над 10 години своята рубрика „Ключове за напредък”За списание„Сила и здраве"

Според формулата на Джон Маккалъм, базирана на измерване на пулса, можем да изчислим реалистични мерки за увеличаване на теглото за основните мускули на тялото. И ето го:

  • Гърди: 6,5 x измерване на пулса;
  • Ханш: 85% от гърдите;
  • Талия: 70% от гърдите;
  • Квадрицепс: 53% от гърдите;
  • Врат: 37% от гърдите;
  • Ръце: 36% от гърдите;
  • Теле: 34% от гърдите;
  • Предмишница: 29% от гърдите.

Можете да измерите китката си точно над костта, която излиза над малката лява кост на китката (лакътния стилоиден процес), тоест от страната, противоположна на лакътя, както е препоръчал Маккалъм, или точно отдолу (отстрани на ръката) .

Ако се вземе под стилоидния процес, широчината на импулса вероятно ще бъде малко по-малка, отколкото ако се измери над костта, като по този начин се получава набор от малко по-малки обиколки. Бъдете последователни с начина, по който измервате пулса си.

Не всички ще се впишат перфектно в набора от измервания, произведени от тази формула, тъй като се предполага, че размерът на пулса директно корелира с размера на костите в тялото. При много хора това не е съвсем така.

Освен това много хора имат част (или части) от тялото, която реагира (или реагира) по-добре от останалата част на тялото, като произвежда измервания, по-малки или по-големи от обиколките, предвидени от формулата.

Някои хора имат долна част на тялото с по-голяма костна структура от горната част на тялото, а размерите на коляното им са значително по-големи от обиколката на китката, пропорционално казано.

Другите хора са обратното. Ако разликата между горната и долната рамка е ярка, поне за състезателния културист, трябва да се предотврати прекомерността на разликите в мускулатурата и несъразмерността на фитнеса.

Използвайки формулата на McCallum, 17-сантиметров импулс ще доведе до 110,5 см гърди, 94 см ханш, 77,3 см талия, 58,5 см бедро, 40,8 см врата, 40 см огъната ръка, 37,6 см прасци и 32 см огъната предмишница.

Не забравяйте, че тези изчисления не са представени като ограничения, а като насоки. Много от вас ще могат да надминат тези цели, но преди да ги надминете, първо трябва да ги постигнете. Изчислете собствения си набор от кръгове, използвайки формулата на McCallum.

Съсредоточете се върху достигането до тези кръгове. Тогава след това, приемете, че все още искате да станете по-големи, и след това използвайте формулата отново за нови цели. Така става на практика.

Костна структура

Костната структура варира много, макар че крайностите, т.е. импулсите по-малки от 15,24 cm или по-големи от 20,32 cm, са много редки. Въпреки че костната структура е важен фактор, не е абсолютен консенсус, че тя е идеална за определяне на потенциала за развитие на мускулите.

Не е необходимо да се увличате от измервания, тъй като въздействието, което може да има вариацията в костната структура, е огромно, когато говорим за разликата между структурата на горните и долните крайници.

Отново: това е просто спекулативен параметър, често ефективен. Дейвид Уилоуби, известен писател по културизъм, пише през ноември 1979 г. за списание IRON MAN, че формулата на Маккалъм е „цел за млади мъже и мъже със среден мускулен потенциал“.

Въпреки че добре обучените хора могат лесно да надхвърлят обиколката, която Уилоуби цитира, това е добро, честно начало за хората, които тепърва започват да се занимават с културизъм и желаят да направят някои спекулативни измервания за бъдещо сравнение.

Ето как Уилоуби посъветва как трябва да се правят измервания в сравнение с формулата на Маккалъм: на китката, под лакътния стилоиден процес (т.е. отстрани на ръката) и с отворена ръка.

Всички измервания на долните крайници с изправени, но отпуснати крака и бедра до най-голяма обиколка; талия в най-тясната точка на торса, без вдишване; ханш в най-дългата точка, със събрани крака; гърда на нивото на зърната (неразширена); ръка, огъната в най-голямата точка; предмишницата на най-голямото, тясно място; шия в най-тясната част.

След това сравнете лявата и дясната страна на тялото и вземете обикновената средна стойност. Добрата физика не е просто набор от измервания. Някои мъже се хвалят с 45-инчовите си ръце, но не всички са заинтересовани да коментират своите 35-сантиметрови прасци.

Вашата физика е резултат от всички ваши обиколки, симетрия, обем, дефиниция. Ако сте културист, ще искате да балансирате тялото си от врата до прасците.

Независимо от вашите лични предпочитания в културизма, хипертрофия или сила, имате нужда от сила и развитие в части от тялото, които нямат драматични ефекти върху вашата симетрия и физическа структура.

Трябва да се притеснявате за дебелината, ширината, плътността и качеството на мускулите, които не искате да изглеждат като „силно дебели“ или „слаби, които имат сила“.

Физикът има най-голямо влияние върху външния му вид, а не върху измерванията му. Разбира се, двете са свързани, но не толкова тясно свързани, че трябва да се занимавате само с измервания. 

Въз основа на наблюдение и преглед на други формули е създадена таблица с телесно тегло, ръководство за мъже, което взема предвид костната структура и височината. Действа чудесно на тези с 10% телесни мазнини.

При по-ниска телесна мазнина сравнението на теоретичното изчисление с реалното е още по-подобно. Но това е тема за предстояща статия.

Заключение:

Засега направете текущите си измервания и използвайте Формулата на Маккалъм: това може да е пътят, който сте пропуснали, по-реалистична цел за постигане и това може да ви даде тази допълнителна мотивация във фитнеса.

Към следващия!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: