Калистения: Спорт, който нараства много по целия свят!


Попадали ли сте някога на хора, които правят различни видове „трикове” ​​на обществени места като площади, паркове или някъде другаде? Този вид спорт се нарича калистеника.

Калистиката е един от спортовете, който най-много изисква физическа подготовка от тези, които я практикуват. Въпреки че изглежда „просто“, вашите упражнения трябва да се изпълняват с най-голямо внимание, за да се избегнат сериозни инциденти.

Калистениката обаче не е "седемглав звярможе да се практикува от повечето хора. Повечето от тях дори предпочитат да изберат тази модалност, тъй като тя гарантира няколко предимства, за които ще говорим в цялата статия.

Затова ви препоръчвам да продължите да четете и знам всичко за калистеника, един от спортовете, който набира повече фенове по целия свят. зная o que éна ползи, основни упражнения и още много!

Готов ли си? Значи да!

Какво е калистеника?

Калистениката е спорт, който основният фокус е да може да се използва точно физическата сила на тялото. Един от най-важните елементи, използвани от практикуващите тази модалност, са фиксираните решетки.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >>> Уважение към всички спортове

Въпреки че не се счита за тренировка с вдигане на тежести и не съдържа оборудването, използвано във фитнес зала, като дискове с тежести, гири, машини и т.н., калистениката изисква същата дисциплина, фокус и всеотдайност като бодибилдинга.

пълен наръчник по калистеника

В наши дни художествената гимнастика става все по-известна и практикувана от много хора по целия свят, но това е един от най-старите спортове в човечеството.

какви са ползите

Мнозина мислят, че не, но калистениката може да бъде по-добра от културизма за повечето хора. Това е така, защото гарантира няколко вида ползи, които много пъти само културизмът оставя да се желае.

Сред основните предимства на художествената гимнастика можем да изтъкнем следното:

  • На открито

Много хора не могат да понесат идеята всеки ден да ходят на едни и същи закрити места. Хубавото на гимнастиката е, че може да се прави и на открити места, като паркове, площади и т.н.

По този начин тези, които обичат да бъдат винаги свързани с природата, също могат да се възползват, защото между поредица от упражнения и друго, те ще могат да оценят растенията, дърветата и всичко друго, което околната среда може да предложи.

  • Полза X полза

В днешно време фитнес залите начисляват все повече и повече месечните си такси и най-лошото е, че много от тях не инвестират допълнително начислените пари в оборудване, инструктори, климатик и т.н.

Затова все повече хора се отказват да плащат скъпо за услуга, която не си струва, тъй като могат да постигнат целите си на открито и без да плащат нищо, какъвто е случаят с калистеника.

  • По-голямо осъзнаване на тялото

Това е така, защото, за да изпълнявате обикновено упражнение по калистеника, често цялото тяло трябва да работи, за разлика от самите тренировки с тежести, които обикновено работят мускулите по много изолиран начин.

С това практикуващите калистеника трябва да имат „общ преглед“ на цялото тяло, за да могат да го регулират в случай, че нещо се обърка.

предимства на художествената гимнастика

В допълнение към тези предимства, художествената гимнастика също насърчава:

  • Добра хипертрофия;
  • Изгаряне на мазнини;
  • По-голяма физическа сила;
  • По-голямо разположение;
  • По-голяма двигателна координация;
  • Подобрено настроение;
  • По-добро функциониране на сърдечно-съдовата система;
  • По-добра стойка;
  • Повече оксигенация в мозъка;
  • Повече сила;
  • Повече здраве.

Вижте колко изгодно е да изберете да практикувате гимнастика? Не искаме обаче да ви заблуждаваме, като казваме, че това е най-добрият спорт в света и че няма недостатъци. Ами да, за съжаление.

Недостатъци на калистеника

Важно е да обърнете голямо внимание на тази тема в статията, преди да изберете калистеника като спорт, тъй като за повечето хора тази модалност може да бъде свързана със следните недостатъци:

  • Дъждовни дни

Тъй като ще решите да не плащате повече фитнес, всичките ви тренировки ще бъдат на открито. По този начин, така че тренировките винаги да се използват добре, практикуващият трябва да отчете важен фактор: времето.

ПРЕПОРЪЧВАНИ >>> Обучение на открито: Някои точки, които трябва да знаете!

Това е така, защото в дъждовния сезон условията за обучение стават несигурни и дори може да се случи инцидент. В тези случаи най-доброто нещо е да потърсите затворено място и ако го нямате, се препоръчва да не тренирате.

  • няма насоки

Дори и да не плащате за фитнеса, тези спестени пари няма да са достатъчни за наемане на частно лице, за да можете да отговаряте на въпросите си по време на тренировката.

Следователно, ако не можете да имате квалифициран човек винаги до себе си, изучете всеки вид упражнения много внимателно, преди да практикувате. По този начин ще можете да избегнете сериозни проблеми като мускулни увреждания.

  • Липса на структура

За съжаление, ще зависи от фиксирани пръти, за да можете да изпълнявате повечето от упражненията, които изисква гимнастика. Това, което в този случай става вредно за много хора, тъй като те не могат да разчитат на площади или паркове в близост до домовете си, които имат тези структури.

По този начин, ако не разполагате с такъв тип конструкция на ваше разположение, ще трябва да изградите свой собствен бар на мястото, което смятате за най-добро, или да губите време в движение, докато стигнете до подходящо място за тренировка.

  • риск за сигурността

За съжаление, рискът от грабеж нараства неимоверно във всички части на страната. И тъй като спортната гимнастика е спорт на открито, всеки може да има достъп до всеки, който тренира, дори крадец или нещо подобно.

Затова винаги бъдете внимателни с графика, тоест винаги се опитвайте да тренирате рано, за предпочитане все още под дневна светлина. Ако е възможно, помолете някой да ви прави компания по време на вашите тренировки. По този начин можете просто да се съсредоточите върху тренировките.

Кой може да практикува гимнастика?

Всякакви!

A калистеника е един от най-демократичните спортове там.. Абсолютно всеки от всяка възраст може да го практикува. Ясно е, че всеки трябва да спазва своите граници, независимо дали по отношение на възрастта, теглото или физическата кондиция.

калистеника всичко за тази модалност

Например: 70-годишна жена може да практикува художествена гимнастика, но разбира се няма да е същото като 20-годишна. Тя ще може да направи нещо по-просто, като безтегловно клякане.

По същия начин заседналият човек няма да започне да прави същия набор като човек, който тренира от години. Трябва да имате здрав разум и да започнете отначало, и да напредвате постепенно, както всичко останало в този живот.

Основни упражнения

Вижте кои са основните упражнения, изпълнявани от спортистите по калистеника. Имайте предвид, че някои от тях са доста често срещани и дори могат да се изпълняват на закрито.

  • Фиксирани ленти (с вариации)

В конвенционалния културизъм хората вече практикуват фиксирани щанги, но само за да работят по-специфични мускули, като гръбната (гърба) и / или корема. Calisthenics, от друга страна, използва барове в по-голямата част от своите упражнения.

упражнения за физкултура фиксирани решетки

В художествената гимнастика работите с ръце, корем, крака, гърди и гръб, като използвате най-разнообразните варианти на пръти.

Разбира се, в началото ще „уловите“ правилно изпълнението на всички тези упражнения, но с течение на времето ще вземете повече състав на тялото и ще ги овладеете и ще се насладите на всеки набор.

  • лицеви опори

Със сигурност вече сте правили лицеви опори, независимо дали на улицата, във фитнеса или някъде другаде. Това е едно от типичните упражнения, които просто зависят от вас да практикувате.

упражнявайте гимнастика сгъване на ръце

С други думи, не ви трябват щанга, тежести, подходящи дрехи, просто трябва да проявите желание и да го направите, толкова просто.

С него можете да работите по няколко мускула едновременно, като бицепси, трицепси, пекторали, делтоиди (рамене) и дори гърба. В допълнение, това е едно от упражненията, които най-много увеличават силата и издръжливостта за тези, които практикуват художествена гимнастика.

  • Клякам

упражнявайте гимнастика клякам телесно тегло

Забравете гледката на кляканията, които виждате във фитнес залите, използвайки огромни количества тежести. В художествената гимнастика клякането се извършва само с телесно тегло на спортиста.

По този начин може да се работи и с долните части на тялото, за да може формата на спортиста винаги да се развива пропорционално.

  • Паралелни ленти

гимнастика упражнява успоредки

Успоредките са тези, при които спортистът може да работи по-специфични части на тялото, като трицепсите, гърдите и дори делтоидите (раменете).

Всичко зависи от ъгъла, под който правите упражнението.

  • Коремни

коремна гимнастика

Кой никога не е прекарвал часове (или не се е опитвал) да прави коремни преси? Това е едно от най-известните упражнения в спортния свят и може да се използва в няколко начина, включително калистеника.

За спортиста е много важно да има добре отработен корем. Това надхвърля естетиката, тъй като е основната опора на нашето тяло.

  • Нарастване на мускулите

упражнявайте гимнастика мускули нагоре

Това е едно от най-напредналите упражнения по калистеника. Следователно всеки, който започва да спортува, трябва да внимава, когато бяга, за да избегне възможни лъвове.

Това е упражнение, което работи едновременно с няколко мускулни групи. Това генерира много повече сила за тези, които практикуват, в допълнение към физическата издръжливост. Естетичните предимства също заслужават да бъдат подчертани.

най-добрите калистенични упражнения инфографика

Съвети за започване на работа с гимнастика

Както казахме по-рано, художествената гимнастика може да се практикува от всеки тип човек и за това един от най-ценните съвети, който можем да ви дадем, е: започнете!

Много хора продължават да повтарят, че ще направят това или онова и в крайна сметка накрая не правят нищо. Защото, нагласата да започнете да практикувате е първата стъпка към това да станете практикуващ калистеника.

След като обаче решите ефективно да започнете да практикувате гимнастика, не забравяйте винаги направете добро загряване и разтягане което улавя всички мускули, които ще бъдат обработени. По този начин ще можете да избегнете наранявания по време на тренировката си.

Джогинг с много спокойно темпо или дори бърза разходка може да бъде чудесен вариант за подгряване.

Ако е възможно, потърсете насоки от подходящ специалист по физическо възпитание така че винаги можете да постигнете най-добрите резултати в този спорт.

Обучение за начинаещи по художествена гимнастика

Някои упражнения за гимнастика могат да изглеждат много прости и лесни за изпълнение. И наистина са! Някои от тях можете дори да практикувате на закрито, което е чудесно за тези, които тепърва започват.

Вижте някои предварително сглобени тренировки, които могат да ви бъдат полезни, за да започнете пътуването си в калистеника:

обучение 1

  • 10 лицеви опори;
  • 15 крикове за скачане;
  • 10 секунди седнало положение на дъската;
  • 10 до 15 нормални корема;
  • 10 до 15 безтегловни клекове.

обучение 2

  • 10 лицеви опори;
  • 10 до 15 изкачвания на неподвижната греда (минимум 10);
  • 10 клякания за скок;
  • 10 до 15 коремни преси.

обучение 3

  • 15 коремни преси с повдигане на крака;
  • 10 безтегловни клекове;
  • 10 лицеви опори;
  • 10 до 15 изкачвания на неподвижната греда (минимум 10);
  • 20 крикове за скачане.

Вижте как са упражнения, които можете да започнете да правите на закрито, ако искате? Съвет: Винаги се опитвайте да редувате тренировките според дните от седмицата. Освен това, тъй като тези упражнения са много тихи, можете да ги правите всеки ден или поне 3 пъти седмично.

Заключение

В тази статия успяхме да разберем по-добре как работи калистениката, спорт, който набира все повече практикуващи не само в Бразилия, но и по целия свят. Може би след това четене ще започнете да правите фиксирана лента, а?

Както и да е, има няколко вида спорт по целия свят и калистеника Това е един от най-добрите. Това, което вече не съществува, са извинения да продължим да живеем заседнал живот. Спортувайте и ще забележите положителни промени в качеството си на живот.

Добро обучение!

1 коментар за „Калистения: Спорт, който се разраства много по целия свят!“

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: