упражнения за гръб

Коронавирус: Завършете обучението за гръб, без да напускате дома

Научете някои упражнения, които могат да се изпълняват за мускулите на гърба и тренирайте, без да излизате от къщата по време на карантината за коронавирус (COVID-19).

Открийте разликите в типовете дръжки на дръжката (ролката) и на фиксираната лента

Открийте разликите между хватките в упражненията на гръбнака (гърба) и научете как да оптимизирате тренировката си за отлични резултати!

Подобрете изпълнението на мъртва тяга с тези 5 упражнения!

Мъртвата тяга е едно от най-основните и важни нечовешки движения и затова е едно от най-пълноценните упражнения в тренировките с тежести. Това е така, защото включва цялостна работа на всички мускули и може да бъде... Продължавай да четеш "Подобрете изпълнението на мъртва тяга с тези 5 упражнения!

Пуловер: Безопасно упражнение? Как да го направя правилно и рисковете от него

Упражнението пуловер (независимо дали с дъмбел или друго оборудване) е едно от най-старите упражнения в културизма и едно от най-използваните и до днес във фитнес залите. Това обаче е едно от най-неразбраните и лошо изпълнени упражнения,... Продължавай да четеш "Пуловер: Безопасно упражнение? Как да го направя правилно и рисковете от него

Тренировка на гърба: Фокусирайте се върху ширината и дебелината на гърба

Дориан Йейтс, Насър Ел Сонбати и, разбира се, Рони Колман... Три от най-големите имена в културизма с най-широките, най-плътните и най-дефинирани лати, които някога са стъпвали на сцената на Мистър Олимпия... Разбира се, ние, простосмъртните, трудно можем да успеем … Продължавай да четеш "Тренировка на гърба: Фокусирайте се върху ширината и дебелината на гърба

Безопасна ли е практиката за мъртва тяга?

Когато четете заглавието на тази статия, сигурно сте били малко объркани и не сте разбрали. Това е така, защото всеки, който е чел някои основни аспекти, свързани с културизма, най-вероятно е имал информацията, че повдигането... Продължавай да четеш "Безопасна ли е практиката за мъртва тяга?

Открийте разликата между отворения и затворения триъгълник при нисък ход

Ниската греда с кабели е едно от най-използваните упражнения сред големите културисти за трениране на гърбовете. Като изключително ефективно упражнение и възможно с много вариации, едно от най-честите е това с триъгълника в... Продължавай да четеш "Открийте разликата между отворения и затворения триъгълник при нисък ход

Ред на Кавалиньо: От 50-те до днес

Гребенето на коне е упражнение, считано за комбинирано, тъй като включва повече от един мускул. Счита се за основно упражнение за гръбни, а също и за ромбоиди, което не изисква много опит, за да се направи и е изключително ефективно, но... Продължавай да четеш "Ред на Кавалиньо: От 50-те до днес

Съвети как да направите фиксирана лента (видео)

Един от най-често задаваните въпроси напоследък, поради многобройни състезания в компании като Correios, е за обучение, съвети, методи или идеи как да изпълнявате такива фиксирани щанги ефективно, напълно и без да показват... Продължавай да четеш "Съвети как да направите фиксирана лента (видео)

Правилно изпълнявайте упражнението за мъртва тяга

Ако има четири пълни и незаменими упражнения в тренировките с тежести, те са свободният клек, пресата от лежанка, щангата и разбира се мъртвата тяга, може би тази, която набира най-много мускулни групи от всички. Нищо чудно, че в… Продължавай да четеш "Правилно изпълнявайте упражнението за мъртва тяга