Пет съвета за отслабване по-ефективно и здравословно

O отслабване днес това е един от най-търсените аспекти от световното население. Това е така, защото нивата на наднормено тегло и затлъстяване са нараснали плашещо, до същата степен, че по противоречив начин се провеждат безброй кампании, свързващи такива фактори с честотата на системни и метаболитни заболявания на най-разнообразните възможни.

Това увеличение се дължи не само на прекомерното хранене, но главно на внезапната промяна в начина на живот като цяло, включително заседнал начин на живот, нива на стрес, по-малко физическа активност и др.

пет съвета за здравословна загуба

В допълнение към всички споменати фактори, никога не трябва да се забравя, че отслабване търсена е и от естетически съображения, тъй като днес социалните стандарти изискват физически форми, които избягват хората с наднормено тегло или тези с „остатъци от мазнини“.

В лицето на такова търсене несъмнено има много методи, ефективни или не, които се създават и използват ежедневно, независимо дали научно или емпирично, и от най-разнообразните типове хора.

Въпреки това е известно, че разглеждането на физиобиологичната индивидуалност е най-важният фактор, когато става въпрос за телесни модификации.

Някои съвети обаче могат да се считат за общи и над това те могат да помогнат в процес за отслабване, насочени към метаболитни оптимизации и разбира се, помагащи за поддържане на здравето, което е най-важното.

Така че днес ще говорим за пет deSSaS съвети общо, което може асистент по време на отслабване, за да можете да ги използвате според вашите нужди и, разбира се, да имате по-добри и по-изненадващи резултати.

1 - Консумирайте основни липиди и MCT

Съществуват множество липиди и множество класификации, които могат да им бъдат дадени в зависимост от гледната точка, която се наблюдава. Сред най-често срещаните обаче са тези, които ги характеризират с размерите на техните вериги, прикрепени към молекулата на глицерола.

Наред с други думи, това означава, че има няколко липида с една и съща „глава“, но „различни размери на опашката“, които играят различни роли в тялото, някои от които могат да бъдат интересно използвани по време на отслабване.

консумация на липиди

 Сред тези липиди, са най-важното и MCT. Основните липиди обикновено са дълга и много дълга верига, т.е. по-сложни липиди.

Те имат специфични връзки и са известни като съществени, тъй като тялото няма способността да ги синтезира и от своя страна се нуждае от тях.

По този начин те безспорно се поглъщат чрез диета. Между липиди най-важните основни неща са омегите, особено омега-3 и омега-6 и неговите производни.

Тези липиди имат многобройни физиологични функции в организма, например, те са медиатори на противовъзпалителни и противовъзпалителни ейкозаноиди, представляват мембрани (включително нерви) и т.н.

Омега-3, по-специално в отслабване, може да бъде термогенна мастна киселина, помага за повишаване на нивата на анаболен хормон, намалява възпалителните процеси (отговорни и за увеличаване на затлъстяването), помага за контролиране на секрецията на инсулин, помага при липолиза, наред с други.

Омега-6 например също е термогенен, може да стимулира липолизата, особено когато говорим за нейното CLA производно, може да помогне контрол на апетита наред с други точки.

От друга страна, МСТ са липиди със средна верига, по-лесно смилаеми и следователно метаболизирани. Тези липиди имат действия, близки до въглехидрати при осигуряване енергия към тялото обаче НЕ СТИМУЛИРАТ секрецията на инсулин и следователно не допринасят за липогенезата (съхранение на енергия под формата на мазнини в тялото).

Os МСТ все пак те помагат за повишаване на нивата на тестостерон, които са от съществено значение по време на отслабване и могат да намалят нивата си през този период и въпреки това са термогенен, което ще подобри увеличаването на скоростта на основния метаболизъм.

Като източници на основни липиди, особено омега, трябва отдайте предпочитание на дълбоководни риби и богат на W-3, в допълнение към ленено масло, масло от чиа, някои маслодайни семена и други.

Липидите със средна верига, от друга страна, могат да бъдат получени, особено от кокосово масло и палмово масло, които са най-подходящите и лесно достъпни източници.

не забравяйте, че въпреки полезно, тези липиди са достатъчно калорични (осигуряват 9Kcal на грам), за да наддадете на тегло, ако те са в излишък в тялото ви. Така че, умереността винаги!

2 - Не изрязвайте глутена и лактозата от диетата

не режете млякото или лактозата

В днешно време е много често хората да оттеглят глутена от диетата си, a протеин и лактоза, въглехидрати.

Като цяло тези две хранителни вещества са станали синоним на наддаване на тегло или са вредни за здравето, когато в действителност НЕ СА.

Известно е, че лактозата удебелява кожата и глутена, генерира възпалителни процеси и дори увеличава затлъстяването.

Но от научна гледна точка няма нищо, което да докаже, че това е вярно и, напротив, повечето сериозни публикации потвърждават, че липсата на храни, които имат тези хранителни вещества, може да доведе до хранителни дефицити.

храна, съдържаща лактоза, обикновено са млечни продукти, богата на калций от най-добрата бионаличност в организма, в мастноразтворимите витамини, в протеините с много висока биологична стойност и високи PDCAA, както и във важни минерали.

Храните, богати на глутен, от друга страна, обикновено имат добри нива на В комплекс, добри нива на цинк и магнезий.

Сближаването на тези храни с увеличаване на теглото се дължи на факта, че храните, съдържащи тези хранителни вещества, обикновено са калорични храни, като в случая на лактоза, пълномаслено мляко, сирена (особено мазни), торти, някои макаронени изделия и т.н. и , в случая на глутен, гамата храни като торти, хляб, бисквити и бисквити, пайове и др. е още по-голяма.

Следователно, когато премахва глутена и лактозата, следователно приемът на тези храни спада и индивидът, когато губи тегло, скоро се асоциира с отстраняването на глутен и лактоза, когато всъщност той намалява енергийната си консумация само по един начин.

Няма причина да премахвате тези елементи от диетата си, освен ако нямате непоносимост или алергия, което е много по-специфична ситуация.

В тези случаи очевидно не трябва да се приготвят храни, които съдържат глутен и / или лактоза (или трябва да бъдат умерено, в зависимост от индивидуалната хранителна препоръка).

O здравословно отслабване не става въпрос за пълно ограничение, а за баланс между храна и хранителни вещества, за да поддържате тялото и ума си в добро състояние.

За това е необходимо да се подхранва тялото с неговите физиологични нужди, но винаги да се помни, че храната е пряко свързана и с психологически и социални проблеми.

3 - Не се отказвайте от удоволствията, които харесвате

Сега диетата е започнала и вече не можете да ядете това, което ви харесва, само обикновени зеленчуци, малко месо и този ориз, без много ароматизиране ...

Сега този добър стар сладолед в горещия ден беше заменен с малка купичка диетично желе и всичко изглежда така, сякаш ще ви изплаши ... ЗАБРАВЕТЕ !!!!

Повечето хора не успяват да спазват диетичните протоколи, защото не могат да бъдат достатъчно разумни, за да балансират какво трябва да правите и какво искате да правите ...

По-рано той каза, че няма нужда да мислим за храненето единствено във физиологичните му аспекти.

отслабване-без да даваш удоволствията

Това означава, че не трябва да консумираме въглехидрати защото те осигуряват енергия и протеини, защото те са суровина за изграждането на тъкани и липиди по хормонални, енергийни и структурни причини, а по-скоро консумират тези хранителни вещества според това, което и ние харесваме.

Човекът, който мисли само за подхранване на физиологичните проблеми на тялото, които, разбира се, са от съществено значение, но става роб на него, тогава много вероятно ще живее нещастен или ще има проблеми, свързани с тяхната социализация.

В допълнение, тя ще бъде толкова ограничена до определени храни, че дори нейните цели за подхранване на физическите аспекти на тялото няма да бъдат преследвани правилно.

Важно е вие имайте храна като нещо приятно също. Безспорно може да донесе ползи за вашия ум, защото днес той е пряко свързан с психологически, емоционални, социални и други аспекти.

Когато ограничим тялото твърде много до това, което ни харесва, то става мъчение. Това е така, защото може би сте чували, че „всичко, което е забранено, е по-вкусно“.

По този начин, ако нещо ни се струва забранено или не бива да се консумира, то точно това ще искаме и този цикъл ще бъде много лош и ще навреди на ума и фокуса ви.

Няма нищо лошо в това да хапвате парче торта, което харесвате веднъж седмично или да ходите на това барбекю през уикенда всеки веднъж месечно ... Разбира се, всичко трябва да се яде умерено, но не бива.

Превръщането на диетата в мотиватор и „компенсацията“ от време на време със сигурност ще бъде интересно нещо, от което не бива да се отказвате.

Изготвяйки добър баланс, със сигурност ще можете да поддържате Dieta за по-дълго и следователно ще имате по-добри резултати, превръщайки самата диета в естествен навик и начин на живот.

4 - Практикувайте физическа активност

ние сме родени да практикуваме физически дейности и между другото, нашите предци са практикували физически дейности практически по цял ден.

Въпреки това, с течение на годините, с настъпилите промени в света и с промените в характеристиките на хората, практикуването на физически дейности все повече се оставя настрана и с това има много увреждания на тялото и ума.

практика-физическа активност

Разбира се, практикуването на физически дейности е много важно за всеки индивид, но що се отнася до него отслабване, става още по-необходимо.

Това е така, защото не говорим само за енергийни разходи, които сами по себе си улесняват загубата на тегло, а чрез промените, които се случват с вашите практики, независимо от избраните от вас условия.

Като цяло физически упражнения подобряват сърдечно-съдовата и кардиореспираторната фитнес, помагат за поддържане и / или получаване на мускулна маса, стимулират липолитичните процеси (използване на мазнини като енергиен източник), подобряват производството на хормони и секрецията, оптимизират обмяната на веществата като цяло, насърчават подобрения в опорно-двигателния апарат и освен това са чудесно за поддържане на ума в здрав, отпуснат и правилно освободен от голяма част от стреса в ежедневието.

Практикуването на физически дейности ще ви накара да все още намалите или просто нямате „странични ефекти“, причинени от загуба на тегло, като липса на мускулен тонус, отпуснатост или дори стрии.

Изключително важно е да се уверите, че вашето тяло НАИСТИНА ВЛИЗА! отслабване от само себе си, въпреки че полезно за някои хора това не гарантира добро тяло.

Така че, потърсете дейност, която ви носи удоволствие и му се насладете. Не забравяйте, разбира се, винаги да поддържате добра редовност, периодичност и адекватна почивка между тренировките.

О, разбира се ... Прогресивното увеличаване на интензивността също ще бъде от съществено значение.

5 - Почивайте правилно

Колкото и противоречиво да изглежда, дължимото почивката е от съществено значение на всички човешки същества, включително по време на отслабване.

Тяло, което не е отпочинало, има лоша практика за физическо представяне, обикновено има загуби в секрецията на анаболен и липолитичен хормон и също така ви кара да развиете проблеми като тревожност, усещания и неразположение, наред с други, което ще доведе до загуба на фокус върху диета.

почивам си

Следователно едно от най-подходящите неща, но най-малко взето предвид от повечето хора е именно необходимостта от почивка и спи правилно.

Наблюдавайте внимателно тези точки и ще видите как вашето здраве и качество на живот ще се подобрят безкрайно.

Заключение

Въпреки това можем да разберем, че отслабване, макар и относително проста, може да изисква някои важни съвети което, ако се следва правилно, ще подобри загубата на тегло, довеждайки ползи не само физически, но и психически.

Всичко това ще бъде отразено в a качество на живот по-добре, което със сигурност ще има значение.

Винаги имайте фокус и, разбира се, баланс.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: