Запознайте се с 5 съвета за избягване на наранявания по културизъм

Един от най-лошите кошмари за всеки, който тренира културизъм, е неочаквана контузия. В допълнение към огромната болка и дискомфорт, които травмата може да донесе, това непременно ще ви накара да прекъснете тренировката си, причинявайки мускулни и естетически загуби, което може да ви обезсърчи от връщането към тренировка по време на процеса на възстановяване.

Така че най-доброто нещо е да се пазите от наранявания!

корица-1

Нараняванията могат да причинят временни, дълготрайни или дори непоправими проблеми, поради което трябва да се постараем да стоим далеч от тях.

И имайки това предвид, в тази статия ще поговорим малко повече за начини, по които можем да предотвратим тези наранявания и да направим обучението си по-ефективно, по-безопасно и да дадем възможност за по-добри печалби и по-голяма дълголетие в практиката на спорта, с добро качество на живот по всяко време, което е от съществено значение.

1- Слушайте тялото си

Ако има първи съвет, който трябва да се даде, за да се избегнат наранявания, той е слушайте собственото си тяло. Както знаем, тялото на всеки отделен човек има различни характеристики, ограничения и възможности. По този начин зачитането на тези характеристики е от съществено значение, когато се мисли за превантивни методи.

Да предположим, че индивид с удължени долни крайници се опитва да изпълнява много дълбоки клекове (което е здравословно), но в случая на този индивид, без да използва клинове, за да подобри обхвата си, той ще получи наранявания или ще започне да напряга коленете си, което в дългосрочен план със сигурност ще бъде показват загуби.

Има хора, които не могат да извършат това или онова движение (дори и правилно), защото изпитват много болка. Така че, това е знак, че нещо не е наред и може би би било разумно постепенно да вмъкнете това упражнение или да го извадите от рутината, в зависимост от това колко е важно.

претрениране-или-вашето тяло-1

Аз самият съм добър пример: Винаги съм харесвал трицепса на челото, особено с лентата EZ. Разработих обаче проблеми с лактите именно заради упражнението. Резултатът е, че днес не мога да го направя силно и трябва да го избягвам в рутината си, ако не искам да изглеждам като болка.

Ние също трябва да слушаме тялото, когато има нужда от почивка, независимо дали се дължи на физическо или психическо износване. Тренировките, без да сте актуални физически и психически, със сигурност ще повлияят на вашето обучение и могат да причинят сериозни наранявания, в допълнение към самото пренатоварване и претрениране.

2- Винаги използвайте добра форма на упражнения и изпълнение на движенията

Мнозина виждат спортисти като Branch Warren и Ronnie Coleman да тренират и искат да направят същото. Резултатът е, че НЕ ПОЛУЧАВАТ печалби като техните и в крайна сметка се смущават във фитнеса, в допълнение към това да вземат у дома някои добри болки и дори наранявания.

Реалността е, че тези спортисти НЕ тренират в добра форма и са се превърнали в техники за развитие ... Но погледнете тяхната структура: Изключително здрава физика, сурови кости, много здрави връзки и сухожилия и богат тренировъчен опит. Те се примириха и дори с него рискуваха да получат добри наранявания в хода на кариерата си.

бягане-упражнение-в-добра форма

Но за нас, простосмъртните, обучението винаги с добра форма на изпълнение е от съществено значение за развитие и за предотвратяване на наранявания.

Не забравяйте, че колкото по-голяма е степента на набиране на мускулни влакна, толкова по-голямо е разхищаването на мускулите и с адекватно възстановяване (хранене, хидратация и почивка), толкова по-добри са вашите резултати.

3- Лечения за оптимизирано възстановяване

Много спортисти в миналото не са разполагали с високите технологии, които имаме днес. Ако обаче го направиха, със сигурност щяха да имат още по-развити физици. Очевидно има такива, които не намират тези терапии за необходими и всъщност няма да пропуснете наранявания, защото имате или нямате оптимално възстановяване, но със сигурност помагат на тялото ви по време на строителния процес.

Терапии като хиропрактични грижи, масаж, активно и пасивно разтягане, лечение с криотерапия, лечение с хромотерапия, валцуване на рамото (валяци за миофасциално освобождаване), дълбок тъканен масаж, наред с много други техники може да бъде изключително изгодно за вас, които практикувате културизъм.

За съжаление много хора не могат да инвестират много в тези лечения. Можете обаче да изпробвате методи в собствения си дом, като например лечение с криотерапия и миофасциално самоотпускане с подвижното рамо, които обикновено не са скъпи и могат да бъдат намерени в различни магазини за спортни цели.

Не забравяйте, че колкото по-големи са вашите променливи, за да се възстановите, толкова по-малко, по-малки са шансовете за наранявания, особено чрез пренапрежение, което е претрениране без подходящо възстановяване.

миофасциално освобождаване-1

4- Използване на основно оборудване

Използването на оборудване в културизма в миналото не беше нещо много направено, но като се има предвид, че ги имаме днес (както и в случай на възстановителни терапии), със сигурност те могат и трябва да се използват по правилния начин.

Това е така, защото много хора допускат грешки при използването на това оборудване, независимо дали поради несъществуваща нужда, небрежност при неизползването им или дори поради неправилна употреба.

Сред най-често срещаните съоръжения за лична употреба са колани, предпазители за китки, подложки за лакти, наколенки, глезени, стабилизаторни ремъци (опора), между другото.

Всички тези съоръжения имат приложения, понякога са изгодни и за някои хора. Те обаче могат да бъдат нож с две остриета: Хората, които нямат нужда от употреба, може да нямат мускулна сила и да доведат до наранявания. Това е добър пример за хора, които не тренират, като основният регион е изключително засегнат и настоява да използва колана. Същото важи и за китките и подложките за коляното, които са се превърнали в почти моден артикул.

носене-колан-правилно

Както и да е, ако използвате правилно тези устройства, със сигурност ще имате изключително полезни профилактики за тялото си. Познавам хора, които са пренебрегнали използването на колана при свободни клекове и за съжаление са претърпели травми, които са ги извадили от спорта. И си струва да се отбележи, че те бяха СПОРТИСТИ наистина силни и бяха в момента на ОТОПЛЕНИЕ, тоест демонстрирайки, че всяко невнимание, дори когато не е с висока интензивност, може да бъде наистина вредно.

5- Не премахвайте натрия от диетата

Коментирах в много статии и в много обяснения значение на натрия в диетата. Той играе основни роли в тялото и особено за културиста, той никога не трябва да има дефицит в диетата.

Натрият, наред с други функции, има способността да подпомагат контрола на водата в тялото и това предполага течността на ставите, например. Ако имате дехидратирано тяло, вие сте склонни да имате по-малък капацитет и в ставите си, в смисъл, че там има много течност. Това причинява износване на ставите, особено извън сезона, и може да доведе до наранявания поради използването на големи натоварвания.

натрий в кухненска сол

Така че консумирането на натрий е от съществено значение, за да се поддържа тялото на адекватни нива на хидратация в тялото и да се поддържа здравето на ставите.

Заключение:

Днес знаем пет прости начина за избягване на наранявания. По този начин винаги можем да продължим с напредъка си в обучението по-дълго и с много по-високо качество.

Не забравяйте, че простотата често се пренебрегва в полза на сложността. Първо обаче трябва да консолидираме основните елементи и след това да ги подобряваме все повече.

Добро обучение!

2 коментара за „Научете 5 съвета за избягване на наранявания при културизъм“

  1. Много спортисти се нараняват поради жаждата за натрупване на маса на всяка цена и в крайна сметка забравят за здравето си, което може да причини увреждане на физическото тяло

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: