Запознайте се с 5 основни добавки в кетогенните диети

Все повече хора са вещи кетогенни диети. Трябва да се каже, че това е методология, която осигурява резултати бързо (трайни или не), като по този начин предизвиква по-голяма визия и по-голяма привързаност от населението.

кетогенни-диетични добавки

Кетогенните диети основно са насочени към намаляване на общите или умерените нива на прием на въглехидрати. Това кара тялото да започне да използва натрупаните телесни мазнини като енергиен източник. По този начин диетата се регулира така, че да не насърчава повторното съхранение на гликоген, а по-скоро, че осигурява хранителни вещества, които могат да запазят мускулната маса (протеини) и да осигурят енергия, несвързана с гликоген (липиди).

Тези диети обаче имат някои хранителни недостатъци, които могат да бъдат коригирани с малки подробности, идващи от хранителни добавки. И точно за тези добавки ще говорим в тази статия. ще знаем 5 (пет) добавки, които привържениците на кетогенната диета не трябва да липсват.

1- Електролити

Електролитите са основни кофактори за многобройни реакции в човешкия метаболизъм. Всъщност те са основните, отговорни за деполяризацията на невроните и за всякакви нервни дейности. Електролитите също регулират осмоларността на кръвта и обема на кръвта. Без електролити, метаболизмът със сигурност ще спре.

Много хора, които започват кетогенна диета, се оплакват от главоболие, гадене, силна умора и загуба на сила. Обикновено те смятат, че това е ефектът от намаляването на въглехидратите от диетата, но не е така. В действителност липсват електролити!

Ако сте дехидратирани (и това е свързано не само с наличието на вода, но и електролити в тялото), със сигурност ще изпитате тези симптоми.

Затова не пренебрегвайте консумацията на електролити и, ако е необходимо, допълвайте с електролитни таблетки. По същество, бъдете особено загрижени за натрий, калций, калий и хлорид.

2- Средноверижни триглицериди (MCTs)

MCT, както са известни със съкращението си на английски, са липиди, които имат средни вериги от мастни киселини, свързани с молекулата на глицерола. Особено тези липиди имат функции, малко по-различни от тези с дълга или много дълга верига. Това е така, защото храносмилането им е много по-бързо, те са по-лесно достъпни като енергия за клетките и почти нищо не се превръща в мазнини. Те също не забавят изпразването на стомашно-чревния тракт.

С всички тези характеристики те са много интересни липиди, които служат като енергийни източници вместо въглехидратите и без да повишават нивата на инсулин или да насърчават попълването на гликоген.

добавка с кокосово масло

Въпреки че са наситени липиди, те НЯМАТ ОТРИЦАТЕЛНИ ЕФЕКТИ ВЪРХУ СЪРДЕВО-СЪДИННАТА СИСТЕМА. Освен това те могат да помогнат за изгарянето на мазнини, термогенни са и евентуално да повишат ендогенните нива на тестостерон (въпреки че той не съдържа холестерол в структурата си). Тъй като те вече са наситени, те могат да се използват при готвене и да се загряват без големи проблеми.

Добри източници на MCT са например кокосовото масло (най-известно) и палмовото масло.

Пазете се от излишните MCT, тъй като те могат да причинят стомашно-чревен дискомфорт на тези, които все още не са свикнали с него. Идеалното е да добавяте малко по малко към диетата с максимална консумация средно 30 g / ден.

3- Рибено масло (Омега-3)

Въпреки че кетогенната диета включва голямо количество месо и месни продукти, не е навик бразилците или дори западняците да консумират добри количества морско месо, включително: дълбоководни риби, които са богати на най-добрия източник на омега-3 на разположение в природата.

Омега-3 е една от добавките, които трябва да присъстват в кетогенната диета и по възможност от всички хора с всички цели.

Някои кетогенни диети включват консумация на големи количества наситени мазнини. Някои дори използват източници на липиди като самия бекон или подобни неща ... По този начин омега-3 ще помогне в баланса между нивата и видовете липиди в организма.

Омега-3 е незаменима мастна киселина, която тялото не произвежда по естествен път и трябва да се консумира от хранителни източници. Има противовъзпалителни свойства, свойства, свързани с профилактиката на заболяванията (системни, метаболитни, дегенеративни и т.н.). Освен това, той е съставна част на централната нервна система, поради превръщането му в DHA, друга мастна киселина. Другите му преобразувания включват други мастни киселини като EPA, което в момента се посочва като ергогенно, тоест може да подобри ефективността при физически дейности.

добавка-омега-3-прози

По този начин, при липса на консумация на храни, които са богати източници на омега-3, ние в крайна сметка консумираме големи количества омега-6, което въпреки че е важно също, не е интересно, че е в големи количества в тялото , тъй като е предшественик на мастна киселина на възпалителните ейкозаноиди. По този начин е необходимо да се поддържа минимален баланс между тези две мастни киселини.

Консумацията на поне 3 g омега-3 дневно вече помага МНОГО в балансирана диета, но тази консумация може да бъде значително по-висока, когато говорим за ергогенни цели, които трябва да бъдат индивидуално проектирани и доставени.

Винаги не забравяйте да се консултирате с опаковката на продукта, който използвате: Много омега-3 са получени от по-лоши източници като ленено масло или дори чиа, които имат много по-ниска биологична активност в организма. Винаги консумирайте чисто рибено масло и не забравяйте никога да не го оставяте на пряко излагане на светлина или дори над 170 ° C, тъй като това може да промени свойствата му.

НАУЧИ ГО: Ролята на омега-3 за културистите

4- Мултивитамини

Голяма грешка за спортистите като цяло е да се занимават само с диетични проблеми, свързани с макронутриентите. По този начин те започват да правят огромна грешка: пренебрегват микроелементите, които са толкова важни, колкото макронутриентите за правилното функциониране на метаболитните функции.

Микроелементите включват предимно витамини и минерали. Те са кофактори за много реакции и служат като субстрати за другите. Някои от тях са все още важни в процесите, свързани с нервното предаване и самото мускулно-скелетно свиване, като участват в образуването и секрецията на някои хормони и т.н. Те също така контролират течностите в тялото и като цяло дефицитът на някои микроелементи е може би по-опасен от дефицита на самия макронутриент.

При кетогенната диета обаче консумацията на някои храни е относително ограничена, включително цели въглехидрати, които са чудесни източници на витамини от B-комплекс, цинк, магнезий и други минерали. Също така, консумацията на други храни като плодове или дори някои зеленчуци, които са по-калорични и богати на захари (като цвекло и моркови), се ограничава. И накрая, все още има ограничения в консумацията на мляко и млечни продукти, които са най-добрите и бионалични източници на калций за човешкото тяло.

По този начин, за да няма вреда в тези аспекти, пряко свързани с микроелементите, е необходим специфичен принос от тях, който ще гарантира, че вашият метаболизъм остава ефективен през цялото време, помагайки за изгарянето на телесните мазнини (което е една от основните цели на кетогенни диети).

СРЕЩА: Значението на микроелементите за културиста

5- Хепатопротектори

Няма данни за увреждане на черния дроб при високо протеинови диети за здрави индивиди и това е безспорно. Нека обаче помним, че ВИРТУАЛНО ВСИЧКО се метаболизира в черния дроб или поне преминава оттам. Сред тези съединения протеини и мастни киселини.

Говорейки за кетогенната диета, тя включва много липиди, за да задоволи нуждите от въглехидрати и да осигури енергия по задоволителен начин за тялото. Въпреки това, тази висока консумация на мазнини е много често да причинява стеатоза или дори някакъв вид дискомфорт в черния дроб.

Консумацията на хепатопротектори може да помогне в този аспект и да ви предпази от проблеми, още повече, ако дълго време обмисляте кетогенни диети.

чай-трън

Не е необходимо обаче да използваме самите лекарства. Всъщност те дори не бива да участват в тези разсъждения. Има естествени форми, които могат да имат резултати, близки или дори по-добри от самите лекарства. Сред тези алтернативи са манипулирани билки или дори настойки като светия трън и Болдо, които са чудесни примери.

Ясно е, че няма нужда да запушваме тези съединения, но умерената консумация може да бъде много интересна.

Заключение:

Кетогенната диета със своите предимства и недостатъци е една от най-използваните в днешно време, главно от хора, които искат да премахнат известно количество телесни мазнини.

Това обаче е относително ограничена диета, която се нуждае от известни грижи и някои добавки, които могат да се считат за съществени, за да отговорят на нуждите, че диетата може да се провали.

Ето защо, помислете за правилното използване на тези добавки, ако решите да го направите, и винаги не забравяйте да имате предвид възможните дефицити, свързани с това.

Добро хранене / добавки!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: