CLA X Omega-3 - Кой е най-добрият вариант за културиста?

Говорейки за храненето за културисти, говорим и за консумацията на специфични хранителни вещества, които чрез добре структурирана диета могат да постигнат не само висока производителност, но и да осигурят нива на здраве, които правят спортиста винаги в състояние да бъде в ход и винаги да подобрява качеството ви на живота.

Сред многото хранителни вещества можем да споменем мастни киселини които са молекули, получени от липиди и които съставляват част от тези макронутриенти. Мастните киселини с различни размери и конфигурации се свързват с молекулите на глицерола, които образуват различните липиди. Можем да споменем късоверижни липиди като бутанова киселина (4 въглерода), средноверижни липиди като лауринова киселина (12 въглерода), дълговерижни липиди като линолова киселина и много дълговерижни липиди като арахидонова киселина.

кла х омега

В последните два случая имаме вариации на мастни киселини, които наричаме омега (по-специално, омега-3 и омега-6), които са незаменими киселини за организма, тъй като не можем да ги синтезираме, така че изключителният източник за получаването им е от диетата.

Но какво можем да кажем за тях? Ефективни ли са и двата аспекта? Има ли по-добро приложение на единия или другия за културисти като цяло, независимо от техните индивидуални нужди? На тези и други въпроси ще отговорим в цялата статия ...

Преди да разберем какво може (ако може) да помогне на културиста, първо трябва да разберем някои основни моменти относно произхода на въпросните мастни киселини. За това трябва да говорим директно за омега-3 и омега-6.

Омега 3

Той е една от мастните киселини от съществено значение за организма. Това е полиненаситена мастна киселина с двойна въглеродна връзка на третия въглерод и когато се метаболизира в човешкото тяло, тя поражда множество други мастни киселини, като ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), които са много различни и положителни приложения в организма, като производството на простаноиди от серия 3 и левкотриени от серия 5. Те пораждат това, което наричаме противовъзпалителни „ейкозаноиди“, които са противовъзпалителни съединения за множество процеси в организма.

DHA също формира част от мозъчната тъкан и е силно свързана с растящите деца поради ученето и други функции.

храни, богати на ен-омега-3

Тези мастни киселини са свързани с профилактика на заболявания като сърдечно-съдови, с по-добър метаболизъм на телесните мазнини, с подобрена чувствителност към инсулин, с по-висока имунна система и като цяло оптимизирани невромоторни и неврологични функции.

Омега-3 се синтезира малко в растителното царство и се синтезира по-силно в животинското царство, особено при някои животни като дълбоководни и студеноводни риби (норвежки сардини, скумрия, сьомга и др.).

НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА: Значението на омега-3 за културиста.

Омега 6

Омега-6, известен също като линолова киселина, започва с въглеродна двойна връзка на шестия въглерод, като се брои от метиленовия край, а не чрез делта броене.

омега 6

Те са медиатори на възпалителни ейкозаноиди в организма, тоест те са суровина за производството на елементи, които причиняват възпаление в организма. Сред тях можем да споменем простаноиди от серия 1 и 2 и левкотриени от серия 3 и 4. Те пораждат тромбоксан А2, простагландини Е2 и I2, силно свързани с възпалението.

Въпреки че терминът „възпалително“ е плашещ, трябва да имаме предвид, че възпалителните процеси са важни за ендогенната регулация, поради което те могат да се считат за жизненоважни.

Простаноидите и левкотриените например действат автокринно и паракринно и могат да повлияят на много физиологични механизми в организма, както и на патогенни процеси. Известно е, че арахидоновата киселина, получена от омега-6, присъства във фосфолипидите, свързани с невроните (обогатявайки ги), което предполага нейното участие в синапса, съществен процес за живота.

Омега-6 обикновено се синтезира в растителното царство, но може да се получи и в животинското царство. Източници като растителни масла са основните пътища на консумация днес, особено от западната диета.

Сега, когато разбираме малко за омега-3 и произхода на CLA, т.е. омега-6, можем да се задълбочим в CLA и да направим сравнение с омега-3.

CLA

CLA е съкращението за конюгирана линолова киселина, група геометрични и позиционирани изомери на линолова киселина. Те обикновено се намират в месото, млякото и други мазнини. Може да се произвежда и индустриално, както виждаме днес с много компании за хранителни добавки. Той има двойна връзка в делта 15 позиция, което му дава името алфа-линолова киселина.

Предполага се, че CLA е продаден в индустрията като отговорен за някои предимства, включително:

  • Намаляването на телесните мазнини;
  • Повишена мускулна маса;
  • Подобряването на физическите способности;
  • Намаляване на LDL и увеличаване на HDL, наред с други.

Ето защо, особено когато е свързан с търсенето на намаляване на телесните мазнини, CLA се използва широко от практикуващите спорт, особено тези, които търсят естетически резултати.

CLA

От научна гледна точка обаче CLA няма доказателства, които да показват пълна ефективност. Изследванията са много противоречиви при демонстрирането на ползите от конюгираната линолова киселина. Това вероятно се дължи на факта, че изследванията се извършват с различни диетични протоколи, различни ситуации на физически упражнения и, разбира се, различни хора.

Очевидно и от това, което мнозина могат да считат за моментно логично, е, че CLA има някои интересни приложения за някои индивиди, в частност, но като цяло, предвид разходите и ползите, показани на пазара, може да не е най-добрият вариант.

Независимо от това, ако парите ви останат и не смятате CLA за излишна добавка, тя може да се превърне в чудесен компонент на диетата като цяло, просто не забравяйки да опитате да намалите прекомерния прием на омега-6 в диетата , тъй като вече допълвате с изомер от него.

НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ: Относно линолевата киселина, по-известна като CLA

Омега-3 и спортно представяне

Омега-3 се свързва с подобрено спортно представяне, тъй като може да подобри процеса на възстановяване (мускулни и нервно-мускулни), да подобри производството на хормони на тестостерон (един от основните хормони, свързани с физическото представяне), да подобри силата, нервно-мускулните аспекти, да намали умората, увеличава оксигенацията на тъканите, наред с други.

Омега-3 също са свързани с подобрения в инсулиновата резистентност. По този начин, повишавайки чувствителността към инсулин, ние получаваме още по-добри резултати при физически дейности и промени в тялото.

По-специално, консумацията на EPA, една от получените мастни киселини, е много добре свързана със спортните постижения (ергогенеза) и препоръчителната средна консумация е около 1600 mg / ден.

Заключение:

Да се ​​каже, че има една-единствена мастна киселина, която да помогне на организма в производителността, здравето и физическото подобрение, би било погрешно, тъй като това, което изглежда най-разумно и най-много показва добри резултати, е идеалният баланс между двете.

Свързвайки диетичните фактори с добавки както на омега-3, така и на омега-6, като CLA, можете след това да оптимизирате процесите на физически печалби, намаляване на телесните мазнини, повишена производителност и също да рефлектирате върху здравето, като винаги го подобрявате.

Добро хранене и добавки

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: