Хил: Научете значението на това хранително вещество, неговите предимства, източници


Може би сте чували за Colina, което е основно хранително вещество, което е част от Комплексни витамини от група В. Това обаче е съединение, малко известно от повечето хора и дори тези, които са чували за него, не знаят неговите функции и предимства, в допълнение към нуждите му от някои функции в тялото.

Ето защо в тази статия ще знаем малко повече за нея и нейните ефекти върху тялото. Също така ще знаем начини за оптимизиране на вашата консумация, както и основните ви източници, така че чрез това да можете да оптимизирате диетичния си протокол и по този начин да получите по-добри резултати, свързани със здравето, качеството на живот и, разбира се, естетиката също.

Какво е хълмът?

Колина е катион. Това е естествен амин, който се намира в някои клетъчни мембрани, а също и в състава на някои невротрансмитери, като ацетилхолин, един от най-важните в човешкото тяло.

Той е част от витамините от В-комплекса и е открит за първи път от Андреас Стрекер през 1864 г., въпреки че е синтезиран само две години по-късно. По-късно едва през 1998 г. се смята, че е от съществено значение за организма, предвид някои от основните му функции.

Какви са функциите на холина?

Хълмът е особено свързан с мозъчни функции, тъй като е част от конституцията на клетъчните мембрани, а също и от невротрансмитера ацетилхолин, който е от съществено значение за невротрансмисията. Този невротрансмитер е пряко свързан с регулиране на паметта и с познание (И не случайно при деца с дефицит на концентрация се препоръчва да се увеличи приемът на богати на холин храни). Освен това той участва в образуването на миелиновата обвивка, която е отговорна за нервната стимулация и нейната скорост.

Хълмът също има сърдечни функции. Чрез ацетилхолин сърдечният ритъм и сърдечната честота вече се контролират. Също така помага за намаляване на нивата на хомоцистеин, което е свързано със сърдечни увреждания и сърдечно-съдови заболявания.

Хълмът също е незаменим в мускулите. Тъй като ацетилхолинът е възбуждащият невротрансмитер на мускулите и чрез него има стимул за мускулна контракция, дефицитът на холин може да намали нивата на ацетилхолин и по този начин да намали капацитета за мускулна контракция или да намали неговата ефективност. Точно поради тази причина, за тези, които практикуват физически дейности, които се нуждаят от пълно и добро свиване на мускулите, дефицитът на холин може да бъде изключително вреден.

като мощен съюзник на чернодробната тъкан, той действа, тъй като образува някои транспортери на чернодробна мастна тъкан, тоест тъй като този орган има способността да съхранява и метаболизира мазнините, някои излишъци трябва да бъдат премахнати от там и точно чрез тези транспортери се случват тези премахвания. Голяма част от тази мазнина, взета от черния дроб, се използва като източник на енергия от клетките на тялото, особено мускулите.

Има някои проучвания, които показват, че холинът може да бъде важен и за формирането на костите, тъй като допринася за синтеза на колаген.

И накрая, Холинът е от съществено значение за бременните жени, за формирането на бебето и неговите нервни тъкани.

Какви са вредите от холиновия дефицит в организма?

Дефицитът на холин в организма обикновено е рядък, но това не означава, че не може да се случи, особено ако вашата диета не отговаря на вашите индивидуални изисквания.

Липсата на холин в организма може да причини проблеми, свързани с вниманието, причинявайки на индивида по-малка концентрация, по-малка способност за мислене, наред с други, може да причини дегенеративни заболявания, може да причини сърдечно-съдови проблеми и да позволи излишната мазнина да се отлага в черния дроб.

Мускулите също страдат от липса на холин. Те могат да загубят способността за максимално свиване, силата може да бъде намалена, може да се появи мускулна болка и, с всичко това, загубата на мускулна маса може да започне да започва, както и трудността за натрупване на мускулна маса започва да се инсталира на индивида.

Предимства на Hill:

Ползите от холина за живота са много, но тук ще изброя най-големите ползи, които това хранително вещество може да донесе на човешкия живот:

  • Укрепва паметта;
  • Участва в предаването на нервни процеси;
  • Елиминира токсините от тялото;
  • Подобрява мускулната контракция;
  • Понижава холестерола;
  • Участие във формирането на клетъчни мембрани;
  • Необходимо при операцията на церебралните импулси;
  • Предотвратява цироза;
  • Помага за възстановяване на черния дроб; и
  • Т.н.

Какви са ежедневните препоръки за холин?

Според Медицинския институт (САЩ), необходимите дневни количества холин са:

Възрастова група / време на животКоличество / ден
Бебета от 0 до 6 месеца125 мг
7 до 12 месеца150 мг
От 1 до 3 години200 мг
От 4 до 8 години250 мг
От 9 до 13 години375 мг
Мъже от 14 години550 мг
Жени от 14 години400 мг
бременни жени450 мг
Кърмачета550 мг

Какви са основните източници на холин?

Холинът може да се намери и в растителни и животински храни.

В животинските производни може да се спомене: яйца (цели), риба, червено месо, ракообразни, мляко и неговите производни (особено краве). Растителните храни, по-богати на холин, са: киноа, броколи, соя, овесени трици, карфиол, брюкселско зелемежду другото.

От всички тези храни, цяло яйце е най-добрата храна, когато става въпрос за холин.

Следователно, независимо дали сте вегетарианец или не, разнообразието от богати на холин храни няма да позволи, ако полагате подходящи грижи, дефицит на холин.

Необходимо ли е да се допълва с холин?

Холинът обикновено не се допълва. Въпреки това, в някои специфични случаи боравенето с това хранително вещество може да е подходящо. Случаят на препоръчителна добавка обикновено е при лечение на дефицити на внимание, концентрация, разсъждения и т.н.

Винаги обаче е необходимо да се следват подходящи медицински съвети, за да се установят най-добрите дози и форми на употреба.

Заключение:

Холинът е основно хранително вещество, принадлежащо към витамините от В-комплекса, което играе основни роли, особено по отношение на нервната система и процесите, в които участва ацетилхолинът.

Като хранителни вещества, открити в голямо разнообразие от храни, това са най-добрите ви източници и няма нужда да се допълват с тях.

Затова се съсредоточете върху диетата и разнообразието от храни. Разбира се, ще можете да получите най-добрите ползи не само от холин, но и от много други важни хранителни вещества за вашето тяло.

Добро обучение!

1 коментар за „Хил: Научете значението на това хранително вещество, неговите ползи, източници“

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: