Какво трябва да направите, за да започнете да отслабвате!


Много хора започват добре процеса на загуба на телесни мазнини. Те започват диетата, започват да тренират по-интензивно и през първите няколко дни вече могат да забележат окуражаващи резултати. Един, два или три килограма през първия месец е доста често за повечето от тях.

Въпреки това, след няколко седмици много хора не губят повече тегло (без мазнини или нещо друго) и, за съжаление, влизат в състояние на стагнация. След това те започват да намаляват калориите си или дори да увеличават темпото на физически дейности, за да се опитат да променят тази стагнация. Въпреки това повечето от тях не правят нищо.

Какво може да има? Има ли нещо грешно? Ако вече не можете да отслабнете, дори да правите всичко (диета, обучение, използване на добавки и т.н.), вие със сигурност се нуждаете от някои основни съвети, които ще бъдат дадени тук и които ще могат веднъж завинаги да обърнат и да го накарате отново да постигне впечатляващи резултати.

Ще се срещнем ли с тях?

1- Намалете консумацията на стимуланти

Днес на пазара има много високоефективни термогенични и общоизгарящи мазнини и това е неоспоримо. Тези добавки могат да бъдат страхотни съюзници за загуба на мазнини. Въпреки това, когато се използват дълго време и / или в много високи дози, те могат да накарат тялото да свикне с тях и те нямат същите ефекти или дори имат много намалени ефекти.

Очевидно е, че добавките, особено съдържащи стимуланти като кофеин, ефедрин или синефрин, могат да имат своето място. Ако обаче останат твърде дълго в рутината си, тялото им отново ще се адаптира към тях и неизползването е единственият и най-добрият начин да се насърчи естествената регулация на тялото отново, за да влезе в сила по-късно.

Не само суспендирането на тези добавки е валидно, но също така в някои случаи можете да превключвате между различни видове продукти, които съдържат различни съставки, разбира се, за да насърчавате винаги нови стимули към тялото. От време на време ще е необходимо да спрете напълно за четири или осем седмици, за да постигнете най-добри резултати.

2- Имайте едно безплатно хранене седмично

бургер пържени картофи безплатно хранене

Много хора, когато започват диета, спират да живеят живота си и започват да живеят в зависимост от диетата. Добре, това е възхитително, но не винаги може да донесе добри резултати, поне не в дългосрочен план.

Когато започваме диета, трябва да я спазваме докрай, тъй като няма смисъл да имаме само планиране на хартия. Оказва се, че когато правим нещо често и ежедневно, тялото има тенденция да свиква. Например, ако бягате 1 км всеки ден, тогава тялото ви скоро ще стане доста способно да изпълнява тези функции плавно.

Същото се случва метаболитно с диетата, тоест тялото разбира, че ще има Х количество енергия на ден, че ще консумира Х количество въглехидрати и други макронутриенти. И така, той започва да влиза в „готовност“, защото за него няма нов стимул да се справи и да наруши хомеостазата си. Въпреки това, когато има безплатно хранене през седмицата, той получава „шок“ и след това започва да се налага да се справя с напълно различна ситуация, като по този начин предизвиква голямо отделяне на енергия.

Безплатното хранене не трябва да се яде често по очевидни причини, но с добре подготвена диета, прави го веднъж седмично е добре. Това ястие, както се казва в името, е БЕЗПЛАТНО, тоест то е да ядете каквото искате (очевидно няма да ядете шепи захар или да пиете бутилиран сок по цял ден) ... Така че, забравете за следването на макронутриенти, приготвянето на рецепти или нещо подобно. Вашето тяло трябва да почувства нещо наистина различно, за да може да излезе от „зоната на комфорт“.

3- Използвайте MCT

МСТ или триглицеридите със средна верига са мазнини, особено в кокосовото масло и палмовото масло.

Те имат предимства като повишени нива на тестостерон, повишена термогенеза и повишен основен метаболизъм, фактори, които допринасят за загубата на телесни мазнини.

Ползите от кокосовото масло обаче се разширяват до степен, че това е мазнина, която е малко вероятно да се превърне в телесна мазнина, благоприятствайки използването й като източник на енергия.

Не, не препоръчвам да излизате да правите онези непромокаеми смеси или нещо подобно с кафе, кокосово масло и масло. Това е огромна глупост! Въпреки това, използването на 10-15g кокосово масло или MCTs преди вашата тренировка, например, или в хранене, което изисква по-висока енергийна плътност (в замяна на други източници като зехтин или някакъв вид маслодайни семена), е достатъчно, за да получите желаното предимствата на MCT и подобрете процеса си на отслабване.

4- Нарежете аеробиката

Аеробите са силно свързани със загубата на телесни мазнини. Това е така, защото те грубо увеличават калорийните разходи, карайки тялото да набира необходимата енергия от телесните мазнини. В допълнение, аеробиката, когато е основно в HIIT, може да увеличи EPOC, допълнително увеличавайки консумацията на енергия след тренировка.

Тези упражнения са отговорни и за секрецията на катехоламини, като адреналин и норепинефрин, които стимулират липолизата (разграждане на складираните мазнини, които се превръщат в енергия чрез бета-окисляване).

Същите тези аеробни упражнения, които могат да бъдат толкова полезни, могат да бъдат нож с две остриета. Това се дължи на основните точки. Сред тях си струва да се подчертае:

- Адаптация на тялото: Аеробните упражнения обикновено се адаптират много лесно от тялото и следователно са по-малко ефективни. По същия начин е по-трудно да увеличим интензивността на тези упражнения и ако увеличим времето твърде много, и това няма да е интересно.

- Намаляване на чистата маса: Особено когато е свързано с неадекватна диета, аеробните упражнения могат да бъдат много катаболни, благоприятстващи намаляването на чистата маса (тъй като протеините на мускулната тъкан ще се разграждат, за да се преобразуват в енергия). Тази загуба на чиста маса води до намаляване на основния метаболизъм и ви кара да започнете да изпитвате още повече затруднения при загубата на телесни мазнини.

- Умора при тренировки с тежести: Когато се направи до излишък, аеробните упражнения могат да ви уморят за тренировки с тежести. Това води до по-малко чиста телесна маса, по-малко секреции на GH и тестостерон, което прави още по-трудно не само отслабването, но и поддържането на мускулна маса.

избягвайте да правите аеробни упражнения

По този начин понякога е необходимо не само да намалите честотата и / или интензивността на аеробните упражнения, но и да ги премахнете напълно от рутината. Това ще благоприятства усвояването на енергията от тялото и ще го направи способен да ускори метаболизма по естествен път.

Очевидно е, че можете да редувате периоди с по-интензивна аеробика, периоди без аеробика и периоди с по-умерена аеробика. Най-важното е не винаги да сте на един и същи вид стимули.

5- Започнете да редувате видовете въглехидрати в диетата

Повечето хора си представят, че диетата е синоним на сладки картофи, ямс, ямс и други подобни, тъй като тези въглехидрати са "нисък гликемичен индекс". Сега! Първо, гликемичният индекс няма нищо общо със загубата на телесни мазнини. Второ, трябва да разберем, че загубата на телесни мазнини не изисква ниски гликемични въздействия.

Нещо повече, важното е да се насърчи отрицателен енергиен баланс и също така да се знае как да се осигурят различни стимули, така че тялото винаги да трябва да харчи енергия в нов тип ситуация.

За това използването на различни източници на въглехидрати в диетата може да бъде интересно. Например използването на бял ориз, традиционни тестени изделия и картофи е осъдено от мнозина при рязане, но това са отлични храни, които не само могат, но и трябва да се използват в диетата.

Насърчаването на различни гликемични реакции в организма е от съществено значение за поддържането на бърз и ефективен метаболизъм.

Заключение

Отслабването е мечтата на много хора, които обикновено получават добри резултати, когато стартират своите протоколи за тази цел. С течение на времето обаче загубата на мазнини става все по-трудна и те са склонни да стагнират.

Ето защо в тази статия можете да научите някои важни съвети за излизане от стагнационната зона на загуба на тегло и получаване на солидни и трайни резултати.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: