Хранене през нощта: угояване или не?


Тези, които имат желание или дори нужда да отслабнат, живеят с това старо съмнение: В крайна сметка, храненето през нощта ли е угояване или не? Науката никога не е открила никакъв проблем с храненето през нощта, тъй като в крайна сметка консумираните калории са същите като по всяко друго време.

Дискусиите за това дали храненето през нощта е угояване стават все по-мащабни и по-актуални. В крайна сметка това мит ли е или наистина е вярно?

За да сложим край на това съмнение, ние подготвили сме супер статия, която ще обясни как наистина работи метаболизмът през нощта и ако наистина има вреди, не само за естетиката, но и за самото здраве.

Останете с мен при това четене и също така знайте кои храни трябва да избягваме и кои да предпочитаме през нощта. Готов ли си? Значи да!

нощно хранително разстройство

Голяма част от населението на света има някакво разстройство, включително хранене. В повечето случаи тези хранителни разстройства се случват през нощта, когато много хора атакуват хладилника и ядат това, което виждат.

Това води до случаи на затлъстяване, тъй като търсените от тези хора храни са тези, които доставят удоволствие и често са най-калорични и лошо хранителни.

нощно хранително разстройство

В такива случаи търсенето на професионална помощ от лекар или дори от психолог може да бъде най-добрият вариант. Съществуват обаче някои стратегии за намаляване или дори предотвратяване на здравословни проблеми при хора с това разстройство.

Добрата стратегия е заменете висококалоричните и ниско хранителни храни с по-здравословни неща, като frutas, сирена с нискокалорични индекси, зеленчуци, пълнозърнести бисквитки и т.н. Опитайте се да оставите храната вече нарязана и готова, за да улесните консумацията. По този начин, когато „гладът“ удари, ще ядете нещо здравословно, леко и няма да пречи на калорийния ви баланс за деня.

Яденето през нощта всъщност е угояване?

Отговорът е: Зависи!

Това, което ви прави дебели, всъщност не е периодът, в който се храните, а разпределението на калориите през целия ден и количеството.

ако се нуждаеш 2000 kcal всеки ден за всичките си дейности и яжте 2500 ккал / ден, от две: Или търсите процес на мускулна хипертрофия, или неволно търсите увеличение на телесните мазнини.

РАЗБЕРЕТЕ >>> Забранено ли е да се ядат въглехидрати след 18:XNUMX?

Виж това, излишните калории не винаги означават увеличаване на мазнините, задължително, толкова много, защото за мускулна хипертрофия се нуждаем от повече калории, отколкото изразходваме. Но тогава е друг случай.

разберете дали яденето през нощта ви затлъстява или не

Факт е, че всъщност, ако ядете повече, отколкото харчите, ще наддавате. От друга страна, ако ядете по-малко, отколкото харчите, ще отслабнете. И това не е свързано с времето на деня. Ако ядете повече калории, отколкото изразходвате до 18:18, ще напълнеете по същия начин, както ако ядете повече калории, отколкото изразходвате след XNUMX:XNUMX.

Това е загуба на време да мислим само за нощната храна и да забравим, че имаме цял ден преди това. Също така, защото няма полза да се храните правилно през нощта и да нямате достатъчно храна през деня.

Проведено е проучване с около 76 XNUMX души, за да се анализира дали храненето през нощта ви е напълняло или не. В резултат беше установено, че хората, които са имали по-тежки вечери, не са по-дебели от хората, които са имали по-леки вечери. Точно както тези, които са яли по-малко на вечеря, не са загубили повече от тези, които са яли повече на вечеря.

И кой тренира през нощта?

A хранене преди тренировка е един от най-калоричните за деня, тъй като трябва да осигури качествени и количествени хранителни вещества, така че тялото ви да има достатъчно енергия, за да устои на пътуването във фитнеса.

Помислете за това: Ако тренирате през нощта и имате нужда от енергия, какво ще правите? Ще пропуснете ли яденето през нощта или ще хапнете преди тренировка? Ако сте отговорили на втория вариант, поздравления!

Тренировките без ядене, без хранене преди тренировка са почти самоубийство. Ще бъдете слаби, ще имате слаба тренировка и без израз и обем, няма да можете да носите тежестите и пак да рискувате от хипогликемия и в крайна сметка да изпаднете във фитнеса.

Така че, не пропускайте храненето си преди тренировка, дори ако тренировката ви е в 23 часа, защото без нея няма да можете да тренирате добре и ще имате по-малко задоволителни резултати (в допълнение към риска за здравето си).

Какво мога да ям през нощта, за да не напълнея?

Важно е да стане ясно това няма чудотворни храни, които можете да ядете всичко, което искате, без да напълнявате, независимо дали през нощта или по всяко друго време.

Някои храни обаче са по-питателни от други, които обикновено ядете около деня или нощта. Ето някои от тези храни:

  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с ниско съдържание на захари или мазнини;
  • цели зърна;
  • Зърна;
  • постни сирена;
  • Растителни;
  • плодове;
  • Постни меса;
  • Яйца;
  • Ядки;
  • Бадеми;
  • Наред с други.

Те са храни, богати на макроси и микроелементи, които са с ниско съдържание на калории, но с висока хранителна стойност. Въпреки това е необходимо да сте умерени и да планирате предварително, така че да можете да се възползвате само от поглъщането им.

Идеалното е винаги да търсите помощ от диетолог, да организирате правилно диетата си, с правилните храни. Така че рискът да се загубите и да направите нещо нередно е много по-малък.

Заключение

Нормално е да се съмнявате дали храненето през нощта е угояване или не, защото има много различни теории по една и съща тема. Въпреки това можем да видим в цялата статия, че най-големият проблем не е навреме.

Увеличаването на телесните мазнини не е свързано с времето, когато ядете, а по-скоро с разпределението на калориите, чрез количеството и дневните хранения.

Добър баланс от въглехидрати, протеини, липиди e микроелементи това е ключът към постигането на положителен баланс за вашите резултати, каквито и да са те.

Добро хранене!

1 коментар за „Хранене през нощта: угояване или не?“

  1. Всички материали, публикувани на този сайт, имат голяма стойност за нас, спортистите по културизъм. Надявам се, че винаги имате актуализации, за да сме винаги в течение. Благодаря

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: