Яденето на чист X IIFYM: кое е по-полезно?

Кой не ви е казал, че ако храните са здравословни, можете да ги ядете всичко, което искате? И през последните години кой никога не е чувал, че могат да ядат нещо по всяко време, стига това да не надвие ежедневните им нужди от макроелементи? Ами ... Говорим, съответно, за „Eat Clean“ (яде се чисто) и „IIFYM“, които са две теории, които процъфтяват и стават модерни, във и извън фитнес залите за културизъм.

яде-чист-срещу-iifym

Макар и различни, те имат много общи черти и могат да бъдат стратегии за придържане към здравословни навици, особено за онези, които не се нуждаят или искат диета, ограничена като предварителната надпревара, в случая на културист.

И така, какво ще кажете да разберем малко повече от всичко това?

Яжте чисто срещу IIFYM - Кратко сравнение на теориите

През последните години два аспекта, които бяха много изяснени от културистите и от маркетинга, упражняван от някои организации, са свързани с т. Нар. "Eat Clean", известен също като "Eating clean" и най-новата теория на IIFYM Английският означава „Ако отговаря на вашите макроси“, или в превод „Ако отговаря на вашите макронутриенти“.

В първия случай, позовавайки се на Eat Clean, имаме мнение от лица, които се стремят да се хранят чисто, без да използват т. Нар. "Junkie food", които са ястия и / или дни на "боклуци", където човек си позволява да хапнете нещо различно и това избягва вашата диета.

Във втория, позовавайки се на IIFYM, имаме теория, която изразява, че всички и всички макронутриенти, стига да са в правилната част с техните индивидуални нужди и цели, могат да бъдат погълнати. Така че, ако имате нужда от 100 g въглехидрати в едно хранене, можете да ги консумирате или с 300 g сладки картофи, или с 120 g сладолед, което за мнозина означава да ядете това, което искате през цялото време, стига да е в правилните количества.

яж-чисти-срещу-храна-боклуци

Но защо да сравняваме и двете теории? Всъщност, тъй като и двете са изключително близки и следователно можем да кажем, че са практически еднакви, но с някои промени зависи от нас да ги разберем и ще ни накарат да имаме добра представа за това, което много (не за казват всички) професионалистите в културизма го правят.

диетата е гъвкава

Особено в извън сезона никой не винаги може да яде едни и същи неща, особено ако е за ГОДИНИ. Представете си, че продължавате да ядете пиле и сладки картофи 4 пъти на ден, за да постигнете резултати в продължение на 25 или 30 години от кариерата си? Това ще подлуди всеки и ще доведе до големи щети и хранителни дефицити, особено в микроелементите.

Точно затова повечето професионалисти създават методи за спазване на диетата, без да бъдат ограничавани. И не говоря за такива годни рецепти, които в този случай нямат добро приложение.

В този случай какво правят повечето хора? Той използва един вид IIFYM, но по различен начин, отколкото предлага първоначалната идея. Въпреки че теорията е, че няма значение дали ядете 100 грама въглехидрати от сладолед или ориз, професионалистите разбират IIFYM като „няма значение дали ядете 100 грама ориз, 100 грама картофи, 100 грама паста и в крайна сметка 100 грама на Поничка ”. Имайте предвид, че в първите три цитата се занимавахме със здравословни храни, а последният (на Поничката) беше предшестван от „в крайна сметка“, тоест това са СЪБИТЕЛНИТЕ бягства от диетата.

Говоренето за ядене на твърда храна, сложна, с фибри, витамини и минерали, е много противоположно на обикновените захари например. Отговорът на тялото е различен, метаболитният отговор е различен и резултатите са напълно различни. И точно това малко хора не разбират и смятат, че професионалистите ядат нещо по всяко време, което е ВЕЛИКА нереалност. Но тези „бягства“ също имат своето значение както за ума, така и за метаболизма, защото когато поддържате строгост през по-голямата част от времето, тенденцията на тялото при получаване на излишъци не е да ги използва, за да се съхранява в телесни мазнини. Оттук и значението е метаболизмът да получава висококалорични храни, дори по време на най-строгата диета.

Важно е да използвате стратегии като тази, тъй като това ви помага да се измъкнете от монотонността, прави диетата универсална, осигурява възможно най-много различни хранителни вещества на тялото и започва да има по-добри резултати и здраве (физическо и метално).

Голямата грешка на IIFYM

Когато говорим за IIFYM, бихме могли да кажем, че е възможно много лесно да се натрупа мускулна маса с тези модели. Известно е, че протеиновият синтез не е силно повлиян от честотата на консумация на протеини, известно е, че положителният азотен баланс се дължи повече на количеството и качеството на аминокиселините, приети през целия ден, известно е, че тялото ще прави гликоген синтез дори ядене веднъж на ден (ако тези доставени количества са достатъчни за това, разбира се), а също така е доказано, че старата история за гликемичния индекс и подобни неща също няма никакъв смисъл ... Наред с много други и безкрайни точки. Така че, ако единствената цел беше да се увеличи мускулната маса, не би трябвало да се притесняваме твърде много ...

Но тялото не получава наистина трайно увеличение и запазване на здравето, като се храни по този начин. За да се поддържа добро качество на живот, е необходимо да се добавят микроелементи в добри количества към тялото, като флавоноиди, каротеноиди, други антиоксидантни хранителни вещества, витамини, минерални соли и т.н. Очевидно ни е ясно защо IIFYM не е от най-добрите номинации. Може ли да насърчи значително количество антиоксидантни хранителни вещества? И още повече: Може ли да осигури количества храна, които не засилват възпалителните процеси? Къде са хранителните вещества, които могат да облекчат възпалението (имайки предвид, че спортистите са много по-податливи на него) или дори да помогнат за контролиране на киселинните нива в организма?

яжте-бургер-или-яжте-ориз-пиле

Когато спрем да мислим за всички тези подробности, ние осъзнаваме, че храненето е сложна наука и не е толкова просто, колкото вярват тези хора. Очевидно е ясно, че ако се грижим само за макронутриентите, тенденцията да имаме дефицит на микроелементи или да не използваме пълния им потенциал е много висока.

Ако не беше така, щеше да е достатъчно да ядем ориз и пиле през целия си живот и това е, щяхме да бъдем силни и в пиково здраве, но това не е съвсем така, нали? Освен това разнообразието на храните не е случайно, което задължително предполага консумация на възможно най-голямо разнообразие. И няма смисъл да измисляте тази стара история, която правите IIFYM, а да допълвате с мултивитамини или да вярвате, че капсулите имат толкова голяма функционалност, колкото хранителните вещества от естествен произход, тъй като бионаличността, използването и метаболизмът е много по-изгодно в случая с храни.

Следователно оптимизирането на храната отива много по-далеч от грижата за „колко ядеш“, а по-скоро се тревожиш за „качеството на това, което ядеш“ и следователно Eat Clean е много по-приложим от методи като IIFYM, който изглежда е нещо от хората без дисциплина.

Заключение:

Стигнахме до точката, в която Eat Clean става много по-приложима и ефективна, както за производителност, така и за здраве. IIFYM изглежда е нещо, което да преодолее липсата на знания за второстепенните (не по-малко важни) аспекти на храненето и липсата на ангажираност и дисциплина, в допълнение към организацията и силата на волята.

Ето защо, никога не увреждайте здравето и ефективността си. Погрижете се за най-големия си физически актив, който е вашето собствено тяло!

Добро хранене!

 

1 коментар за „Хранене чисто X IIFYM: кое е по-полезно?“

  1. Мисля, че липсваха по-добри източници, които да обяснят IIFYM, тъй като идеята му е, че ядете голяма част от времето „чисти“, следвайки рутинните си макро / микро хранителни вещества. И в ден, в който „оставихте някои макро хранителни вещества“, побирате храна, считана за глупост, в количество, което „съвпада“ с това, от което се нуждаете този ден.

    Разпространението на идеята, че този стил на "диета" е мързелив и липсата на дисциплина само ще засили това, което се случва днес: Хиляди хора (не фитнес, културист и т.н.) се стремят да подобрят здравето си чрез увеличаване на чистата маса и загуба на мазнини, следвайки много регулирана диета, ограничена и ограничена до някои храни, вие ще бъдете на тази „диета“ само няколко дни и в първия момент на рецидив ще ритнете кофата и ще отидете при „черния крадец на лакомства“.

    В края на краищата, резултатите, за които сте мечтали, ще отпаднат, ако вкарате малко глупости (без излишък) или ако сте ритнали кофата и сте спрели да спазвате супер мега-хипер контролираната си диета?

    -

    Препрочитайки статията, ще забележите, че правилното хранене е чисто хранене, както споменахте. Идеята на IIFYM е различна от тази.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: