Как естествено да намалим нивата на кортизол

Кортизолът е хормон от кортикостероидния клас или известен също като кортикостероиди, принадлежащ към семейството на стероидите (хормони, получени от молекулата на холестерола), който се произвежда от надбъбречните жлези в дадена ситуация където тялото е подложено на някакъв стрес. Използва се за борба с възпалението и други агресии към тялото. Въпреки своята жизненост и влиянието, което този хормон оказва върху човешкото тяло, той има някои нежелани ефекти, особено що се отнася до естетиката. Това е така, защото той е силно катаболен хормон, което означава, че причинява мускулен разпад.

високо ниво кортол

По този начин кортизолът е един от най-страшните хормони от спортисти и професионални спортисти. Въпреки целия този страх пред него, не можем да отречем, че той също е един от хормоните, който се увеличава при тези спортисти, следователно контролът върху неговите нива е много важен, за да не се повлияят нито представянето, нито естетическите резултати.

Защо да контролираме кортизола?

така дефицитът на кортизол и неговият излишък са вредни. От една страна е жизненоважно, ниското му ниво може да доведе до ефекти като депресия, екстремна умора, умора, слабост, неконтролируемо желание за висококалорични храни и дори трудности при намаляване на процента телесни мазнини. Вредно е обаче, ако е високо, тъй като причинява екстремно влошаване на мускулната маса, затруднения в метаболизма на гликоген, спад в нивата на тестостерон или дори синдром на Кушинг.

контрол на кортизола

Дразнителите, които ежедневно даваме на тялото, влияят пряко върху нивата на кортизол. Сред тези стимули най-подходящи са тези, свързани с храната и физическите упражнения. По този начин знанието как да се манипулират някои променливи става от съществено значение за получаване на контролирани нива на кортизол.

Но какви модификации са това? Какво можем да направим, за да помогнем с този контрол? Най-просто казано, това е статия, която говори за три основни точки, които могат да се използват във вашата рутина за подобряване на тези нива. Да ги срещнем?

1 - Кратко обучение

Тренировките са едно от събитията, които най-много повишават нивата на кортизол в организма. Това е така, защото физическата активност е „агресия“ към тялото и следователно, в отговор на тези възпалителни събития, надбъбречните жлези освобождават кортизол, за да стимулират антикатаболни ефекти. Също така, кортизолът помага при глюконеогенезата, като се помни, че по време на тренировка са необходими високи нива на енергия.

кратко обучение

Въпреки това, освобождаването на нива на кортизол във високи количества има тенденция да бъде силно влошаване на мускулната маса и следователно не искаме това.

Известно е, че колкото по-голяма е продължителността на физическите дейности и ако те са на по-високо ниво, толкова по-големи са шансовете кортизол да преобладава в тялото, включително потискане на нивата на тестостерон, които са силно анаболни за тялото. Тренировките, които изискват много време, обикновено не са синоним на резултати в културизма именно поради тази причина.

Страхотните спортисти, поради много високите си нива на тренировка, дори се опитват да го направят за кратко време, в края на краищата самото тяло е потиснато, за да упражнява такава работа за дълго време.

Um доброто обучение изисква не повече от 40 или 60 минути най-много. Идеалното е да се комбинира интензивността, а не изминалото време и следователно да се направи така, че анаболното състояние да преобладава.

2 - Храна

Без добро хранене знаем, че резултатите от културизма са невъзможни. Що се отнася обаче до кортизола, дори и за здравето е необходимо да имаме добра диета.

Силно рестриктивните и особено въглехидратните диети със сигурност са склонни да повишават нивата на кортизол при индивида. Това е така, защото кортизолът се потиска от инсулина и е висок, когато има наличност на въглехидрати в организма, особено.

Ако все още нямаме достатъчно енергия в организма, със сигурност трябва да се активират процесите на глюконеогенеза и следователно кортизолът ще помогне в това.

въглехидратна храна

Все още на ниска диета и повишаване на нивата на кортизол, тялото е по-податливо на мускулен катаболизъм и следователно естетическите резултати и цялостното възстановяване също са нарушени.

Така че не казваме, че трябва да се наслаждавате на храна или дори на въглехидрати, за да стабилизирате нивата на кортизол, но, поддържайте го правилно това е повече от съществено. Контролирайте нивата на всички макро и микро хранителни вещества и със сигурност ще забележите разлика за нула време.

3 - Честота на обучение

Много хора смятат, че е необходимо само кратко обучение, но също толкова важно, колкото и обективно и интензивно обучение, е да знаете как да периодизирате обучението си, не само в мезоцикли и макроцикли, но ние микроцикли също. Ако нямате добър период на абсолютна почивка и винаги стимулирате тялото си с физически дейности, със сигурност ще сте склонни да повишавате нивата на кортизол, независимо колко хормонални ергогени са използвани.

3 вида цикли

(Щракнете върху изображението, за да го увеличите)

тялото се нуждае време за пълно възстановяване. Повечето хора, които не успяват да си починат между тренировъчните сесии, го правят, защото вярват, че трябва да почиват преди това работещ мускул, но те не смятат, че тялото действа с МУШКОВИ ВЕРИГИ и с пълна мускулна синергия. Следователно, ЦЯЛОТО тяло понякога се нуждае от почивка за ЦЯЛОТО.

Не е препоръчително човек да тренира повече от 5 пъти седмично, дори повече, ако е следван. Също така, начинаещите могат да кандидатстват до 4 пъти седмично.

Дори ако сте напреднал спортист или спортист, не забравяйте, че тази почивка може да се наложи да бъде още по-дълга, тъй като тренировката ви ще бъде по-интензивна.

Никога не пренебрегвайте дори по-дългите почивки в рамките на тренировъчния период, който може да отнеме цяла седмица или повече. Не мислете, че това е преувеличение, а напротив: Това е ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ и контрол на нивата на кортизол.

Заключение:

Малки модификации и прости стратегии помагат да се контролират нивата на кортизол, който, въпреки че е жизненоважен хормон, макар и с високо съдържание в организма, ще има тенденция да насърчава вредни събития в големи количества.

Затова обърнете внимание на малките детайли, които могат да доведат до голяма разлика в резултатите ви.

Добро обучение!

 

1 comentário em “Como diminuir os níveis de cortisol naturalmente”

  1. Виниций Магалхаес Борхес

    Важна информация, това. Вярвах, че почивката трябва да бъде за мускулната група, а не за цялото тяло и затова тренирам ежедневно. Ще прегледам рутината си! Благодаря ви за информацията!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: