Как да избегнем храносмилателни проблеми в диетата на културиста

Храносмилането е един от най-важните физиологични процеси в човешкото тяло и не случайно дори когато сме още в училище, там в началния етап, ние трябва да изучаваме този процес, дори повърхностно, а не от шанс, че значението се отдава, когато родителите ни дават препоръки като „яжте бавно“ или дори „яжте храна, която винаги е правилно хигиенизирана“, когато сме още много малки.

храносмилателен проблем

A По принцип храносмилането може да се разбира като процес на намаляване на храната на по-малки частици, докато те се трансформират правилно в полезна форма на хранителни вещества за тялото, за да могат да изпълняват функциите си правилно. С други думи, храносмилането се стреми да донесе възможно най-малките части от съединението, така че тялото, в ситуации, които са повече от микроскопични, но атомни, да оцелее. И този процес се извършва от множество системи в тялото, но той започва в храносмилателната система, чиято първа стъпка е устата, точно когато влагаме храна в нея.

Храносмилателните процеси, жизненоважни, както споменахме, са от реално значение за оцеляването и няма съмнение за това. Въпреки това, за хората, които зависят от храната, не само за да оцелеят, но и за да получат конкретни предвидени резултати, като телесна модификация, подобряване на физическата форма и така нататък, това представлява още по-голямо значение и всички подробности наистина могат да направят огромна разлика. ! И не е необичайно да видите хора, чиито цели са накърнени именно чрез неотдаване на дължимото внимание и внимание на този очевидно прост процес.

Оптимизирането на храносмилането на практикуващ физически дейности и практикуващ бодибилдинг също е да донесе оптимизирани резултати или най-малкото да не навреди на процеси, които естествено трябва да се случат. Въпреки това е все по-лесно да се видят хора, които страдат от храносмилателни проблеми поради малки грешки или пропуски, с елементи, които са лесни и напълно лесни за промяна. И все пак, много от тях не знаят начини за оптимизиране на процесите на храносмилане, което кара тялото да използва хранителните вещества много по-ефективно, повече от това, донасяйки комфорт и благополучие до нахраненото състояние.

Изправени пред такова значение на самия храносмилателен процес и повече от това, с оглед извеждане на ясни форми и избягване на неуспехи, свързани с храносмилането, това е статия, посветена на това как да избягаме от храносмилателните проблеми, донесени от супер компенсираната диета на културист.

Повечето храносмилателни проблеми са свързани с претоварване

Говоренето за практикуващи бодибилдинг, които търсят естетически причини или дори искат да го използват като професия, непременно говори за прехранване, което има претоварване на стомашно-чревната система.

По принцип, докато човек, който се стреми да подобри качеството си на живот, има диета, съобразена с индивидуалните му нужди, културистът, който търси страхотни естетически резултати или дори го използва като начин да получи своя „хляб“, трябва да използва начини, които могат значително да увеличат неговата производителност. И за това той обикновено дава на тялото си много повече, отколкото може да получи.

Но почакай! Ако трябва да ядем това, от което се нуждаят телата ни и нуждите на един спортист са по-големи, защо даваме повече, отколкото той може да получи? Ами ... Отговорът е прост: Тялото НЕ Е СЪЗДАДЕНО ЗА КОНКУРЕНТНИ ЦЕЛИ, КОИТО ГО ПРАВЯТ МАШИНА, но ние го правим машина.

Тялото не е проектирано да има прекомерно големи мускули, нито да бяга на изключително големи разстояния за кратко време, или дори да се занимава с такава интензивна физическа активност. Ние обаче го принудихме да се адаптира към тези условия.

Използваме трикове, които го карат да надхвърли своите генетични граници. Разбира се, това води до увеличаване на потребностите и ние трябва да ги посрещнем. Но, не забравяйте, че тялото има капацитет и не е възможно стомашно-чревният тракт да се адаптира толкова добре, колкото скелетните мускули, например. Представете си, че обикновено ви трябват 2000Kcal, за да поддържате нормален живот средно 75 кг. Сега, представете си, че спортист със същото тегло се нуждае от приблизително 6000Kkcal на ден ... Сега, представете си, че той има почти два пъти това тегло, средно 130 kg ... Представете си колко храна ще трябва да използва.

Разбира се! Органът няма да подкрепи такова търсене. Окислителните процеси ще настъпят много бързо (не забравяйте, че дори това, което ни кара да живеем, насърчава процеси, свързани с окисляване и следователно увреждане на клетките). Тялото ще трябва да метаболизира много повече хранителни вещества, отколкото е способно. Така че, все едно искаш да вкараш двигател на Ферари в популярна кола ... Със сигурност ще има гигантско претоварване.

претоварване с храна

Поради това, повечето проблеми, свързани с храносмилането на културист, се дължат на претоварване и излишък., което за съжаление е неизбежно, тъй като той се нуждае от него и живее за него.

Но ако казваме, че е невъзможно да не се получи претоварване, трябва да сме наясно, че то трябва да бъде поне сведено до минимум, в крайна сметка колкото по-малко щети носим, ​​толкова по-добре. И как да направя това?

Има многобройни стратегии, които могат да донесат малко по-малко физически проблеми и претоварване, като например използването на храни с висока енергийна плътност, използването на шейкове, използването на храни, които са по-лесни за смилане, наред с други (И мнозина все още смятат, че професионалистите в културистите яжте толкова много нездравословна храна, просто защото те използват големи количества ергогенни хормонални вещества), наред с много други.

Ако знаете, че тялото ви вече има капацитет, който е надминат, тогава трябва да знаете как това може да бъде сведено до минимум и нищо по-добро от собственото ви чувство за него. Знайте кои храни са най-доброто или най-лошото храносмилане за вас и моментите за тяхната консумация, знаейки кои са храни с висока и ниска енергийна плътност, наред с други „котешки скокове“, със сигурност ще улеснят храносмилането ви и по този начин ще намалят естественото претоварване на гъстата диета, което води до факта, че тя е гъста в енергия, но намалена във физически обем.

Фиброзните храни са сред основните причини за проблеми, свързани с операциите на стомашно-чревния тракт

Шегувам се, че обикновено повечето състезателни културисти, професионални или непрофесионални и мъже и жени, имат някакъв проблем, свързан със стомашно-чревната система, който ги отвежда до операционната маса. Сред най-често срещаните проблеми можем да споменем чревни хернии и язви. Повечето от тези проблеми се дължат на излишната консумация на диетични фибри (особено неразтворими), които претоварват стомашно-чревната система и пораждат толкова много проблеми.

С други думи, основно, стомашно-чревната система се нуждае от диетични фибри, и разбира се, самият метаболизъм се нуждае от достатъчно количество фибри, както разтворими, така и неразтворими, поглъщани ежедневно. Самите колоноцити се нуждаят от неразтворими диетични влакна, за да могат бифидобактериите да ги ферментират, като по този начин демонстрират защитен характер в този регион.

Излишъкът от диетични фибри обаче може да означава претоварване в допълнение към генериране на възможни и потенциални проблеми като лошо усвояване на микро и макронутриенти, прекомерно газове, дискомфорт в корема и болка, запек, наред с други.

Друг момент, който трябва да се отбележи и който никога не бива да се пренебрегва, е малабсорбцията на липиди, която може да възникне. Липидите, в допълнение към своите енергийни и изграждащи функции, са и суровини за ендогенен синтез на хормони. Например, холестеролът, който също е липид (неенергиен), е предшественик на стероидни хормони, като тестостерон, който е от съществено значение за мускулния анаболизъм и антикатаболизъм, както и помага за намаляване на нивата на телесните мазнини и в ефективността .

влакнести храни

Средната консумация на диетични фибри, препоръчани в Бразилия, е около 30 грама на ден, обаче не е необичайно да се видят културисти, които извън сезона вече надвишават тези количества чрез плътно хранене и в надпревара от прекомерна употреба на влакнести храни, за да контролират апетита, тъй като диетата ще бъде по-ограничена в по-малки количества. Мнозина все още използват добавки с диетични фибри, което влошава още повече ситуацията.

Следователно, извън сезона, трябва правилно да балансирате приема на диетични фибри и ако диетата е твърде плътна, избягвайте храни като сладки картофи, ямс и ямс и изберете английски картофи, избягвайте ориз и пълнозърнести юфка и изберете за бял ориз (или тайландски, или басмати и т.н.) и традиционни юфка и т.н.

На този етап единствените две храни, които може да си заслужава да се използват и които са относително пълноценни, са пълнозърнест хляб и овес, но въпреки това овесът лесно може да бъде заменен за сметана от ориз, каша или друга такава храна.

В периода преди състезанието може би наистина не искате да гладувате и ще използвате малко по-влакнести храни. Имайте здрав разум и не злоупотребявайте. Освен това консумацията на добри количества вода ще бъде от съществено значение, за да се осигури добър чревен поток и да не ви донесе хубав запек, който напълно ще съсипе резултатите ви.

Употребата на висококалорични храни и ястия за боклук може да помогне с голяма консумация на енергия

Високата консумация на енергия е проблем за много културисти, както беше споменато по-горе. По този начин печалбите на тегло (висококалорични) и мамящите ястия може да не са най-добрите варианти, но понякога те са най-жизнеспособните варианти за висока консумация на енергия.

Печелившите тегло, тъй като те обикновено са шейкове, имат лесно поглъщане и лесно храносмилане, дори е по-добре. И като се имат предвид добрите продукти, които съществуват на пазара днес, няма причина да не ги използвате понякога.

Мамят ястия, от друга страна, може да са добри варианти за тези, които са извън сезона, въпреки че те не бива да се правят често, в края на краищата, дори в извън сезона културистът трябва да поддържа хранителните си качества. Въпреки това, тези измамни ястия трябва да се използват с интелигентност, както във времето, така и при видовете използвани храни.

брашно за боклук

В първия случай се препоръчва те да се правят в деня на по-слабите мускулни групи и да имате затруднения в развитието. Също така можете да ги използвате при хранене след тренировка, като оптимизирате поемането на гликоген в организма и дори други макронутриенти. Във второто винаги е добре да се спрете на храни, които добавят висока енергийна плътност, но с качество, например хамбургери, закуски с високо съдържание на протеини или дори добра паста с месо.

От друга страна, бонбони, сода, обезмаслен сладолед и други храни от това естество само ще добавят захар към тялото ви, което може да не е толкова интересно.

Измамите ястия обаче могат да бъдат вредни за тези, които имат хронични стомашно-чревни проблеми, като гастрит и др. В края на краищата те имат силно въздействие върху стомаха и червата и поради високото съдържание на мазнини, което обикновено имат, могат да причинят някои вид дискомфорт. Следователно, усещането ви винаги трябва да се използва в тези моменти, като внимателно се спазва ползата X ползата от използването им (и колко да ги използвате) или не.

Храносмилателни ензими

Не е достатъчно да говорим твърде много за храносмилателни ензими, но като цяло те се използват за улесняване на храносмилателните процеси. Всъщност в някои случаи това може да бъде ефективно и необходимо. Хроничната употреба на тези ензими обаче може да има възстановителни ефекти и да причини на организма загуби в естественото производство на ензими и стомашни сокове. Затова, когато решите да ги използвате, е интересно да се консултирате с добър професионалист в областта, за да може той да ви инструктира за тяхното използване или не.

Заключение:

Все повече виждаме културистите да изпитват проблеми, свързани със стомашно-чревната система и храносмилането като цяло. Това не само уврежда самите резултати, но ще повлияе и на здравето в дългосрочен или средносрочен план.

Ето защо, от съществено значение е да оптимизираме храносмилателните процеси на организма, като благоприятстваме по-доброто му използване на хранителни вещества и разбира се, благоприятстващи развитието като цяло.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: