Как да подобрим слабостите в културизма?

Кой няма слабости? Кой никога не е мислил, че могат да имат по-голям мускулен обем в тази или онази област на тялото или че могат да имат определение на мускулите, което е по-видно? Ами ... Слабите точки съществуват и съществуват за всички!

как да подобря слабостите

Дориан Йейтс имаше латове, които никога досега не са били виждани в културизма. Лий Прист обърна внимание на размера на ръцете си, а Кевин Левроне винаги се отличаваше с делтоидите си. И все пак, четиридесетгодишният Декстър Джаксън впечатлява с качеството и формата на корема си, докато дефиницията на Андреас Мунцер така и не беше постигната ... Е, ние говорим за световните акценти в културизма и неговите силни страни, но трябва да бъде каза, че въпреки че имат тези силни страни, същите атлети също имат слабости. Дориан Йейтс например се озова с леко оръжие близо до гигантския си багажник. Лий Прист не беше пример в делтоидите, докато Кевин Левроне не беше най-добрият в гръбната област. Декстър Джаксън, от друга страна, не е най-добре подчертаният спортист, когато става въпрос за телета, а Андреас Мунцер не е пример за мускулен обем. Да, това бяха може би най-слабите места на онези, които не са престанали или не са спортисти от най-високо ниво.

 

По един или друг начин, всички ние имаме слабости и ако професионалните спортисти често имат трудности да коригират тези точки, да не говорим за нас, простосмъртните.

Поправянето на слабости изисква много повече от „просто обучение на това, което е слабо“, но все пак изисква специфични съвети и протоколи, които могат да отговарят на вашите индивидуални нужди.

Е, какво ще кажете да знаете някои начини да оптимизирате своите слабости и да направите физиката си още по-добра?

Тренирането на слаби места често може да бъде синоним на лоши резултати

Всичко в живота следва логиката на „колкото повече правиш, толкова повече получаваш“. Това обаче не винаги е вярно и културизмът е пример за това. Ето защо, когато правим много в културизма, това не винаги означава, че правим всичко възможно.

Когато осъзнаем, че имаме слабо място, нашата тенденция, РАЗБИРА се, е да искаме да коригираме и / или подобрим тази точка. По този начин доминирането на специфичното обучение за такъв регион (региони) е често. Това обаче не винаги е изгодно: В действителност повечето хора започват да имат лоши резултати именно защото тренират твърде много мускулна група. Това е така, защото почивката е от съществено значение за развитието и за по-нататъшното обучение в този регион.

Много жени, например, когато искат по-изпъкнали задни части, започват да ги тренират 3 или дори 4 пъти седмично, карайки мускулатурата да не се развива и все пак, в крайна сметка има загуби, завършвайки с пренатоварване и по-късно претрениране ако продължи дълго време.

Ако мускулът не се възстанови правилно, със сигурност при следващата тренировка, той няма да покаже максималното си представяне и ако това е често, тенденцията той да регресира и / или да влезе в мускулен катаболизъм е много голяма.

Почиването на даден мускул далеч надхвърля просто нетренирането му директно: Това включва и мускулна синергия. Това се дължи на факта, че движенията се случват в мускулните вериги и следователно винаги има помощни мускули, стабилизатори и т.н. Не защото разделяте тренировката си на задните и предните крайници, не набирате и двете в двете тренировки. По този начин трябва да внимавате да не накрая да работите една и съща мускулна група индиректно и следователно да нарушите почивката и резултатите си.

Обучението със слаби точки не винаги изисква специфични упражнения за тази група или регион.

Когато мислим за коригиране на слабостите, често искаме да използваме упражнения, които са специално за този регион, когато не винаги е необходимо. Например, ако приемем, че слабото ви място е пекторалната, не винаги е необходимо да правите разпятия и „изолирани“ упражнения за региона. Понякога с използването на добри сетове в традиционната лежанка и нейните вариации е достатъчно. Ако приемем, че вашата слабост са глутеите, често в самата тренировка на гърба, с добре изпълнени и тежки мъртва тяга, можете да развиете правилно целта си.

Сложните и многоставни упражнения винаги са интересни за доброто развитие на мускулите и изборът за тях на първо място е почти винаги правилното и най-разумно нещо.

Базовото обучение е по-добро от специфичното обучение

Все повече виждаме спортните зали и техните „професионалисти“, които дискредитират основното обучение и неговата ефективност. Въпреки това, чрез основно обучение ние сме в състояние да развием големи и общи свойства в тялото. Ако нямате много добре установени основи и не сте използвали пълния си потенциал с фундаментални упражнения, няма да е от полза да използвате по-специфични упражнения и / или да сегментирате твърде много тренировките си по културизъм.

Все по-често наблюдаваме много голяма тенденция за „уточняване на обучението“, когато в действителност дори основите все още не са консолидирани.

Така че първо направете основите много добре. Мъртвата тяга, лежанките и техните варианти, Свободни клекове, фиксирани щанги, преси за крака, редове, разработки и други основни движения в тренировките с тежести трябва да бъдат приоритет във вашата тренировка, дори ако сте на напреднало ниво. Това трябва да са упражнения, които никога не трябва да излизат от мода и винаги трябва да се използват от всички, които искат добро развитие в културизма.

Вариации в режимите на обучение

Мускулите и всъщност цялото човешко тяло имат изключително голям адаптационен капацитет. Ако останете без храна в продължение на два дни, на третия, нивото на глада ви вероятно няма да е толкова голямо, тъй като тялото ще започне да се адаптира към тази ситуация. Ако случайно започнете да тренирате, след седмица или две няма да усетите толкова много на следващия ден, колкото тренировката е направила на тялото ви и т.н.

Така че, ако винаги тренирате по един и същи начин, вашият мускул вероятно ще се адаптира към тези стимули и няма да можете да се развиете правилно.

обучение-подобряване на разнообразието-слаби места

 Варирането на вашето обучение означава промяна на броя на сетовете, повторенията, варирането на броя на упражненията, както и количеството им, в допълнение към промяната на натоварването, което трябва да се използва, честотата на тренировка, разделението, ъглите на използваните упражнения и техните подходящи вариации, наред с други.

Ако приемем, че искате да подобрите своите подколенни сухожилия, можете например да комбинирате тренировки с висока интензивност и ниски повторения, можете да редувате с по-тежки тренировки с по-малко натоварване. Можете да използвате отдели, които съзерцават само задната област на бедрата, можете да ги тренирате с гръбната област на багажника, можете да тренирате през деня с пълни крака, наред с други възможни вариации. Но, разбира се, това важи и за всички останали групи, стига да има удобна синергия и най-вече, че обучението отговаря на вашите индивидуални нужди.

Има много начини, по които можете да променяте тренировките си и безкрайните възможности, така че да не попадате в процеса на адаптация. Накарайте тялото си да се научи да се справя с нови стимули, така че да може да покаже наистина значими резултати.

Без ускоряване

"Побързайте да ядете сурово и горещо." Разбира се, вероятно сте чували някой по-възрастен да казва това, особено когато сте били по-млади и сте искали нещо с моментна и непосредствена скорост.

Поправянето на грешки изисква работа и упорита работа. Не е необичайно да видите хора, които искат да ускорят процеса на развитие на всяка цена, когато в действителност това, което наистина им е необходимо, е малко повече търпение. В крайна сметка те често избират методи, които може да изглеждат по-бързи, но за съжаление нямат голям шанс за успех (особено траен успех).

Има неща в живота, които само времето може да осигури и резултатите от културизма (особено когато става въпрос за слабости) са едно от тях. Синтезът, адаптациите, физиометаболитните процеси, наред с други, се случват само с времето. Можете да използвате различни вещества, можете да тренирате интензивно (и трябва), можете да се храните удобно (също трябва), но ако не можете да бъдете търпеливи и да чакате, нищо от това няма да работи и дори непрекъснатото прекомерно търсене може отрицателна намеса във вашите резултати.

Заключение:

Поправянето на слаби места изисква много повече от просто обучение на тези места. Той включва някои стратегии, които могат значително да допринесат за правилното развитие.

Следователно, познавайки тези съвети и тези малки „котешки скокове“, шансовете ви за постигане на резултати и особено тези, които са трайни, ще бъдат много по-големи.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: