Как вашето планиране на загуба на тегло може да ви направи дебели

Сигурно сте били шокирани да прочетете заглавието на тази статия, нали? Ако не беше шокиран, поне не разбра или малко любопитен да разбере защо той и това, не се съмнявам! Не искам обаче те да мислят, че е погрешно или че е евтин начин да привлекат внимание, а по-скоро е тревога как план, който има за цел да намали теглото и съответно телесните мазнини, може да бъде свързан с увеличаването на телесните мазнини и лошите резултати. И така, какво ще кажете да разберем малко повече за това?

планирането на загуба на тегло може да ви напълнее

Диета и натрупване на телесни мазнини?

Когато предлагаме да направим диетичен план за отслабване, независимо дали поради естетически и / или здравословни причини, обикновено правим големи промени в диетата си, както количествено, така и качествено, за да насърчим нови стимули, които ни карат да постигнем желания резултат.

Тези диетични модификации са известни като „полк“, където ги следвате възможно най-точно.

И така, колко пъти сте виждали някой да спазва диети и да не отслабва или още по-лошо: Напълняване още повече? И колко пъти се е случвало и на вас? Вероятно много хора биха обвинили „хормоналния дефицит“, но мога да гарантирам, че 99% от хората имат напълно регулирани хормони.

Дори много хора, които успяват да отслабнат, не могат да поддържат определена хармония в тялото, което прави протоколите, спазвани от нея, съмнителни. Но ако целта беше да загубите мазнини и сте сигурни, че всъщност сте се подложили на диета, за да го направите, тогава защо се е случило? Кои са факторите, които са повлияли на този „обратен ефект“?

Ефективност при загуба на мазнини

Когато говорим за отслабване, първо трябва да разберем това отслабването НЕ Е СИНОНИМ ЗА ГУБЕНЕ, което е нашата цел. Теглото е масата на индивида, свързана с гравитацията, наложена му. На Земята, приблизително 9,8m / s². По този начин човек с тегло 700N тежи около 71 кг на Земята. Ако обаче загуби течности например, тя ще тежи по-малко. Освен че, ако страда от загуба на други тъкани (които не са непременно мастните), тя също е обект на по-малко тегло.

Внасяйки го в децата, много хора се притесняват колко тежат накрая. Представете си например човек, който е започнал да тренира и да прави диети със 70 кг. И така, тя започва да тренира и да трупа мускулна тъкан, но да губи мазнини. Но когато тя се претегля, теглото е същото. По този начин, мислейки, че „той не отслабва“, този човек започва да намалява калориите си и да тренира още повече. По очевидни причини той започва да преминава в катаболизъм, както в мускулите, така и в други тъкани. Резултатът е загуба на тегло по кантара, но това не винаги означава, че тя просто е загубила мазнини (или поне е загубила мазнини). Най-лошото е, когато човек установи, че за N метаболитни проблеми, той „напълнява“. В действителност тя тежи по-малко (или равно), но поради някои фактори е загубила мускулна маса и не е загубила мазнини (това обикновено се случва в случаите на саркопения след 30-годишна възраст, особено в женските пубиси) .

Интересно е, че когато наистина искаме да измерим колко FAT губим, трябва да го направим тестове за физическа оценка за да видите съотношението между наличната мускулна маса и наличната мастна маса. Само с това мнение можем да установим дали нашите протоколи са в правилната посока или не.

Затова правете нещата възможно най-ефективно, за да насърчавате мазнините, а не загубата на тегло.

Ефективност при удобна диета

Ефективност при удобна диета

Диетата за мнозина може да бъде мъчение. Това е така, защото диетата все повече се свързва с екстремни ограничения и загуба на удоволствието от яденето, което е нещо изключително примитивно при хората. По този начин много хора ограничават енергийния си прием до крайност и причиняват големи вреди като липса на апетит, неконтролируемо желание да ядат сладкиши и други високоенергийни храни, имат понижения на настроението, започват да виждат света по меланхоличен начин, спират да си социализиран, наред с други точки. Освен това те често имат енергиен дефицит, което е още по-лошо. Така че, когато решат да „ритнат пръчката“, те го правят и започват да се хранят неконтролируемо или да правят компенсации, като да ядат много и след това да останат без храна известно време или да постит и след това да преядат нещо, което искат, отрицателно въздействие върху метаболизма общо взето.

Наличието на удобна диета е по-скоро да следвате нещо по-строго, но не е просто да правите нещо, което ви измъчва постоянно, без никакви награди. Идеалното е да се придържате, така че всичко да се превърне в приятен навик. Също така е интересно, че можем да създадем методи, за да го направим по-жизнеспособен с нашите нужди. Изключително важно е да имаме баланс на тялото, ума и душата си.

Физическите упражнения трябва да бъдат удобно свързани

Известно е, че физическите упражнения са от основно значение за здравето и подобряването на физическите аспекти. Ако обаче те са в излишък, със сигурност има много щети и ще имате много лоши метаболитни ефекти. Много е важно те да са правилно балансиран с вашите индивидуални хранителни нужди и, освен това, с вашата диета, тъй като те трябва да бъдат синергично организирани, за да постигнете целите си.

излишъци на физически упражнения унищожава мускулната маса и затруднява изгарянето на мазнини, колкото и странно да изглежда. Високите количества кортизол и намаляването на тестостерона в тялото са основните фактори, свързани с това.

И след всички тези съвети, все още ли се нуждаете от още малко натискане, за да можете да изгорите телесните си мазнини? Така че елате с мен, ще ви дам насърчението, от което се нуждаете!

Заключение:

Загубата на мазнини е трудна. Използването на грешни протоколи обаче е невъзможно. Затова винаги се опитвайте да следвате удобни съвети, които могат да ви отведат по правилния път, така че винаги да постигате добри резултати.

Добро обучение!

 

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: