Как да използвате по-добре своя партньор за обучение

Обучението е много индивидуално и със сигурност, ако не го направите, никой няма да го направи вместо вас. О трейно не зависи от някой друг, ако не от себе си.

Несъмнено обаче наличието на добър (добър) тренировъчен партньор може да бъде от съществено значение за развитието на някои допълнителни качества във вашата физика, тъй като можем, по-безопасно, да увеличим по-голяма интензивност в нашето обучение.

Франко Колумбо и Арнолд ... Лерой и Дориан Йейтс ... Бранч Уорън и Джаксън ... Е, добре ... Това са само някои от най-известните примери в културизма и със сигурност са запазени марки на това, което прави добър партньор за обучение.

Това е така, защото няма полза да имате партньор за обучение, който е несъразмерно силен спрямо вашия (повече или по-малко) или който няма същите цели като вас или не прави същите неща като вас.

Много просто казано, как някой, който не разбира какво правите, може да ви помогне да достигнете лимитите си, или по-скоро да ги надмине? Трудно е да си представим ...

По този начин, безспорно, добрият партньор за обучение е този, който цени единството и мотивацията, ВЪТРЕ И ВЪН АКАДЕМИИТЕ!

Въпреки това, дори и да е така, вашият тренировъчен партньор просто ви прави компания в тренировката ви и, наблюдавайки тренировката ви, няма да е от полза и е по-добре той да се махне оттам, преди да ви разсее. Това е така, защото партньорът за обучение трябва да ПОМОГНЕ на своя партньор.

Но спирали ли сте някога да се запитате как е възможно да помогнете на вашия партньор за обучение, като увеличите техниките и следователно интензивността на тренировката?

Спирали ли сте се някога да помислите кои са основните елементи, за да укрепите едно наистина полезно партньорство бодибилдинг?

Ако не, каня ви да научите малко повече по темата и да определите по-добре кой ще бъде вашият партньор за обучение.

Общувайте!

ПАРТНЬОРИТЕ ЗА ОБУЧЕНИЕ СА КАТО МЪЖ И СЪПРУГА! Не ме разбирайте погрешно и ако не ви харесва, няма да е нужно да целувате или да спите с партньора си.

Всъщност, когато казваме, че трябва да бъдат като съпруг и съпруга, това е така, защото те трябва да имат основното във всякакъв вид връзка: КОМУНИКАЦИЯ!

Ако те не са в състояние да общуват с поглед или дори не могат да си демонстрират колко и как се нуждаят от помощ, е трудно да се предположи добро партньорство.

Представете си следната сцена: Изпълнявате лежанка и сте на последните повторения на последния сет с тежест, която никога досега не сте използвали.

Оставаш без дъх, но все пак искаш да направиш няколко принудителни повторения ... Да ... Започваш да залиташ и пак трябва да издърпваш въздух, за да поискаш помощ ...

Или не сте достигнали точката на провал и вашият партньор решава да сложи ръката си на лентата твърде бързо и губите цялата интензивност на движението. Резултатът: Изгубени работни места!

Добрият тренировъчен партньор, няма нужда да чакате да му кажете да прави това или не ... Той ще разбере с вашите очи ...

Ако не можете да имате най-малко комуникация с него, тогава се откажете! Без сянка на съмнение ще е по-добре да тренирате сами, отколкото „в лоша компания“.

Помощ за мярка:

Едно от най-честите неща, които виждаме във фитнес залите, са хората, които помагат повече от тренировките.

Те поставят абсурдно натоварване на оборудването си и когато го видят, се нуждаят от помощ на първия представител, което прави обучението им нелепо.

Друг фактор е, че много хора са прекалено прибързани, когато става въпрос да помагат на партньора си ... те помагат твърде много, като на практика оставят партньора да си почине и поемат работата за себе си.

Подпомагането означава да се оцени сигурността и да се достигне максимумът на капацитета на индивида. Ако правите упражнението за него, прегледайте концепциите си!

Но тогава, какви биха били някои възможни техники, които да се направят с помощта на обучителен партньор?

Има много техники, които могат да бъдат изпълнени с партньор за обучение. Сред тях можем да споменем:

1 - Ръчна помощ

Може би едно от най-известните и изпълнявани помагала е ръчната помощ, при която партньорът за обучение помага на индивида, който тренира през някакъв сегмент от собственото си тяло, докосвайки този сегмент пряко или косвено.

Такъв е случаят, например, за подпомагане при странично издигане от ръцете, при наклонено или право разпятие от лактите, при военно развитие с гири за лактите или при алтернативно извиване за гръбната област на ръцете.

И все пак можем да споменем едно от най-класическите помагала, свободния клек, където индивидът се оказва, че държи и помага на торса на другия, който тренира.

Този тип техника дава възможност за голяма чувствителност между трениращия партньор и другия, което му позволява да изчисли по-добре степента, до която той трябва да приложи помощта.

Този тип помощ може да се направи за извършване на принудителни повторения, отрицателни повторения или дори за завършване на дадено движение в края на сета.

За да бъде ефективен обаче, в допълнение към „габарита на помощ“, трябва да знаете на кой сегмент да помогнете и как да помогнете. Така че, преди да си помогне, вижте правилния начин да го направите.

2 - Ръчно съпротивление

Има много треньори, които много обичат да използват ръчно съпротивление, особено в края на традиционен комплект с тежести.

Има много ходове, които могат да се направят с тази техника, като повдигане на страни, къдрене на Скот и други.

В къдрянето на Скот, например, вашият партньор ще се съпротивлява, като дърпа ръцете ви надолу, докато вие се съпротивлявате, и следователно прави концентричната фаза след това (използвайки ниско натоварване) сам.

При странично повдигане от своя страна субектът ще се опита да приведе ръцете си в адукция, докато вие насилвате отвличане.

Само опитни хора трябва да изпълняват тези техники, тъй като те ще знаят, или поне ще имат основа, колко тежест да приложат върху движението.

Не са редки случаите, когато неопитни индивиди напъват или дори разкъсват бицепсите на брахиите, например, когато изпълняват тази техника на пейката на Скот.

Така че, изберете добре кой ще ви помогне в това и се уверете сами на колко натоварване можете да устоите.

Освен това, тази техника НЕ ​​ТРЯБВА да се изпълнява при движения, които представляват рискове като преса на пейката и нейните вариации в ъглите, клякането, развитието на раменете и др.

3 - Принудителни и отрицателни повторения

Принудителни повторения са тези, които вашият тренировъчен партньор се опитва да ви задържи, след неуспеха ви, в непрекъснато напрежение, но в случай на отрицателни повторения само вашата концентрична фаза е изчерпана и, дори ако той ръководи движението в тази фаза, трябва контролирайте тежестта в ексцентричната фаза.

Това е много ефективна техника, тъй като знаем, че истинският провал е в ексцентричната фаза, а не непременно в концентричната фаза, както много хора са склонни да вярват.

Това е така, защото ние преодоляваме способността си да се движим, а не, ние се стремим да преодолеем фазата, в която се съпротивляваме само срещу тежестта.

Има много упражнения, при които и двете техники могат да бъдат изпълнени, включително и такива с по-висок риск като лежанка…

За целта обаче ви е необходим наистина отдаден партньор, който ви познава и има опит. В противен случай рискът от инциденти е голям.

Има обаче две упражнения, които са много удобни, за да се възползвате от тези техники: Фиксираните пръти и успоредните (свободни) пръти.

Това е така, защото много хора изпитват затруднения при изпълнението на тези движения или просто не могат да ги правят поради липса на баланс, контрол и стабилност или дори поради излишно телесно тегло, което не е пропорционално на тяхната сила.

Така че партньорът за подпомагане на краката и в двете упражнения (като гравитрон) със сигурност ще бъде интересен.

Постепенно, разбира се, ще трябва да намалите помощта или да я оттеглите. Друга възможност е да изпълнявате повторения до вашия провал и след това, с помощта на партньора си, продължете да правите още няколко допълнителни повторения, които ще увеличат още повече резултати във вашите тренировки.

Тъй като тези упражнения са много търсени днес в центровете за заетост (физическо тестване), това със сигурност е златен съвет!

Но за да постигнете наистина напредък, няма полза да се опирате на помощта на партньора си, винаги трябва да бъде възможно най-малко.

Заключение:

Наличието на добър партньор за обучение може да бъде от съществено значение за увеличаване на интензивността на нашите тренировки по културизъм.

Въпреки че несъмнено резултатите от вашите тренировки зависят от вас, без съмнение можем да тренираме по-безопасно и да достигнем други нива с партньор, който отговаря на нашите условия.

За да бъде това ефективно обаче, е необходимо той да ви съпреживява, да има относително същия опит и да има същата сила, освен да прави основни неща като вас.

Разбира се, малко по малко, при добро отношение, и двамата ще могат да се добавят помежду си в обучението и след това да напредват още повече заедно!

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: