Знайте 10 грешки, които трябва да избягвате, докато сте млади

Подобно на повечето хора, великите спортисти започнаха да се консолидират, когато бяха млади или поне започнаха да тренират, когато бяха още малки. Добри примери са известният културист Арнолд Шварценегер, олимпийската гимнастичка Дайане дос Сантос или самият Пеле. Всички те започнаха в млада възраст и следователно се откроиха поради своя потенциал и, разбира се, обучението си.

10-грешки-избягване-тегло-обучение-млад

И точно поради тази причина, изправени пред такива вдъхновения, все повече млади хора са вещи в систематичната практика на физически упражнения. И все пак вмъкването на медиите при оценяване на тяло, считано за „съвършено“, накара много от тях да следват пътища, за да стигнат до там в непрекъсната битка.

Въпреки това младите хора са склонни да правят класически грешки, които често могат да бъдат наблюдавани. Грешки, които могат да ви навредят временно или за постоянно. По този начин, като се избягват повечето от тези грешки, напредъкът със сигурност може да бъде много по-добър, по-безопасен и преди всичко ефективен. Е, какво ще кажете да се срещнем десет от тези най-големи грешки и предложенията за тяхното избягване?

1 - Извършвайте неподходящи загрявки

Повечето младежи пристигат смело във фитнес залите, сглобяват няколко щанги с тежести и започват да „стават тежки“. Те започват тренировките си, без да искат да подготвят тялото за тях. Всъщност дори упражненията, които не следват максимална интензивност, трябва предварително да имат правилно загряване. Въпреки това, често е трудно за младите хора да разберат, че всяко нещо трябва да има своето време и този път да се уважава. Разгрявките са отговорни за предотвратяване на наранявания, избягване на инциденти и главно за улесняване на оксигенацията на кръвта като цяло, особено в началото на упражнението (което също ще помогне за намаляване на ранната умора в първата серия). Ако не загрявате, рискът от „проблем“ е много голям и това изобщо не се препоръчва.

Извършвайте неподходящи загрявки

Има безброй начини за загряване и когато говорим за загряване, не говорим за бягане на бягаща пътека или нещо подобно, всъщност това дори се препоръчва в случай на бодибилдинг. Загрявката, особено, трябва да се прави при упражнението, в което започвате да тренирате. Това може да се направи по различни начини, с субмаксимални набори, набори от равни повторения, набори с дълги повторения и т.н. По-специално, всеки човек трябва да разбере кое е най-доброто за него.

Можете да изпълните примери за загряване, като например:

  • 1 субмаксимален набор от 15 повторения
  • 2 подмаксимални серии от 12 повторения

Или, ако искате да достигнете 100 кг в упражнение за 4 повторения:

  • 1 комплект с 4 повторения и 10 кг
  • 1 комплект с 4 повторения и 30 кг
  • 1 комплект с 4 повторения и 50 кг
  • 1 комплект с 4 повторения и 70 кг
  • 1 комплект с 1 повторение и 90 кг

И тогава започнете да тренирате ...

Важното е това винаги трябва да извършвате правилно загрявката си., независимо каква е целта ви. Не е препоръчително обаче да правите прекомерни загрявки, това може да доведе до изтощение на мускулите ви и когато става въпрос за самото обучение, вашето обучение ще бъде субмаксимално и непродуктивно.

2 - Винаги тренирайте твърде усилено

Всички знаем, че обучението до краен предел е от съществено значение за постигане на естетически резултати като цяло. Обучението на границата обаче не винаги означава да тренирате твърде усилено. Това е така, защото има начини да направите тренировките наистина интензивни, но без да навредите на тялото си, особено ако все още придобивате интересна концепция за тялото.

тренирайте твърде усилено

Изглежда очевидно, че повечето млади хора смятат, че просто присъединяването към фитнес зала и вдигането на тежести е достатъчно, за да имате добро тяло, а всъщност това, което най-много ще повлияе на този аспект, е начинът, по който тренирате.

По този начин усърдното обучение ще бъде синоним на тренировка С ИНТЕНЗИВ, тоест ще можем да оказваме същото въздействие върху мускулите, като щадим други важни структури като стави, връзки, сухожилия и др.

съществуват безброй начини да увеличите продуктивността си при обучение, можем да споменем суперсловните серии, комбинираните серии (конюгирани), падащи набори, каданси, наред с други системи.

Освен това периодичността на обучението ви е от съществено значение не само за вас, млади, но и за всички хора. Това е така, защото периодизираното обучение позволява на тялото да работи в различни фази със степени и режими с различна интензивност. По същество е важно вашето обучение да има периоди, фокусирани върху определени конкретни цели, за да се постигне по-добро развитие и между другото.

Така че, забравете за тази идея, че само тежестите могат да направят разлика. Вашата тренировка може да бъде много по-ефективна (и по-безопасна) по други начини.

3 - Придаване на твърде голям обем на тренировките

Младите хора, както и много други възрастни в най-различните фитнес зали за културизъм в света, имат идеята, че „колкото повече, толкова по-добре“, и това не се отнася за тренировки с тежести. Обучението означава твърде много, не само за младите хора, но и за всеки индивид, непродуктивност в обучението, а не производителност, сама по себе си.

твърде много тренировки

Когато говорим за тренировка с много обем, ние говорим толкова много за брой дни в седмицата които тренирате, числа за упражнения, сетове и повторения и разбира се продължителност на вашето обучение като цяло. И очевидно е, че тези аспекти са силно изяснени днес, тъй като в миналото все още виждахме спортисти, които може би биха могли да се развият още по-добре. В този момент трябва да се спомене Арнолд например. Но той е отделен случай, разбира се!

Обученията, които изискват твърде много обем, в повечето случаи генерират само кумулативни стресове, а не плоски процеси на възстановяване и следователно адаптация. Ако не можете да приложите подходящ обем на обучение, тогава със сигурност няма да постигнете резултати.

Много хора използват четири, пет или шест упражнения за малък мускул като бицепса ... тренират го няколко пъти седмично ... ПРИЯТЕЛИ: Вашето тяло ще влезе в такова вредно състояние на преумора, че вероятно ще доведе до претрениране и тогава ефектите ще бъдат върху цялата система, увреждайки не само аспекти, свързани с обучението, но и в ежедневието, включващо спад в имунната система, затруднено хранене, липса на настроение, хронични наранявания и др.

И така, ПОЧИВАЙТЕ! Ще имате много повече производителност при добра почивка, отколкото при прекалено обучение!

4 - Не променяйте тренировките и диетата

Много млади хора влизат във фитнеса в понеделник, правят прави преси с щанги, накланят преси с щанги, прави разпятия, кръстосване, удължаване на трицепс на ролката с въже, потапяне и едностранно френски. Класически сериал, който се повтаря с години и години ... И същото важи и за останалите групировки от другите дни, разбира се и от години!

серия за повторение

По същия начин те ядат пиле и сладки картофи с всяко хранене и изглежда, че това ще ги накара да се наситят за цял живот. Добре добре! Вашето тяло, на първо място, е променливо, така че какво ви кара да вярвате, че непроменящият се диетичен протокол или дори непроменено обучение винаги ще дадат едни и същи положителни резултати? По същия начин, какво ви кара да вярвате, че промяната (включително внезапната) не може да бъде добри опции?

Както и обучението насърчава адаптациите, вие също трябва да пренастроите тялото си, но с нови стимули, т.е. с различни движения, различни серии сред другите точки. Това кара, особено невромоторната система да страда от необходимостта да се адаптира и следователно да може да генерира физически подобрения.

Същото важи и за диетата: В допълнение към промяната на храните, фактор, който осигурява по-добра наличност на хранителни вещества в организма и често е важно да променяте начина си на хранене, избирайки периоди с малко повече или малко по-малко отколкото въглехидратите, периоди с повече или по-малко липиди ... Също така е важно да превключите и промените източниците на протеин.

Накратко, толкова по-голяма е променливостта, предложена за вашето тяло, тогава толкова по-голяма е тенденцията, че може да доведе до полезни аспекти. В противен случай тя ще бъде напълно адаптивна и няма да покаже напредък и дори може да регресира в някои точки и / или случаи.

5 - Да си много „Каксиас“

Да, дисциплината, последователността, решителността, усилията и отдадеността са от съществено значение за постигане на резултати в културизма, особено когато говорим за естетически резултати. Трябва обаче да имаме предвид, че дори спортист не живее само от спорт, а има живот, има приятели, семейство, близки хора и т.н.

По този начин, ако посвещават се единствено на обучението и аспектите, които ги управляват, Разбира се ще бъде вредно и това ще ви постави в етап на стрес със себе си, изцяло подкопавайки вашите резултати.

имайте време за свободно време

Добре е умът и тялото да излязат малко от рутината, да се радват на живота, да си почиват, да ядат различни неща, да имат повече време да правят неща, които не са свързани с фитнеса.

Страхотни спортисти като Кевин Левроне излизат напълно извън сезона от изключително систематична диета и тренировки. И може би това е една от основните причини за успеха на тези спортисти, които между другото останаха в спорта много по-дълго от някои други, които винаги взимат нещата до крайност!

винаги бъдете с вашите обучения актуални, спазвайте диетата си през повечето време много е добро. И затова е добре да сте наясно в тези моменти, за да можете да се наслаждавате и на моментите, в които нямате големи задължения с нищо. Че баланс кое е насърчава реални резултати и, между другото, трайни резултати.

6 - Използвайте твърде много опасни упражнения

Всъщност няма „опасни упражнения“ в културизма, но да, упражнения, които не са подходящи за определени хора, още повече без подходящите техники. И те не са малко: Издърпванията и разработките за тила, френската къдрица с щанга, лежанката със самата лента, наред с други движения, не се посочват постоянно, тъй като изискват не само усъвършенствана техника, но и хора, които са предварително подготвени за използването на тези движения, тъй като те наемат малки стабилизиращи структури, в допълнение към други телесни точки, които се нуждаят от предварително обучение, за да бъдат много ефективни.

Френска поничка с бар

Когато сте млади, предотвратяването на възможно най-много наранявания е идеално. Това е така, защото младият човек все още е с тялото във форма и ако нараняванията започнат да се случват непрекъснато, това може да навреди. Представете си млад човек, който развива, например, някакъв вид тендинопатия поради прекомерно дърпане отзад на врата с неадекватни техники, когато е по-възрастен ... Със сигурност проблемът му ще се влоши много.

Затова винаги използвайте упражнения, които могат да бъдат по-подходящи не само за вашата биомеханика, но и които могат да се правят с по-голяма безопасност, винаги търсейки и, разбира се, оценявайки правилните техники. Както каза Майк Менцер: "Сигурността никога не трябва да се пренебрегва в името на производителността." Помислете за това и действайте с повишено внимание, дори ако обучението ви е "на ръба"!

7 - Не работи важни части на тялото

Помислете с мен: Тренирате гърдите един ден, гърба на следващия, краката, раменете и след това ръцете на следващия ... Добре, работихте по цялото тяло по основен начин и това няма съмнение. Но какво да кажем за спомагателните структури? Грижили ли сте се за тях? Често ли сте посвещавали обучение на вашия ротационен маншет? А към основния регион? Тренирате ли корема и забравяте ли да тренирате долната част на гърба си правилно?

тренировка-цяло тяло

В резултат на това колко пъти сте се оплакали от нещо, което ви се е случило поради липсата на сила в някаква структура. Още повече: Колко пъти не сте виждали някой, когото познавате, или дори сте били свидетели на приятел, който е страдал от това?

И все пак, как вървят вашите сърдечно-съдови упражнения? Дори ако целта му е да увеличи мускулната маса, ние знаем, че упражненията за кардиореспираторната система също са от съществено значение, осигурявайки не само адекватен принос на функционалността на тази система, но дори и за самата мускулна маса.

Оказва се, че през повечето време, когато забравяме тези фундаментални структури и / или тези точки, които определено правят разликата в обучението, ние в крайна сметка се самонараняваме, просто получавайки някакви щети точно в тези точки. Не сте тренирали маншета си? Раменете ви в крайна сметка ще ви предупредят, С ВРЕДА! Не сте обучили ядрото? Гърбът ви ще се чувства в бъдеще ...

Проблемът е, че докато забележим някаква повреда от небрежност с тези части на тялото, вероятно може да е твърде късно. Така че започнете вашето ПЪЛНО ТЯЛО обучение днес. Бъдете задълбочени и бъдете сигурни, че случайно няма структура!

8 - Пренебрегване на гъвкавостта

Тренировката с тежести сама по себе си е упражнение, което увеличава гъвкавостта на индивида и за това няма съмнение. Въпреки това, само по себе си той не е в състояние да насърчи отлична гъвкавост, което води до определени двигателни ограничения. Следователно тези ограничения са пряко свързани с проблеми, които могат да възникнат в културизма.

упражнение за гъвкавост

Когато гъвкавостта е ниска, упражненията обикновено са ограничени, влошавайки резултатите. Ако обаче все пак решите да ги натискате твърде силно, тогава вероятно ще получите щети като счупвания и т.н.

Не е нужно да сте някакъв високо гъвкав човек, който може да прави трикове на Solei Circus или нещо подобно. Наличието на минимална гъвкавост, която не ограничава движението, не ви вреди ежедневно и не позволява да имате наранявания, е от съществено значение.

За да придобиете тази гъвкавост, не са необходими класове по стречинг и класове. Можете дори да предлагате разтягащи последователности през ден в собствения си дом. Също така, можете да се разтягате (без висока интензивност) след вашите тренировки. Това ще ви помогне много и ще увеличи производителността на вашите тренировки.

9 - Не се възстановява

Мислите ли, че възстановяването е синоним на суроватка с малтодекстрин след тренировка? Мислите ли, че BCAA ще помогнат с нещо? Честно казано, ако правите всички тези неща, но не спите правилно, не си правите периоди за почивка, не правите седмица почивка от физически упражнения и така нататък, със сигурност грешите и изхвърляте парите си!

не се възстанови

Възстановяването далеч надхвърля простото използване на добавки или храненето добре.. Тя се нуждае от „пауза“ в тялото, тоест, тя се нуждае от всички аспекти, които правите във вашето ежедневно бягане в нейна полза. Ако спите късно, не спите добре, разменете нощта за деня (с изключение на конкретни случаи, като хора, които тренират през нощта), със сигурност няма да имате пълно възстановяване и ще навредите на резултатите си.

10 - Използвайте неадекватни източници на "енергия"

Мнозина се оплакват, че нямат енергия преди тренировка и, за да я увеличат, започват да се зареждат с преди тренировки, да използват стимуланти, наред с други. Истината е, че тези съединения НЕ СА ЕНЕРГЕТИЧНИ. Въпреки „увеличаването на енергията“, те не са ефективни в самия енергиен метаболизъм, който се регулира от диетата и, разбира се, от периода на възстановяване.

Използвайте неподходящи енергийни източници

натъпкайте се с Стимулантите не са най-добрият начин за получаване на енергия. Това само по себе си ще бъде направено с правилни протоколи (особено диетични) и това всъщност може да отговори на изискванията на вашето тяло, за да осигури след това такава (реална) енергия.

Заключение:

- Скованият младеж! Не случайно много хора говорят за това за младите хора, тъй като в повечето случаи правят класически грешки, които могат да бъдат избегнати, за да не навредят на представянето им. Знаейки това, важно е да обърнете внимание на тези предсказуеми грешки, за да ги избегнете и да ви донесат по-добри резултати в културизма.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: