Запознайте се с 4 неща, които изглеждат здравословни, но не са!

С разпространението на благосъстоянието и добрите практики за поддържане на здраво тяло, в интернет има много информация, която говори за това. Днес „всеки, който е бил със затлъстяване и е отслабнал, може да напише блог за фитнес света, как да се храни, как да тренира и т.н. Но наистина ли са готови тези хора да предават такава информация? Или тези хора предават информация, която е работила за нея, но може да не работи за всички хора? Случай е да се мисли за ...

Демонизирането на някои храни и увеличаването на други в нашето „фитнес хранене“ накара хората да се радикализират и да спрат да консумират хранителни вещества / храни, които изобщо не биха повлияли на този човек (и може би дори ще помогнат в някакъв аспект) или ще преминат към консумация в необуздани много други. Ето защо трябва да сме наясно с това, защото може да си навредите, без да го знаете.

здрави, но не-неща

Това се дължи на факта, че има някои проблеми, които все още не са добре разбрани или обяснени, причинявайки съмнения за генериране на действия, които ще бъдат лоши за тези, които следват такива логики. Колкото и да искат хората да дадат всичко от себе си, те влияят отрицателно на тялото си и следователно на здравето, качеството на живот или дори спортните си постижения.

Така че днес ще се срещнем с някои от тези, които могат да бъдат разгледани днес "здравословни навици”И че в действителност не са добри опции и трябва да се гледа с известна предпазливост.

1- Изрежете глутена от диетата

Глутенът е протеин от растителен произход, който се усвоява от човешкото тяло. Освен при патогенни условия, хората имат способността да смилат глутена. Само лица, които имат целиакия има затруднения или невъзможност при това храносмилане и следователно глутенът трябва да се избягва, тъй като е вреден и дори може да доведе до смърт в екстремни случаи.

През последните 10 години отстраняването на такъв глутен е много изяснено в модните диети или дори одобрено от „експерти“. Заинтригувани от подобни твърдения, че глутенът може да навреди на някои хора, научната общност проведе множество проучвания, които могат да наблюдават колко полезно, колко вредно или равнопоставено би било премахването на глутена от диетата на здрав човек.

cut-o-глутен

Повечето проучвания, да не кажа всички сериозни проучвания, показват, че ПРИ ИЗТЕГЛЯНЕТО НА ГЛУТЕНА НЯМА ПОЛЗИ, както и че това оттегляне може да бъде вредно в аспектите на хранителните ограничения и хранителните аспекти, тъй като има по-големи шансове за развитие на хиповитаминоза, особено от комплекс Б. Освен това НЯМА ВРЪЗКА С ТЕГЛЕНЕТО НА ГЛУТЕН С НАМАЛЯВАНЕ НА ТЕГЛОТО НА ТЯЛОТО. Когато това се случи, това обикновено се дължи на факта, че индивидът е изключил висококалорични храни от диетата си (които обикновено включват глутен в приготвянето им) като бисквити, хляб, торти, тестени изделия и т.н.

Много хора, освен че дават прекомерни стойности в безглутенова диета (тъй като безглутеновите храни са склонни да струват много повече), губят хранителни аспекти и не успяват да получат безброй ползи от храни, съдържащи глутен, като овес, пшеница , наред с други.

Трябва също така да вземем предвид, че дори диетата да не съдържа глутен, трябва да вземем предвид кръстосаните замърсявания, т.е. храни, които не съдържат глутен, но които са замърсени със същото, както са преработени в същата машина по време на индустриализацията. Така че повечето хора искат да обърнат внимание на тази подробност, доказвайки, че всякакви ползи от премахването на глутена в диетата на здравия човек са само психологически.

Ето защо, балансирайте адекватен прием на въглехидрати (основни източници на глутен) и получавате страхотни резултати.

РАЗБЕРЕТЕ ПОВЕЧЕ: Глутенът злодей ли е за диетите на културистите?

2- Отстраняване на лактозата от диетата

Лактозата е дизахарид, свързан с бета 1-4 връзка в глюкозна молекула и галактозна молекула, два други монозахарида. Тази захар обикновено се получава от храни, получени от млечните жлези, т.е. мляко и неговите производни.

Лактозата се усвоява от човешкото тяло, защото имаме ензим, наречен лактаза, който се произвежда в тънките черва. Хората, които произвеждат ниски количества лактаза или не, се считат за непоносими към лактоза. В този случай тези хора, когато консумират лактоза, не могат да усвоят дизахарида, който се ферментира в стомашно-чревния тракт от бактерии, генерирайки силни газове, коремна болка, гадене, повръщане, диария, липса на апетит, наред с други лоши ефекти.

изтеглете млякото

Лактозата обаче присъства в богатите храни, които са млечни продукти и самото мляко. Източници на протеини с висока биологична стойност, мастноразтворими витамини (когато са цели), калций, цинк, магнезий и др.

Друг голям мит в храненето обаче е за премахването на лактозата от диетата, особено с цел намаляване на телесното тегло. Както при глутена, отнемането на лактоза от най-сериозните изследвания не е показало никакви благоприятни ефекти и освен това демонстрира, че оттеглянето на млечните храни от диетата е силно вредно, особено тъй като те са най-биодостъпният източник на калций за човешкото тяло. Обикновено тези хора са много ограничени в диетата си.

Смята се, че лактозата причинява задържане на вода, удебеляване на кожата или дори прекомерно натрупване на телесни мазнини. Тези факти обаче не се приемат в науката. Очевидно, няма смисъл да се изважда лактозата от диетата, освен ако нямате непоносимост.

Днес млякото се счита за една от най-добрите напитки (особено за спортисти) и трябва да е на всяка здравословна балансирана диета. Така че никога не го изключвайте от диетата си.

РАЗБЕРЕТЕ ПОВЕЧЕ: Относно непоносимостта към лактоза и културистите

3- Правете систематични упражнения всеки ден

Физическите упражнения са основна част от здравословния живот, както и отлични за резултати, насочени към естетически цели (отслабване, наддаване на тегло).

Чрез тях можем да имаме ползи като подобряване на сърдечно-съдовата система, подобряване на метаболитните проблеми, подобрения в опорно-двигателния апарат, рехабилитация на увреждания, социализация, самопознание, наред с други безкрайни ползи. Те са толкова присъстващи в нашия живот, че всякакви физически действия вече могат да се считат за упражнения, но е необходимо да се разграничат систематичните (спортни практики, методически практики и др.) От тези, които са обичайни за човешкото движение и нужди.

Известно е, че физическите упражнения трябва да се практикуват често, тоест безполезно е да практикувате физически упражнения от време на време. Те трябва да имат периодичност, за да могат да бъдат ефективни в своите полезни действия. Всъщност, струва си да се отбележи, че „спортистите през уикенда“ излагат повече сърдечно-съдови и мускулно-скелетни рискове, отколкото заседналите хора, колкото и да е странно.

систематични упражнения

Въпреки това, подобно на нож с две остриета, физическите упражнения могат да станат вредни до степен, в която се извършват систематично, но с честота, която не позволява на тялото да се възстанови. Това е така, защото физическите упражнения насърчават окислителните щети в тялото (които са от съществено значение за развитието, но когато са в излишък, могат да доведат до смърт или необратими увреждания), което води тялото до хроничен стрес и до резултати, които са противоположни на това, което искаме. Една от системите, която е силно засегната от упражненията, които не спазват адекватни периоди на стимулация спрямо почивка, е имунната система. Известно е, че той е силно депресиран по време на физически дейности и възпалителните съединения се генерират в значителни количества за това. По този начин можем да разберем, че когато става въпрос за физически упражнения, „колкото повече“ не е непременно „толкова по-добре“.

Тялото трябва да се възстанови напълно, преди отново да бъде подложено на нов стимул. По този начин се разбира под пълно възстановяване синтеза на гликоген, синтеза и възстановяването на протеини, възстановяването на костите, сухожилията и сухожилията, ремонти в нервно-двигателната система, неврологични, наред с други.

Няма правило за почивка (Той трябва да е пропорционален на дадения стимул, тоест колкото по-голям е стимулът, толкова по-дълго трябва да бъде и останалото), но трябва да се подчинява индивидуално, нещо, което се научава с времето и със самопознание. Въпреки това, през първите години на обучение, помощта на добър професионалист може да бъде от съществено значение.

НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ: Относно значението на почивката за културистите

4- Консумирайте излишни диетични фибри

През последните години консумацията на диетични фибри е много изяснена поради благоприятните фактори, които те насърчават за човешкото тяло. И това е вярно.

Всъщност, поради факта, че диетичните фибри са несмилаеми въглехидрати или много лошо смилаеми от човешкото тяло поради липсата на ензими, които разпознават такива гликозидни връзки, те насърчават ефекти, както в случая на неразтворими, подобряват чревния транзит и хранене на колоноцити, а в случай на разтворими, контрол на кръвната глюкоза след хранене, абсорбцията на прекомерна консумация на липиди (включително холестерол), ситост, наред с други.

Въпреки това, много хора бъркат консумацията на диетични фибри по ЗДРАВ НАЧИН с прекомерна консумация. По този начин те започват да консумират големи количества от тези хранителни вещества и излишъкът им може да причини от чревни настинки (особено ако е свързано с ниска консумация на течности, особено вода) до затруднения или невъзможност за усвояване на микроелементи, като желязо, цинк, магнезий, калций и др.

храна-фибри-храна

Прекомерната консумация на диетични фибри може също да доведе до панкреатит, чревни хернии, язви в стомашно-чревната система, подуване на стомаха и др. Не случайно често виждаме професионални бодибилдъри, страдащи от чревни проблеми и се налага да се подлагат на операция, за да коригират щетите от прекалено много време за диети с високо съдържание на фибри.

Повечето от тези хора, които злоупотребяват с консумация на фибри, надхвърлят препоръчаното (което в бразилското население е между 25-35g / ден), като консумират пълнозърнести храни (ориз, тестени изделия, хляб и др.) Или дори влакнести храни като сладки картофи, ямс, ямс, листни и бобови излишъци или дори чрез добавки, което на практика никога не трябва да се прави, освен ако изрично не се препоръча от професионалисти.

Така че бъдете балансирани. Редно е да се консумират количества бял ориз, традиционни юфка, английски картофи, наред с други храни, които не са полезни. Не забравяйте, че това, което ви прави дебели е излишъкът, а не наличието на храни, които не са полезни. Очевидно избягвайте само прости захари.

ОТКРИЙ ГО: Значението и ползите от диетичните фибри за културиста

Заключение:

Търсенето на здравословни навици в диетата и обучението е широко придържано от световното население, предвид натиска на здравните агенции да демонстрират настоящите условия, в които като цяло хората са, влошаващи здравето си и дори качеството на живот, което също е от съществено значение.

По този начин, с много от тези навици и неразбирането на някои проблеми, много хора започват да правят грешки толкова сериозни, колкото самата лоша диета. Следователно, обръщането на внимание на тези точки ще бъде от съществено значение НАИСТИНА да имате диета, която може да бъде здравословна, да насърчава здравето, дълголетието, качеството на живот и по този начин да генерира и естетически резултати.

Добро обучение!

1 comentário em “Conheça 4 coisas que parecem saudáveis, mas não são!”

  1. Ям гранула 1 или 2 пъти на ден (да кажем половин чаша на порция). Един от тях, около 1:30 преди тренировка. Прекалено ли е? Забелязвам само подобрения в червата и настроението и енергията.

    -

    Това зависи от индивидуалните нужди. Няма начин да се знае. Ако се чувствате по-добре, не бива да причинявате зло ...

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: