Открийте 5 съвета за подобряване на здравето си

Почти сме на Карнавал, точно около Великден и правим всички типични партита в началото на годината ... Време е обаче да се заемете с това, което може да не сте правили през предходната година, а също и да оптимизирате тялото си и вашите резултати чрез промени на прости навици и отношение, което със сигурност ще повлияе на качеството ви на живот.

най-добро здраве

Като цяло търсенето на подобрение на здравето ви не трябва да започва от сложни принципи или дори методи, които изискват много усилия, а от малки действия, направени във всеки ден, които ефективно ще ви позволят да стигнете там, където искате да стигнете в края на краищата без здраве не е възможно да се постигнат други цели.

Ето защо, ако искате да знаете как е възможно да оптимизирате здравето си и, освен това, да знаете как чрез това ще бъде възможно да се получат по-добри резултати в културизма или друг спорт, препоръчвам ви да продължите с тази статия.

1 - Фокусирайте се върху пресни и естествени храни

Пресните и естествени храни са началото на човешкото хранене. С течение на годините обаче те все повече се заменят с индустриализирани храни, консервирани храни или дори силно преработени храни, които причиняват загуба на много витамини, минерали и други микроелементи, както и добавени съединения, които могат да навредят на здравето, като напр. нитрати и други.

Самото добавяне на натрий и дори прости захари в тези храни ги кара да губят хранителна ефективност и много пъти нашата диета се основава именно на този вид храна. Резултатът, разбира се, не може да бъде различен: Хронични и системни заболявания, затлъстяване, проблеми, свързани с настроението, наред с други.

Всичко това се дължи на факта, че все повече хора търсят практически и бързи неща поради забързания си ежедневен живот или дори не знаят как да използват удобно храната по по-естествен начин.

естествена храна

Следователно, колкото по-естествена е храната и колкото по-малко индустриални процеси претърпява, толкова по-големи ползи тя може да донесе на тялото ви, като подобри здравето и работата ви като цяло. Въпреки това, за да можете да накарате тези храни да стигнат до вашата маса, трябва да знаете как да ги приготвите и, разбира се, да се организирате да направите това.

Така че Първият съвет е да потърсите практични рецепти и в същото време ефикасен за приготвяне на храна по здравословен начин. Днес в интернет има много референции, които можете да търсите и, освен това, на самия уебсайт Съвети за културизъм ще намерите много опции и предложения.

A вторият важен съвет е да организирате времето си за приготвяне на храна. Отделете един ден в седмицата, пригответе порциите и ги замразете. Или отделете час или два на ден за този препарат. Разбира се, това няма да е загубено време, а инвестирано време!

2 - Обърнете внимание на вашата хидратация

Един от най-малко важните елементи всъщност е може би най-важният и аз просто говоря за хидратацията. Това е така, защото тялото ни основно има 69% вода и, ако е в дефицит, метаболизмът като цяло ще намалее, освен това, неговите собствени резултати и здраве също. Това, без да се броят фактори като задържане на вода, които вредят на телесните и естетичните им състави.

Добре хидратираното тяло е много по-ефективно тяло при елиминиране на токсините и поддържане на неговата функция.

напитка-вода_17407_л

Не забравяйте обаче, че е изключително важно не само водата да бъде във фокуса ви, но и приема на електролити, които също са част от хидратацията. Следователно няма излишна вода, особено без подходяща консумация на електролити.

3 - Забравете числата!

Важни ли са числата? Може би ... Но до каква степен? Когато говорим за числа, мнозина не могат да разберат, че те са само референция и нищо повече. Тялото ви не е съставено от цифри и в действителност, когато някой го погледне, той не знае колко тежите или не, те знаят дали изглежда добре или не.

Много хора имат навика да се притесняват твърде много за цифрите. В крайна сметка те жертват собствените си резултати заради тях. Те се грижат за теглото, процента мазнини (на брой, разбира се !!!!), точното количество калории в диетата, наред с други, и забравят да видят своите чувствоНа наблюдавайте дали тялото ви имате нужда от повече или по-малко обем, ако имате нужда от повече калории в този изтощителен ден или по-малко калории в този тих ден ...

Така че не разчитайте на цифри, това със сигурност няма да бъде от полза за вашето здраве. Тя трябва да се ръководи от нейните условия всеки момент.

4 - Приоритизирайте момента на съня

Мнозина спират да спят на работа до късно, спират да излизат с приятели през нощта, спират да гледат филм ... Разбира се, няма нищо лошо да правите това от време на време и със сигурност няма да имаме наистина значителни загуби за това. Когато обаче това се превърне в навик, със сигурност ще бъде вредно.

По време на сън ние произвеждаме и секретираме важни хормони и дори силно анаболни и липолитични хормони като GH (растежен хормон). В допълнение, физическите биологични функции на тялото намаляват и това е моментът, в който тялото може да се възстанови от ежедневното износване и все още да почива неврологичната система, която, НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ, НИКОГА НЕ СПРЕ!

По време на сън се случват много важни физиологични реакции и обикновено тези, които не спят, влияят на работоспособността, физическото развитие и по-лошото: здравето! Доброто здраве ЗАВИСИ от доброто качество на съня.

спи на тъмно

Мнозина нямат навика да спят през нощта, което е идеалното време за това. Освен ако не сте някой, принуден да работи през нощта и да спи през деня, със сигурност си струва да цените този момент.

Въпреки че тялото няма часовник като този, който имаме на стената си и следователно не знае колко е часът, то има своя биологичен часовник и разпознава някои фактори, като например тези, свързани с яркостта (които, например , влияе върху освобождаването на мелатонин). Следователно, не презирайте добрия сън.

  • Носете леко облекло, използвайте чисто спално бельо и без силни миризми (дори парфюм).
  • Потърсете напълно тъмна среда, без дори телевизионни светодиоди или други електронни устройства.
  • Безшумна среда с приятна температура.

Тези малки промени със сигурност ще направят ВСИЧКО разликата!

Интересно е обаче да се подчертае значението на недоспиването или дори дременето следобед: Някои проучвания показват, че хората, които обикновено спят следобед, са склонни да развият инсулинова резистентност, особено тези, които нямат регулирана диета .

5 - Оценявайте начина, по който практикувате физически дейности

Често обичаме да изтъкваме, че има страхотно разлика между професионалната спортна практика и спортната практика за здраве. В случай че професионален, най-големият търсен аспект е пърформанс, тоест много пъти човек трябва да жертва своите житейски точки, за да стигне там, където иска да отиде. вече в втори случай, както подсказва името, намерението е насърчаване на здравето и следователно постигнете по-високо качество на живот, отколкото имате в момента.

По един или друг начин се включва спортна практика и не можем да я пренебрегваме.

Ето защо по същество трябва да помислим за практиката, свързана с благосъстоянието, което е фокусът ни в статията. Редовното практикуване на физически дейности и модалността (ите), които обмисляте и харесвате, са от основно значение: Няма смисъл да избирате да практикувате физически дейности с тежести, ако го мразите, както и няма полза да искате да играете тенис, ако като спорта.

стойност

É От съществено значение е да изпитвате удоволствие от това, което правите, в противен случай е много вероятно да не го приемете като начин на живот и следователно бързо да се откажете.

Като цяло не е необходима изключително висока интензивност, когато става въпрос за упражняване на физически дейности за здраве, но изключително субмаксималните нива също няма да доведат до появата на адаптивни процеси в тялото. Следователно, балансът и здравият разум в този баланс ще бъдат ОСНОВНИ!

Заключение:

Вашето здраве може лесно да бъде оптимизирано с малки, но много важни съвети.

Преди всичко обаче е от съществено значение да имате предвид, че истинското укрепване на здравето трябва да бъде прогресивно и най-вече да се случва всеки ден с навици, които могат да бъдат удобни за това. По този начин фактори като храна, практикуване на физически дейности, допълнителни терапии, свободно време, наред с други елементи, ще бъдат от съществено значение!

Добри тренировки и винаги оптимизирайте здравето си!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: