Открийте 6 мита от света на културизма и фитнеса

Тренировките с тежести или съпротивителните спортове с тежести са, ако не и най-старият в света. Въпреки това, едва след 20-те или 30-те години започват първите признаци на техните проучвания, дори и да са били емпирични, за да се установят начини, по които те могат да накарат индивида да получава резултати все по-адекватни на това, което той иска.

бодибилдинг фитнес

Наред с други думи, през еволюцията и историята на бодибилдинга, човешкото същество създава безброй начини за постигане на резултати според системите, използвани при базовите тренировки с тежести. Този се подобряваше все повече и повече и, извеждайки безброй направления и мисли, които много пъти в крайна сметка пораждаха недоразумения и объркване.

Днес не случайно има не само много различни истини (безброй течения на идеи, които всъщност имат приложимост), но също така и митове и неистини, които са се формирали с течение на времето. Самият вие може да сте виждали ваш приятел да прави нещо, което е оспорено от науката, именно защото „друг приятел“ е казал, че е добре да го направите.

Всички тези митове и неистини в крайна сметка вредят на резултатите на тези хора и поради липса на знания те продължават да грешат в едни и същи основни моменти, причинявайки многократно увреждане на тялото и здравето им.

Предвид гореспоменатите аспекти, целта на тази статия е да изведе някои неистини от света на бодибилдинга, позволявайки по-добро разбиране и засега по-добър избор на това какво трябва или не трябва да се прави в културизма.

1 - Необходимо е да се правят коремни преси, за да се развие корема

Вярно е, че за да се развият мускулите, трябва да бъдат тренирани по някакъв начин. И е очевидно, че няма да е различно само защото коремните мускули са в корема, нали?

Е, коремните мускули са не само естетични мускули, но главно функционални, тоест те имат някои уникални функции от реално значение за тялото, включително защита на органите и, в скелета, подкрепа и стабилизация на багажника ... И не случайно се счита за „ядрен“ регион, заедно с лумбалната област.

коремни преси за укрепване на корема

Тъй като коремната област се стабилизира, тя непрекъснато работи непрекъснато, тоест тя е отговорна за поддържането на твърдия си торс, ВКЛЮЧЕНО ПО ВРЕМЕ НА УПРАЖНЕНИЕ. И стабилизирането на багажника не е лесна задача. Това е истинско обучение за нея. Представете си упражнения като мъртва тяга, свободен клек (особено щангата напред) или дори стояща щанга. Дори едно просто удължаване на трицепса на макарата изисква много стабилизация и свиване на корема. Някои професионални бодибилдъри дори тренират корема си извън сезона именно защото знаят това и защото знаят, че прекаленото трениране ще навреди на тяхната коремна сила и следователно на тяхната стабилност.

Нека не казваме, че известните „хрускания“ не са важни дори понякога, но това не означава, че ще имате добри кореми с тези упражнения.

Освен това да има изпъкнал абс, ти трябва да има нисък процент мазнини а в някои случаи и с относително тънка кожа. Подкожното задържане също не може да бъде голямо, в противен случай това ще влоши локалния външен вид.

Така че, няма полза да претоварвате корема си със специфични тренировки, няма да има полза и те също се нуждаят от почивка във времето!

2 - Необходимо е да се правят (много) сърдечно-съдови упражнения, за да се получи тяло с нисък процент мазнини

Много хора свързват пряко сърдечно-съдовите упражнения със загубата или поддържането на телесни мазнини. Това е така, защото те отделят (в зависимост от интензивността, разбира се), повече енергия по време на практиката си (дори повече, когато е продължителна), отколкото тренировките с тежести. Въпреки това, сърдечно-съдовите упражнения НЕ са необходими, за да бъдат в големи количества в рутина, която има за цел да намали процента на мазнините на индивида и освен това можем да кажем, че има много случаи, когато са необходими сърдечно-съдови упражнения (затова - много - е в скоби в темата).

Всъщност, на първо място, загубата на мазнини е синоним на диета. Напълно възможно е човек да губи мазнини без аеробика, но чрез диета, но е невъзможно да губи мазнини, като прави аеробика, но без диета. По същество сърдечно-съдовите упражнения могат да допълнят разхода на калории, но не са отговорни за загубата на мазнини. И дори когато става въпрос за калорични разходи, ние знаем, че чрез EPOC тренировките с тежести могат да консумират повече енергия от тялото, отколкото аеробните упражнения.

добра диета

Нека помислим също така, че когато аеробните упражнения са в излишък, те ВРЕДЯВАТ РАЗВИТИЕТО ИЛИ ПОДДРЪЖКАТА НА МУСКУЛНАТА МАСА, тоест те са ефективни стимули за освобождаването на силно катаболни хормони като глюкагон, кортизол и др. Те също така стимулират протеолизата отчасти.

Загубвайки мускулна маса, тялото ви също има тенденция да навлиза в намаляване на основния метаболизъм, тоест става "по-бавно" и следователно изгарянето на телесните мазнини също е трудно, в допълнение към лошите естетически ефекти, причиняващи проблеми на увисване и т.н.

Os сърдечно-съдовите упражнения НЕ трябва да бъдат изключвани от вашата диета, но използването им пестеливо и възможно най-малко е много разумно нещо. Оставете ги, ако е необходимо в екстремен случай или особено ако е за подобряване на сърдечно-съдовата ви форма. По този начин запазвате масата, подобрявате изгарянето на мазнините, насърчавате повече мускулатура на тялото и изглеждате по-добре.

3 - Трябва да забравите за социалния живот, за да имате красиво тяло

Забрави! Много хора се побъркват от луди идеи, които, ако искате професионалисти, които се занимават с тялото, дори го правят. Много често се случва хората да искат да станат „пещерни людоеди“ и да живеят в собствения си свят, забравяйки за социалния живот, когато търсят някакъв резултат в културизма.

Очевидно е, че често не е лесно да приведете социалния си живот в съответствие с това, което искате в културизма, дори по-често всъщност необходимо е да се откажете от някои неща че ви харесва (правене, хранене и т.н.), така че печалбите ви да не бъдат ощетени. Но погледнете внимателно: НЯКОЛКО, НЕ ВСИЧКО!

имам-живот-социален

Отказът от всичко, социалният живот, може да бъде изстрел в крака. Диетата е наистина важна и не винаги ще можете да й се наслаждавате, както сте искали, ядене, пиене и т.н. Това обаче не означава, че не трябва да ходите на места, да не имате приятели, да не излизате с тях. Това е част от живота и е здравословно и за ума. Дори професионалните спортисти не живеят изключително от хранене, тренировки и сън. Има нужда от взаимодействие със света или ако не, вие самите ще полудеете.

Виждам много хора, които не хапват лека закуска с приятел, защото искат да се приберат вкъщи, за да хапнат пилето си ... Спират да излизат, защото не искат да обядват и не искат да пропуснат хранене. Това ще ви накара да станете роби и, както всяко робство, това не е от полза.

O важно във всичко това, е да се дозират нещата. Колко знаете как да се адаптирате? Или колко сте направили правилно и сега ще направите „малко погрешно“. Сега, разбира се, за този, който не е дисциплиниран през повечето време, тези излети само допълнително ще попречат на развитието му. Всъщност ангажираността е от съществено значение, независимо дали със спорт, със живот или със себе си.

Не се карайте без достойнство да се радвате на живота, защото той е уникален и трябва да бъде оценен като такъв. Заслужаваш го!

4 - Машините са по-безопасни от свободните тежести

Каква огромна глупост! Често, когато новодошъл влезе във фитнеса, той скоро се вкарва в машини, за да „запази безопасността си“. На първо място обаче, ако това беше вярно, нямаше да имаме безброй нови хора, които да се наранят в стаите с тежести. Второ, човек, който е директно вкаран в машини, в крайна сметка не придобива най-важното за стабилизиране на тялото си: Междумоторната координация.

Без съмнение в някои случаи машините могат да бъдат безопасни, например за напреднали спортисти, които са близо до пълната си умора в тази тренировка. Обаче да кажа това, грубо машините имат по-голяма безопасност, отколкото свободните тежести е глупаво. Това, което гарантира безопасността в бодибилдинга, е НАЧИНЪТ ДА ГО ПРАВИЛНО и точно там грешат повечето професионалисти: те искат да са наясно какво правилно е културизмът и да се ограничат до книги със остарели теории от 70-те и 80-те.

машинни свободни тежести

По същество човек може да бъде БЕЗОПАСЕН С БЕЗПЛАТНИ ТЕГЛИ, КАТО ПРИ МАШИНИТЕ, ако постъпва правилно (от механиката на упражненията, до зачитането на естествената им биомеханика и, разбира се, правилен подбор на използваното претоварване).

Машините няма да предотвратят наранявания, грубо казано, те могат да направят индивид относително без нервно-мускулен контрол, когато използват свободни тежести, което нарушава не само тяхното спортно развитие, но значително нарушава ежедневните им функционални действия (които, да речем, (ако преминават, те не се извършват на машини) и които изискват стабилност на ТЯЛОТО.

5 - Свободният клек е упражнение, което е вредно за коленете

Много хора се пазят от свободни клекове, защото казват, че това е лошо упражнение за коленете.

Ора! това е голяма глупост, защото ако беше, това не би било непременно първият ход, който ние хората се научихме да правим през първите години от живота, тоест природата нямаше да е ТЪПА до степен да популяризира нещо, което е вредно за самата нея.

Въпреки това, трябва да се отбележат две неща в свободния клек:

A първи от тях казва уважение, разбира се, към индивида. Някои хора, които имат специфични нужди и мускулно-скелетен дисбаланс, може да се нуждаят от някои модификации, ограничения или дори да не изпълняват упражнението. Но вижте: СПЕЦИФИЧНИ СЛУЧАИ и не генерализирани, както обикновено правят много фитнес зали, включително премахване на свободния клек (хак + клетка) от стаята с тежести.

Колко професионалисти обаче са в състояние да направят това? Всъщност това е по-скоро функция на физиотерапевта (оценката на невромоторните състояния), отколкото на самия специалист по физическо възпитание. Въпреки това би било небрежност от страна на специалиста по физическо възпитание дори да не забележи, че „нещо не е наред“ (или не).

С времето колко фитнес зали правят това? Трябва да се запитате ...

A втори от тях задължително се отнася техниката на изпълнение, спазвайки индивидуалните условия на лицето, както бе споменато по-горе. Без правилната техника на клякането, която засега трябва да се подобрява все повече и повече с увеличаване на интензивността, рискът от наранявания, не само в коленете, но и в безброй други региони, в допълнение към инцидентите, е много голям.

свободен клек

След като разгледаме тези две неща, трябва да си помислим, че клякането определено НЕ Е ВРЕДНО УПРАЖНЕНИЕ ... Но какво ще кажете за проучванията, които казват, че са?

Всъщност повечето от тези проучвания датират от 80-те години на миналия век и / или използват проби (лица), които вече имат ограничителни проблеми с коляното или които имат опит в стаята с тежести. Никога не се използват културисти, пауърлифтъри и др. Освен това, тези изследвания считат ли техниките за правилни? Кой е оценил точките и докъде можем да им се доверим?

Последните и достоверни проучвания все по-често демонстрират не само ефективността на свободния клек (който вече е безспорен и, нищо чудно, че е едно от най-пълните упражнения в културизма, за цялото тяло), но и за рехабилитация на наранявания, за укрепването на структурите, наред с други. Използва се за лечение на проблеми с кръстосани връзки, хондромалация патела, наред с други.

Да осъдиш свободния клек е задължително да противодействаш на човешката природа и освен това е още по-„онемяващ“ за човека, който трябва да „преучи“ това основно движение на собственото си тяло (да, за тези, които не знаят , ние се отучаваме от основни движения и това е една от причините, поради които толкова много дисбаланси започват да се случват в нашата опорно-двигателна система ... Това обаче би било целта за друга дискусия). И най-смешното във всичко е, че упражнения като удължителният стол изискват малко внимание от неинформираните и може да бъде много по-вредно при свръхразширения на коляното за хора с някакъв вид патогенност или ограничения. Същото важи и за лоста, осигурен по време на 45-ата преса на крака, клякането на Смит (което в повечето случаи трябва да бъде забранено, така че не бъдете скептични и казвайте всички) и т.н. и т.н.!

Така че, накратко, ДА изпълни КЛЕНА, винаги спазвайки тялото си и условията, необходими за това, разбира се, винаги използвайки правилните техники. Ако е възможно, оборудването с добър професионалист, който разбира темата, ще помогне много!

6 - Вярване, че добавките служат само за натрупване на мускулна маса

Много хора смятат, че добавките са полезни само в процесите на натрупване на мускули, което е голяма грешка! Хранителните добавки могат да бъдат и всякакви фази на спортист или спортист и играят страхотни роли. Особено в периода на рязане те са може би дори по-важни, отколкото извън сезона, когато тялото е снабдено с енергийни съединения и с положителен калориен баланс.

Очевидно е, че има много добавки, където те за предпочитане трябва да се използват в период на пълнене, като хиперкалории, протеинови барове, глицерол, малтодекстрин, самата декстроза, наред с други. Въпреки това, добавките, както знаем, не се ограничават само до тях.

добавки

В периода на рязане има много много интересни добавки като BCAA за стимулиране на протеиновия синтез и намаляване на умората, HMβ за подпомагане на синтеза на протеини и предотвратяване на мускулния катаболизъм, самия креатин за повишаване на енергийните нива в организма (като се помни, че НЕ е отговорен за задържането на вода ), CLA, за подпомагане изгарянето на телесните мазнини, омега-3, който ще бъде противовъзпалително хранително вещество, витамин D3, за да поддържа нивата на тестостерон стабилни (което при диетите може да навреди на екстремните хипокалорични нива) сред много други.

Обмислянето на хранителни добавки само за натрупване на мускулна маса означава пренебрегване на огромния асортимент в момента на пазара, включително не само хранителни добавки, но и ергогенни добавки като кофеин, таурин и др.

Винаги обаче търсете подходящи насоки. Това ще бъде от съществено значение, за да се гарантира доброто използване на тези продукти и, разбира се, за да спестите времето и парите си, загубени за грешки.

Заключение

Накратко можем да кажем, че културизмът има все по-модерни концепции, които отменят старите концепции. Често обаче тези стари концепции, свързани с погрешни схващания, все още продължават да измъчват живота на тези, които имат малко по-малко познания в тази област, причинявайки неблагоприятни резултати на тях.

Следователно, познаването на някои насоки и преди всичко винаги търсенето на адекватни насоки е повече от важно, за да успеете в планирането си и следователно да постигнете резултатите си.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: