Открийте 5 съединения, които подобряват здравето на сърцето

Няма съмнение, че здравословното здраве е от съществено значение не само за спортните постижения, но и за по-добро и по-дълго качество на живот. За това не е тайна, че трябва хранене добре, осигуряване на добра хидратация на тялото, консумиране на адекватни нива на електролити, добро качество на съня, спортни навици, слънчеви бани, наред с много други неща ... Въпреки това, през последните години, след създаването на хидрогенирани растителни мазнини, човешките навици на живот започнаха да се изкривяват много поради настъпилите социални промени. Това пряко отразява аспекти като заседнал начин на живот, висока консумация на "лоши" храни, ежедневен стрес (притеснения, гняв, нервност и т.н.), лошо качество на въздуха, липса на време за физическа активност или дори за умствена и телесна релаксация и т.н. ...

здраве на сърцето

Очевидно всички тези промени означават качеството на нашите телесни системи и могат да компрометират здравето на сърцето, сърдечно-съдовата и кардиореспираторната системи като цяло, които са отговорни за кръвообращението, отстраняването на съединения, които не служат на тялото от кръвообращението, оксигенацията на клетките и така нататък. Грубо казано, има много неща, на които не можем да се намесим, например качеството на въздуха или качеството на слънчевите лъчи на Земята. Има обаче и други начини, чрез които можем директно да помогнем на нашите телесни системи, чрез прости модификации и / или прости стъпки, които наистина правят разликата. Имайки предвид това, в тази статия ще говорим малко повече за съединения, които могат да се използват за подобряване на здравето на сърцето.

1- Нитрати

Една от основните причини, поради която нитратите и калият трябва да присъстват в човешката храна, с консумацията на зеленчуци, е фактът, че те намаляват повишаването на кръвното налягане и подобряват кръвообращението.

Те също са свързани с производството на азотен оксид, който е известен в народите с повишена производителност и се търси да бъде увеличен в многобройни добавки преди тренировка.

нитрати

Адекватният прием на нитрати не само предотвратява сърдечно-съдови проблеми, като инфаркт на миокарда, но също така подобрява сексуалните функции. Някои от основните източници на тези хранителни вещества са например цвекло, тъмнозелени листни зеленчуци (спанак, рукола и др.), други листни зеленчуци като маруля д и т.н.

Интересното е, че за да ги консумирате, не бива да се притеснявате твърде много за поетата енергийна стойност, тъй като тези храни имат ниска енергийна стойност.

2- Водороден сулфид

Намерен например в чесъна, сероводородът е в състояние да понижи кръвното налягане и може да помогне за образуването на нови кръвоносни съдове. Той също така повишава азотния оксид в организма, предотвратява артериалното калциране, отговорно за втвърдяването на артериите и други кръвоносни съдове, наред с други.

Водороден сулфид

Чесънът, основният източник на сероводород, е храна, широко използвана в различни препарати, така че консумацията му няма да бъде много специфична и трудна за изпълнение. Какво ще кажете да промените готовите за консумация подправки и пълнени с боклуци и да добавите чесън, сол и някои подправки в следващата си храна?

3- Витамин К

Витамин К, известен също като част от съсирването на кръвта, също е силно свързан с предотвратяването на калцификация на кръвоносните съдове, което причинява сърдечно-съдови проблеми и може да доведе до тромбоза, инсулти, инфаркти, наред с много други.

добри за сърцето сливи

Излишъкът на витамин К обаче може да бъде вреден за здравето, в този случай най-интересното при този витамин е, че той може да се консумира чрез храни, богати на хранителни вещества, а не чрез добавки. Кейл и сливи (предимно пресни) са добри примери за тези храни.

4- Берберин

Друг проблем, свързан със сърдечно-съдови заболявания, главно поради проблеми с дислипидемия, е инсулиновата резистентност, която е силно характеризирана при пациенти с диабет тип II. Повишените нива на глюкоза в кръвта също могат да повишат кръвното налягане, да причинят нарушения в мастната тъкан, контрол на апетита, наред с други.

Берберинът е AMPK активатор, така че глюкозата и мастните киселини не се съхраняват, а се използват като енергия от клетките на тялото.

берберин

Освен това добавките с берберин са свързани с по-ниски нива на холестерол и триглицериди.

Най-добрият начин да го консумирате е чрез добавки.

5- Ресвератрол

Може би сте чували, че виното е защитна храна за сърдечната система, нали? Всъщност той е, но имаме вредата от алкохола. Това, което индустрията забравя да каже, е, че както гроздето (главно концентриран сок), гроздови семки, така и някои други храни имат количества ресвератрол, които вече могат да помогнат не само на сърдечно-съдовата система, но и на безброй други тъкани в тялото.

Неговата сила за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания е толкова голяма, че хората, като някои италианци, които са склонни да имат диета, богата на храни, богати на ресвератрол, са по-малко склонни да развият патогени, свързани със сърдечно-съдовата система.

Resveratrol

На всичкото отгоре той е и мощен антиоксидант, предпазващ клетките на сърцето и цялото тяло от увреждания, причинени от свободните радикали и е много ефективен за предотвратяване на дегенерацията на клетките.

Заключение:

Можем да знаем някои хранителни вещества, които могат или не могат да бъдат допълнени или получени от храни, които се консумират лесно ежедневно и които могат да помогнат на сърдечно-съдовата система и здравето на сърцето, правейки тялото по-добро качество в и извън спорта.

Поддържането на сърцето ви винаги силно и здраво е съществена стъпка, за да живеете по-дълго и да търсите по-големи резултати в културизма. Така че не пренебрегвайте тези съвети, приложете ги на практика сега!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: