Научете 5 съвета за подобряване на употребата на добавки

Използването на добавки е нещо често срещано в днешно време, особено за хора, които практикуват някакъв вид спорт, като тренировка с тежести! Но дали ще бъде с нарастването в употреба, хората използват ли го по най-добрия възможен начин?

Мога да ви гарантирам, че не! Всеки ден получаваме няколко искания от хора, които питат как да използват и как да подобрят резултатите от добавките, които използват. И така, решихме да напишем статия, която може да помогне на колкото се може повече хора, за това как да подобрите и оптимизирате употребата на добавки, което ви кара да получавате повече резултати. Ако и вие имате този въпрос, не забравяйте да разгледате нашите съвети по-долу.

1- Използвайте смесени протеини

Смесените протеини или от вас, или от готови продукти като така наречените "протеинови смеси" или "протеини с освобождаване във времето" са не само по-интересна опция за повечето хора, но те могат да генерират по-интересни физиологични ефекти от използването само от суроватъчен протеин или дори от някакъв друг протеин, който е сам. Като цяло, когато сравняваме суроватъчен протеин (независимо дали е изолиран, концентриран или хидролизиран) с други протеини, като казеин или албумин, виждаме, че той има много по-бързо храносмилане и в някои случаи, като хидролизиран суроватъчен протеин, по-голямата част от протеините или се усвояват и скоро се абсорбират в червата. По различен начин, останалите протеини трябва да бъдат обработени и хидролизирани, така че техните аминокиселини, ди-пептиди и три-пептиди да могат да се абсорбират в червата. протеинова смес Грубо казано, много хора смятат, че използването на суроватка е по-полезно, но не винаги. По същия начин, по който суроватъчният протеин позволява на аминокиселините да навлязат бързо в кръвта, в рамките на няколко часа той вече не може да поддържа тази инфузия на аминокиселини и има значителен спад в кръвната аминограма. Въпреки че суроватъчният протеин е богат на незаменими аминокиселини и особено на L-левцин (дори повече, когато е обогатен), например, когато се смесва с казеин, аминокиселинният му профил е още по-пълен и шансовете за увеличен синтетичен протеин също увеличават много. Освобождаването във времето, насърчавано от бавно смилаеми протеини в комбинация със суроватка, също позволява по-продължителна непрекъсната инфузия на аминокиселини в кръвния поток. Дори някои други протеини, като растителни протеини, техните комбинации също могат да ги направят с много по-висока бионаличност и биологична стойност, както когато смесваме граховия протеин с оризови протеини, които се допълват и следователно носят профил много по-добър хранителен за тялото.

Разбира се, в някои случаи, например в моменти преди тренировка, използването, например, на хидролизиран суроватъчен протеин е по-интересно, но това са специфични случаи и като цяло смесването на протеините ще бъде по-изгодно за вас и, с времето и по-евтино.

2- Консумирайте адекватно съотношението BCAA

Обикновено виждаме BCAA с различни съотношения, като 3: 1: 1, 5: 1: 1 или известните 2: 1: 1. Реалността е, че те обикновено демонстрират концентрации на L-левцин, L-изолевцин и L-валин. Въпреки това, обикновено хората се фокусират само върху концентрациите на L-левцин, който всъщност е основната аминокиселина, отговорна за синтеза на протеини. Останалите аминокиселини обаче също са важни и те имат основни функции в тялото ни, особено когато става въпрос за спортуване. съотношение bcaa Изолевцинът, например, помага да се осигури енергия по време на тренировка, подпомага възстановяването на мускулите, подпомага производството на хемоглобин и също така помага за поддържане на кръвната глюкоза. Валинът, от друга страна, който представлява около 70% от мускулните аминокиселини, спомага за поддържането на нивата на азот, помага за активиране на имунната система и допринася за чернодробните и жлъчните процеси. По този начин, много високите съотношения на L-Leucna, дори, може да не са толкова полезни, тъй като е известно, че прекомерната консумация на тази аминокиселина може да инхибира протеиновия синтез чрез отскочен ефект, което няма да бъде интересно. Затова винаги се опитвайте да разгледате дозировките на BCAA във вашия продукт (а не количеството на продукта), конкретни аминокиселини и след това изберете продукта, който най-добре ви подхожда.

3- Помислете за преосмисляне на употребата на аргинин

L-аргининът е аминокиселина, която е условно важна за организма, тоест това е аминокиселина, която е необходима в някои специфични ситуации, например, когато има нужда от по-голямо заздравяване на някои тъкани. L-аргининът е основната аминокиселина, отговорна за производството на азотен оксид в организма, който е мощен вазодилататор и освен своите физиологични функции в организма, може да допринесе положително за подобряване на физическата работоспособност. отговарят на аргинин Много хора добавят с L-аргинин, за да повишат нивата на азотен оксид. Знаем обаче, че добавката с него, освен че е противоречива, е по-вероятно да бъде обявена за неефективна или поради причини, свързани с усвояването му, или дори заради собствения си синтез в самия азотен оксид. Проучванията показват, че дори приемът над 5 g през устата не повишава нивата на азотен оксид. Други проучвания дори показват леко увеличение, но нищо наистина значително и въпреки това необходимите дози са твърде високи (което също би струвало много!). Съществуват обаче алтернативи като L-цитрулин, който се оказа по-ефективен. В допълнение, диета, която е богата на протеини, вече е много важна и ефективна за естествено повишаване нивата на азотен оксид.

4- Не се страхувайте да консумирате креатин: Това е най-полезната добавка

Ако има добавка, която бих казал, че си заслужава, това е креатин, аминокиселина, която при добавяне може да донесе ползи за ефективността и здравето. И затова допълваме с креатин. Но в крайна сметка какво прави креатинът? Използване на креатин в точното време На първо място знаем, че тялото използва като енергия молекула, наречена аденозин трифосфат, или АТФ, което е като „енергийна валута“. Когато тялото го използва, то губи фосфатна група и заедно с това се превръща в "ADP" или аденозин дифосфат, който дори може да се използва като енергия, но по много по-малко ефективен начин, особено при физически дейности, където има много голямо търсене на енергия. По този начин, креатинът кара дадена фосфатна група да бъде дарена на молекулата ADP, което я кара да се трансформира обратно в АТФ и следователно може да се използва ефективно като енергия. И това се случва доста бързо, особено при физическа активност. Нашите нива на креатин (които се съхраняват предимно в мускулите) са много ниски и добавките с него са много ефективни за увеличаване на тези концентрации и за постигане на по-ефективно въздействие. В допълнение към тези предимства, той също така увеличава протеиновия синтез и пренася вода в мускулите, увеличавайки обема им, подобрявайки хидратацията им, подобрявайки пристигането на хранителни вещества, наред с други фактори. Като цяло, креатинът ви кара да увеличите силата си, да увеличите издръжливостта и силата на свиване на мускулите. Резултатът? По-интензивни тренировки, които с оглед доброто възстановяване също ще генерират положителни резултати. Така че, без сянка на съмнение, ако трябва да инвестирате в евтина, ефективна и безопасна добавка, това е креатин, независимо дали сте мъж или жена и дали сте в процес на набиране на чиста маса или загуба на телесни мазнини .

5- Не купувайте предварителни тренировки само за силата на стимулация

Много хора купуват добавки преди тренировка, за да подобрят тренировъчните си резултати и много от тях са ефективни, защото имат съставки, които могат да намалят умората, могат да подобрят реакцията на централната нервна система по време на тренировка, могат да подобрят възстановяването след тренировка, наред с други фактори. Въпреки това добавките преди тренировка се разглеждат като „стимуланти“ за много и най-вече бразилците имат лошия навик да преценяват дали даден продукт е добър или не поради неговите странични ефекти. Знаем, че излишните стимуланти не помагат в никакъв случай на вашата тренировка и дори могат да бъдат вредни и катаболитни (особено ако вашата диета не е 100%). Освен това, ако прекалявате със стимуланти и насърчавате високи нива на вазоконстрикция, ще започнете да изпитвате затруднения с набавянето на кислород и други хранителни вещества в мускулите, като по този начин възпрепятства цялостната ви тренировка. използвайте стимулатор преди тренировка Всичко това, да не говорим, че прекомерните стимуланти могат да доведат до нарушаване на съня ви, в дългосрочен план те могат да ви накарат да станете зависими и по-късно да влезете в депресия и други проблеми, освен да накарате тялото ви да се чувства прекалено толерантно към тях и кога наистина се нуждаете от тях, няма да получите добри стимули и резултати от използването им. Ето защо, най-важният съвет при избора и закупуването на вашата предварителна тренировка е да изберете тези, които имат хранителни вещества, които могат да оптимизират обучението по анаболизъм, а не по степен на стимуланти. Използвайте съединения, които съдържат хранителни вещества като бета-аланин, цитрулин, креатин, редуктори на умората и др. Ще видите как резултатите ще бъдат много по-положителни.

Заключение

В тази статия обаче бихме могли да знаем някои важни съвети за вас, които искате да оптимизирате резултатите си, като използвате добавки правилно. Винаги обаче не забравяйте да следвате тези съвети, като се адаптирате към вашите индивидуални нужди, които ще бъдат от съществено значение за всичко, за да се получи. Оценявайте парите си и винаги търсете информация, която може да ви отведе до правилния избор на добавки. Добра добавка!

 

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: