Открийте 5 съвета, когато приготвяте храната си

В рамките на културизма, за да се постигне крайната цел, е невъзможно, ако диетата не е много добре структурирана според вашите цели и нужди. И за това трябва да приготвим храна и да я приготвим, за да можем правилно да спазваме диетата.

Много хора обаче се съмняват, когато приготвят храна ... Колко да ядат от всяка храна, как да приготвят храната, каква подправка да използват и така нататък. И за да отговорим на повечето съмнения, решихме да напишем статия с 5 добри съвета при приготвянето на вашите ястия. Така че в тази статия ще знаем основни съвети при приготвянето на вашите ястия, правейки целия този процес много по-продуктивен и свеждайки до минимум работата, стреса и умората. Хайде?

1- Организирайте ден за приготвяне и сглобяване на вашите ястия

Точно както понеделникът изглежда „световният ден за трениране на пекторали“, за повечето хора неделята може да бъде добър вариант да се превърне в „световния ден за приготвяне на ястия“ ... Шегувайки се настрана, не е нужно да е точно в неделя , но в деня, който ви подхожда най-добре. Това, което наистина има значение, е, че сте отделили период от време, за да приготвите храната си.

подгответе ястия предварително

Предимството на това е, че нямаме достатъчно време всеки ден да подготвяме, претегляме и сглобяваме ежедневните си ястия, представете си, че човек има 6 хранения на ден, за него е напълно невъзможно да спира на всеки 2 или 3 часа, за да готви, след това си запазете време за ядене. Освен това, приготвяйки ястията предварително, успяхме да измерим храната по-точно, успяхме да създадем някои разнообразни неща, за да не попаднем в „рутинната диета“, спестихме финансово (газ, електричество, вода и т.н. ) и успяхме да запазим спокойствие през останалата част от седмицата, защото знаем, че всичко ще бъде там, готово и чакащо да ни подхрани правилно.

2- Знаете как да изчислявате числата

Не е нужно да сте Питагор, Томас Симпсън или Нютон, за да изчислявате цифрите за диета. Всъщност, знаейки как да правим събиране, изваждане, умножение и няколко правила от три, можем лесно да направим това.

Знанието как да се изчисляват числата е от съществено значение за адаптиране на вашата диета с разпределението на макронутриенти. Знаейки и номерата на храните. За да ви дадем представа, нека използваме много прост пример, да речем, че вашата диета трябва да съдържа 40% въглехидрати за общо 2000Kcal / ден. Това означава, че около 800Kcal трябва да идват от въглехидратни молекули. Така че знаем, че всеки 1g въглехидрати има 4Kcal. Така че, това се свежда до консумацията на 200g въглехидрати на тази диета.

Сега как да разпределяме? Нека по-нататък приемем, че сте на диета с равно разпределение на макронутриентите (което не е посочено) между храненията. Така че, ако ядете 6 хранения на ден, трябва да консумирате приблизително 33,3 грама въглехидрати на хранене. Сега идва частта за познаването на храните ... Знаем, че според таблицата TACO 4, всеки 100 g суров тежък ориз има 80 g въглехидрати. И така, трябва да разберем, че всяко хранене трябва да съдържа около 41 грама суров ориз.

3- Направете основите на всяка подготовка

Една от най-големите причини да се откажете от диетата е винаги да се храните по един и същи начин и с едни и същи неща. Въпреки това, за тези, които ще приготвят храната си за един ден, можем да използваме стратегии, например да печем пилето с ориз (ако това е вашето ястие) в продължение на 5 дни в седмицата. Но не подправяйте с твърде много сосове или силни подправки, оставете това да се направи в деня, в който ядете. Така че можете да промените диетата си и да ядете нещо, което чувствате като този ден. Освен това, ако не се добавят твърде много подправки, храната се запазва малко повече. Можете да добавите кетчуп един ден, следващия няколко филийки пуешки бекон, на следващия ден малинов сос върху салатата, горчица, ако е обемен, малко по-мазно като майонеза или самите сирена, сред безброй други форми. Можете дори да направите това, преди да напуснете дома си, за да улесните процеса.

В допълнение към сосове и други подобни, ако трябва да добавите някакъв вид липиди към храната, можете да варирате различни масла (маслини, макадамия, орехи, ленено семе, лешници, шам-фъстъци и др.), Някои маслодайни семена (бразилски орех, кашу ядки, орехи, лешници, шам-фъстъци, масло от тези маслодайни семена), някои зърнени храни като фъстъци или самото фъстъчено масло, малко авокадо или авокадо и т.н.

Това не само ще осигури подобрение в консумацията на самите ястия, с различни вкусове, но ще увеличи различни хранителни вещества, което е от съществено значение за организма като цяло.

подправка за храна

4- Купете свои собствени неща

Мина времето, когато трябваше да зависиш от майка си или от баща си, за да избереш неща за теб в супермаркетите и съм почти сигурен, че когато отидеш на пазара като дете, ти си търсил киселите си млека, закуски и всички тези детски глупости, нали?

Е ... Времената са се променили и дори можете да имате същото отношение като преди, но вместо закуски започнете да избирате собствено месо, собствени въглехидрати и мазнини, които са най-подходящи за вас. Изключително важно е да правите това, за да знаете какво ядете и да нямате оправданието, че нямате това, от което се нуждаете вкъщи, за да спазвате диетата си.

По този начин спестявате на хората да се налага да ви глезят. Време е да отидете на пазара, да изберете какво ВАС се нуждаете и кое е най-доброто за вашата диета / храна. Време е да действате за себе си!

културист-пазаруване

5- Научете се да готвите

Ако отидете на пазара и си купите нещата, ако знаете какво ядете, ако можете да изчислите диетата си, трябва да знаете и как да готвите, поне основите. Никой не ви моли да бъдете главен готвач номер едно в света, нито да се справяте добре в MasterChef! Но е интересно да знаем как да направим поне основите, защото има хора с 20 или 25 години, които искат да знаят как да приготвят бял ориз !!!

Познаването на начина, по който приготвяте храната си, ви позволява да ги правите такива, каквито ви харесват, да претегляте храната без грешки и ви кара да гарантирате хранителните качества на приготвяната храна. Например, ако поръчаме ориз за нашата баба, тя ще го направи най-охотно и ще бъде вкусно. Но, хранително, често не е удобно за нас, тъй като се приготвя с растителни масла, може да се използва (или не) много голямо количество сол, тоест ако всяка добра баба не разбира „ориза“ като красиво "ризото" и го направете, за да ви угоди.

Истината не е, че хората не знаят как да приготвят храна, но обичайът ги кара да се подготвят по различен начин от това, от което се нуждае бодибилдингът.

готвене-собствени ястия

Освен това, нека си признаем, не е хубаво да се налага да разчитате на някой, който да ви прави 6 или 7 различни хранения на ден, нали?

6- Научете как да се храните правилно (БОНУС СЪВЕТ)

Нищо, което казах по-горе, няма да ви помогне, ако не знаете как да се храните правилно. Разберете вашите нужди, разберете за храната, какво трябва да ядете, за да постигнете целта си и всичко останало. И това е може би една от най-трудните части за културистите, които имат обикновен живот, като повечето от тези, които следват нашите съвети (включително и вие).

Интернет обаче трябва да бъде съюзник в този учебен процес. Можете да търсите, търсите и търсите и научавате много (тук на сайта има МНОГО съвети, просто търсете и прочетете всички) или можете да следвате съветите на тези, които го правят от години и дават резултати на няколко ученика . Моят приятел, Джована Гуидо, организира БЕЗПЛАТЕН курс, където можете да научите стъпка по стъпка как да се храните в фитнес.

И така, ще седите ли наоколо или ще се научите как да се храните правилно и ще приведете всички тези съвети в статията в действие?

Заключение:

Можем да следваме прости и лесни съвети, но изключително важни, за да постигнем още по-добри резултати в културизма. Тъй като правилното приготвяне на ястията се превърне в навик, напредъкът със сигурност ще се вижда!

Добро хранене!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: